中学生心理健康标准

中学生心理健康标准 1、有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体 验自我存在的价值。 心理健康的中学生，不仅能现实 的认识自我，承 认自我，接受自我，而且还要有自知之明。 对 自己的能力、特长和性格中的 优缺点，能做到客 观、恰当的自我评价，即不自傲，又不自卑。 能正视现实，生活、学习目标 符合实际，不怨天尤人，也不自寻苦恼。对自己的不足或某些无 法补救的缺陷，能正确对待，安然接受。 2、乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自己的智慧和才能在学习、工作和生活中 发挥出来，取得成就，获得满 足感。能够从自己实际情况出发，自觉完成学习和工作任务，而 不以此为负担。在遇到困难时 ，能努力去克服，争取新的成就。 3、善于与同学、老师和亲 友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人 际关系交往的欲望。能与周围的人建立良好、稳 定的人际关系，在交往中互相理解，互相尊重，团结互助，对人善良、 诚恳、宽容、公正、谦虚 有爱心。能尊重他人的权益和意 见，正确 对待他人的短处和缺点，善于与各种类型的人相处。 4、情绪稳定、乐观，能适度的表达和控制情绪，保持良好的心境状态。 心理健康的中学生主导心境始终处于轻松、活 泼、快 乐的状 态。虽然因学习、生活中的挫折、 失败或不幸，也会有悲、忧、愁、怒、烦等消极情绪体验，但不会长期处于消极、悲观不可自 拔的体验中，更不会因此而轻 生。善于适度的表达和控制自己的情绪，能随时排解各种烦恼， 喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不 馁 ，谦而不卑，自尊自重。决不因一 时冲动而违反道德行为规范，能在社会规范允许的范围内， 满足自己的合理需要，保持稳 定、 乐观的情绪。 5、保持健全的人格。 人格健全的中学生心理活动和行为方式处于协调统一之中，有正确的人生观，能以此 为中心， 把需要、动机、目标和行为统一起来，乐于生活、学习，兴趣广泛，性格开朗，胸怀坦荡，办事 机智果断，表里如一，行为上表 现出一贯性与统一性。 6、面对挫折和失败具有较 高的承受力，具有正常的自我防御机制。 心理健康的中学生在遇到挫折和困境时，能 够表现出较高的耐受性和平衡性，不因此而影响 或改变自己的目标和正常的学习生活。能 驾驭自己的情绪 ，以良好的意志力，克服前进中的 困难。自觉运用自我防御机制，随时可排泄影响学习和健康的情 绪困扰，消除各种焦虑、紧 张、恐惧、烦恼等情绪现象，使其心理保 持良好的平衡状态。 7、热爱生活、热爱集体。 有现实的人生目标和社会责任感心理健康的青少年珍惜和热爱自己的学习生活，积极投入 有乐趣的生活中，自信自己的存在对社会和对国家有意义 、有价 值。能坚持不懈的努力，从 事有意义的事业，遵守社会公德，维护国家利益，勇于承担社会义务，善于发挥自己的聪明 才智为社会服务。 8、心理特点、行为方式符合年龄特征。 心理健康的中学生，其认知活 动、情 绪反应、性格特征等心理特点以及行为表现应与其年龄 阶段相符合，与其充当的社会角色相适应，保持一定年 龄阶 段的共性与个性的统一。 9、能与现实的环境保持良好的接触与适 应。 心理健康的中学生能够面对激烈的社会竞争和快节奏的生活，保持良好的适应状态。能 够根 据客观的需要，主动调整自己的言行，在暂时无法改变客观环 境的情况下，能主动改变自己， 以适应社会环境的需要，保持平衡的心 态，并能精力充沛的投入到学习和生活中。 10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生活的变故和学习环境、学 习任 务的改变而产生过度的焦虑和思危心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状 态。 善于合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成人的反抗对立的情绪。 能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为，使之健康地成长。 中学生心理健康六大标准 根据世界心理卫生协会所提出的心理健康标准， 结合中学生心理健康 发展的特点，中学 生的心理健康标准可以确定为 6 个方面，即智力 发展水平、情绪稳定性、学习适应性、自我 认识的客观化程度、社会适应 性、行 为习惯。 （1）智力发展水平虽然智力发展优秀者并不一定拥有健康的心理，但如果智力发展水平 低下，那将毫无心理健康可言。因此，一个心理健康的中学生，其智力发展应属于正常。相反， 若智力水平低下，是算不上心理健康的。 （2）情绪的稳定性一个心理健康的中学生，一般是心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等 积极情绪状态占主导，但同时 又能随事物对象的变化而产 生合理的情绪变化。所 谓合理的情 绪变化是指当有了喜事会感到非常愉快，遇到不幸的事时 会产生悲哀的情绪。此外，还能依 场合的不同，适当地控制自己的情绪。 (3）学习的适应性一个心理健康的中学生通常喜 欢上学，觉得学习是一件令人愉快的事， 感到轻松；对于学习内容往往抱有浓厚的兴趣， 乐于克服学 习上遇到的困难；学习效率高。 （4）自我认知程度心理健康的中学生能顺利地从以自我为中心向去自我中心阶段转变； 能将自己同客观现实联系起来，能从周 围环境中寻找评价自己的参照点，对自己的认识开始 表现出客观性。 （5）社会的适应性心理健康的中学生往往具有独立生活的能力，自己的日常生活事务能 由自己来料理，能适应不同环 境下的社会生活， 乐于与同学、老师交往，让自己融入集体生 活中，自觉用社会规范来约束自己，使自己的行为符合社会的要求，而不是以自我为中心， 把自己孤立起来，与周围的人群格格不入。 （6）良好的行为习惯心理健康的中学生一般有良好的行为习惯，对外部刺激的行为反应 适中，不过度敏感，也不迟钝；他们不会因鸡毛蒜皮的事情而大 发脾气，也很少出现让人觉得 莫名其妙的举动，其行为表现 同他们的年龄特征相吻合。 中学生心理健康标准 从中学生心理健康发展的特点可以看出，中学生的自我同一性的稳定程度、自我价值体系 的建立水平、人际关系是决定其心理健康的主要因素。对学习的适应性也同样是左右中学 生心理健康的一个主要因素。所以，中学生心理健康的标准综合国内外专家学者的观点， 依据中学生的心理特征，可将中学生心理健康的标准归纳为： 1、认知能力发展正常，智力水平在正常值以上。 智力是人的观察力，注意力，记忆力，想象力和思维能力等认知能力的综合。中学生的年 龄正处于人生智力发展的关键时期，智力与认知能力发展正常，是中学生就学阶段的重要 心理条件，是中学生心理健康的重要标准。衡量中学生的智力和认知能力，关键在于看其 能否正常发挥出效能。主要标准为：有强烈的求知欲，乐于学习；对新问题，新事物有兴 趣和探索精神，表现出能动性；智力各因素在活动中能够有机结合，积极协调，正常地发 挥作用。 2、情绪稳定，乐观，心情愉快。 情绪是人们对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验。中学生情绪健康的内容主要有： 积极情绪多于消极情绪，使自身保持乐观，积极，向上的心态；情绪反应适度，有适当的 引发原因，反应强度与引发情境相符合；能有效调节和控制情绪的质，量，度，使其能在 适当时间、场合恰如其分地表达，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑。 3、意志健全，有较强的行 动的自觉性，果断性，顽强性和自制力。 意志是人们自觉确定目的，并根据目的去克服各种困难，实现预定目的的心理过程。意志 健全主要表现为行动的知觉性，果断性，顽强性和自制力，即：在活动中有自觉目的，而 不是缺乏主见或盲目决定，一意孤行；执行决定中能及时决断，并根据变化的外界环境随 时调整决定；能以坚韧不拔的毅力克服一切困难和挫折，实现既定的目标；同时能有效地 控制，调节自身的心理活动，使之符合实现目标的要求。 4、自我观念正确，具有健全统一的个性。 个性是指稳定的心理倾向和心理特征的总和，是一个统一的整体结构。其中个性倾向性包 括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等，个性心理特征包括能力、气质和性格等。 心理健康的中学生，在个性发展上，应表现出良好的态势，即作为心理动力系统的个性倾 向性个成分之间关系和谐，个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性，如情 绪控制能力强、善良、自律等。自我观念是人对自身环境以及与周围事物关系的认识，个 人总是在与现实环境，与他人的相相关系中，在自己的实践活动认识自己的。只有树立正 确的自我观点，才能形成健全统一的个性。其一致的标准为：对自己的认识比较接近现实， 不产生自我同一性混乱；能愉快地接受自己，对自己的生活，学习，现状和未来有一定程 度的满足感和发展感；以积极进取的人生观作为个性的核心，把自己的需要、愿望、目标 和行为统一起来。 5、和谐的人际关系。 人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。人总是处在一定的社会关 系之中，人际关系离不开群体背景，受认识倾向调节，并且有相应的情感体验。和谐的人 际关系主要表现为：乐于与人交往，既有稳定广泛的一般朋友，又有无话不说的知心朋友； 在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性；宽以待人，乐于助人，客观评价自己和别人。 取人之长，补已之短；积极的交往态度多于消极态度；有必要的心理准备，在复杂的人际 关系中保护和发展自己。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关 系处理的比较融洽，较少发生冲突，或者有较好的解决冲突的能力。他们乐于与人交往、 具有同情心，待人热情、宽容、真诚，而不是胆小、怕羞、不合群、表情冷淡或忸怩作态。 6、较强的适应能力 这里的适应能力包括社会适应、学习适应、生活适应等。人生活在世界中，要具有一种积 极的适应机制，积极适应自身、环境及社会的各种变化。当环境发生变化，个人就要作出 行为上的变化，以调整与社会、环境的协调关系。这种适应能力的标准是：能和集体保持 良好的接触和同步关系，自己的需要和愿望与社会的要求、集体的利益发生矛盾时，能迅 速自我调节，谋求与社会协调一致，对社会现状有较清晰的认识，明确自己所处的位置； 学会调控解决生活中遇到的各种问题，掌握排解心理困扰、减轻心理压力的方法；学会学 习，掌握学习的方法与策略，能够优化和调节自己的学习过程，能够调控自己的学习心理 状态，开发潜能，达到良好的学习适应。一个心理健康的中学生，通常有较好的学习态度 和方法；学习目的明确，目标具体并且切合实际。在执行学习计划的过程中，表现出意志 力强、学习信心足的特点。在对待考试问题上，能够沉重冷静、应付自如。 考试焦虑自评量表 焦虑水平 与你最近两周的情况 序 号 问 题 很 符 合 比较 符合 较 不 符 合 很不符 合 1 在重要的考试前几天，我就 坐立不安了。 3 一想到考试即将来临，身体 就会发僵。 5 在考试前，我感到烦躁，脾 气变坏。 6 在紧张的温课期间，常会想 到：“这次考试要是得到个 坏分数怎么办？ 7 越临近考试，我的注意力越 难集中。 8 一想到马上要考试了，参加 任何文娱活动都感到没劲。 12 当听到开始考试的铃声，我 的心马上紧张地急跳起来。 13 遇到重要的考试，我的脑子 就变得比平时迟钝。 14 看到考试题目越多、越难， 我越感到不安。 16 在考试时，我感到十分紧张 。 17 一遇到很难的考试，我就担 心自己会不及格。 19 在考试时，我会紧张得连平 时记得滚瓜烂熟的知识一点 也回忆不起来。 20 在考试中，我会沉浸在空想 之中，一时忘了自己在考试 。 21 考试中，我想上厕所的次数 比平时多些。 23 在考试时，我紧张得手发僵 ，写字不流畅。 24 考试时，我经常会看错题目 。 25 在进行重要的考试时，我的 头就会痛起来。 26 发现剩下的时间来不及做完 全部考题，我就急得手足无 措、浑身大汗。 27 如果我考了个坏分数，家长 或教师会严厉地指责我。 28 在考试后，发现自己懂得的 题没有答对时，就十分生自 己的气。 29 有几次在重要的考试之后， 我腹泻了。 30 我对考试十分厌烦。 说明：很不符合0 分； 较不符合1 分；比较符合 2 分；很符合3 分 016 分：考试时你很镇定；1733 分：考试时你有轻度焦虑； 3450 分：你有中度考试焦虑，需加强心理素质； 50 分以上：你有严重的考试焦虑，需加强心理素质的建设，必要时应做心理咨询，请医生来帮忙。 自陈量表法 量表一：考试焦虑程度自测 说明：下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。该测验共有 33 道题，每题有 4 个备选 答案，根据自己的 实际情况，在题前填上相应字母，每 题只能选择一个答案，其相 应字母的意义是： A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况； C：较不符合自己的情况；D ： 很不符合自己的情况。 1 在重要的考 试前几天，我就坐立不安了。 2 临近考 试时，我就泻肚子了。 3 一想到考 试即将来 临，身体就会发僵。 4 考试 前，我总感到苦恼。 5 考试 前，我感到烦躁，脾气变坏。 6 紧张 的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7 临近考 试，我的注意力越难集中。 8 想到 马上就要考试 了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9 在考 试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10 在考 试前，我常做关于考试的梦。 11 到了考 试那天，我就不安起来。 12 听到开始考 试的 铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13 到重要的考 试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14 到考 试题目越多、越难，我越感到不安。 15 考试 中，我的手会变得冰凉。 16 考试时 ，我感到十分紧张。 17 遇到很 难的考试，我就担心自己会不及格。 18 紧张 的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19 在考 试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20 在考 试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21 考试 中，我想上厕所的次数比平时多些。 22 考试时 ，即使不热，我也会浑身出汗。 23 在考 试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24 考试时 ，我经常会看错题目。 25 在进 行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26 发现 剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28 在考 试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30 我对 考试十分厌烦。 31 只要考 试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32 考试 不应当像在这样的紧张状态下进行。 33 不进 行考试，我能学到更多的知识。 计分与评价： 统计你所填的各个字母的次数，每填一个 A 得 3 分、B 得 2 分、C 得 1 分、 D 得 0 分。用下列公式可以算出你的总得分： 总得分=3 填 A 的次数+2填 B 的次数+ 填 C 的次数，根据你的总得分查下 面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 考试焦虑程度评价表 总分 焦虑水平 024 分 镇 定 2549 分 轻度焦虑 5074 分 中度焦虑 7599 分 重度焦虑 量表二：考试焦虑原因和表现自测 说明：为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了 这份考试焦虑自我检查表。 请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应 试时的经验。 如果是的话，就在该题目左边的横线上打“”；如果不是的话，则无需做任何 标记。一定要如实地作答。不要花太长时间思考。要尽可能回答你看完 题目后的 第一印象。 （1）我希望不用参加考试便能取得成功。 （2）在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。 （3）人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。 （4）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 （5）重大考试前后，我不想吃东西。 （6）对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。 （7）在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因 为那样容易使人紧张。 （8）一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。 （9）重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。 （10）如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评 价。 （11）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。 （12）面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。 （13）考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。 （14）如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。 （15）当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦 意乱。 （16）我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。 （17）如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。 （18）我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。 （19）考试前，我身体不能放松。 （20）面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。 （21）考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者 发出的声音，等等）使我烦恼 。 （22）考试前，我有一种空虚、不安的感觉。 （23）考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。 （24）考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。 （25）如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。 （26）考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。 (27)重大考试 之前，我的胃不舒服。 (28)有时，我参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都 要垮了。 (29)在即将得知考 试结果前，我会感到十分焦虑或不安。 (30)但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。 (31)假如在这 次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的 那样聪明。 （32）如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。 （33）对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。 （34）应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。 （35）考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。 （36）考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。 （37）在某些考试题上我费劲越多，脑子也就越乱。 （38）如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。 (39)应试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。 (40)考试之前，我感到缺乏信心，精神 紧张。 (41)如果我的考 试分数低，我的朋友们会对我感到失望。 (42)在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。 (43)当我必须 参加一次确实很重要的考试时，我常常感到恐慌。 (44)我希望主考人能 够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还 希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。 (45)我宁愿写篇 论文，也不愿参加考试。 (46)公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。 (47)如果我得低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。 (48)我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成 绩 便会好得多。 (49)考试成绩 直接关系到我的前途和命运。 (50)考试期间 ，有时我非常紧张，以致忘记了自己本来知道的东西。 考试焦虑原因及表现自我分析表 类别 测查内容 题目序号 担心考糟了他人对自己的评价 3,10,17,25,32,41,46,47 担心对个人自我意象增加威胁 2,9,16,24,31,38,40 担心未来的前途 1,8,15,23,30,49 考试 焦虑 的原 因 担心对应试准备不足 6,11,18,26,33,42 身体反应 5,12,19,27,34,39,43; 思维阻抑 4,13,20,21,28,35,36,37,48,50 考试 焦虑 的表 现 一般性的考试焦虑 7,14,22,29,44,45. 三、现象分析 （一）什么是考试焦虑 1.定义 焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自 信心受挫，或是失败感和内疚感增加，形成一种 紧张 不安带有恐惧的情绪状态。 考试焦虑是指在一定的应试情景激发下，受个体评价能力、人格倾向与其他 身心因素所制约的，以担忧为 基本特征，以防御或逃避为行为方式，通 过不同程 度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。 2.构成 (1)认知成分。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人的评价所形成 的意识体验。 (2)生理成分。即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率 加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，失眠等。 (3)行为成分。它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如肌肉紧 张，四肢震颤，搓手顿足，坐立不安，往复徘徊，在考 场上惶恐不安，多余动作增 加，或胡乱答卷子，早早离开考场。 3.分类 （1）考前焦虑。考试前担心考不好，为还没有发生的预期后果而焦虑。 （2）考试中焦虑。比如考试过程中发现了自己不会做的题、答题卡填错位置 了、答题时间不够用了，出现了他考前没有预料到的 问题， 产生紧张焦虑。 （3）考试后焦虑。一个学生参加高考后，觉得自己的成绩肯定不好，就自 杀了， 后来成绩出来了，考得还比 较好。 这个孩子就是典型的考试后焦虑。 （4）部分考试焦虑。这部分人只是对考试的某些题目产生紧张焦虑。有的学 生是笔答不紧张，口试紧张 ，有的学生 刚好相反。有的学生是主观题不紧张，客 观题紧张，有的学生刚好相反。 （5）整体焦虑。即考前一段时间、考中、考后一段时间 都存在焦虑。 (二)考试焦虑 的影响： 考试焦虑的影响是复杂的，一个较为清楚的判断是：这种情绪是否影响了考 试的操作，是否妨碍了考试 成绩。学生在考 试时，适中焦虑能发挥人的最高考试 效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的考 试成绩。焦 虑程度与应考能 力之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，可以给应考者一 些心理压力，提高思维的张 力考试效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，考 试效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动， 情绪比较稳定的人考试效率比焦虑高者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可 以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会 降低，一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作则 可以因情绪压力而降低效率。 1.适度的紧张属于轻度焦虑，有益于考试。 考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而 且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力 完成学习任务。 那么什么是适度的紧张呢？适度的紧张是：a.有一种时间上的紧迫感，复 习 处于兴奋状态并且不易疲劳；b.睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充 沛；c.进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心 绪难平，但不久就专心致志地 答 d.有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法 就消失了。 一些同学只要感到紧张和压力就怀疑自己患有考试焦虑症，他们内心有一 个不成立的前提：正常人考前是不紧张的，是没有焦虑的，只有一点都不焦虑的 人才是一个能在考场上发挥正常的人。这种看法是错误的。 2.过度考试焦虑的危害。 (1)对认知过程的危害： （补充：使人的认知僵硬脆弱狭隘） a.容易分散和阻断注意 过 程。 b.干扰回忆过程。 c.对思维过程有瓦解作用。 (2)对心理健康的危害： a.它使人的意 识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常 发挥，对他人的评价 缺乏客观标准，对个人的评 价往往以“我”为中心，或以自卑的形式出现。 b.它使人的心智操作效率降低，认知活动受到阻抑，给人工作、学 习带来烦 恼。 c.它使人的情 绪不稳定，终日焦躁不安，遇事好冲动，自制力减弱。 d.它使人的人格结构遭到损害，易退缩，好幻想，过 分胆小或害羞，喜欢文过 饰非，有 时产生攻击性。 e.它使个体的心理反 应过 于敏感， 经常猜疑或挑剔，不能与周围的人们和睦 相处。 f.它使个人的社会适应力大大削弱，工作中缺少主动性和幸福感，严重的人 还会走上自伤或犯罪的道路。 （3）对身体健康的危害: a.它可导致大 脑神经活动兴奋 与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症， 如中学生常见的神经衰弱就是其中的一种。 b.它对心血管功能影响。因为过度考试焦虑使交感神经系统处入兴奋状态， 这种状态如长期持续，就有可能造成心血管功能的紊乱，出现心率不齐，高血 压， 冠心病等。 c.它对消化系 统功能影响。长期处于高度焦虑的状 态，会导致胃炎、胃溃疡、 溃疡性结肠炎等胃肠疾病。 d.它对呼吸系统功能的影响。过度焦虑不安的情绪，能够通过大脑皮层和大 脑边缘系统作用于丘脑，改 变人体植物神经系统的功能，降低体内的免疫机制， 在多种因素的综合作用下，最 终导致哮喘病。 e.它对内分泌系 统功能的影响。表现为甲状腺素分泌增加，这可造成甲状腺 机能亢进， 还可能诱发糖料病。 总之，至少对个体身心健康有如下危害：认知的僵硬性，社会适应障碍，病 态 性恐惧和神经分裂症。 （三）考试焦虑的成因 1.内因 （1）先天神经类型的差异。 由于先天的遗传因素的影响，人的神经活动也不相同。 a.有的人属于反映 强烈但 稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活的转换， 如从兴奋可以较快的转入抑制，这种人精力充沛，能有效的控制自己的情绪， 虽 然遇到重大事情时也可能慌乱，但能很快的控制。 b.另一种类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不容易动感情，表 现沉稳 和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每 逢考试都不乱。 c.只有第三种人是考 试紧张 型，他们面对重要事情 时反映强烈，但很不稳定， 如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发事件不存在了，仍然可 能长时间处于兴奋之中不能抑制。反之，如果一旦进 入抑制状态，他 们也不能立 即转入兴奋。 (2)认知过度, 即过分重视考试结果。担忧是他们的一个主要特点。 a.他们过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现，他 们注意力的重心也不 是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他 们自己可能 总是想，如果这次考试不通 过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了呢等。 他们关注的是自我，而不是考 试这件事情，在心理学上叫做“ 自我卷入”思维。 b.总是想起过去考试的经验。例如，有一个同学。形成恶性循环，就如同失眠 一样。 c.想到与考试 无关的事情，如有的同学在考 试过程中遇到了一道 难题，他可 能会这样想：“ 这道题可能就我不会，其他的同学都会 ”，他再看看周围的同学都 在埋头答题，他可能就会更 紧张。 （3）对过去挫折的处理。 如果一个人过去考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会 对自己越来越没有把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果 过去的 考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。我们大家 都知道这句话：“ 失败是成功之母 ”，其 实这句话在很大程度上是一种精神上的鼓 励，一个经常失败的人容易被失败所吓倒，根本没心思思考失败中的教训了。所 以更应该说“ 成功是成功之母 ”，也就是说必须给他们成功的机会，让他们感到自 己有时也是一个实实在在的成功者。 （4）考试技能和复习技能缺陷。 主要表现为在考场上极为紧张，每次到了考场什么都想不起来，做不好，但 一出了考场，又什么都想起来了。学生通常将这种失 败归咎于情绪失控，其 实他 们是由于考试技能或复习技能有缺陷造成的。有些人平时就有学习技能缺陷，如 粗心大意、不会组织学习时间、不会制定复 习计划等，如果不改变这些缺陷，当 考试中出现难题时，就会感到情绪紧张。 2.外因 （1）社会氛围。整个社会都充满竞争和压力，孩子耳濡目染都会感受到。 （2）家长的期望。每个家长对自己的孩子都有一种很高的期望。常常通过言 行无意中把自己的压力和焦虑都传染给孩子。 （3）老师的期望及学校的压力。现在的学校注重升学率，教师的考核中学生 的考试成绩也是其中的重要一项。学校和老师都看重孩子的成绩，这样孩子就会 在学习上感到很大的压力。 四、如何克服过度考试焦虑 （一）学校该怎么做 1.创造和谐的校园氛围。 （1）花园式的自然氛围。 （2）积极健康的人文氛围。 （3）有益的班级文化建设。 2.开展适当的活动 （1）体育锻炼。 （2）娱乐活动。 （3）无须准备的知识能力竞赛。 3.建立科学的作息制度。 4.班级的教学管理要立体的协调。 5.调动教师力量进行心理辅导。教师要注意因材施教。 6.注意知识能力训练的难度和梯度。 （二）家长该怎么做 在孩子准备考试阶段，家长能为孩子做的事情有许多，但归结起来只是一点： 即为孩子创造一个良好的家庭气氛。什么是良好的家庭气氛呢？可能众说纷纭， 各种各样，但总体上说，良好的家庭气氛的核心就是：轻松、舒适和祥和。 1.创造一个轻松的家庭气氛。 （1）家长应具备良好的心理素质，在大事面前沉着冷静。也就是说，在高考和 中考的这段时间里，我们家 长首先应该保持冷静， 给 孩子一种非常安全的感觉。 也有的家长可能说，我们紧张 焦虑不安，不正 说明我 们对孩子前途的重视么？其 实你也正在向孩子传达这样一种信息：这次考试可是事关重大，关系到前途和未 来，必须 拿一个优异成绩。在这种过强的压力也要求下，有的学生会产生种种心 理障碍。 因此，要想放松孩子的神经，家 长必须先放松自己的神经，尽量克制自己的 紧张情绪，不让孩子看出来自己心神不宁，要 让孩子感受到父母的信任和安稳。 家长一些不当的做法：不上班，在家陪孩子；向孩子接触过的同学和朋友问东问 西，打听孩子的情况，俨然一副侦探的样子；经常半夜到孩子的房间查看。通 过调 查，考生 们普遍反映：最怕看到老爸焦急的目光，最怕听到老妈不打句号的唠叨。 这里也要注意要针对孩子的特点来对待他们。一种是考前放松型，这种孩子 越到考前越放松，复习并不 紧张， 热情和投入不够。 这属于丧失信心型，那么对 这种孩子，家长应当多关心孩子的学习，多 询问、多 约束、多督促，尤其要关心孩 子的学习进度和水准，帮他 们联系家教或补习，要 让 孩子感受到家长的期望和压 力。另一种是考前紧张焦虑 型，家 长要适当减少关注，而要表现出对孩子很有信 心的样子，但是这信心不是表 现为总是对孩子说：“ 你一定会考上的，你一定会实 现自己的理想” 等，而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不要因 孩子要考试而改变自己。在这里给家张介绍一种方法：家长可以用幽默的口吻来 与孩子谈论考试，如可以这样说：“如果考不上大学，你就会经常跟爸妈在一起了， 那也不错啊” ，“不要老想着靠名牌大学，只要考上大学就不错了”， “我看读什么 专业都不错，只要能干，行行出状元”，等等。 （2）家长不要拿别人来压孩子，尊重孩子的能力和人格。一些家长在考前总 爱用榜样任务或人家的孩子来激励自己学习，这十有八九会产生不良后果。当家 长有意无意说这些话的时候，一般起不到鼓励孩子的作用，可能会伤害孩子的自 尊心。 （3）拥有切实的目标和期望值。家长要根据孩子平时的学习成绩和实力，来 制定自己的期望值和目标。不要给制定一些不切实际的目标，如不管孩子学习成 绩如何就说：“ 除了北大、请华， 别的学校一概不要” 等等。 总之，考前家庭的气氛对学生高考的成败虽不起决定作用，但却有着直接而 不可忽视的影响。家长即要 摆正对考试的态度，也要坚持一种实事求是的态度对 待孩子的成绩和学习。只有家 长保持豁达的心境，才能以平常心对待孩子，才能 让孩子以平常心走进考场。 2.保持舒适的家庭环境。 一些心理素质不好的家长，在孩子考试前不知应当做什么好，往往显得格外 殷勤和小心，这会使家中有一种大敌当前的气氛。如：有的家长不辞辛苦地为孩 子找来各种复习资料，并语 重心长的说：“十年寒窗，在此一举”；有的家长在孩子 复习时，小心翼翼、蹑手蹑脚的送去饮料，让孩子只管学 习，什么家务劳动都不 要干；有的家长想尽一切办法做很多好吃的让孩子吃，边吃边劝：“ 吃多了身体好， 考的才会好” 等等。这一切行动只是在向孩子传达一个信息： 现在可是关键时期， 全家的头等大事就是你的考试，万万不能有什么闪失。那么感受到这一点的孩子 就会感到压力：家长把一切事业都放了下来，把一切希望都寄托在我身上，如果 考不好，对不起家长。这不利于孩子承担考试的责任，反而使其有一种替父母考 试的感觉，有一种掌握父母命运的感觉。 在考前复习阶段，家长不必如临大敌一样，要保持一颗平常心。家 长不必变 得格外小心，以致改变生活内容，应当像往常一样。在此最重要的一点就是保持 家庭生活的舒适。可以这样 做： （1）无为而治。 许多家长可能过分关心孩子，而让孩子感到烦恼。如孩子正在想问题，爸爸 走过来好心的问：“ 复习的怎么 样了？” 孩子刚进入 连续思考状态，妈妈端来一杯 热牛奶说：“先喝了再复 习 。”此时孩子不得不切断思路。这种关心实为干扰，体现 的是家长的不自信。孩子渴的 时候自然会要水喝的，家长要给孩子提供一个正常 的环境，不要让孩子感到异常。 （2）饮食健康可口。 现代的孩子一般都不缺少营养，所以在复习阶段，家长不必刻意在伙食上下 大工夫，因为过分关心往往可能打乱了孩子的饮食习惯。如孩子平时就不喜欢吃 鱼，可是你听说鱼可以补脑 子，非要孩子吃，结果可能会使孩子吃坏肚子，很是 不值当。最好的方式就是让 孩子注意均衡饮食，感到舒适。 在这里家长要注意以下三点： a.要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构。 b.不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“ 特异功 能”。相反，过度服用滋补 品只会伤身。 C.不宜 滥用药物。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒 药后，会 觉得昏沉沉 的，通常这是由于其中某些 药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头 昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时 一定要注意药品的不良反 应。考试 期间如果生了病可先 请教医生， 选择不会产 生昏睡等副作用的药品。 (3)“虐待孩子”的创造性效果。 有些家长很懂得教育孩子的艺术，虽然在孩子复习考试阶段自己也很担忧， 但从不表现出来。不仅如此，他们甚至以漠不关心孩子的相反行为来消除孩子的 紧张。例如：有一个父亲在孩子临近高考时，反而 让 孩子做起家务来， 让孩子洗衣 服、买菜等。这 位家长这样做至少可以有这样一些好 处：第一， 让孩子觉得家长没 把他的考试太当回事。第二，这样做使孩子能得到适当的休息。你想孩子复 习很 长时间了，他自己虽然不觉 得累，但效果肯定差了， 这时正好让他休息下，换下 脑筋，也 许在路上或洗衣服的 时候他会整理下自己复习的内容，从而更好的消化 它。第三，适当的做家务还可以使孩子的学习效率提高，有的学生可能在复 习时 候老觉得时间很充足，可能 边复习边玩，注意力不是很集中，当她干家 务后，她 不仅得到了休息，而且还有一种时间上的紧迫感，更能提高学校效率。 3.家长如何对待考前心情烦躁的孩子。 有一些平时学习比较自觉的孩子，学习成绩也不错，但到了考前，他 们可能 显得很浮躁，有时候脾气比 较大，可能本来很听 话的孩子也开始顶撞父母了，那 么对这种孩子，家长不妨这样 做： （1）鼓励孩子多休息和锻炼身体，告诉孩子适当休息才能保证有一个好的心 态。在这 里要注意以下两点： a.不宜违背作息 规律。生活作息不宜违背自然规律。考前生活，第一要符合 自然规律。每天至少要保证 小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛 发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。 其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒 必争，连 吃饭、上厕所的时间也要省，其 实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电 视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社 会焦点、热点问题，有助于高考答题。 b.不宜放弃体育锻炼。目前考生为了迎考， 紧张复习，大有一刻 值千金之感。 可是，如果连必要的体育锻炼 都停止了， 对考生考取良好的成绩却是不利的。因 为长时间看书、复习、做作业，会造成大 脑皮层和身体某一部位的疲 劳，这就需 要通过适当的活动、休息来 调节和恢复。从生理科学的角度来看， 兴奋和抑制是 大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大 脑皮 层中视力、理解、 记忆、听力 区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就 会转入消极的抑制状态，使人 头晕脑胀， 记忆力减退，理解能力下降，注意力难 以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后， 进行至分钟的体育锻 炼，使脑 神经得到很好的锻炼 和恢复，再 进行复习，学 习效率便会明显提高。 （2）不要笼统的询问孩子学习的情况，如复习的如何了，有没有把握啊，能拿 多少分等，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困 难 和难关，你可以 为她做些什 么等。 （3）当孩子向你说困难或心中的压力时，家长要多听少说。在这里要注意以 下两点：第一：不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你 就不要说：“不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要你尽力就行了。”孩子对你诉说压 力时，并不 总是意味着你马 上要解决它，而是一种情绪的宣泄，一种 对你的信任， 其实他可能知道如何解决这种压力。此时，他更需要你的理解和支持。你能做的， 就是倾听。第二，要注意采取开放式的交谈方式，如当孩子说心烦时，如果你回 答：“烦也解决不了 问题” ，就不是开放式交谈，因为孩子觉得无法再谈下去了。开 放式的交谈是这样的：“ 我能理解你考前的心 烦，你感到最担忧的是什么？”这时 孩子十有八九会进一步讲到某些具体的科目或具体的问题，你们的谈话就能深 入了。 可见，对于考前的孩子，你能做的就是 给予信任。除了信任，你可能什么忙 也帮不了。家长要作为孩子的 “定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以安慰。 （三）学生自己该怎么做 1改变对焦虑的态度。 焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急 于将紧张情绪排除，并固执 地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。 为了消除焦虑，我们可以从下面的几点做起： （1）接受自己的焦虑。在考前有焦虑是很正常的，自己该做什么就做什么。 （2）不夸大焦虑的负面作用。有时候适当的焦虑是有积极的作用，不要认为 只要有了焦虑和紧张就肯定会影响你的学习和考试成绩的。 （3）不要竭力克制焦虑。不要把注意力集中到与焦虑的斗争上。只要你把精 力放在复习上，焦虑有可能 过了一段时间就忘记了。 2.躯体放松先于心理放松（放松训练）。 我们知道考前紧张和焦虑可能会引起生理和情绪上的反映，那么这些反应 仅仅靠改变态度和认识是不够的。那么应对这些生理紧张的技术叫做行为治疗 技术，他包括好几个稍有区 别的方法，在 这里只给大家介绍一种比较好操作的， 效果也比较好的方法：放松训练。具体过程是： （1）在安静的环境下采取舒适的姿势，可半躺或坐在沙发上。 （2）闭目养神。 （3）放松全身的肌肉。先放松脚部的肌肉群，接下来的是小腿、大腿、腰部、 腹部胸部、双手、双臂（双肩）和脖子，最后是后脑、面部和眼睛。放松时先使劲绷 紧肌肉，然后再慢慢放松，呼吸注意，绷紧肌肉的时候吸气，放松的时候呼气。 （4）进入放松状态后对自己说“安静” 、“放松” ，并不断重复。经过这样的练习 以后遇到紧张场合时对自己说这两个词，也会诱发松弛。 （5）持续时间大约为 20 分钟。 （6）考试前复习阶段每天可进行 12 次训练，不要在饭后两小时内进行， 因为消化过程可能干扰预期的效果。 通过这种练习过一段时间后，你的紧张情绪就会有所缓和。 3.系统脱敏训练。 俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。说的就是一旦我们对某种刺激产生了不 愉快的反应，就会在头脑里形成相应的条件反射，日后再遇到或想象到此类的刺 激便会产生一种恐惧、紧张 、厌恶、焦虑等感受。日常生活中普遍存在着 类似现 象，比如，小孩子生病治疗后总是害怕“穿白大褂的人” ；成人有过晕车、晕船体验 的，总是害怕乘车坐船；对 演讲、考 试、比赛有过过 度紧张体验的人，难免有怯场 心理；因某种原因一时对某钟食物产生厌恶的人，就再也不敢食用那种食品 所有这些都是由于人先前有过对某种刺激不愉快的体验而导致主观上对那种刺 激过分敏感而引起的。那么怎 样才能克服这种日常焦虑呢？目前比较有效的方 法就是“脱敏 ”即国外流行的 “系统脱敏法”。 所谓 系统脱敏法是利用对抗性条 件反射原理。在放松的基础 上，循序 渐进地使患者的神 经过敏性反应逐步减弱直 至消除的一种行为治疗方法。系统脱敏法对治疗考试焦虑的情绪成分具有明显 作用。它是通过一系列步骤，按照刺激 强度有弱到强，由小到大，逐 渐训练心理 承受能力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后 对真 实体验不产生“过敏”反应，保 持身心的正常状态。下面介绍系统脱敏法适用于考试焦虑抬疗的具体步骤。 （1）列出刺激情境：列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，即将任何 一种曾经或可能引起你紧张情绪（与考试有关）的情境尽量详细地列在纸上。 （2）排列焦虑等级：将个人的各种焦虑反应按程度轻重从弱到强顺序排列“焦 虑等级”。先把最弱的刺激情境即几乎不引起焦虑或只引起很小焦 虑的情境排在 第一位，依次顺序将上面所列刺激情境排列完毕。排列示范如下： 听说我不 认识的某些人必 须参加一次考试。 班主任宣布：两星期后将进行期中考试。 我大约是在 临考前第九天，开始为考试做准备。 明天就要去考试了，可是今天晚上我觉得准备的还不够充分。 我坐在考场 里，看见其他应试者陆续来到，并等待发卷子。 我收到了考卷，开始做题之前，我把卷子仔 细地看了一遍。 我中断考试 。一考虑自己怎样才能比其他人做得更好。 我从眼角看监考老师，他就在我附近走动，有时还严肃地看看我。 我被一道题难 住了，而有的人已在我之前答完 题。并交上了卷子。 时间快到了，老师告诉学生还有 5 分钟，让大家准备交试卷，而我还有一 道题没有做出来。 11 考试后，与别人交谈，发现自己某些答案与别人不一样。 （3）通过放松训练形成松弛反应你已经掌握了放松方法，现在假定你已做完 了全部放松步骤，开始进入放松状态。 （4）在松弛状态下想象焦虑情境，以松弛反应抑制焦虑反应把松弛反应伴随 由弱到强的刺激，使两种反应互相对抗，抑制恐惧反应。研究表明，松弛与焦 虑 二者难以共存。下面是想象的具体做法：当已完全放松时，开始想象“ 焦虑等级” 中的第一级情境。想象要尽可能生动、逼真，也可以尽情 创造。当想象结束时，注 意肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次 进行放松。交替进行想象和放松， 直到此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这说明你第一步已经顺利完成，即已 用松弛反应战胜了第一级焦虑反应。下面就可以进入第二级战场了。开始想象 “焦虑等级”中的第二种情境。按前面所述程序，检查此时肌肉是紧张还是放松， 若有部分肌肉仍未放松，。再想象，再放松一，直至第二种情境的想象，不会引起 肌肉紧张可，达到完全放松为止。接下来，进入第三种情境的想象 ,想象要如临其 境。依此类推。到想象中无论出现什么样的情境，哪怕是高考情境，也能做到迅 速放松，此时你就可以排除考试焦