养生保健预防感冒宣传册

青岛市第五个 “养生保健宣 传月”材料 养生保健预防感冒宣传册 青岛市卫生局 青岛市中医药学会 二 OO 九年五月 2 国家中医药管理局 甲型 H1N1 流感中医药预防方案（2009 版） 2009 年 3 月墨西哥和美国等先后发生人感染甲型 H1N1 流 感病毒，人感染后的临床早期症状与流感类似，有发烧、咳嗽、疲 劳、食欲不振等，还可以出现腹泻和呕吐等症状。少数病例病情重， 进展迅速，可出现病毒性肺炎，合并呼吸衰竭、多脏器功能损伤， 严重者可以死亡。 中医药在临床实践中丰富的流行性感冒的防治经验，对时行 感冒（流感）疗效是肯定的。在总结古今文献的基础上，针对不同 人群制定本预防方案。 一、生活起居预防 （一）“虚邪贼风 ，避之有时” ，及时 增减衣物，以适寒温。 （二）“食饮有节 ”，饮食要适时、适量、适温，少 进刺激之品。 （三）“起居有常 ”，作息要有规律，多 动、早睡。 （四）“精神内守，病安从来 ”，保持心 态平衡， “恐则气下，惊者 气乱”，对 流感产生恐惧之心，也可 导致气机逆乱，更易招致外感。 二、饮食预防 饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品（易化生积热），所以在日常 生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有帮助。 二白汤：葱白 15g、白萝卜 30g、香菜 3g。加水适量，煮沸热饮。 姜枣薄荷饮：薄荷 3g、生姜 3g、大枣 3 个。生姜切丝，大枣切 开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水 200300ml，加盖浸泡 510 分钟趁热饮用。 桑叶菊花水：桑叶 3g、菊花 3g、芦根 10g。沸水浸泡代茶频频 饮服。 薄荷梨粥：薄荷 3g、带皮鸭梨 1 个（削皮）、大枣 6 枚（切开去 核），加水适量，煎汤过滤。用小米或大米 50g 煮粥，粥熟后加入 3 薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火” 的人可吃。 鲜鱼腥草 3060g，蒜汁加醋凉拌。 鲜败酱草 3060g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。 鲜马齿苋 3060g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。 赤小豆、绿豆适量熬汤服用。 绿豆 60g、生甘草 6g（布包）、生薏米 20g 熬汤后去甘草包，服 用。 若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。 三、药物预防 （一）成人 1太子参 10g、苏叶 6g、黄芩 10g、牛蒡子 10g 适用人群：素体虚弱，易于外感的人群。 煎服方法：每日 1 付，清水煎。早晚各一次，35 付为宜。 2大青叶g、紫草g、生甘草 g 功能：解毒清热 适用人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小 便黄。 煎服方法：每日 1 付，清水煎。早晚各一次，35 付为宜。 3桑叶 10g、白茅根 15g、金银花 12g 功能：清热宣肺 适应人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小 便黄。 煎服方法：每日 1 付，清水煎。早晚各一次，35 付为宜。 4苏叶 10g、佩兰 10g、陈皮 10g 功能：健脾化湿 适应人群：面晦无光，常有腹胀，大便偏溏。 煎服法：每日 1 付，清水煎。早晚各一次，35 付为宜。 建议不同人群在执业医师的指导下使用，在流行期间可连服 用 35 剂。 （二）儿童 藿香 6g、苏叶 6g、银花 10g、生山楂 10g 4 功能：清热消滞 适应人群：儿童易夹食夹滞者。此类儿童容易“上火” ，口气酸 腐，大便臭秽或干燥。 煎服方法：每日 1 付，清水煎。早晚各一次，35 付为宜。 （三）服用中药预防感冒需要注意事项： 1老人应在医师的指导下适当调整用量服用； 2慢性疾病患者及孕妇慎用； 3预防感冒的中药不宜长期服用，一般服用 35 天； 4服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服药并及时咨 询医师; 5对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质慎用； 6不要轻信所谓的秘方、偏方和验方。 四、其他 根据中医和民间传统，多用具有芳香化浊类中药，制成香囊 或香薰，具有除瘴避秽的作用，如苍术、艾叶、藿香、当归、白芷、 山萘等。 山东省中医药预防甲型 H1N1 流感 技术指南（2009 版） 5 甲型 H1N1流感是由甲型 H1N1病毒引起的一种急性 呼吸道传染性疾病。2009 年 3 月墨西哥和美国等先后发生甲 型 H1N1流感，其临床早期症状与流感类似，有发烧、咳嗽、 疲劳、食欲不振等，还可以出现腹泻和呕吐等症状。病情可 迅速进展，突然高热、肺炎，重者可以出现呼吸衰竭、多器官 损伤，导致死亡。 中医药在临床实践中积累了一定的流行性感冒的防治 经验。在总结古今文献的基础上，针对山东地域特点及不同 人群制定本技术指南。 一、生活起居预防 “ 虚邪 贼风 ，避之有 时” ，要及时增添衣物。 “ 食 饮有 节” ，饮食要有 规律。 “ 起居有常” ，作息要有 规律。 “ 精神内守，病安从来” ，“恐则气下，惊者气乱”，对流感 产生恐惧之心，必导致气机逆乱，气郁化热，产生毒热之邪， 更易招致外感。要相信科学知识，克服恐惧心理，保持平和 心态，提高抵抗疾病能力。 二、饮食预防 饮食宜清淡，少食高粱厚味之品（易化生积热），所以在 日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有 帮助。 二白汤：葱白 15g、白萝卜 30g、香菜 3g，加水适量，煮 沸热饮。 薄荷梨粥：薄荷 3g、带皮鸭梨一个（削皮）、大枣 6 枚 （切开去核），加水适量，煎汤过滤；用小米或大米 50g 煮粥， 粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火” 的 人可吃。 荸荠、百合、梨等具有清热生津的作用，可以适当食 用。 鲜马齿苋 30-60 克，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。 赤小豆、绿豆适量熬汤服用。 6 百合 20g、薏苡仁 15g、八角茴香 2 枚、鲜藕 100g、瘦 肉 250g，煲汤，食肉饮汤，经常食用。具有滋阴润肺、提高机 体免疫力的功效。注意：百合为寒润之品，风寒咳嗽、脾虚便 溏者要慎用。 三、中医药预防 中药处方 1、平素体健者：金银花 10g、北沙参 10g、生薏苡仁 15g、 藿香 10g、防风 9g、生甘草 6g。水煎服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。 2、平素体弱者:平时即有疲乏、气短、怕风等，往往感冒 之后，经久不愈，或反复感冒。可用：黄芪 10g、白术 9g、防 风 9g 、北沙参 9g、炙甘草 6g。水煎服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。 3、嗜烟酒者：葛根 10g、生薏苡仁 15g、黄芩 9g、大青叶 9g、生甘草 6g。水煎服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。 4、儿童：藿香 6g、苏叶 6g、金银花 6g、生山楂 6g。水煎 服，每次 50 毫升，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。 服药注意事项 1、老人、儿童应在医师的指导下服用； 2、慢性疾病患者及妇女经期、产后慎用，孕妇禁用； 3、预防感冒的中药不宜长期服用，一般服用 35 天； 4、服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服药并及 时咨询医师; 5、对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质慎用。 青岛市养生保健预防感冒宣传要点 7 一、感冒好发人群 1、全身营养不良者；2、免疫功能低下者；3、进行放疗、 化疗期间的肿瘤患者；4、长期应用免疫抑制剂的某些慢性病 患者；5、婴幼儿；6 老年人。 二、预防感冒基本原则 1、协调脏腑 素问咳论指出：“ 五脏六腑皆令人咳，非独肺也” ，脏 腑功能协调，则肺不受邪。协调的含义大致有二：一是强化心 肝脾肾四脏与肺脏的协同作用,二是纠肺脏失和，及时予以调 整。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、 冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害肺脏； 饮食养生中强调五味调和，不可过偏等等。又如：运动养生中 的“ 六字 诀 ”、“八段锦” 、“五禽戏”等功法，也都有以增强肺脏功 能为目的部分。 2、畅通经络 经络内连脏腑外络肢节，行气血而营阴阳。经络通畅， 气血川流不息，才能使肺脏与其他脏腑相通，从而充养肺脏、 主气司呼吸、宣发肃降、通条水道、治理调节，确保肺脏功能 活动的顺利进行。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二: 一是活动筋骨，以求气血通畅。如：太极拳、五禽戏、八段锦、 易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁” 的锻炼目的； 二是开通任督二脉，营运大小周天。 3、清静养神 在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。 故神极易耗伤而受损。 素问病机气宜保命集中指出：“神太 用则劳，其藏在心，静以养之”， 素问 痹论中说“ 静则神藏， 躁则消亡” ，“忧则伤 肺” ，都指静神不思、养而不用，既便用神， 也要防止用神太过而言，神气过用、躁动往往容易耗伤，会 影响到肺。所以， 素问上古天真论中说“ 精神内守，病安从 来” ，强调 了清静养神的养生保健意 义 。 4、节欲葆精 8 肾藏精属水，金水相生，肾水可滋养肺金，养精在肺脏 养生保健中十分重要。节欲葆精在冬季养生中尤为重要。 类 经明确指出：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神 全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎 精也” 。 三、预防感冒“十字歌 ” 开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛； 洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠； 漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿； 饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒； 呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新； 搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术； 摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度； 熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出； 穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感； 练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度秋冬。 四、防治感冒食疗方 1、紫苏叶粥：紫苏叶 12 克，粳米 100 克。用于风寒感冒。 紫苏叶 12 克加水 200l，煎至 100l，去渣留汁，另取粳米 洗干净，再加水 300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂 蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 2、薄荷叶粥：薄荷叶 10 克，粳米 100 克。用于风热感冒。 薄荷叶 10 克加水 200l，煎至 100l，去渣留汁，另取粳米 洗干净，再加水 300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂 蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 3、二白汤：葱白 15g、白萝卜 30g、香菜 3g，加水适量， 煮沸热饮。 4、荷叶绿豆粥：绿豆 30 克，鲜荷叶 1/4 张，粳米 100 克。 用于挟湿感冒。绿豆 30 克、鲜荷叶 1/4 张加水 200l，煎至 100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水 300l，煮至米 花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 9 5、薄荷梨粥：薄荷 3g、带皮鸭梨一个（削皮）、大枣 6 枚 （切开去核），加水适量，煎汤过滤；用小米或大米 50g 煮粥， 粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火” 的 人可吃。 6、黄芪粥：黄芪 20 克，粳米 50 克。用于气虚感冒。黄芪 20 克加水 200l，煎至 100l，去渣留汁，另取粳米洗干净， 再加水 300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。 早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 7、沙参粥：北沙参 15 克，粳米 50 克。用于阴虚感冒。北 沙参 15 克，捣碎，再用粳米 50 克，冰糖适量，通入砂锅，加 水 500l，煮至参烂 米花汤稠、粥面有油为度。食时加糖或 蜂蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 8、荸荠、百合、梨等具有清热生津的作用，可以适当食 用。 9、鲜马齿苋 30-60 克，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。 10、赤小豆、绿豆适量熬汤服用。 11、百合 20g、薏苡仁 15g、八角茴香 2 枚、鲜藕 100g、 瘦肉 250g，煲汤，食肉饮汤，经常食用。具有滋阴润肺、提高 机体免疫力的功效。注意：百合为寒润之品，风寒咳嗽、脾虚 便溏者要慎用。 五、防治感冒单验方 1、糖姜茶合饮：红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日 1-2 次，可防治风寒感冒。 2、紫苏叶 12 克，加葱头 3 个，用水煎服。用于风寒感冒。 3、大青叶 50 克，水煎服。用于风热感冒。 4、鱼腥草 50 克，水煎服。有清热解毒功效，用于感冒热 象明显者。 5、生姜 6 克、葱头 2 根，水煎服。用于风寒感冒。 6、搓手：大鱼际（手拇指根部）与肺关系密切。一只手固 定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替，两个大鱼际向相 反方向对搓，大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。可用 10 于虚人感冒。 7、按摩鼻翼：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返 按摩鼻翼两侧，每日上下午各按摩 15-30 次，以局部红、热为 度。 8、冷水洗面：此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强 适应性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，可预防感冒。 六、预防感冒常用药物 感冒的药物预防措施很重要，据研究服用预防药物后一 般可使感冒的发病率降低 50%左右。主要药物有：贯众、大青 叶、板蓝根、藿香、佩兰、薄荷、荆芥等。随不同季节的变化， 预防感冒的药物亦有所区别；如冬春季节用贯众、紫苏、荆芥， 夏季用藿香、佩兰、薄荷；平素体健者可用金银花 10g、北沙 参 10g、生薏苡仁 15g、藿香 10g、防风 9g、生甘草 6g。水煎 服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。平素体弱者可用黄芪 10g、白 术 9g、防风 9g 、北沙参 9g、炙甘草 6g。水煎服，每日 1 剂， 连服 3 至 5 剂。嗜烟酒者