朋友圈里的“暴走一族”,你们“走”对了吗

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 朋友圈里的“暴走一族”,你们“走”对 了吗 时下，朋友圈里流行晒步数，不 少人用运动手环或手机 APP 来记录走 步或跑步的步数。大家纷纷投入这股 “运动攀比风 ”之中，较劲般地 “暴走”以 争取排名靠前。 中国论文网 /7/view-12967951.htm 35 岁的冬冬最近就加入了这么一 个暴走群，群里几十号人，利用周末时 间早上出发，晚上回，要走几个小时， 十多二十公里。大伙有说有笑，互相鼓 励还挺开心。但是，冬冬只坚持了两周， 腿就开始罢工了。两个膝盖又酸又痛， 只能去找骨科医生看看怎么回事。医生 诊断后说是滑膜炎，听医生介绍，因为 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 暴走造成膝关节受伤的还不少。一听这 话，冬冬被吓得不轻，原来为了健康的 暴走，竟然还会受伤，看来，再好的健 身方法，用得不对也会适得其反。运动， 要健走不要暴走。 健走，是介于散步和竞走之间的 一种运动方式，主张通过大步向前，快 速行走，提高肢体的平衡性能，它不受 年龄、性别、体力等方面的限制，属于 低投入、高产出的有氧健身运动。健走 起源于欧洲，目前在很多国家普及发展， 它不仅是一种运动，更代表一种生活态 度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。 健走是一项非常温和的健身运动， 它不仅能为你带来健康，还能为你带来 苗条、曼妙的身材。在健走锻炼时，累 了渴了，不喝白开水，可以起到事半功 倍的减肥瘦身效果。 健走怎么“走” （1）步态 从步行的姿态讲，要求上体姿基 本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松； -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 两臂自然地向前后摆动。常见的错误有： 许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸 驼背、曲胳膊弯腿行走。这种走姿是错 误的，如长时间如此行走，反而会出现 腰酸背痛的现象。 （2）步频 放松走：路程不少于 2 公里；散 步频率 5070 步/分钟；步态放松；每 周 3 至 5 次。 快步式：快走路程 35 公里； 步频较快约 150 步/分钟；步态平衡向前， 每周 3 至 4 次。 最佳散步或快步走时间为：下午 3 点至 9 点。 （3）脚步 脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚 趾发力蹬离地面结束。要求每走出一步 都要用脚趾认真地发力蹬离地面。这其 中有两种意义：一是增加运动的能量消 耗，一是提高脚踝和脚趾的力量。第二 点对提高老年人的行为能力（防止摔倒） 有非常重要的意义。行走时身体重心变 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 化也是一个重要因素，若老年人行走时 不能双脚走在一条直线上时，说明他们 的体经系统出了问题（小脑或大脑出现 疾患或是萎缩） 。 （4）呼吸方法 呼吸方法，一般采用口和鼻同时 呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏， 一般是两步一呼两步一吸。 综上所述，健走运动对健身的作 用是非常大的，但对心脏有疾患的人来 说，在医生的嘱咐下一定要量力而行。 首先是慢慢适应这种运动方式，然后再 逐步提高走步的强度和量。上述几种步 行方式混合使用，能给你带来更多健康 收益。 运动准备 为了使健走更轻松，请做以下准 备 将自己打扮得既适合健走又漂 亮，成为健走风景中的一个移动景观。 准备一个随身听，将音乐随身 携带，以避免在健走时感到寂寞。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 寻找一个伙伴，说服他同你一 起进行健走。男朋友和男同事是最好的 选择，这样有助于你们相互监督、共同 进步。 与父母一同健走也是个不错的 选择，可趁此机会多与父母亲近亲近。 制定探索式的健走方案，对自 己感兴趣的区域进行健走式勘察，这样 既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。 选择朋友经常出入的地方健走， 还可增加和朋友打照面的机会。 练习进度 制定合理的健走计划。 4 周构成一个单元，以第一周为 基准，先从每天 15 分钟走起，一星期 走 5 天，休息的 2 天可以穿插其中。以 后每周递增 5 分钟，最终健走总目标从 每周 6075 分钟增至 12