浅析健身操与疾病预防

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 浅析健身操与疾病预防 【摘 要】本文采用文献资料法、 实地考查法等研究方法，对参与健身操 运动健身者进行研究，在其调查研究过 程中发现中老年人对运动健身很重视， 因为运动健身能预防和抵御疾病的发生， 尤其是中老年人。因此，本文旨在希望 引起全民对运动健身的重视，并促进全 民健身持续发展。 中国论文网 /8/view-12932623.htm 【关键词】健身操；运动健身； 疾病预防；健康；全民 0 前言 由于我国社会经济的快速发展， 物质文明的不断提高，广大人民群众对 身体健康提出了更高的要求。而健身操 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 作为新时代的产物，来进行运动健身在 我国越来越受欢迎，已成为人们现代文 明生活不可缺少的组成部分。因此，各 级政府机构也大力开展健身操来进行运 动健身，以提升全体人民的身体素质和 健康水平。 1 中老年人常见疾病 人到中老年由于衰老的开始，全 身复杂的结构和生理功能发生不可逆的 退行性变化，各个器官的功能开始减退， 免疫系统低下，一些疾病就会随之而来。 2 疾病的概念 在一定病因作用下自稳调节紊乱 而发生地异常生命活动过程，并引发一 系列代谢、功能、结构的变化，表现为 症状、体征和行为的异常。 疾病是机 体在一定的条件下，受病因损害作用后， 因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动 过程。 3 中老年人划分标准 世界卫生组织对中老年人的划分 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 标准见表 2，我国现阶段以60 岁为老 年人，根据这一标准我国已经进入人口 老龄化时期。 （见表 2） 4 健身操运动健身对人体各器官 的影响 健身操是一种长时间、低强度的 有氧运动，它的动作编排简单、活泼、 流畅，并具有针对性和实效性，且节奏 强度适中。因此，健身操运动健身的价 值首先在于健身，科学的进行运动健身， 可增进健康、增强体质、全面提高身体 素质。经常以健身操运动健身的人，能 有效增强各器官系统的功能。 5 健身操对中老年人心理的影响 随着现代化的发展，人与人之间 的隔离与孤独也在发展，很多中老年人 都是独守空巢，这样对他们的心理影响 很大，也很容易使他们情绪波动，进而 影响身体的健康并导致疾病的发生。如 果他们积极的参与到健身操的大队伍里 来进行运动健身，对他们的认知、情感、 意志和人际交往都有很大的帮助。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 6 中老年人运动健身应遵循的基 本原则 对于任何一个将要参与健身操运 动健身的中老年人来说，都应该掌握运 动健身的基本原则，以使运动健身科学、 合理、安全可靠。 6.1 医学检查 中老年人在将要参与健身操运动 健身前，必须进行医学的检查，在确定 自己的身体状况后再健身。这是一个非 常重要的环节，这样可以保证中老年人 在参与健身操运动健身时有针对性，并 安全、有效。 6.2 确定自己健身的目的 每个参与健身操运动健身的中老 年人，都应该明确自己的目的：你是以 减肥为目的参与健身操运动健身，还是 因有疾病参与健身操运动健身，或是因 橛槔治目的参与健身操运动健身？ 不应有从众的心理，因根据自己的身体 情况需要，针对性的去健身。 6.3 循序渐进 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 运动健身是一个长期的过程，不 能急于求成。刚开始健身的强度要小， 以后随着身体适应能力的提高而逐渐加 大。通常我们用最大心率的百分比来确 定运动强度：最大心率可用公式“最大 心率=220-年龄 ”来推算。如果运动强度 过大会破坏人体的平衡，造成免疫系统 的功能受到破坏。由于每个人体质不同， 因此所能承受的运动强度也不同。每个 人因根据个人的实际身体情况找到适合 自己的运动强度，这样健身才会更加安 全有益。 6.4 持之以恒 运动健身对机体各种功能的调节 和增强必须有一个过程，要达到健身的 效果，需要坚持很长一段时间。所以， 参与健身操运动健身必须持之以恒，坚 持不懈，才能使身体健康。 6.5 自我监督 参与健身操运动健身的中老年人 应学会自我监督，时刻观察自己的身体 健康状况，防止疲劳过渡而造成运动损 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 伤。 6.6 注意安全、季节的变化 运动健身时必须注意到周围的环 境安全，以免身体受到伤害。季节的变 化也是影响中老年人运动健身的因素之 一。夏季由于气温过高，中老年人运动 的时间应该选在早上或是下午 4 点以后。 冬季由于气温过低，空气的污染较重， 对中老年人的呼吸系统有很大的影响， 所以时间应该选在下午较好。因此，不 同的季节要选择适宜的运动时间，只有 这样，才会使身体更加有益，预防疾病 的侵害。 7 中老年人如何更好的预防和抵 御疾病 7.1 提高社会适应能力 社会适应能力，指的是一个人在 心理上适应社会生活和社会环境的能力。 随着现代社会经济的快速发展，人们的 生活质量也在不断地提高。可是我国现 在已步入老龄化社会，中老年人是一个 很大的社会群体。由于子女们都外出工 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 作，致使很多中老年人独自生活。这对 他们的心理影响很大，也不利于身体的 健康。如果他们能以积极的心理参与到 运动健身的大队伍里，他们的社会生活 将会提高，因为通过健身能扩大人际交 流的范围，情感方面也不会再消极，而 且意志力也会增强。现今的社会环境也 发生了复杂的变化，对人类健康造成很 大的危害。为了提高中老年人对社会环 境的适应能力和承受力，就必须提高中 老年人的环保意识，只有提高他们的环 保意识，才能有一个健康的身体。 7.2 调适心态，预防和抵御疾病 人进入中老年以后，情绪变化波 动很大。身体健康，经济生活较富裕， 获得了自己喜欢学习的机会的中老年人， 会产生积极情绪。而一些随着身体机能 的下降、有疾病的，特别是丧失了生存 目的的中老年人，则兴趣索然，感情平 淡，性情固执和情绪抑郁。如果这种心 理活动没有及时有效的进行调适，就会 使心理发生急剧的变化，从而加重病情， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 相反则会抵御和改善病情。 7.3 提高生活质量，科学生活 世界卫生组织将中老年人的科学 生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、 适当运动、戒烟限酒。中老年人若能按 此要求去做，其心脑血管病和糖尿病的 发病率可下降 69%-75%，可使中老年常 见病减少一半左右，会使人长寿。 7.4 制定健康计划 中老年时期是人体生命特征由盛 到衰的一个转折时期，这个时期人体新 陈代谢变慢，体质下降，免疫能力降低， 是各类疾病高发年龄阶段。因此加强身 体锻炼，增强体制，增进健康显得尤为 重要。所以中老年人应该根据自身的实 际情况制定一个运动健身计划，只有这 样才会有一个健康的身体。 综上所述，为全面提高中老年人 体质健康水平，我们应先提高中老年人 参