高中生田径训练的策略探讨

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 高中生田径训练的策略探讨 摘要：高中生田径训练活动应依 据高中学生的实际身体情况，适当调高 或者降低专项训练的标准、力度与强度， 从而构建出符合高中学生身体及心理发 展规律的训练模式，进而不断优化高中 学生田径训练效果。 中国论文网 /7/view-12989022.htm 关键词：体育教学；田径运动； 训练策略；方法探讨 在高中体育教育中，田皆硕 是体育教学的重要组成部分。加强高中 学生田径运动训练的管理对于培养优秀 的田径运动员有着直接的影响。教师需 采用科学、严谨的管理方法，从思想、 体制及心理等方面着手，不断地提高管 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 理训练水平，为国家体育事业培养更多 的优秀人才。 一、高中学生田径力量素质训练 特点与作用 高中学生处于生长发育阶段，此 时肌肉的发育落后于骨骼的发育，肌肉 纵向的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋 白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼 吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节 机能差；骨骼肌所含水分和有机物较多， 无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固性 不足；关节面软骨组织相对较厚，关节 囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围 大，柔韧性好，坚固性差，易弯曲变形、 脱臼和损伤。因此，我国在高中学生力 量练习中，采用负荷较轻、动作较快的 练习方式，或中等负荷的练习，适宜做 速度性力量练习，以提高神经系统对肌 肉运动单位的釉蹦芰 改善肌肉协 调工作的能力，避免过重的负荷练习和 过长时间的静力紧张练习，以防引起关 节损伤，抑制骨骼生长。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 二、田径运动训练的具体方法 （一）依据高中学生身体情况恰 当设计训练强度 在高中学生田径训练中，应依照 参与训练人员的身体实际情况，有针对 性地制定训练方案，确定训练强度。如 果田径训练活动的训练强度过大，高中 学生在训练中可能会出现软组织拉伤的 情况，假如不及时就医，极易留下后遗 症，这就会对高中学生在体育方面的发 展带来不利影响；如果田径训练活动的 训练强度过小，就很难实现预定的训练 目标，不仅让学生做了许多“无用功” ， 还白白浪费了学生很多时间，并且还不 能促进他们田径运动技能的提升。在实 际训练活动中，教练员可借鉴著名体育 教练对学生的成功训练模式，比如孙海 平为刘翔设计的训练量与训练强度模式： 先让学生进行力量训练、再进行速度训 练的形式，在学生拥有了充足的体力资 本基础上，对其进行速度训练， ，就显 得更有效、更科学了。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 （二）依据田径比赛情况设计训 练强度与训练量 为了最大限度地提高高中学生在 田径比赛中的适应性及比赛成绩，在日 常训练中应始终保持训练结果，训练过 程均和实际比赛中需要的能力在同一水 平线上。换句话说，也就是教练员应引 导学生将平常的田径训练当成真实的比 赛，用赛场的标准严格要求自己，从而 使自己在真正的比赛中可以从容不迫地 发挥出水平，进而取得较为理想的比赛 成绩。因此，在高中学生田径训练活动 中，应依据田径比赛的实际标准与要求 恰当设计训练量与训练强度，并且应确 保训练强度具有一定的稳定性。究其原 因是因为其具有一定稳定性的训练强度 与训练量，可让学生在自己习惯的情况 下参与比赛，更有利于比赛水平的正常 发挥，从而尽可能缩小比赛成绩与训练 成绩之间的差异。 （三）训练中应把专项训练与训 练强度结合起来 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 田径专项训练在提高高中学生的 身体情况方面，应重点训练学生的速度、 意志力及力量。在确定训练强度时，在 充分尊重适度原则的基础上，依据具体 的专项训练内容恰当设计田径训练强度。 另一方面，田径训练活动还应依据高中 学生的实际身体情况，适当调高或者降 低专项训练的标准、力度与强度，从而 构建出符合高中学生身体及心理发展规 律的训练模式，进而不断优化高中学生 田径训练效果。这就需要教练员在日常 训练中应全面了解高中学生的身体情况， 然后依据专项训练需求，恰当设计出符 合高中学生身体发展规律的训练量与训 练强度，从而最大限度地提升高中学生 的田径运动技能，最终切实提高高中学 生的田径比赛成绩。 三、训练后的放松 放松活动就是在训练和比赛结束 时，采用一些缓慢形式的动作，使运动 员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复 到相对安静的状态。大家平时训练一般 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 只是采用慢跑、拍打身体或踢腿对肌肉 进行放松，而忽视了意念的放松。实际 上放松活动应该包括肌肉的放松和意念 的放松两个过程。意念放松可以由以下 几个方法进行： 两腿分开站立与肩同宽，两手下 垂，闭目，大脑放松不想任何事情，进 行深呼吸。 两腿分开站立与肩同宽，闭目， 大脑放松不想任何事情，两手同时缓缓 前举（侧平举）至水平位慢慢下放，同 时进行深呼吸。 仰卧在垫子上身体完全放松，闭 上眼睛，呼吸均匀，想像在风平浪静时 大海的波浪浮动或蓝蓝的天空上一朵朵 白云飘动的感觉。 四、田径运动训练中要适时进行 个性的培养 高中田径训练中，运动员之间存 在着诸多的差异。例如：年级差异、性 别、不同的项目、运动成绩等。差异的 存在会对运动员的情绪产生波动，情绪 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 波动加上运动疲劳更易导致运动员产生 不求上进、知难而退，甚至厌恶、逃避 训练的思想。田径训练中教练员需要适 时进行学生个性的培养，说到底就是加 强自信心的培养。自信心是成功的基础， 它能将人的一切潜能调动起来，积极参 与，勇于面对困难。 （一）教练员要有亲和力，增加 对学生的期望值 积极期望对于学生增强自信心有 着关键的作用。教师在训练过程中要善 于运用关怀性的身体接触以及各种身体 语言，如注视、点头、微笑等表示对学 生的关爱，能使学生感受到被重视、被 关爱的感觉，在一般情况下，学生成功 是否，都喜欢得到表扬和鼓励，教练员 应善于发掘运动员的“ 闪光点 ”，多给予 一些必要的鼓励，以利于增强信心， （二）善于诱导运动员张扬自我 张扬自己的作用，张扬自己的优 点，张扬自己的个性，是优秀运动员必 备的素质。 “张扬 ”是人内在作用下的一 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 种外在表现。它是在充分自信的基础上， 自己各种潜能最大限度的挖掘和技艺最 合理而完美发挥的个性彰显，教练员应 该提倡运动场上的个性“ 张扬 ”，提倡敢 于实践，敢于奋斗，知难而上的意志品 质。 五、让学生做到学习训练两不误 高中阶段的田径训练，旨在培养 学生参与体育锻炼的兴趣，参加高一级 的田径比赛，并不是一项专业的训练。 故要在系统训练的同时，又要保证学生 不耽误文化课的学习 首先要合理安排训练时间，利用 每天早晚时间段进行。早上的训练不宜 进行大运动量的练习，另外可以合理安 排双休日进行强化练习。同时教育学生 会处理学习与训练的关系