中老年人如何做好皮肤保健

皮肤是人体最大的器官，覆盖整个人体表面，负起保护人体、调节体温、排除汗液、分 泌皮脂等功能。随着年龄的不断增长，皮肤各项功能随之渐渐退化，表皮层变薄，容易受 创，血管浮现；真皮层胶原蛋白减少，弹性纤维变性，产生皱纹、汗腺及皮脂腺功能变差， 体温调节也差，皮肤显得比较干燥。由于长年阳光照射，表皮色素的变化，出现“老人斑” ， “脂漏性角化斑”等等，造成美观上的问题。 皮肤的健康与内脏各器官的健康有密切关系。身体健康的人，面色红润，皮肤光滑， 显得神采奕奕，容光焕发。营养不良、精神忧郁、失眠、过劳体弱多病者，脸色苍白、晦 暗，皮肤干燥，毛发易脱或枯黄、变白等，也容易出现眼角鱼尾纹或额头纹、抬头纹等。 过早出现皮肤皱纹及白发，人当然也显得老些。所以，要想保持皮肤、毛发的健康，首先 要积极防治各种内在疾病，注意锻炼身体，生活要有规律，改变不良的生活习惯，不酗酒、 不抽烟，精神要愉快，俗话说， “笑一笑十年少，愁一愁白了头”说明情绪与皮肤、头发的 保健有着密切关系。 皮肤萎缩的同时，某些部位出现症状，给中老年人带来很大的思想负担，皮肤衰老和 人体其他各器官的衰老一样，是自然过程，表现为皮肤的萎缩、敏感和增殖。皮肤萎缩波 及表皮、真皮和皮下组织，出现皮肤结构的变化，表现为皮肤松弛、皱纹增多；皮肤色素 的变化，表现为一些部位的细胞逐渐减少，而出现老年性点状白斑，另一些部位则色素增 多出现老年性色素斑；皮肤血管变化表现为老年性毛细血管扩张、老年性血管瘤和老年性 紫癜等。老年人皮肤对外界的保护能力减弱，抵抗力下降，对于各种不良的刺激如物理性 （风吹、日晒、雨淋、寒冷及机械性损伤等）及化学性（如强碱性洗涤剂、化学药剂）等 都反应强或易于过敏，不容易恢复。老年人由于皮脂腺、汗腺分泌功能下降，皮肤干燥、 易出现鳞屑，特别容易发痒。老年人皮肤萎缩尤其是一些中年人在 40 岁左右就出现皱纹或 白发，他们常为这些与年龄不太相称的老态而感到苦恼。的确，出现这些老态是一种正常 的生理现象，谁也无法避免，然而要想控制和延缓皮肤和毛发的老化过程，使皮肤、毛发 的健康状态延续期加长，就是要做好保健。 一、中老年人皮肤的生理特点 中老年皮肤有 3 个突出的特点：萎缩、敏感和增生。老年人皮肤的养离不开这 3 个特点。 1萎缩人过中年，皮肤开始萎缩，进入老年期即 60 岁后更是每况愈下。皮肤萎缩波 及表皮、真皮和皮下组织，萎缩的表现是多方面的，皮肤变软、变薄，光泽减退，弹性减 少，干燥起皱而易开裂，有时皮肤表面好似撒上些白粉。由于皮肤很薄，皮下血管可看清。 老年人皮肤易受损伤与皮肤萎缩，特别是与表皮萎缩直接有关。真皮是皮肤的主要支架， 真皮纤维萎缩使真皮里的许多组织失去依托，无依无靠，至少不像成年人的真皮那样可靠， 这对真皮血管的影响最大。血管缺少支撑，容易破损出血，而血管的收缩、舒张功能也受 干扰。这就可以解释为什么老年人的皮肤易出现紫癜（出血斑点）和老年人的皮肤容易发 凉。当然，皮肤寒凉还与体温调节紊乱和动脉硬化等因素有关。 2敏感敏感指的是皮肤受内外因素作用后反应强烈。老年人皮肤特别容易发痒，除因皮 肤干燥外，也是皮肤敏感的结果。许多老年人的背部皮肤并不干燥，却不时瘙痒，离不开 “老人乐” 。不只是痒，对别的刺激也常敏感，老年带状疱疹的疼痛程度比中青年患者重得 多，时间也长得多，带状疱疹后遗神经痛的发生率也高得多。 3增生老年人皮肤增生主要是指某些部位的某些组织增生而不是指整体增生。老年人的 表皮萎缩而额面部皮肤却会有以表皮增生为主征的老年疣；皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少的 同时，颧、额、鼻部反见到老年皮脂腺增生，而老人额头部出油、出汗甚至比年轻人多。 许多部位血管硬化，管腔缩小、数量减少的同时，老年血管瘤竟到处显现。老年易长癌生 瘤，而癌和瘤也都是增生性病变。 随着年龄的增长，细胞的新陈代谢逐渐减慢，表皮脂质和天然保湿因子的生成减少， 角质层的屏障功能减弱，肌肤的水分丢失增多，水分储备下降，肌肤干燥、皱纹增加，脂 肪和皮下脂肪发生萎缩，皮肤得不到足够的支撑，产生塌陷，会出现皱纹。 真皮层的基质主要是透明质酸，是由真皮层的纤维细胞产生的。透明质酸抓住大量的 水分，缠绕在胶原纤维和弹性纤维周围，使之得到大量的水分，胶原纤维和弹性纤维得以 充分的舒展，肌肤就能维持良好的弹性，呈现出平滑、柔嫩的状态。透明质酸还可以阻止 细胞中一些酶的产生，减少自由基的形成，减少胶原纤维和弹性纤维的降解。随着年龄的 增长，细胞的新陈代谢减缓，透明质酸的生成减少。导致胶原纤维和弹性纤维得不到充足 的水分，不能充分地舒张，真皮层的体积减少，肌肤塌陷，皱纹形成。 胶原蛋白流失及胶原纤维的断裂与透明质酸流失具有相关性。因为透明质酸在人体中 的含量会随年龄的增长而减少，年龄越大透明质酸流失得越多。皮肤缺少了透明质酸，肌 肤中的胶原蛋白和弹性纤维就会出现变性、断裂，从而导致肌肤产生皱纹，失去弹性，肌 肤日渐衰老。 造成皮肤衰老的外部诱因有： (1)肌肤所处过分的干燥环境（如空调、暖气、风沙等） 。水分是维持细胞功能的基本 元素，细胞的营养吸收和代谢产物的排出都离不开水分的运送。能使水分持久保留在皮肤 中的是肌肤的天然保湿因子，如尿素、胶原蛋白、透明质酸等，其中以透明质酸保水能力 最强，lg 胶原蛋白可以保住约 50g 的水，而 lg 透明质酸可以保住 500 -1000g 的水。天然保 湿因子的减少使肌肤的水合能力下降，皮肤难以保持正常的水分，细胞的水分不足，细胞 难以保持饱满的状态，导致体积减小，皮肤变薄，皱纹出现。空调、暖气、风沙等干燥的 环境会促使肌肤水分的流失加快： (2)强烈的紫外线照射是导致皮肤衰老的很重要的因素。阳光使肌肤中产生大量的自由 基，激活了胶原蛋白酶和弹性蛋白酶的活性，破坏了胶原纤维和弹性纤维的长链结构，使 之变性、断裂、流失。肌肤的支撑结构减少，支撑能力下降，肌肤塌陷，出现皱纹。 二、保护中老年人皮肤的重要意义 因年龄不同，皮肤有薄、厚之分，成人皮肤的厚度为 0. 2mm。不同性别、人种及不同 部位，皮肤的厚度也不一样，一般来讲，黑种人的皮肤较白种人的皮肤厚，男性皮肤较女 性皮肤厚，手掌及足部皮肤在全身属最厚，在成人约为 3 -4mm。全身皮肤的重量，男、女 也有所不同，一个成年男性约为 4. 5kg，女性约为 3.2kg，皮肤的重量约占体重的 5%。16% ，是个不小的数字。全身皮肤的面积也因年龄不同而不同。成人约为 1.52. Om2，这个数字不包括毛囊、汗腺、皮脂腺，皮肤上的小沟（隆起部分） 、小嵴（凹下去部 分） 、皱褶展开来的表面积。如果将其一一展开，那将是个巨大而惊人的数字。 皮肤作为人体的一个器官，还有丰富的感觉和传导系统，不仅外来的刺激可在皮肤上 有表现，全身各系统的疾病，也在皮肤上有所反映，因此，皮肤无论在器官本身，重量还 是面积，皮肤都是人体最大器官，可不能轻视皮肤。皮肤不仅覆盖整个身体，它还有一些 生理功能，包括保护、感觉、调节、分泌和排泄、吸收、代谢免疫等功能。 (1)保护作用 皮肤对外来的化学品、微生物、射线、外力（摩擦、压迫）有抵御作用， 又能阻止体内水分及电解质的丧失，还能防止细菌、真菌等微生物侵入，具有重要的屏障 作用。然而老年人皮肤皮脂分泌少，屏障作用差，往往很容易由皮肤感染引起局部和全身 疾病。 (2)感觉作用 可感知触觉、压觉、温热、痛及痒。老年人的皮肤感觉功能较差，触觉、 压觉、温热、痛觉功能都比较迟钝。 (3)调节作用 皮肤是不良导热体，汗腺分泌汗液可以散热。由于老年人皮肤体温调节 功能较差，所以室温、衣服、被褥都可影响体温，冬天老年人感到异常怕冷。 (4)分泌和排泄功能 因为皮肤有大量的汗腺、皮脂腺，这些腺体均有分泌、排泄功能。 进入老年期，皮肤腺体萎缩，皮肤弹性发生改变，分泌和排泄功能都逐渐减退。 (5)维持人体外观 皮肤作为人体外表器官，能够维持人体外观保持人体容貌，所以 人体的美与丑实际主要反映在皮肤上，而年龄的多与少在皮肤上也是可以判断出来。 上述谈到皮肤具有重要的屏障保护作用、感觉作用、分泌和排泄作用，维持人体外观 以及调节体温等作用。随着老年人皮肤的功能逐渐减退，加上全身性疾病的影响，皮肤疾 病不断增加，保护好老年人的皮眭有着极其重要的临床意义。 人体衰老时，外貌表现明显，突出地表现在皮肤特别是面部皮肤，面部皱纹是衰老改 变的重要征象之一，它的产生是由于失水、皮下脂肪和弹性组织逐渐减少以及皮肤受到肌 肉的牵拉。最早出现皱纹的地方是额部，并且随着年龄的增加，皱纹变多变深。以后皱纹 在眼角、耳前囊部及口角两边相继出现。眼角和颞部的皱纹在两眼角外侧呈扇形放射状， 有人把它看成是年龄的标志。皮肤由于脂肪和弹力纤维的消失而松弛，可见眼睑、耳及胯 部皮肤下垂。皮肤上还常可见到褐色的色素斑或略突出皮肤的扁平疣，称为老年斑、老年 疣。它是老年人多发的一种点状色素沉着，60 岁后明显增多。 皮肤是人体的重要器官，也是人体的大器官，具有保护人体、调节体温，感觉、分泌 排泄，以及维持人体容貌的作用，皮肤过早衰老不但可以影响皮肤的功能，而且影响内脏， 过早衰老对人身心健康造成极大的影响，所以做好皮肤保健，不发生病变，保持年轻的容 貌是保证健康的重要环节。 三、中老年人皮肤如何保健 中老年人的皮肤具有其独特的特点，即萎缩、皱襞、衰老、抵抗力下降以及功能障碍。 如何做好中老年人皮肤保健，保护好皮肤，使之不生病，而且使皮肤不过早衰老，保持年 轻的容貌，这是皮肤保健的任务。 1.经常保持皮肤清洁 经常保持皮肤的清洁卫生，对预防皮肤病的发生具有重要的意 义。特别是老年人皮肤皱褶多，皮肤抵抗力下降，易发生皮肤病，老年人的皱褶处如腋下、 肛门附近、会阴部、趾（指）间以及女性的乳房下，必须保证清洁、卫生，最好常用温水 洗涤淋浴，尤其是在夏天汗出过多或皮肤上尘埃附着及污垢过多时，更应该保持清洁，预 防疾病。 适当的日光照射可以改善皮肤的血液循环，加强组织的新陈代谢，这是保持皮肤强 壮的一个重要措施。对日光耐受性低的皮肤，要经常参加户外活动，采取逐渐暴露于日光 下或日光浴的方法，以增强对日光的耐受性。但对日光高度敏感者，或患有光感性皮肤病 及红斑狼疮的病人则应避免日晒，外出活动时，酌情采取一定的防光措施，如戴宽边帽、 穿长袖衣和长脚裤等。 皮肤油腻者，最好常用中性肥皂和温水洗涤多脂皮肤。反之，皮肤干燥少脂者，则不 宜多用肥皂，尤其是碱性大的洗衣肥皂。在寒冷及干燥季节，宜常用润肤霜或油膏涂搽皮 肤，以保持皮肤的柔软弹性，减轻皮肤皲裂。 由于环境污染和滥用化妆品等原因，皮肤病发病率日趋上升，如何预防常见皮肤病已 经成为人们生活必备的常识。要想预防皮肤病，就要保证皮肤清洁，防范于未然。 保持皮肤清洁，最简单的方法是用水与肥皂清洗。用水最好使用自来水、雨水、雪水， 如用井水、河水最好煮沸或加一定的小苏打后使用。直接用井水、河水，容易使皮肤干燥 发生皲裂。用肥皂也应考虑，如皮肤皮脂排泄较多，可用碱性肥皂（洗衣用肥皂） 。普通多 用中性肥皂（多属香皂） ，老年人皮肤较干燥者，应使用多脂性肥皂。 2经常按摩皮肤 经常摩擦皮肤有利于皮肤保健，延缓皮肤衰老。皮肤衰老指的是皮 肤表面粗糙和出现皱纹= 随着年龄的增长，皮肤的表皮细胞、皮脂腺和汗腺逐渐衰退，正常 的功能和活动也逐渐减弱，皮下脂肪层逐渐氧化变薄，致使皮肤变得干、松、无光泽。 黄 帝内经中记载，女性从 35 岁、男人从 40 岁就开始出现衰老征兆，女人 42 岁，男人 48 岁开始加速衰老过程。皱纹、皮肤老化和皮肤健康已经成为中老年人群体最为关心的问题， 恢复皮肤密度、恢复皮肤紧致、维持组织紧致、防止皮肤干燥老化，保持皮肤健康已经成 为中老年群体最重视的事情。 为有利于皮肤健康，延缓肌肤老化，我们提议经常做皮肤按摩，有助于皮肤保健。按 摩可以促进肌肤的血液循环，使新陈代谢更为活跃：同时可以借着适当的刺激，使皮脂和 汗水的分泌也相对的旺盛起来。当皮脂和汗水的分泌量增加时，老死废弃物就会比较容易 地被排出。而阻塞在毛孔中的污垢也容易清除，轻柔地按摩皮肤不仅可以清除污垢，皮肤 的新陈代谢作用也相对提高，皮肤变得年轻，同时还有消除黑斑、皱纹等效果。一般每天 按摩 5 分钟，持之以恒，这样可以达到很好的效果：因此为了造就健康而美丽的肌肤千万 不能怕麻烦。但是按摩之前要先把皮肤做一次清洁，如果脸上仍留有污垢就进行按摩，反 而会将污物推送到毛孔中。 (1)自我按摩或搓揉 以促进血液循环，增强皮肤的抵抗力，每天适时做 1-2 次脸部按摩 是帮助皮肤回春的妙招。柔和的脸部按摩不用太讲究专业的手法，便能加速角质层的废物 排出，适当的按摩还能帮助抗衰老，促进保养品更好地吸收。想要皮肤健康，减少皱纹， 经常按摩皮肤，能帮助增进皮肤血液循环，活血通络抗衰老。 (2)面部简易按摩 法先涂按摩药膏，用中指和无名指由上向下、由中央向外缘按摩。按 摩时指头要螺旋状般旋转，稍用力向前推进，每次 5 - 20 分钟。或者每天利用洗脸时，用 洗脸毛巾由下向上地按摩擦面也可达到护肤目的。 (3)经穴按摩 如太阳穴、睛明穴、足三里、神阙穴等穴位的按摩，加强皮肤功能锻炼， 对脸部皮肤衰老的状况的改善，皮肤层角质的清洁通畅，循环改善等大有益处，肯定有利 于皮肤健康。 (4)脸颊保健操。 第一步，用双手中指的指腹从眼角滑向太阳穴为止，动作宜先轻柔，尔后稍加用力， 连续按摩 10 次。 第二步，将双手的食指和中指交替使用，轻按眼睑，从眼角至太阳穴为止，动作宜先 轻柔，尔后稍加用力，连续按摩 lo 次。 第三步，在眼角处，用双手中指先轻按，再稍用力，连续按压 10 次。 第四步，将双手的手指并放在头部两侧，然后以四指轻压头顶，连续按压 10 次。 第五步，用双手的食指和拇指稍微用力地将耳垂往下拉，同时伸出舌头，连续做 10 次。 (5)脸部保健操。 第一步，紧缩脸颊将右手的五指并拢，无名指放在右侧鼻翼旁，双眼直视正前方，然 后轻轻地将手指往鼻子的方向滑动，再将脸颊往颧骨的方向推动。这样可以使上唇举肌、 上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大颊骨肌、笑肌得到锻炼。左右双侧交替进行，连续 做 10 次。 第二步，抬头挺胸，收紧下巴，双眼直视正前方，轻闭双唇，舌尖用力抵住上颚，维 持 5 秒。这样可以使舌骨上肌、颚二腹肌得到锻炼。 第三步，用嘴轻咬右手食指，舌尖用力抵住上颚，静止 5 秒。这样可以使舌骨上肌、 颚二腹肌得到锻炼。 第四步，收缩眼睑右眼呈半闭状态，左眼睁开，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在 眉骨下方，拇指轻轻将眼皮往上拉，静止 5 秒，眉毛保持不动状态。左右两眼交替进行， 各做 10 次。这样可以使前头肌、眼轮肌得到锻炼。 第五步，用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子，深深吸气，静止 5 秒。这样可以使鼻肌、 鼻扩张肌得到锻炼，重复做 5 次。 (6)颈部的运动 运动时，尽量把头向后仰，上唇盖住上齿，下唇向下向外使劲，张嘴闭 嘴五次，重复 5 次，然后恢复直坐状态，头不动，闭上嘴，但不要用力。或者嘴唇尽力向 下推，让脖子肌肉向胸部收缩。每三下后休息 1 次，连续 5 次。这样能保持面部皮肤富有 光洁性和弹性。 （7)颈脖保健操。 笫一步，仰头低头运动 闭眼，用最大角度仰头和低头，连续 10 次。 第二步，提颈伸舌运动 颈部稍向上伸直，将右手食指、中指略弯曲，触抵下巴，同 时张口伸出舌头。约 5 秒，放松肌肉，缩舌合嘴，头部复原。 第三步，头、手对立运动 用两手指背置于下颏处，轻轻将下颏向上托起，使头部呈 向后倾姿势，再将头部向下压，整个过程约 5 秒钟= 然后放松下巴肌肉，轻轻抽开两手，头 部自然下垂。 第四步，长颈压肩运动直立挺胸，两手置于双肩中部并向下按压同时有意识将颈部 尽力向上伸直，呈长颈鹿状，但不要耸肩，吸气后心中默念数字 1-10，再放松，呼气，恢 复原状。 皮肤按摩和皮肤保健操是既简单又有效的方法，中老年人经常做些皮肤按摩和皮肤保 健操，有利于皮肤健康，有助于皮肤保健，可以延缓肌肤老化，特别适应于中老年人，我 们提议经常做。 3.及时彻底治疗皮肤疾病 皮肤病种类很多，有感染性和非感染性，有皮肤自身性和全 身性疾病引起的皮肤病。很多皮肤病的发病与年龄也有一定关系，随着老年人年龄的增长， 皮肤的生理结构逐渐发生退行性改变，屏障抵御等各种生理功能也逐渐减退，所以有不少 皮肤病好发于老年人。皮肤病的发生和发展，与全身状况关系密切，比如皮肤本身的感染 性皮肤病，身体免疫功能的好坏是决定的因素。 食物可引起某些皮肤病，某些食物可预防和治疗皮肤病。患皮肤病时需禁忌某些食物， 如荨麻疹（俗称风疹块） 。引起皮肤病的外在因素有冷、热、日光等刺激，蚊、虱等虫媒的 叮咬；内在因素除病灶感染、肠寄生虫病和一些药物外，还有相当一部分发病者是因吃了 鱼、虾、牛奶、蛋类、肉类、杨梅、蘑菇等食物引起的。再如湿疹，也有部分是因食物过 敏引起的。不少反复发作的患者，每当吃了含蛋白质类的食物或鱼、虾及其他刺激性食物 后，病情往往加重。机体代谢障碍引起的皮肤病亦与食物关系密切。例如长期过多进食脂 肪类食物，导致血脂过高，使脂肪代谢失调，表现在皮肤的异常反应是出现黄疣。 糖尿病病人因血液和皮肤内的糖量较高，所以特别容易招致皮肤病感染，易患毛囊炎 和疮等皮肤病。要控制这类皮肤病，必须限制脂肪摄入量，调节饮食，纠正糖代谢失常。 蔬菜日光性皮炎，是因吃了某些蔬菜后，暴露在外的皮肤经日光照射而引起。这些病 人对蔬菜所含的感光物质不能正常代谢而发病，防止的办法只有一点，那就是不吃这类引 起过敏的蔬菜。如雪菜、油菜、苋菜、刺儿菜、马齿菜、灰菜以及黄泥螺等。 营养素缺乏引起的皮肤病如缺乏维生素 A，皮肤会变得粗糙、干燥、鳞屑增多，以后 则发展为毛囊丘疹，甚至间有弥漫性稀疏脱落。维生素 A 缺乏病多进食一些胡萝卜、菠菜、 黄花菜以及动物肝脏等富含维生素 A 的食物，可以得到改善。脂溢性皮炎是一种较常见的 皮肤病，多因饮食中缺乏维生素 B2 所致，典型的维生素 B2 缺乏症，还会发生阴囊炎、口 角炎、舌炎及唇炎等症状。膳食中长期缺乏新鲜蔬菜也是脂溢性皮炎的重要原因。 总之，不论是感染性或非感染性的皮肤病，只要皮肤有瘙痒症状或炎性病变，在饮食 上一般都要慎用海味、蛋类、豆类以及刺激性食物，其他动物蛋白质，在症状严重时也不 宜多用。食盐因有潴留水、钠使痒感和炎症加剧的弊端，所以在炎症严重时应取清淡饮食， 饮食对皮肤病的防治关系密切。因此，在药物治疗的同时，应透过皮肤病灶的局部现象， 看到其本质，才能找到病源，对症根治。 4合理应用护肤品 护肤品的作用是帮助调理改善人体皮肤肤质，促进皮肤更新，维 持皮肤健康、自然的状态，延缓皮肤的衰老。护肤品的作用总结起来就是 8 个字：洁肤、 护肤、养肤、美肤。为什么有些人使用护肤品效果很好，而有些人使用后没有什么效果， 反而皮肤粗糙呢？这就要求我们要合理选用护肤品。当然护肤效果与各人肤质、护理程序 都有非常直接的关系，护肤效果更与护肤品的质量有密切关系。 选择护肤品，需要根据肤质来确定，一般将肤质分为油性、中性、干性及混合性 4 种 情况，但其实这种分类无法完全表达出所有的肤质特性，其中还有许多没法界定的肤质。 肤质又与表皮含水度，油脂分泌量关系密切，其中表皮含水度，跟皮表细胞内的保湿因子、 表皮细胞间脂质及外在环境因素有密切关系；而油脂分泌量，跟遗传、年龄、性别、药物、 荷尔蒙及温度变化有密切关系。 油性皮肤指的是油脂分泌量较高的肤质，全身的皮肤以头皮及脸部的皮脂腺最发达， 油脂分泌量也较高，所以我们一般所说的油性肤质，是指脸部油脂分泌量较高的肤质。这 种肤质的人很容易出油，产生满脸油光。 中性肤质指的是油脂分泌量及表皮细胞含水量呈均匀的平衡状态，是较完美的肤质。 干性肤质指的是皮肤长期容易有干燥、脱皮、发红、发痒、粗糙及不易上妆的状况。 干性肤质是指表皮含水量偏低，而容易产生干燥、脱皮的情形，可再细分为外因性、体质 性及疾病性 3 种类别。使用过强的清洁用品，或是过度的不当清洁，或因天气过于干冷而 造成皮肤干粗的情形，就属于外因性干性肤质，通常只要改变一下生活习惯，做好基本的 保湿工作，干粗情形很快就会改善。同时油脂分泌量偏高，就是外油内干性肤质；如果油 脂分泌量偏低的话，就是缺脂、缺水性肤质。像干癣、鱼鳞癣、红皮症、慢性湿疹及异位 性皮肤炎，大多属于疾病性干性肤质。 混合性肤质，则是指在脸部的不同区域，具有较大差异性的肤质特性，最常见的是 T 字部位（额头、眉毛及鼻子周围）呈现油性肤质，而脸颊部位则为中性或干性肤质。 所谓的过敏性肤质，是指皮肤本身对外界刺激的耐受阈值较低，容易受到温度、湿度、 物理性及化学性物质的刺激，而造成皮肤泛红、发痒、刺痛、粗糙及起疹子的敏感情形， 对于某些金属、香精、防腐剂或化学成分，产生特异性过敏反应，甚至对护肤品产生过敏 的皮肤，属于过敏性肤质。 肤质是一种动态的状态，会随着年龄、四季、昼夜、外在环境，甚至身体状况而有所 改变。所以明确自己的肤质，才能选择合适的护肤品。 护肤品的使用原则是：白天对皮肤进行保护，晚间对皮肤进行保养。白天皮肤的活力 差，皮肤容易受到自然界的光线、灰尘、辐射等伤害。在白天应用时先洁面，清除面部灰 尘和皮脂分泌的污垢残留物。面部清洁后，要及时地给肌肤补充水分，这是出于两个方面 的需要，一是皮肤清洁时会有一些水分的流失，需要补充；二是皮肤补充水分后对于其他 产品的吸收程度会提高很多，这是对皮肤调理的重要过程。再给予皮肤营养的补充，增加 皮肤日间抵抗伤害的能力。 晚间护理主要是养护，对于皮肤进行深层的保湿，并增加皮肤的营养，加强皮肤的更 新能力。给予皮肤的养分补充，并在皮肤表层形成保护膜，加强皮肤自我代谢的能力。 总之，保护皮肤，进行皮肤的护理，需要针对肤质，合理选择、应用护肤品，这样才 有利于皮肤的保养，有利于皮肤健康，有利于延缓衰老。 常见的护肤品有以下几类。 (1)珍珠类 即在一般化妆品中添加珍珠粉。珍珠中含有 24 种微量元素及角蛋白肽类 等多种成分，能参与人体酶的代谢，促进组织再生，起到护肤、美颜、抗衰老的作用。 (2)人参类 即在一般化妆品中加入人参成分。人参含有多种维生素、激素和酶，能促进 蛋白质合成和毛细血管血液循环，刺激神经、活化皮肤，起到滋润和调理皮肤的作用。 (3)蜂乳类 蜂乳中尼克酸含量较高，能较好地防止皮肤变粗；另外，蜂乳还含有蛋白质、 糖、脂类及多种人体需要的生物活性物质，从而滋润皮肤。 (4)花粉类 花粉中含有多种氨基酸、维生素及人体必需的多种元素，能促进皮肤的新陈 代谢，使皮肤柔软，增加弹性，减轻面部色斑及小皱纹。 (5)维生素类 维生素 A 可防止皮肤干燥、脱屑；维生素 C 可减轻色素，使皮肤白净；维 生素 E 能延缓衰老、舒展皱纹。 (6)水解蛋白类 水解蛋白类可与皮肤产生良好的相溶性和黏性有利于营养物质渗透到 皮肤中，并形成一层保护膜，使皮肤细腻光滑皱纹减少。 护肤品的作用机制：大部分护肤品能参与皮肤细胞代谢，促进组织再生，起到保护皮 肤细胞，促进皮肤的新陈代谢，改善毛细血管血液循环，刺激神经、活化皮肤，滋润和调 理皮肤和抗皮肤衰老的作用，使皮肤柔软，增加弹性，减轻面部色斑及小皱纹。 皮肤干燥症是由于角质层的粘连性增加，使已死亡的角质细胞不能及时脱落而堆积在 皮肤上，使皮肤灰暗、干燥，失去光泽。因为皮肤干燥，失去滋润而发生瘙痒。通过清洁 皮肤，使堆积在皮肤上的角质层脱落，皮肤变得光亮、润泽。 护肤品可以改善皮肤循环，可以保湿，改善皮肤质地；帮助消除由于长期日光暴晒使 表皮变薄、真皮结蒂组织增厚、出现皱纹和色素斑块以及皮肤干燥。外用护肤品可使表皮 增厚、真皮结蒂组织变薄、色素减退、皮肤滋润，可以去除早期皱纹和老年斑，也可以纠 正轻度的皮肤萎缩；也可以使表皮各层细胞含有较多的水分，使皮肤显得娇嫩，有柔软性， 有抗老化作用。 人过中年以后皮肤开始萎缩，60 岁以后皮肤在形态和功能上衰老会更明显，最普遍的 就是皮肤变薄，弹性降低，皮肤皱褶增多、加深，色素斑频繁出现，有的老人甚至还会出 现老人斑。老人的皮肤容易发痒：因此，中老年人的皮肤保养非常重要。而中老年人改善 皮肤弹性和色素斑选择花粉类、珍珠类、人参类、维生素类等护肤品都比较适合。 5可以延缓皮肤衰老的食物 皮肤保健除了注意保养，及时彻底治疗皮肤疾病外，还 应注意日常膳食的调配，即有选择地多食用一些有延缓皮肤衰老作用的食物。许多食物含 有大量的人体必需的营养素及人体不可缺的微量元素和维生素，对于增加身体及皮肤免疫 力，改善皮肤循环，减少疾病，延缓衰老都是很好的。 (1)高蛋白类食物 如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营 养素之一，多食蛋白类特别是植物类蛋白质，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而 富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。食物中的大分子腔体蛋白类食物有 猪蹄、猪皮以及鱼胶等，食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润，有利于 延缓皮肤衰老。 (2)富含维生素 E 的食物如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油等，莴苣叶，另外如奶 油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素 E 可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞 的活力，能使皮肤光滑而有弹性。 (3)富含维生素和矿物质的食物 如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹 果、柑橘、西瓜、大枣等水果。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧 性和色泽，对防止皮肤干裂、粗糙有很好的效果。 (4)药膳类 如胡桃仁、小枣、杏仁、淮山药、黑芝麻、粳米、鲜牛奶。 大部分的水果、蔬菜以及豆类可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到 抗氧化功效。 高油脂类食物，如果摄取过量，不但有导致肥胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应 还会损害维生素 E 的抗氧化作用。因此，这类食物的摄取要适量。 附 4 常见可延缓衰老的食物及作用 大豆：大豆含有丰富的蛋白质，植物蛋白脂肪含量少，胆固醇含量极少。多食可促进 皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性。 植物油：含有丰富的亚油酸，可防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的话力，减少色素 沉着，预防皮肤干燥，使皮肤光滑而富有弹性。 菜花：其中除了抗癌酶含量远远超过其他含酶食物外，还含有能够防止骨质疏松的钙 质。 豆芽：含有丰富的维生素 C，可防止皮肤衰老变皱，保持皮肤弹性，并有防止皮肤色 素沉着和消除黑斑等作用。 番茄：各种食物中，番茄的抗老化能力最强。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而 茄红素的抗氧化能力是维生素 C 的 20 倍。而在多个番茄品种中，小番茄的维生素 C 含量 最高。西红柿中含有的维生素和矿物质。可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤 干燥、干裂有很好的作用。经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的 维生素 C 会遭到破坏，其茄红素的含量会增加，抗氧化功能也更超强： 葡萄：葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素 C 的 20 倍，是维生素 E 的 50 倍。葡萄或者葡萄汁直接食用或饮用，因没有通过发酵其抗氧化的成分比较少，而用葡萄 酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力则得以提高。因此，适量饮用些红酒，可以减缓肌 肤老化。 茶叶：茶叶在抗氧化的同时，还具有去油解腻、清新口气的琦能，特别是绿茶，所以 经常饮用绿茶，既抗老化，又有助于降脂减肥。 草莓：莓类水果富含胡萝卜素以及维生素 C，胡萝卜素和维生素 C 是抗氧化物最肯定 的物质。而且莓类水果所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压 的概率。所以应多食草莓等具有抗氧化、有效延长皮肤衰老作用的食物。 大蒜：大蒜具有抗氧化、促进血液循环、加速新陈代谢的功效，能帮助排毒减重。大 蒜所含的硫化物具有抗氧化还原作用，可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管 疾病。 菠菜：菠菜富含胡萝卜素以及维生素 C，铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，能有效降 低血压。但是食用菠菜时应注意用开水烫一下，减少草酸含量，以免引起结石。 燕麦：燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分。适量摄取燕麦能加速人体新陈 代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，因此坚持每天喝一碗燕麦粥，可以容光焕发。 猪蹄：猪蹄含有丰富的大分子胶原蛋白质，可使组织细胞内的水分保持平衡，使皮肤 组织变得比较柔软湿润。 羊肾：羊肾含有丰富的铁质，可防止人体缺铁性贫血引起的面色苍白，萎黄。老年人 多数贫血，多吃羊肾有利补充微量元素铁，使面色红润。 水：水可以促进新陈代谢和血液循环，以利于排泄毒素，防止皮肤干燥和皮肤油脂过 多阻塞毛孔，使皮肤滋润。 四、手部保健 手也属身体的器官之一，在皮肤保健中手部保健被列为第一个环节，是因为中老年人 手部保健实属重中之重。手部与脸部皮肤保健一样重要，一样需要锻炼和养护，练手可以 使大脑皮层得到良好的信息反馈，从而调整脑神经细胞的兴奋与抑制的平衡，排除病理性 兴奋灶，活化脑组织和脑部微循环，防止脑部衰老。手的保健主要分为三部分：一是手部 皮肤的保养滋润；二是手掌、手指要活动；三是指甲的修饰。 (1)手部皮肤的保养滋润 手部皮肤尤其是掌部角质层较厚，无皮脂腺。冬季汗液分泌 减少，又缺乏皮脂滋润。经常接触泥灰、化肥、农药、石碱、肥皂等刺激性强、脱脂、吸 水的物质，再加上冬天易把肌肤水分抽干，手部皮肤也最容易出现问题，典型的就是干燥 甚至皲裂。患有手癣、手足多汗症、慢性湿疹、银屑病等均可促进皲裂的发生、发展。为 了预防手部皮肤皲裂的发生，应尽量减少劳动中的直接摩擦，最好戴手套，经常用温水洗 手，局部涂搽润肤油、护肤膏、蛤蜊油或动物油类。皮肤的表面是由皮脂膜形成，可帮助 肌肤维持适当的水分。一旦皮脂的分泌减少，就无法满足制造皮脂膜的需要，皮肤就会变 得干燥。洗澡时使用肥皂，皮脂可被洗掉，但随着皮脂腺的不断分泌皮脂，手部皮肤仍可 得到润泽。气温下降，凛冽的寒冬，气候严寒而干燥， 内经说“燥胜则干，寒胜则裂” 。 因此，水中作业者、野外工作者或经常在室外活动者，皮脂和汗水的分泌都会急速减少， 但由于空气太干了，使得皮肤的水分逐渐蒸发，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减 弱。水分过多蒸发可引起手部皮肤干燥或皲裂。防止皮肤干燥，是手部皮肤保健的重要环 节。 手部按摩：涂抹油性的滋润护肤膏于手背上的指节及粗糙位置，可软化粗糙皮肤及关 节，还能充分滋润手部。然后，再混合一些护手霜及手部按摩油按摩双手。 深层护理：涂上手膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹约 10 分钟，透过热力加强手 部肌肤吸收营养物质，有助于保护皮下组织及深层滋润肌肤，令双手恢复柔滑润泽。 完美保护：涂抹防皱、润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的赛分，让双手皮肤迅 速返回娇嫩柔滑。另外，每天早晚使用护手霜，效果更佳。 (2)手指及手掌的活动 手也同身体其他器官一样需要锻炼和保健。有计划地护手、练 手，可以使大脑皮层得到良好的信息反馈，从而调整脑神经细胞的兴奋与抑制的平衡，排 除病理性兴奋灶，活化脑组织和脑部微循环，防止脑部衰老。 在日常生活及劳动时要注意手的防护，减少不良因素对手的刺激，另一方面也要加强 对手的锻炼，做好一些手部疾病的防治工作。 手掌也要活动，有人根据中医学及藏医学理论研究出以电阻的高低为依据，在手掌上 测出众多的低电阻点，其中用于保健的点有 159 处，而且这些点又有一定的分布规律，通 过对这些点的刺激就能产生连锁反应，起到保健效果。如：手掌对手掌互擦至发热，使 两只手掌中与内脏功能有关的经络和穴位被刺激，以强化内脏功能。将一手掌放至另一 手背上按摩 36 次，完毕后，对换也做 36 次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等 部位，对治疗肩痛、眼疲劳有益。手掌是末梢神经的集中区，手抚摸的触觉极为灵敏， 因此按摩有强化神经系统的功能。手掌对手掌互相快速摩擦 30 - 50 次，掌热后，以右手 掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦 50 - 100 次；然后以同样方法双手互相摩 擦发热，再向右臂内侧反复推摩。早、晚各 1 次，可改善心肺功能，防治动脉硬化，效果 非常显著。 手足相对应而且经络相通，即足三阴通手三阴（如足太阴脾经通手少阴心经，足厥阴 肝经通手太阴肺经，足少阴肾经通手厥阴心包经。手阳明大肠经通足阳明胃经，手少阳三 焦经通足少阳胆经，手太阳小肠经通足太阳膀胱经） 。由此看来，拍手不但可使双足发热， 而且拍手的强烈震动和按摩作用，还能起到疏通经络、调整气血、促进循环等作用