体育锻炼对中学生身心健康的影响

齐 齐 哈 尔 大 学 毕 业 设 计 （ 论 文 ） 题 目 体 育 锻 炼 对 中 学 生 心 理 健 康 的 影 响 学 院 专 业 班 级 学 生 姓 名 指 导 老 师 成 绩 2014 年 6 月 2 日 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） I 摘 要 本课题的研究是在总结前人的调查研究结果的基础之上，通过实习阶段实 践教学中的观察与了解，通过文献资料调查法、问卷调查法、数理统计法等方 法，结合本次对中学生心理健康的现状调查与分析，从中探索运用体育课的理 论学习、体育实践体验和体育运动参与等途径来改善中学生的心理健康问题,孤 独、自闭、厌学、依赖、任性、攻击等不良心理表现。从而达成提高学生整体 心理素质、增进学生心理健康水平、促进学生身心健康和谐发展的目标。 关键词：体育锻炼；心理健康；中学生；影响 II Abstract This topic research is the result of the investigation and research, and through the internship based on the observation and practice teaching stage, through the literature, questionnaire survey and mathematical statistic method, combining the present situation of the psychological health of students from exploring investigation and analysis, the theoretical study, using physical sports practice experience and sports participation, and other ways to improve students mental health problems, loneliness, close, disgusted, dependence, capricious, unfavored mental attacks. To improve students overall reached psychological quality, increase students psychological health level and promote harmonious development of students physical and psychological health of the target. Keywords: exercise, mental health, junior high school students 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） III 目 录 摘 要 .I AbstractII 前 言 1 1 研 究 对 象 和 方 法 1 1.1 研 究 对 象 1 1.2 研 究 方 法 1 1.2.1 调 查 问 卷 法 1 1.2.2 文 献 资 料 法 1 1.2.3 数 据 统 计 法 1 2 调 查 结 果 与 分 析 1 2.1 学 生 对 体 育 兴 趣 的 调 查 结 果 1 2.2 体 育 锻 炼 对 中 学 生 心 理 、 情 绪 的 影 响 2 2.3 中 学 生 参 加 体 育 活 动 项 目 调 查 统 计 4 2.4 锻 炼 后 对 心 情 的 影 响 .4 3.结 论 与 建 议 .5 3.1 结 论 .5 3.2 建 议 .6 参 考 文 献 .8 致 谢 9 附 录 .10 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） 共 11 页，第 1 页 前 言 当前，中学生学生心理健康问题已经成为重大问题，成为中国不可避免的 问题，这是因为随着我国教育由精英教育向大众化教育发展，社会对人才的需 求加大，而人才竞争却愈发激烈。随着社会压力、学校压力、家庭压力的增大， 学生们开始出现不同程度的焦虑、烦躁、忧郁、苦闷等情绪，这些情绪严重影 响了学生的学习质量，导致他们或多或少的都出现了心理问题。中学生心理问 题的存在，不仅关系到学生个人的发展，同时对家庭、社会来说都用影响，因 此为了让学生们能够健康快乐的成长，也需要学生个人、学校、家庭共同努力 来帮助学生度过焦虑期。目前，影响学生心理健康的原因主要体现在学生学习 成绩的对比及人际关系交往中，虽然学生之间的人际交往关系相对简单，但是 不同问题的存在也给学生带来了一定的心理压力，使学生的情绪低落、消极。 因此对症下药，找到影响学生心理问题的原因并进行解决，对于有效防止学生 心理问题极有助益。本文主要从运动心理的角度对学生心理健康问题进行探讨， 讨论运动对于学生心理调节的帮助，希望能够对提高我市学生的心理健康水平 提供依据。 1 研究对象和方法 1.1 研究对象 随机抽取齐齐哈尔市某中学初三及高二年级 200 名在校学生，男生 112 人， 女生 88 人。 1.2 研究方法 1.2.1 调查问卷法 自行编制的体育锻炼对心理健康的影响问卷，该问卷表共包含 20 个问题， 涉及八大症状分别是：人际关系；情绪（包括：忧郁、焦虑、紧张、消极等）； 心理疾病预防和治疗。并发放问卷 210 份，回收问卷 206 份，收回率 98.10%， 有效问卷 200 份，有效问卷率 97.09%。 1.2.2 文献资料法 查阅并收集各种相关的文献资料，并对其进行有效地分析和利用。 1.2.3 数据统计法 对回收的问卷调查进行数理统计处理。 2 调查结果与分析 2 2.1 学生对体育兴趣的调查结果 表 1 学生对体育兴趣的调查 性别 总人数（人） 喜欢 很喜欢 一般 不喜欢 N% N% N% N% 男 112 2 1 18.75% 54 48.21% 27 24.11% 10 8.93% 女 88 5 5.69% 17 19.32% 25 28.41% 41 46.59% 通过上述调查结果我们发现，在论卷所设计中，对于体育兴趣的调查分为 喜欢、很喜欢、一般、不喜欢四个部分，其中男生而言，喜欢的人为 21 占 18.75%，很喜欢的味 54 人占 48.21%，一般喜欢的味 27 人为 24.11%，不喜欢的 为 10 人占 8.93%；而女生中喜欢的为 5 人，占 5.69%，很喜欢的为 17 人，占 19.32%，一般喜欢的为 25 人占 28.41%，不喜欢的为 41 人占 46.59%；通过上述 数据表明，男生与女生相比，男生更喜欢运动。喜欢运动的同学，他们的情绪 更积极，他们会为了运动而合理安排自己的时间，也能通过运动来调节自己的 情绪，进行劳逸结合的学习，这种学习方式更有益于学生学习并积极思考问题。 而且在运动的过程中，学生可以进行交流沟通，同时对于人际关系调整也有帮 助，如何调整学生的认识，让他们从主观上喜欢运动至关重要。 2.2 体育锻炼对中学生心理、情绪的影响 表 2 体育锻炼对中学生心理、情绪的影响 性别 总人数(人) 减少压力 提高胆量 提高积极性 提高睡眠质量 N% N% N% N% 男 112 89 79.46% 63 56.25% 72 64.29% 65 58.04% 女 88 45 51.13% 65 73.86% 53 60.22% 78 88.64% 体育锻炼不仅是一种团队的合作，同时也是个体释放压力的一种方式。通 过体育锻炼，个体可以将自己的负面情绪，比如焦虑、暴躁等情绪抛诸脑后， 而通过体育锻炼获得一种快乐、满足、释放，从而使得情绪扭转。对于中学生 而言，健康积极的心理状态才能够满足他们学习的需要，如果一个学生每天都 愁眉苦面，相信其在学习过程中也无法集中注意力，不能满足学习的需求。 体育锻炼还可以磨砺人的意志。我们知道中学生在学习的过程中，其实就 是克服一道道的难题，战胜一个个的难题高峰，因此坚强的意志是学生克服难 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） 共 11 页，第 3 页 题的必备品质，但是坚强的意志需要磨砺，需要锻造，而体育可以很好的锻炼 学生这方面的素养，让学生变得坚强，进而能够抵抗来自生理、心理的压力。 人是社会中的人，人不能脱离社会而存在，对于中学生同样如此。虽然学 生目前存在一个相对简单和谐的环境里，但是学生总有一天会毕业，会步入社 会，会对这个社会产生影响，因此学会处理人际关系是学生必须掌握的技能之 一。体育锻炼是一项团队的活动，不但可以让学生的心理和生理得到锻炼，同 时也可以锻炼学生的人际交往能力。在体育锻炼中，你需要和自己的队友进行 协助才有可能赢取一场比赛，在这个过程中，就需要你不断地和队友进行商量、 协作、沟通，然后完成动作。这一系列的过程，都是需要学生进行沟通才能够 完成的，也需要学生具有一定的人际关系处理能力才能完成，因此学生参加体 育锻炼，不仅可以强健体魄，同时还可以培养自己的团队意识和良好的心理特 征。 经过对某学校中学年级 200 名学生的调查。结果表明（表 2）经过体育锻 炼减少各方面的压力男生有 89 名，占 79.46%；女生 45 名，占 51.13%。总体 200 学生中，有 67%提高胆量。经过体育锻炼提高胆量的男生有 63 名，占 56.25%；女生 65 名，占 73.86%。总体 200 学生中，有 64 %提高胆量。经过体 育锻炼提高积极性的男生有 72 名，占 64.29%；女生 53 名，占 60.22%。总体 200 名学生中，有 62.5 %提高积极性。经过体育锻炼提高睡眠质量男生 65 名， 占 58.04%；女生 78 名，占 88.64%。总体 200 学生中，有 71.5%提高睡眠质量。 从上述表格中我们可以看出，体育锻炼对于男生和女生的作用是不同的，在减 少压力方面，体育锻炼对于男生的影响明显高于女生；而在提高胆量和睡眠质 量方面，对于女生的影响又高于男生。不管怎样，通过体育锻炼，学生们可以 有效地调节自身存在的不足，或者减少压力，或者提高胆量，或者有助于睡眠， 这些显而易见的影响让学生们都乐于投入到运动中去，通过运动来消除自己在 学习或者人际关系中出现的烦闷情况，这有助于学生达到心理平衡，同时也有 助于学生以更积极更饱满的热情投入到学习、生活中。 据相关学者研究表明，体育锻炼不仅能够锻炼人的身心素质，同时对于提 高人的其他方面素养也有极高的作用，比如兴趣、爱好、气质等方面，都有很 大的作用。国外学者偌瑟（1991）彼特鲁罗（1991）拉方丹（1992）等人的研 究结果都证明了体育运动对焦虑忧郁等不良的情绪状态有显著的调节作用。那 些经常参加体育活动的人，他们在为人处事方面更加的豁达，不斤斤计较，他 4 们的人际关系更加的和谐圆满。另外，通过体育锻炼还可以提高人的责任感， 这种责任感主要体现在对自己、对他人、对团体、对社会等几方面，同时也让 学生学会了尊重他人，每个人的体质不一样，因此在运动过程中的表现不一 ， 学会尊重他人，也是学生从体育锻炼中所收获的。 2.3 中学生参加体育活动项目调查统计 表 3 参加体育活动项目调查统计 项目 男(人) 女(人) 散步 1 3 乒乓球 6 1 篮球 28 0 羽毛球 5 17 太极拳 2 1 足球 24 0 跑步 4 5 跳绳 0 0 武术 14 1 健美操 5 18 其它 0 6 对于中学学生而言，在选择体育的过程中不仅体现了性格特点，同时也体 现出了一定的生理特点。女生比较偏爱那些轻松、可以体现美感的项目，比如 健美操、羽毛球等；这些项目不但动作优美，而且动作幅度较小，比较适合女 孩子。相比较而言，男生则比较喜欢体现竞争性高、对抗性高度的项目，比如 篮球、足球等。另外，爱好的不同对于运动项目的选择也有不同，有的男生可 能不喜欢对抗性高的项目，因此会选择排球这种居中的项目，而对于部分女生 而言，也可能选择篮球这种竞争性比较强烈的项目，这些都跟兴趣爱好的选择 有关。不管怎样，通过这些体育运动，学生们可以很好的锻炼自己的个性和自 信，以及自己克服困难的勇气，同时锻炼学生积极进取的态度，当遇到困难的 时候，学生想的不是退却而是努力进取，去解决问题，这种处理事情的方式有 助于学生形成更健康的心理，同时当学生步入社会之后，也会是一项优良的品 质。 2.4 锻炼后对心情的影响 表 4 锻炼后对心情的影响 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） 共 11 页，第 5 页 性别 总人数（人） 心情愉快 心情郁闷 情绪激动 毫无感觉 N% N% N% N% 男 112 88 78.57 11 9.82% 6 5.36% 7 6.25% 女 88 61 54.47% 6 5.36% 8 7.14% 13 11.61% 情绪对人的影响是巨大的，积极的情绪可以让人兴奋、激动、肾上腺上升， 但是消极的情绪可能导致人生病，比如头痛、神经衰弱等。对于学生而言，如 果情绪一直比较低落，则学生成绩一定会受到影响，这是因为当消极情绪来临 时，人们往往沉迷在消极情绪中无法自拔，进而对做事情提不起兴趣，影响人 们正常的思考和想象，因此这种情绪对于学生是不利的。当然如果学生的情绪 一直处于亢奋状态，这种情绪不利于学生正常的作息，对于学生而言也是不利 的。因此把握和合理调节好自己的情绪，对于学生而言至关重要。这不仅关系 到自身情绪的问题，同时关系到因为情绪所导致的学习状态不佳等问题。 而坚持体育锻炼可以帮助学生很好的调节这种亢奋或消极情绪，而且坚持 体育锻炼可以帮助学生们很好的进行自我评价。这种评价会更加的客观、公正， 更加的中立。学生们通过体育锻炼，可以对自己的身体状况有一个很好的认识， 同时对自己的能力有更深入的了解，对自己的外貌、抵抗力等有更好的理解。 通过体育锻炼，学生们还可以提高自己的自身价值和自尊心，在遇到问题的时 候能够根据自己的能力进行合理解决和求助，而且体育锻炼还可以提高学生的 注意力，有利于学生的思维发展，帮助学生提高血液成绩，因此，参加体育锻 炼，对于学生身心健康发展意义重大。 体育锻炼对心理健康的良好影响作用（表 4）显示经过体育锻炼后心情愉 快的男生有 88 名，女生 61 名，总体 200 学生中，占 74.5%；经过体育锻炼后 心情郁闷男生有 11 名，女生 6 名，总体 200 学生中，占 8.5%；经过体育锻炼 后情绪激动的男生有 6 名，女生 8 名，总体 200 名学生中，占 7%；经过体育 锻炼后毫无感觉的男生有 7 名，女生有 13 名，总体 200 名学生中，占 10%。 3.结论与建议 3.1 结论 第一，本次研究中样本量较少，因此结论相对而言肯定力度较弱，但是这 一结果仍然值得人们反思。通过对样本是否经常参加体育锻炼进行分析发现， 体育锻炼对于我市学生的人际关系进行很大的影响，那些经常参加体育锻炼的 6 学生人际关系更加的丰富，更加的受欢迎，那不常参加体育锻炼的学生，人际 交往圈较小。因此，我们说体育锻炼对于人际交往具有积极的促进作用。 第二，体育锻炼有助于改善我市学生的不良情绪。对于中学学生而言，每 天的课业生活繁重，学生们每天不但要面对来自老师、自己、家长的压力，同 时还要面对来自人际关系、社会等各方面的压力，因此难免会产生一些负面情 绪，但是又得不到有效的纾解。对于这些学生而言，通过体育锻炼，他们可以 有效的将这些负面情绪进行排解，并体会到快乐、释放出自己压抑的天性。另 外，经常参加体育锻炼的学生能够拥有良好的心态，虽然他们也还会面临这样 的问题，但是他们却能够通过自我调节进行调整，并且控制好自己的情绪，让 自己时刻保持轻松愉悦的心情。 第三，调查数据显示，体育锻炼可以有效调节学生的情绪、积极性、睡眠 质量、胆量等，喜欢体育锻炼的学生在这方面明显要好于不喜欢体育锻炼的学 生，而在这方面，体育锻炼对于男女生的影响又是不一样的，对于女孩子而言 在提高睡眠质量方面好于男生，而在其他方面则是男生好于女生，这表明，体 育锻炼对于提高中学生的各方面素质都有一定影响，能够帮助学生进行劳逸结 合的学习，进而提高学习成绩。 第四，根据调查结果我们发现，还有一部分学生认为体育运动纯粹是在浪 费时间，他们认为时间应该充分运用到学习的过程中，因此在他们的生活中， 除了吃饭就是学习，其他一切都是没有必要的。对于体育锻炼而言，如果能够 不参加，他们一定会逃避，即使是学校要求，他们也是抱着应付的心态，而不 是出于锻炼自己身体或心理的目的。对于这样的学生而言，只能说他们还没有 意识到体育锻炼对于他们的意义，没有认识到体育锻炼的好处，同时也没有认 识到体育锻炼对于学生身心发展的意义。 第五，在这份调查中，清晰的展现了一个事实，那就是喜爱运动的人和不 喜爱运动的人占两个极端，喜欢运动的人，他们的人生很丰富很精彩，他们的 心理很健康，处事能力很好。但是对于那些不喜欢运动的人而言，他们孤僻、 不愿意跟人接触，有的人即使运动也是因为一些外力原因，比如为了保持身材， 为了减肥，为了维持一种面子，而不是从心底里爱这项运动，因此对于他们来 说运动不是喜欢不喜欢，有时候这种压抑的心理会给他们造成另外一种负担， 进而影响到他们的心理健康。 3.2 建议 3.2.1 考虑个体的情况 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） 共 11 页，第 7 页 考虑到那些不喜欢运动的个体，在对他们进行调整的过程中，应该首先调 整他们的态度，因为只有他们从主观上喜欢并喜爱上运动，才能够体会到运动 所带来的好处，如果只是靠外力提高运动的强度、频率等来进行调整，只会让 他们感到更加的压抑，反而会使得运动对于纾解人们的压力作用消失。因此， 改变个人对于体育锻炼的认识，让他们从思想上认识到体育锻炼的重要性，对 于提高身心健康的意义，对于提高注意力、改善人际关系的重要性，进而从主 观出发去主动的进行体育锻炼，相信体育锻炼对于学生身心健康调整的作用将 会得到显著体现。 3.2.2 对学生存在的心理障碍和心理疾病问题不可忽视 体育运动对于调整和调节学生的心理健康问题具有重要的作用，不但可以 减轻学生的压力，同时有助于学生集中注意力，提高学业成绩，最终为我国的 繁荣昌盛做出贡献。 8 参考文献 1 赵伟、赵清波。体育运动与中学生心理健康J 河北体育学院报 2013、1 2 方 中 进 、 徐 瑾 .： 对 中 学 生 体 育 兴 趣 及 相 关 因 素 的 调 查 与 分 析 J.， 中 国 学 校 体 育 ， 2013（ 3） 3 黎凡、兰州地区 4868 名中学生神经衰弱调查报告J 中国心理卫生杂志。 2012。2 4于红民、学生心理健康与学校体育J 体育学刊，2012。 11 5 张力为、任未多。体育运动心理学研究进展M 北京：高等教育出版社。 2010。2 6 尚大光，有效学校健康促进模式M 北京体育大学出版社。 2011。4 7冯亚平，等、闲暇运动对中学生的作用J 四川体育科学 2012。3 8Seraganian,P., Exercise Psychology: The Influence of Physical Exercise on Psychology Processes, Wiley Interscience, 2013 9 Cratty,B.J., Psychology in Contemporary Sport(3 Edition)， 2009 10 Carron,A.V., Group dynamics in sport: Theoretical and practical issues. Spodym Publishers,London,Ontario. 2008 11 Anshel,M.H., Sport Psychology: From Theory to Practice(4nd ed.). Pearson Education,Inc., 2013 齐齐哈尔大学本科毕业设计（论文） 共 11 页，第 9 页 致 谢 时光荏苒，大学时光马上结束了，随着离校日期的日益逼近，毕业论文的 完成工作也到了尾声。在毕业论文准备和写作的过程中，离不开老师和同学的 帮助，是他们给了我无私的帮助和提点，让我们的毕业论文能够如此顺利的完 成，在这里对他们说声，谢谢你们！ 本学位论文最要感谢的是我的老师，是他在我写作的过程中，从选题到立 意到写作，一直给了我最无私的帮助，点点滴滴的帮助我修改细节。而且在修 改论文的过程中，老师还教会了我很多为人处事的道理，让我在以后的工作中 更加的得心应手，宽容宽厚，是老师的谆谆教诲，让我顺利的完成了四年的大 学时光，也是老师的教导，让我的大学时光异常精彩，在这里谢谢老师，也希 望老师工作顺利，身体健康。 最后，还要感谢我的父母，是他们的无私奉献让我顺利完成了自己的学业， 也是他们的温暖让我在写作毕业论文过程中顺利，感谢父母的陪伴，谢谢！ 10 附 录 亲爱的朋友：您好！感谢您阅读此份调查问卷。此问卷主要是体育锻炼对 中学生心理健康影响方面问题。请您如实回答本问卷的各个问题，在适合的选 项前面“” （单项选择题） 1.你 的 性 别 ？ 男 女 2.你 对 体 育 感 兴 趣 吗 ？ 非常感兴趣 感兴趣 一般 不感兴趣 3.除 了 学 习 ， 你 是 否 有 其 它 课 余 活 动 ？ 很 多 有 一 些 很 少 几 乎 没 有 4.你 觉 得 目 前 压 力 大 吗 ？ 快 要 崩 溃 大 一 般 没 什 么 压 力 5.你 怎 样 面 对 你 认 为 的 压 力 吗 ？ 没 有 任 何 行 动 积 极 面 对 感 到 忧 郁 想 行 动 又 觉 得 力 不 从 心 听 之 任 之 6 你 在 每 次 考 试 前 ， 会 出 想 紧 张 焦 虑 的 现 象 吗