不抱怨是一种态度

不抱怨是一种态度 读不抱怨的世界 2 我认为，与其他励志书籍相比，威尔鲍温这本书最为突 出的特点有两方面：一方面，作者深刻分析和诠释了对人们 抱怨的原因和行为表现，分析非常到位；另一方面，作者还建 立了一套可操作的方法（紫手环运动）和心理调节方法，来帮 助人们减少抱怨的行为，可以使读者“ 身体力行” 。可以说整 本书都贯穿了科学的心理学思想，无论是作者对抱怨行为的 分析还是这套操作方法，尤其是后者，其本质上就是一种认 知行为疗法，其步骤、方式、时间都蕴含大量的心理学原理 在里面。我认为这是迄今为止我读过的最好的励志书籍，比 较推崇。 威尔鲍温认为，我们抱怨的原因是我们认为抱怨会带 来好处。许多抱怨涉及了从他人身上诱发的人际互动反应， 例如同情或认可。比如说，人们可能会抱怨自己的身体健康， 却不是因为真的觉得生病，而是病人的角色能让他们取得 附带的好处，例如他人的同情，或是可以避开反感的事件。 联想到自己也常常对着朋友抱怨，仔细思考起来，我想不会 仅仅是为了发泄那么简单，恰恰是朋友们给予的同情、关怀 和正向的认知才是我最想要的，也正是这些因素导致抱怨已 经成为一种我无法觉察的习惯了。 他认为，我们很多时候抱怨环境、抱怨他人，还可能是 因为个体缺乏安全感，自我价值不确定，在这种心理背景下， 我们需要通过抱怨环境来向外界传递自己是受害者的信息， 需要通过抱怨他人来表现自己的优秀，需要用抱怨来为自己 的缺点、害怕成长和改进找借口。对此我深有体会，生命是 一个连续不断的选择过程，在每一个选择关头都有前进与倒 退的冲突。有时可能会走向防卫、退缩，有时也会向成长迈 出一步。而成长包含了走向未知，常常要放弃熟悉的生活方 式，结果我们倾向于害怕成长，害怕因为成长而付出种种代 价。 鲍温还分析了走出不抱怨的四个阶段，即无意识的无能， 有意识的无能，有意识的有能及无意识的有能。无意识的无 能，即是对自己的抱怨（无能）毫无所觉（无意识）的；有意识 的无能，是指自己能觉察到自己的抱怨，以及周围其他人的 抱怨；有意识的有能，是指倾向于用沉默来便于自我反思、慎 选措辞，以便于说出有价值的话语，而非喋喋不休的抱怨；无 意识的有能是指你已经重塑思维模式，习惯于不爱抱怨了， 并且不需要意识控制。 紫手环运动的方法很简单：当参与者发现自己抱怨时， 就将手环换到另一只手上，直到这个手环能持续 21 天戴在 一只手上为止。实质上，这是认知行为疗法中的一种技术， 在心理咨询中，经常还会用到很多类似于紫手环的方法，比 如，有轻度强迫的人可以在手腕上带一根皮筋，一旦出强迫 行为，可以用皮筋弹一下手腕，以此来抑制个体的强迫行为。 这种技术包含有三个要素：第一，首先，这是一种思考中断技 术：当人们想停止一个坏习惯时，最简单的策略就是在此动 作出现时，对自己喊“停” ，戴上紫手环 可以提醒自己记得喊 停；其次，它还运用了认知行为疗法中的行为回馈概念:在一 张 3 乘 5 寸的索引卡上,正面写上要改变的怀习惯,背面记录 行为发生的次数,这样的即时统计可以给当事人回馈,加强行 为改变的动机。然而，真正让这个活动得以成功，是它运用 了人类文化特有的宇宙观，但人们相信某种带有神奇的力量 时，就会努力去执行某种仪式。所以，将某个健康行为赋予 神奇的力量或意义时，此健康行为才容易养成习惯。例如：例 如：一位对电梯恐慌的人，带一个大理石在口袋中，当他坐电 梯时，会把手伸进口袋中抚摸大理石，这让他获得一种坚强 的感觉。 总体来说，威尔鲍温提出的四个阶段是对“改变抱怨行 为” 整个流程的理论 描述，而紫手环运 动则是一种矫正行为 的具体方法，二者结合使用，简直可以说完美的认知行为疗 法！结合二者，个人觉得改变抱怨行为的整个流程可以这样 直白地描述：最初，你是一个惯于抱怨的人，每天喋喋不休地 抱怨并且自己毫无察觉（无意识的无能）；终于有一天，你发 现那些受够了你抱怨的朋友都远离了你，你身边聚集的全是 和你一样爱抱怨的人（有意识的无能）；你发现抱怨不仅没有 改变你的现状还变本加厉，你想改变，因此，你开始有意识 地控制自己不抱怨（采用紫手环运动），开始用沉默来给自己 思考的机会，便于说出有能量的话而非无意义的抱怨；经过 一段时间（21 天或更久），你抱怨减少了，心态平和了，行为 积极了，你得到很多来自于环境的正向反馈（表扬、成功等）， 这些鼓励、强化你不断地选择不抱怨。久而久之，你遇到不 顺心已经习惯于不抱怨，正如人们走路不由自主地迈出步子 一样，完全不需要意识控制（无意识的无能），如此你整个思 维模式已经被重新塑造。 当然，我对此书的观点并不完全赞同，例如书上所说“不 抱怨就可以改变自己的人生，不抱怨就可以让自己的事业出 现前所未有的光明前景”等观点认为，只要从正面看事物就 可以求仁得仁、就可以改变环境，这未免把我们的世界和人 生过于简单化了。诚然，改变心态后我们的确可以感受到很 多正面的东西。这种改变仅仅是改变自己来顺应困窘的环境， 心里舒畅了环境却一点没变化，成功怎么可能来？因此，在 拥有良好心态的基础上我们也努力去改变环境、去尝试各种 努力，这样成功才会不期而至。 此外，书中说优秀的人都不抱怨，有点言过其实。从心 理学角度来说，抱怨对心理健康是非常有好处的，因为它是 人们宣泄情绪、宣泄压力的良好途径。因此，抱怨并不可怕， 我们可以