体育兴趣小组活动记1

兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 100 米慢跑转身 100 米快速跑6 活 动 过 程 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑 200 次。 3、100 米慢跑转身 100 米快速跑6，分四组练习。 4、放松活动。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 1002 米全速跑。 活 动 过 程 1、热身活动。 2、1002 米全速跑。 3、1502 米（最大速度的 80%-85%）。 4、2002 米（最大速度的 60%-80%）。 5、放松活动 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 快速跑 活 动 过 程 加 从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是 使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下 （1） 1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以 加快步频。 （2） 2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频 在加速跑中作用巨大。 3、3060 米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬 体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力， 从而失去了训练速度的效果。比如：3060 米跑安排七、八组就 绰绰有余了。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 匀速放松大步跑 活 动 过 程 1、匀速放松大步跑 通常，强度在 70%80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。 一般采用跑道或草地上进行 80120 米中等强度的加速跑、重复 跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的 快频进行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动 员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频 率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏 跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力， 提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑 （一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频 率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放 松跑的感觉能力。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 冲刺跑 活 动 过 程 1、冲刺跑 冲刺跑也是 100 米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的 最后 20 米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多 进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快 速蛙跳等。 3、120150 米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息 23 分 钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 速度耐力训练方法 活 动 过 程 速度耐力训练方法 1、300 米68 次，间歇 6 分钟； 2、（300 米+200 米+100 米）组合跑45 组，间歇 34 分钟， 组间间歇 7 分钟； 3、（300 米快+50 米慢+100 米冲刺跑）45 组，组间间歇 8 分 钟； 4、400 米检查跑12 次，间歇 25 分钟到 30 分钟。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 400 米5 接力赛 活 动 过 程 1、热身活动（400 米跑），各关节活动。 2、400 米56 次（80%90%强度），间歇 8 分钟； 3、80034 次，间歇 10 分钟； 4、（1200 米+600 米+400 米）组合跑23 组，组间间歇 10 分 钟。 5、放松活动。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 柔韧性的练习 活 动 过 程 柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种 形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 协调性练习 活 动 过 程 协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立式起跑 30-40 米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30 米、60 米计时跑。 活 动 效 果 好 兴趣小组活动记载 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 弹跳力和力量练习、耐力练习 活 动 过 程 1、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等 。 2、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)垫上练习等。 兴趣小组活动记载 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 黄河长江练反应 活 动 过 程 教师活动：1 、讲解分组要求（找一个速度和自己相近的伙伴、 找到自己所站的位置）组织学生分组。 2、讲解游戏的方法和规则，指定各组的名称。 3、组织学生进行游戏。 4、向学生阐述这个游戏的作用。 学生活动：1 、仔细听好分组要求，自主选择伙伴，找到位置 站好。 2、明确游戏规则、明确自己一队的代号。 3、积极参与游戏，体验快速起动。 4、认真了解这个游戏对短跑的作用。 兴趣小组活动记载 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 绕物接力练奔跑 活 动 过 程 教师活动：1 、启发学生制定游戏规则。 2、组织学生尝试游戏。 3、启发学生合理安排小组力量，组织学生比赛。 学生活动：1 、积极参与规则的制定。 2、按次序尝试游戏，体验轻松自然的快跑。 3、合理地安排好每个队员的比赛次序，努力争取比赛 胜利。 兴趣小组活动记载 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 游戏：大渔网 活 动 过 程 一、 游戏活动，激发兴趣 教师活动：1 、组织学生集队、队列练习。 2、组织学生进行大渔网游戏。 3、提出柔韧练习要求，组织学生进行练习，并巡回指 导。 学生活动：1 、体育委员整队，检查出席人数。 2、听口令进行二路纵队行进走。 3、分成两大组进行游戏，体验很多人一起合作游戏的 方法。 4、在小组长的带领下进行柔韧练习，充分活动各关节。 兴趣小组活动记载 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 玩 竹 竿 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 （1）自由玩竹竿，初次探索不同玩法，满足玩的欲望。T：请每 个队员拿一根竹竿，自己找一个空地方玩一玩，看谁玩的方法又 多又好，还能注意安全！ （2）队员自由站成面对面的两排，请有创新玩法的队员在两队之 间介绍并演示玩法，让其他队员学一学。 （3）队员合作玩竹竿，进一步探索竹竿的不同玩法。教师有意识 的鼓励队员讲给别人听，促进同伴间互相学习能力的发展。T：刚 才是你一个人玩的，现在请你自己找一个朋友一起玩，想想有没 有什么新的玩法。两手握住竹竿的两头，俩俩将竹竿“十”字 交叉比谁的力气大，进行对抗练习；多人把竹竿放在地上跳房 子；双脚立定跳“小河”（教师针对跳“小河”，移动其中一 根竹竿。）T：小河变宽了，谁有办法跳过去。（直接在原地跳、 跑了跳、等） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 球感的训练 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 击球接力 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、讲解学习乒乓球的相关知识。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 3、攻球动作练习 4、游戏：击球接力 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 球感的训练 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2 组） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 攻球动作练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（直线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 攻球练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习（直线） 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2 组） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 推挡练习（斜线） 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、“左推右攻”练习 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2 组） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 “左推右攻”练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、“左推右攻”练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 攻球练习和推挡练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、 2、“左推右攻”练习 3、学习发正手侧旋球的练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 综合实战练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、综合实战练习（擂台赛的形式） 3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬 一部份积极分子。 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 学习接发球抢攻的战士练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发球抢攻的战术练习 3、学习接发球抢攻的战士练习 4、身体素质练习 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 4002 米全速跑。 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 1、热身活动。 2、4002 米全速跑。 3、2502 米（最大速度的 80%-85%）。 4、4002 米（最大速度的 60%-80%）。 5、放松活动 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 100 米快速跑 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 加 从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是 使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下 （1） 1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以 加快步频。 （2） 2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频 在加速跑中作用巨大。 3、3060 米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬 体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力， 从而失去了训练速度的效果。比如：3060 米跑安排七、八组就 绰绰有余了。 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人数 30 人 活动内容 快速放松大步跑 兴趣小组活动记载 活 动 过 程 1、快速放松大步跑 通常，强度在 70%80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。 一般采用跑道或草地上进行 80120 米中等强度的加速跑、重复 跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的 快频进行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动 员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频 率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏 跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力， 提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑 （一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频 率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放 松跑的感觉能力。 活 动 效 果 好 时间 星期二 地点 操场 组 别 体育 辅导教师 赵世明 参加人