养生之家为您推荐15个轻松愉快的方法,让你过个健康的冬天

养生之家为您推荐 15 个轻鬆愉快的方法，让你过个健康的冬天 气温一下子从二十几度降到十几度，冬天真的来了。 週四晚上，7 点刚过，钱妈妈準备到教会的诗班练习唱歌。走过附近的诊所， 候诊室裡人满為患，看来感冒又开始流行了，驻诊的李医师有的忙了。 走进诗班练习室，7 个戏称自己為七仙女的好友已经到齐。这群妈妈们趁 机讨论，去那一家过节。 练习时，前奏还没结束，就有人抢拍开口唱。指挥以夸张的表情问道：又是 谁放了一个加农砲？引来哄堂大笑。 回家的路上，钱妈妈忽然想起，过去只要天气变化比较大，就要向李医师报到。 心想自己到底做了什麼，為什麼这一两年很少感冒？ 其实，想要增强抵抗力，不必靠药物，也不必靠健康食品，音乐、信仰、友谊、 欢笑，自然使身体生出防御力。根据美国预防杂誌的报导，研究显示有 15 个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。 身体的照顾 1.好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的 T 细胞，负责对付病毒和肿瘤，数 目会减少，生病机率随之增加。 不过一定要睡 8 小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 2.每天运动 30 分鐘 美国阿帕拉契州立大学有叁项研究指出，每天运动 30 到 45 分鐘，每週 5 天， 持续运动 12 週后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。 运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过 1 小时， 身体反而会製造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 3.按摩 按摩使身体放鬆，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。 迈阿密大学研究发现，每天接受 45 分鐘的按摩，1 个月后免疫细胞数目增加， 免疫功能有明显改善。 4.吃些人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专 家建议每天服用两粒 100 毫克，含有 4人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 5.维他命 C，每天 200 毫克 每天摄取 200 到 500 毫克的维他命 C，有助於身体发挥抵抗力。纽约州立大学 教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活 力都和维他命 C 有关。 6.维他命 E，每天 200 国际单位 每天只要吃 200 国际单位（iu）的维他命 E，就可以加强对抗传染病原的能力。 美国塔夫茨大学进行的老化研究显示，超过 65 岁的人，服用维他命 E 八个月后， 免疫反应明显改善，回復到相当於 40 岁上下的状况。 7.每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制製造抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝 葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过 1 杯。 8.不要滥用抗生素 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据过敏、气喘与免疫学期刊 报导，甚至会减少有些病人体内的 cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。 除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。 心灵的照顾 9.关系亲密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好 20。 美国匹兹堡大学研究人员认為，良好的社交关系，有助於对抗压力，减少压力 荷尔蒙，影响免疫细胞功能。 但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，叁五知心好友比一 堆泛泛之交来的重要。 10.开怀大笑 养生之道 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增 加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节， 学习乐观的面对眼前的状况。 11.每天花 5 分鐘做白日梦 每天 5 分鐘，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以 增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因為压力减少，所以免疫系统 的损耗也降低。 12.相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。 美国加州大学洛杉磯分校对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免 疫反应的 T 细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的 T 细胞也比较活泼。 13.每天花 20 分鐘写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。 根据美国德州大学的研究，每天花 20 分鐘，每週写 3 到 5 次日记的人，看医生 的次数比没写的人少一半。 纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身 体就不会製造压力荷尔蒙。 14.信仰 信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每週至少参加 1 次宗教聚 会的人，免疫系统蛋白质 interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌 症和心臟病的机率。 哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因為社交活动及祷告，都可以 让身体放鬆，压力减轻。 15.参加艺文活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不 管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。 瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛）， 比起待在家裡的同儕，寿命通常较长。 这些维持健康的方法，轻鬆愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起 行动吧！ （审稿专家：台大医学院微生物暨免疫学研究所教授庄哲彦） 身体保卫战开打！ 吞噬细胞遇见了细菌，将它吞下。其他的细菌则打算入侵身体的细胞中。 吞噬细胞先把细菌分解，再把残骸放在表面上，称為抗原。 助手细胞认出抗原，与吞噬细胞结合。它们会释出化学物质，动员其 他免疫细胞。 收到助手细胞的战令后，细胞开始繁殖，并且製造抗体。细菌与抗 体结合后，吞噬细胞比较容易将它消灭。中性白血球、嗜硷白血球、嗜伊红血 球也可以直接释放化学物质，将细菌杀死。 身体战胜细菌后，抑制细胞通知细胞和细胞停火。不过身体裡还 留着一些记忆细胞及记忆细胞，以便相同的细菌再入侵时，立即 反击。 免疫细胞的保全系统 大楼裡的灯光，一盏一盏地熄了。最后剩下警卫室，守护着几百户居民的安全。 我们的身体也一样。即使在睡觉的时候，免疫细胞仍然在血液及淋巴管裡，四 处巡逻，看看有没有细菌、病毒入侵，找找有没有癌细胞偷偷繁殖。其它的免 疫细胞，则在淋巴系统和其他器官站哨，例如脾臟、扁桃腺、盲肠等。 这个捍卫身体的军团，有下面几种成员： 1.负责侦测及通讯的 B 细胞和 T 细胞。 2.负责围攻的吞噬细胞。 3.负责化学战的中性白血球、嗜硷白血球及嗜伊红血球。 任何身体不认识的物质，都可能触动免疫系统的警铃，称為抗原。每个 B 细胞只针对一种抗原，製造一种抗体，好比对一副精密的锁，打造了一把钥匙。 养生之道 抗体与抗原结合后，把守护细菌的城门打开。这时吞噬细胞、中性白血球、嗜 硷白血球及嗜伊红血球，才能进攻，将它消灭。 至於病毒，因為可以藏身在细胞中，就要靠吞噬细胞，先清除遭到病毒入侵的 细胞，再把线索提供给 T 细胞，展开全面扫荡。 T 细胞有好几种，各有所长： 1.助手T 细胞：与吞噬细胞结合后，连络其他免疫细胞来作战。它们释出 的物质，包括 interleukin-2 及干扰素等，就是其他免疫细胞的战令。 2.杀手T 细胞：收到 interleukin-2