男性日常健身养生的要点

静静则则安神，安神，闭闭目可帮助老年人排除目可帮助老年人排除杂杂念，静生阴、阴阳念，静生阴、阴阳协调协调，才能保，才能保 养心藏，养心藏，总总之要保之要保证证每天有足每天有足够够的的时间时间“养神养神”， ，对调对调解身心非常有效。解身心非常有效。 晨晨练练是老年人的是老年人的习惯习惯方式，按着个人的体方式，按着个人的体质选择质选择不同的健身方法。不同的健身方法。 在晨在晨练过练过程中程中应应做到少侃多做到少侃多练练， ，针对针对身体的不足，病症和需要通身体的不足，病症和需要通过过健身健身 得以得以强强化，在日常健身养生中也要有个遵循，要做到自己管住自己，几化，在日常健身养生中也要有个遵循，要做到自己管住自己，几 年来我遵循年来我遵循这这个要点，身体个要点，身体较较前几年前几年发发生了明生了明显显的的变变化，化，肾肾功能衰弱等功能衰弱等 症状早已症状早已远远离，而离，而带带来的是健康的身体、旺盛的精力。健身要点概括是：来的是健康的身体、旺盛的精力。健身要点概括是： 一个目一个目标标一个重点二个部位三个要。一个重点二个部位三个要。 一个目一个目标标：是以健身：是以健身为为目的，要做到：目的，要做到： 少少说东说东、少、少说说西，健身西，健身锻炼锻炼是目的，是目的， 又又说说好、又好、又说说坏，心坏，心态态平衡是关平衡是关键键。 。 少少说说、少听、少、少听、少烦恼烦恼，健身程序不能少。，健身程序不能少。 静心养神静心养神“运河运河”车车，祛病健身延衰老。，祛病健身延衰老。 一个重点：就是一个重点：就是肾肾部它是生命之源，主骨、生髓，主部它是生命之源，主骨、生髓，主脑脑、 、肾肾藏精，又有藏精，又有 主水，主水，纳纳气等作用。是人体生命活气等作用。是人体生命活动动的原的原动动力，健身必力，健身必须须先先强肾强肾， ，肾肾使人使人 的精力充沛，的精力充沛，见见效明效明显显，其，其保健保健措施：措施： 一是，前后弯腰一是，前后弯腰 二是，拍打两二是，拍打两肾肾 三是，双手搓三是，双手搓肾肾部部 81 次次 四是，左右弯腰四是，左右弯腰 五是，撞五是，撞树树按摩两按摩两肾肾和揉腹和揉腹 六是，太极拳以腰六是，太极拳以腰为轴为轴运运动动两两肾肾 二个部位：二个部位： 一是一是头头部，它是人体的司令部，指部，它是人体的司令部，指挥挥机关，不能失灵，要加以保机关，不能失灵，要加以保护护， ， 为为此要做到：包括眼睛四此要做到：包括眼睛四节节保健保健按摩加上按摩加上“洗眼法洗眼法”。 。头头部一部一节节按摩即按摩即 五个字：五个字： 按：按：(按按脑脑部穴位部穴位)。 。 掐：掐：(掐掐颈颈椎椎)。 。 摇摇： ：(左右、前后左右、前后缓缓慢慢摇动头摇动头部部)。 。 鸣鸣： ：(鸣鸣天鼓天鼓 21 次次)。 。 牵牵： ：(人体人体牵牵引引 21 次次)。 。 二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的保健保健尤尤为为重要，重要，为为此：此： 一是，双脚相互一是，双脚相互对对搓搓 36 次或次或 81 次。次。 二是，二是，踮踮足跟足跟 21 次。次。 三是，步行走大圈。三是，步行走大圈。 四是，全身抖四是，全身抖动动加甩手加甩手 100 次。次。 五是，足的保暖等。五是，足的保暖等。 三个要：三个要： 一要一要“静养静养”，即，即闲闲暇无事暇无事闭闭目静坐目静坐“养神养神”。 。 “运河运河”车车早晚自便。尤其老年人早晚自便。尤其老年人应应多坐。静多坐。静则则安神，安神，闭闭目可帮助老目可帮助老 年人排除年人排除杂杂念。静生阴、阴阳念。静生阴、阴阳协调协调，才能保养心藏，才能保养心藏，总总之要保之要保证证每天有足每天有足 够够的的时间时间“养神养神”， ，对调对调解身心非常有效。解身心非常有效。 二要二要“放下放下”，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清净净心看心看 待一切，待一切，对对待一切尽力待一切尽力摆摆脱家庭脱家庭琐琐事事给给你你带带来的一切来的一切烦恼烦恼，要面，要面对现实对现实， ， 不要自找不要自找烦恼烦恼， ，该该你得的自然得，不你得的自然得，不该该得的莫得的莫强强求，尽力放下，任何事都求，尽力放下，任何事都 不要放在心上，一切不要放在心上，一切顺顺其自然。其自然。 三要三要“坚坚持持”，就是要做到持之以恒，不能，就是要做到持之以恒，不能偷懒偷懒，不要三天打，不要三天打鱼鱼两天两天 晒网，除刮晒网，除刮风风、下雨之外，都要、下雨之外，都要坚坚持完成上述程序，即使不到室外在室内持完成上述程序，即使不到室外在室内 也要完成，只有也要完成，只有坚坚持才能达到持才能达到预预期效果。期效果。 森瑞林蛙油中含丰富森瑞林蛙油中含丰富纯纯天然天然动动物激素的作用，能促物激素的作用，能促进进荷荷尔尔蒙分泌，并蒙分泌，并 能刺激性腺分泌激素，使人体机能恢复正常。能刺激性腺分泌激素，使人体机能恢复正常。药药性和性和缓缓， ，对对人体无副作人体无副作 用。用。 森瑞林蛙卵油片，原料来源于黑森瑞林蛙卵油片，原料来源于黑龙龙江省江省绥绥棱林棱林业业局小局小兴兴安岭的中国安岭的中国 林蛙繁育基地，采用国林蛙繁育基地，采用国际际先先进进的低温超微粉碎技的低温超微粉碎技术术、工、工艺艺和和设备设备加工制加工制 造，生造，生产产条件符合条件符合 GMP 生生产规产规范要求；本品以高范要求；本品以高纯纯度中国林蛙卵油度中国林蛙卵油为为 主，克服了主，克服了软软胶囊含量不足的缺点，保胶囊含量不足的缺点，保证证了原有了原有营营养素不被破坏，科学养素不被破坏，科学 添加大豆蛋白、卵磷脂、添加大豆蛋白、卵磷脂、维维生素生素 C、 、维维生素生素 E 等，使等，使营营养更均衡，更有益养更均衡，更有益 于被人体所吸收。服用方式和携于被人体所吸收。服用方式和携带带也也变变得更加方便快捷。得更加方便快捷。 森瑞林蛙油森瑞林蛙油纯纯天然、无天然、无污污染，染，为为滋滋补补和和馈赠馈赠佳品。佳品。 森瑞林蛙卵油片是精深加工而成，更加利于人体吸收。森瑞林蛙卵油片是精深加