理论课教学方法(关于健康)完整版

健康的因素与亚健康的标准健康的因素与亚健康的标准 学校： 教学对象： 人数： 日期： 星期： 实习教师： 潘俊彤 指导教师：梁 锋 课的内容公共体育健康课 课的目标 通过讲授和讨论，使学生了解身体健康的概念和评价的 标准，明确体育运动对身体健康的积极影响，进一步树立运 用体育活动来提高健康水平的基本观念。 重点、难点亚健康的标准和健康的基本因素。 教学内容1健康的概念； 2健康的评价指标 3影响健康的因素 4体育与健康 5体育锻炼与生活中的营养卫生 主要教学方法讲授与讨论 讲授要点 一、关于健康的概念 1.人们对健康的一般理解：常以是否有病作为分界线， 有病为不健康，无病为健康。 2.现代医学对健康的科学定义：是指机体与自然环境和 社会环境的动态平衡，是一种身体.精神和社会的完美状态。 1948 年，WHO 宪章中指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱， 还是保持身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。 ” 1978 年， 阿拉木图宣言重申：“健康不仅仅是没病和 痛苦，而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。 ” 这一定义从人的身心统一的观点出发，把身体健康、心 理健康和社会交往结合起来，要求人们一方面要积极锻炼身 体，以“动”为养生要义，另一方面必须注意心理卫生，培养 开朗乐观的性格，保持愉快的心境和健康的情感，同时具有 良好的社会交往能力，可以顺利地融入社会。 二.健康的评价指标 世界卫生组织提出的健康标志是： 1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工 作压力，而不感到疲劳。 2处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 3善于休息，睡眠良好。 4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力。 6体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。 7眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。 8头发有光泽、无头屑。 9牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常，无出血 症状。 10肌肉、皮肤富有弹性，步履轻松。 以此标准判断，健康的和有病的人群各占约 15%，大部分 人都处于中间状态，既没有疾病又不完全健康，也就是说处 于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减 退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心 悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态” 。 三影响健康的因素： 有研究表明，人的健康是由人类遗传生物学、环境、生 活方式和保健医疗体制四方面构成。 1.先天因素-父母遗传-染色体-基因等 等。 有遗传意义的一段 DNA 称为基因，人体有 33.5 万个基 因，遗传基因决定了人体各种遗传性状，目前已发现 5000 多 种遗传病。现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预 防遗传病和找出治疗疑难病的有效方法。 2.后天因素-环境自然、社会、生物学机体生物 学、心理学生活方式、保健实施等等。 （1）环境因素 环境的优劣对健康有直接的影响； 自然环境：污染、噪声对人体健康有不利影响，优良环 境有益健康； 社会环境：社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素 而对健康发挥作用。如竞争压力、人际关系、生活条件等。 (2)生物学因素 活动、营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影 响. （3）行为和生活方式因素 生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下，进行 生存实践的各种生活活动的形式（亦即人的生活行为模式或 个体典型的生活习惯） 。它通常表现为人们日常生活中的各种 行为习惯，如饮食、作息时间、娱乐和社会活动等。 生活方式与健康的关系至关重要，良好的生活方式对保 持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大量慢性病，其 致病因素，几乎都包括在生活方式中，生活方式不改变，年 深日久，就会引起慢性病。建立起健康科学的生活方式，正 是健康教育所要达到的目标。 不良生活方式在我们身边比比皆是： 如生活无规律、运动不足 饮食习惯：不吃早餐，三高饮食、过精、过饱、过少等 吸烟、酗酒 建立健康的生活方式，避免在将来形成可能引起慢性病 的生活方式，是学校体育的一个重要任务。 （4）卫生服务因素 除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健 康外,科学的体育锻炼也是预防和治疗疾病的有效手段。 四、体育锻炼与健康的关系 1体育对人体健康的发展有着积极的影响。 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增 强体质方面的重要作用： （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮 层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提 高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的 环境有更强的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的 机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发 达，心脏功能增强； （4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增 大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一 般性感冒和传染病的免疫力。 2体育锻炼对心理健康有积极的作用 （1）体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏 等消极的心理现象。 经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操， 培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳 定、积极的心态。 现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速 地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常 参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应 变能力。 在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有 助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平，能增强对病 态思维的免疫力。 （2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定 心理平衡，减少疾病发生。 有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、 嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利；通过体育锻炼所产生的 快乐、愉悦成就感等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾 病及抵抗不良情绪的“良方”。 3体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是 不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的 主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力， 有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。 五、体育锻炼与生活中的营养卫生 体育锻炼与营养同是维持和促进身体健康的重要因素， 营养不足与发病率、出生率、死亡率以及身体发育和寿命长 短密切相关， 对运动能力也有直接影响。所以人们在参加体 育锻炼的同时，对生活中的营养也应给予重视。 1体育锻炼与膳食的基本要求 体育锻炼的特点是体力活动紧张，能量消耗大，因此合 理的膳食要求应该是： 维持热能平衡，也就是维持热量摄入和消耗的平衡,我 国大学生日能量消耗男生约为 2500 千卡,女生约为 2100 千卡, 积极参加体育锻炼的男女生分别约为 3300 千卡和 2500 千卡. 当然这也是因人因项目而异的. 思考题 充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水 果以及适量的动物心、肝、等来补充各类维生素和微量元素； 合理的饮食制度。应定时进餐，进餐后应隔 1.52 小 时才能参加剧烈运动，运动后应休息 3040 分钟再进餐为宜； 注意食物的酸碱平衡，主、副食品应保持多样化，不 可偏食。 2运动中和运动后的饮水卫生 长时间的体育锻炼，大量出汗，如不及时补充,水分就会 失去平衡，严重时会脱水甚至发生昏厥。因此，在长时间的 运动中注意补充体内水分是十分重要的。运动中或运动后饮 水，应以少量多次为原则，切忌一次暴饮。较好的饮水方法 是运动中每隔 1520 分钟饮水 150 毫升左右，排汗多时应饮 用淡盐水。 六 体育锻炼要循序渐进，持之以恒 体育锻炼不论是体质的增强，还是运动技能的提高，都 是人体不断适应的过程，必须循序渐进。不能操之过急，否 则不但欲速不达，甚至可能引起伤病。也不能一曝十寒，如 果前一次的痕迹完全消失再进行下一次锻炼，那么锻炼的效 果就可能是原地踏步，一般来说，每周锻炼的次