如何提高自我控制能力

如何提高自我控制能力如何提高自我控制能力 发展心理学研究中有一个经典的实验，称为“延迟满足”实验。实验者发给 4 岁被试儿童 每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等 20 分钟后再吃， 就给吃两颗。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛 或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲 望，从而获得了更丰厚的报酬。研究人员进行了跟踪观察，发现那些以坚韧的毅力获得两 颗软糖的孩子，长到上中学时表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神；而那些经不 住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那 些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。实验证明：自我控制能力是个 体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟 满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分，是一个人走 向成功的重要心理素质. 在我们的身边经常诸如这样的抱怨：快要考试了明明知道该多去学习，可还是在玩电脑， 虽然知道玩电脑不对应该去学习，可还是忍不住去玩；明明上课走神讲悄悄话会影响自己 的学习成绩，可总是无法控制自己一直烦恼着：“我的自我控制能力差要怎么办呀”？ 那么究竟什么是自我控制能力呢？ 自我控制是自我意识的重要成分, 它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地 选择目标,在没有外界监督的情况下,适时地监督调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,延迟满 足,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它表现为意识对自我的协调、组织、监督、 矫正、调节的作用，使自己整个心理活动系统作为一个能动的主体，与客观现实相互作用， 以成功地适应社会。 那么对于我们中学生，哪些是自我控制能力低下的表现呢？ 因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初 中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影 响自己的精神和学习状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭 着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。 案例 1： 小英，14 岁，是某校初一的一个学生。面对一个新组建的班级，班主任在开学之前就走访 了全体学生。初见小英，感觉他是个腼腆不多话的孩子，但是那乌黑明亮的眼眸却在努力 地观察老师，心下便觉她是个聪慧的孩子。 开学后，班级干部竞选，他主动提出参选，最后当上了英语科代表。一段时间下来，发现 他上课能听进，但是坐姿却很不端正并且手上动作过多。班主任把他叫到面前来，先是肯 定了他开学后的表现，进而提出了发现的他身上的缺点，小英很诚恳地说自己会改正。接 下来的一段时间，他还是没能控制住自己的毛病，并且上课听讲时更多凭着自己的喜好， 如果不喜欢，更是不肯静下心来，而是会影响同学也没法听课。为此，还和同学发生过一 些不小的矛盾冲突。 小英的行为是由于中学生缺乏自制力导致的，具体表现为：要求上进，但意志薄弱，信念 不坚定；想学好科学文化知识，但学习主动性较差，自控能力薄弱。初中生虽然较之小学 生在自制能力方面已有很大提高，但仍处于心理没有完全成熟的阶段。学习自制能力差的 学生往往都是本质比较好的学生，这些同学往往都有改正缺点和不良习惯的良好愿望，往 往有较强的自尊心和上进心，他们也能认识甚至痛恨自己的毛病，但是由于学习自制能力 差，再加上形成了不良习惯，一遇到问题就管不住自己。结果给人造成了一种“虚心接受、 坚决不改”的错觉。 在这里，我们给小英的建议是： 1、明确自己作为初一新生学习成绩并不是最为重要的，良好的学习习惯、全方位的素养是 更为至关重要的。 2、制定一个切实可行的计划。计划的起点要低，使得自己通过努力可以达到，同时经常做 一些积极的自我暗示，如“这节课我完全可以专心致志地听讲” 、 “同学也在认真听课，有 话我下课再和他说”等，这将有利于自制能力的培养。 案例 2： 同学们都知道 “ 小不忍则乱大谋 “ ，意思是说，如果在一些看似小的问题中，缺乏克制， 有时会酿成大错，后果不堪设想。我们的学习生活也是如此，学习生活犹如开车，要有规 则、有方向地运行，否则，一味地感情用事，缺乏理智的方向盘，很容易陷入难以自拔的 困境。 李某是学校的示范生，学习成绩一直名列前茅，自从上初二以后，就迷上电脑游戏后，成 绩直线下滑。 下面是她在家的一幕：晚上 10 点多，李某关着门兴致勃勃地在上网，玩游戏。 他妈妈很 高兴，还认为儿子学习用功。班主任来电话，妈妈接的电话：王老师？哎、哎，什么？他 上课想打瞌睡？无精打采？啊？还成绩下降？这怎么可能？他最近挺用功的，不出去玩。 李某痴迷于电脑，被妈妈发现。 “你初中毕业是不是不考高中了，专攻游戏？以后成为游 戏大师” 。 我知道了，妈妈我不打了，你别生气。 可是李某禁不住上网的诱惑，又瞒着家 人偷偷上网。 为什么李某同学的成绩会退步？ 李某同学误入歧途的根本原因，就是不能把握自己的学习方向，自我监控能力差。像李某 一样缺乏自我控制能力的同学，在我们同学中并不少见。班规班纪，不够遵守；放纵自己 的不良行为。 我们给他的建议是： （ 1 ）制自己的时间。控制学习、娱乐、睡眠等时间，给自己列个时间表，充分地利用时 间。 （ 2 ）控制承诺。我们既然作了承诺，就有责任使它成为一项契约，并一定要实现自己的 承诺。 案例 3： 1965 年 9 月 7 日 ,世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克斯十分得意,因为他 远远领先对手,只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而,正当他全力以赴拿下比赛时,发 生了令他意料不到的小事:一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意,一挥手赶走苍蝇, 俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上,这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑 声中,路易斯又去赶苍蝇,情绪也受到了影响。然而,这只苍蝇好像故意要和他作对,他一回到 台盘,它也眼着飞了回来,惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点,终于失去 了冷静和理智,愤怒地用球杆去击打苍蝇,不小心球杆碰动台球,被裁判判为击球,从而失去了 一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰迪瑞见状勇气大增,信心十足,最终赶上并超过 路易斯,夺得了冠军。路易斯沮丧极了。应该说,路易斯并不是没有能力拿世界冠军,可眼看 金光闪闪的奖杯就要到手时,他却暴露出了心理方面的致命弱点:对待影响自己情绪的小事不 够冷静和理智,不能用意志来控制自己,最终失掉了冠军。 在我们中间，也有一些同学，因为心理还不够成熟，缺乏自我控制力，也不容易控制自己 情绪化的行为，因而影响理想的学习效果甚至于因为一点小事，与其他同学发生矛盾，违 反校纪校规甚至打架斗殴。 愤怒是一种极度的不满情绪。当一个受到戏弄、打击、污辱时，就会怒火中烧。发怒，人 人都会，但暴躁易怒，则是不良的性格和气质特征。暴躁易怒的人，动辄发火、伤身、害 人、损物。 这些都是我们缺乏自我控制能力的表现。 如何控制愤怒呢？我们的建议是： （ 1 ）加强个性修养，以平和的心态去待人、处事。 应该认识到，人生不如意事十有八九，在人生的道路上常常会遇到挫折、不幸，要以宽广 的心胸去待人处事，在日常生活中，要逐步养成宽怀大度的品质。 愤怒有损人际关系。如果你发怒，对人家说一两句不中听的话，你可能会有一种发泄的痛 快感。但对方呢？他会分享你的痛快吗？你那敌视的态度，你那火药味的口气，能够使对 方更容易赞同你的观点吗？因此，发怒，只能引起别人对你的反感与敌视，并且常常会造 成人与人之间的感情隔阂、情绪对方和关系紧张。 （ 2 ）转发怒为发奋，把发怒转化成前进的动力。 愤怒会使人犯错误，违反校纪校规，做出与中学生格格不入的事情，甚至触犯刑法。 （ 3 ）此外，还可采用下列方法：如远离刺激源；转移注意力，使自己从愤怒的情绪中解 脱出来；有意识地控制不愉快的意念，用意志驾驭感情；找个知心的人倾诉；理智地让步 等等。 良好的自我控制能力，既是人们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，也是帮助人 们形成和谐的人际关系并进行愉快合作的心理基础。 为此，我们给出下面几点建议，供同学们参考： （ 1 ）有远大的学习目标。歌德说：人生最重要的是要有伟大目标及达到伟大目标的决心。 有了远大的学习目标，就容易排除不良情绪的干扰，当行则行，当止则止，提高自我控制 能力。 （ 2 ）要从小事做起，从今天做起，逐步磨练自己的意志。高尔基说： “ 哪怕是对自己 一点小小的克制也会使人变得强而有力。 “ 一味地放纵自己，原谅、迁就自己，只能使自 己在错误、缺陷、恶习的斜坡上越滑越远，最终不能自拔。 （ 3 ）改善环境，转移兴趣。自制力的缺乏也跟环境有关。当你意识到某件不好的事而又 一时无法摆脱时，也可改变一