如何做最有效的放松

你为何疲倦? 有一件事可能会让你很惊讶：光是从事智力活动是不会令人疲倦的。听起来很不可思 议。但是几年前科学家试着找出，人脑要工作多久才会感到“超过负荷” ，也就是“疲劳” 的科学定义。科学家发现当人脑活动时，流经的血液中完全没有疲劳的迹象！但是如果由 正在工作的工人血管中抽出的血液，就会含有“疲劳毒素”以及疲劳产物。如果化验爱因 斯坦脑血管的血液，会发现其中并不含疲劳毒素。 就脑力活动来说，工作 8 小时甚至 12 小时后的状况，与工作前并无任何差异，头脑是 不会倦怠的，那么使你感到疲倦的到底是什么呢？ 心理学家宣称我们感到倦怠，主要是来自我们心理及情绪的态度。英国极负盛名的心 理学家哈特菲尔德，在其著作力之心理学中提到：“我们的倦怠感绝大部分来自于心 理，纯粹因生理产生的疲倦是很少见的。 ”著名的美国心理学家布里尔说得更透彻，他说： “健康良好的工人之所以感到疲倦，百分之百是由于心理因素，也就是情绪性的因素。 ” 什么样的情绪因素促使工人感到疲倦呢？是快乐吗？是满足吗？不，绝不是的！而是 刻板、厌烦、不被重视的感觉，急促、焦躁及忧虑的感觉这些情绪因素使人疲累、易 于感冒、降低效率并带着神经性头痛回家。没错，我们感到疲倦，完全是因为情绪引起生 理上的紧张反应。 现在立刻停下手边的事，自我检查一下。在你阅读这几行时，是否皱着眉头？你的双 眼觉得酸痛吗？你是轻轻松松地坐在椅子里吗？你拱着肩膀吗？你面部肌肉紧绷吗？除非 你全身放松，像个布娃娃，否则你现在就在制造神经及肌肉的紧张，你正在制造疲劳。 为什么我们会不自觉地制造这些无用的紧张呢？乔瑟林说过：“我发现最主要的障 碍来自于全世界的人都相信辛勤工作必须有一种很努力的感觉，否则就办不好事情。 ” 因此我们集中精神时就会皱眉，就会耸起肩膀，我们动员肌肉产生一种“努力”的状态， 事实上对我们的思考是毫无帮助的。可悲的事实是：成千上万对金钱非常节俭的人，却毫 无节制地浪费自己的精力。 这种精神上的倦怠应如何对付呢？答案是放松、放松、再放松！在工作中学习放松。 你怎么样才能放松？是由心开始，还是由神经开始，都不是！永远记住第一步是先放松你 的肌肉。 我们就来试试看，比如说我们先从你的眼睛开始做起。读完这一段后，往后靠，闭上 双眼，默默地告诉你的双眼：“放轻松！放轻松！不要紧张，不要皱眉，放松，放松！” 反复起码一分钟 你有没有注意到，几秒钟后，眼睛开始顺从你的指示？紧张开始退却，就是这么神奇， 在这一分钟内，你已领会了松弛的诀窍。同样的方法可以用在下巴、脸部肌肉、颈项、肩 膀及全身。不过眼睛是全身最重要的器官。芝加哥大学的杰科布森博士说得非常大胆，只 要你能放松眼部肌肉，就可以免除一切麻烦！眼睛在消除神经紧张方面之所以如此重要， 是因为它们消耗全身 1/4 的精力。这也是为什么许许多多视力极好的人仍受眼压之苦，眼 睛很容易疲倦。 著名小说家维吉鲍姆说过，她孩提时代，曾经有一个人教给她最宝贵的一课。有一 次她从高处摔下来跌破了膝盖，手腕也受了伤。那位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，告 诉她说：“你之所以受伤，是因为你的全身不会放松，你必须想象自己完全软绵绵的，像 个破布袋。来！让我告诉你怎么做。 ” 那位老人教维吉和其他孩子学习如何跌倒、翻筋斗。他不断要求：“想象自己是个破 布袋，你才能完全放松！” 下面有四点建议帮助你放松： 1.任何时候都应放松，让你的身躯像一只袜子一样柔软。我工作时，常在桌上放一只 咖啡色的袜子，提醒自己要像它一样柔软。如果不放袜子，猫也管用。你有没有抱起过一 只熟睡中的猫？它是那么的软绵绵。印度瑜伽术者也说过研究猫的动作，可帮助你放松。 我从来没看过一只疲倦的猫，或是神经崩溃的猫，或是失眠的、烦恼的、得胃溃疡的猫。 如果多跟猫学学如何放松，我们可能也会免于这些痛苦。 2.以舒适的姿态，尽量工作吧！请记住肩膀酸痛或疲倦都是身体的紧张所造成的。 3.一天起码告诉自己四五次， “我是否自己把工作加重了？我有没有运用对工作毫无帮 助的肌肉？”这样可以帮助你建立放松的习惯。正像芬克博士所说：“越了解心理学的人， 越知道习惯的重要。 ” 4.一天将尽时问你自己：“我到底有多累？如果我觉得累，不是因为用脑过度，而是 因为做事的方式。 ”乔瑟林说：“我的成就感不是来自于我有多累，而是我有多不累。 ”他 说：“如果到了晚上，