如何面对学习压力并把压力变为学习的动力

如何面对学习压力并把压力变为学习的动力如何面对学习压力并把压力变为学习的动力 同学们面临着即将到来的高考、会考等各种考试，可能会感到 压力比较大，在这里，我简单谈谈如何缓解学习压力，将压力转变 为学习的动力问题，希望可以帮到大家。 首先，我要说的有学习压力的学生不在少数，只要你把学习当 回事，只要你在学习上有不满意的状况，你就会感到一种无形的东 西好象影响着你，这个内心中的小人就会时常跳出来影响你的心情， 时常让你感到学习的存在。这种压力其实是你的自觉的良心在起作 用，是你内在的自己对自己的要求。 其次我想说的是，并非学习成绩差才有压力。在我上大学一年 级期末考试时，有一个学习很不错的同学在考试结束的时候从口袋 了拿出了一张写满公式的纸条，并长长的舒了一口气说道“幸亏， 不用拿出来看。”他说“其实我不是不会，只是害怕自己忘了就写 在纸条上，准备在想不起来的时候看一眼。”可见成绩好的同学可 能更加在乎学业成绩，他们同样会有学习的压力。 压力出自于何处呢？简单的说，压力来自于行为受阻。目标是 人们所追求的，如果人实现他所追求的目标的过程畅通无阻，人们 就不会感觉到压力的存在。但是，如果我们所做的不能实现我们的 目标时，行为过程受阻，人的能量会聚集在受阻的地方，从而会产 生一种不舒畅感。如果这种不舒畅存在的时间较长，积聚在内心就 会产生压力感。可见，压力的产生主要与我们的目标和目标是否实 现有关。我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧 张并不是坏的事情。人很多时候都还是有点惰性的。这时，我们需 要一种力量来推动我们。假如凡是会让我们产生压力的事我们都回 避去做，我们有从何得到关于我们能力和潜质的证明呢？但是反过 来说，如果压力过大，那它对人会产生毁灭性的破坏。多少人因为 承受不住某些压力，他们要么对他人造成伤害，要么自毁自己。压 力其实是一把双刃剑，关键是我们如何利用它。所以不要一说到压 力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个 适度的状况，面对适度的压力，人们在内心会产生一定的承受力， 若能正确视之，积极应对，将及时转化为一种内在驱动力，在学习 中暴发出一种股强有力的前进力，在有压力的情况下可能会出现最 好的学习状态。 刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把 握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应 或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者是出虚汗，或者注意力 不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。或 者注意自己的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动 的状态，如有异常，那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的 减压。 下面，简单地讲了一些缓解学习压力的方法，以便对学习效率 有所提高。如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降， 那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整 的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话， 或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。 放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种 很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是 最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第 二有输赢会影响你的情绪。其实沟通和交流实际上对学生也是比较 好的减压途径。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别 的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法来缓解压 力，也可以找老师、家长谈谈心，通过沟通你就宣泄了你的紧张， 这样可能对你有帮助。另外，也可以通过心理学的放松训练来达到 改善紧张的情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通 过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多 少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以 毒攻毒”来解决，就是你可以想像一个特别紧张的情境，来锻炼你 心理的意志。 最后，给大家介绍一下如何具体来操作将压力转变为学习的动 力。 首先让自己的过去“休克死去”，不要再想过去了。一切从现 在开始吧。许多同学的压力就是来自于对过去念念不忘。每个人都 必须在必要时给自己机会，允许自己从零开始。我总是喜欢充满希 望的开始。我们必须要能够自己激励自己。美国心理学家斯腾伯格 认为，成功就是实现自己的目标，每个人的成功取决于一种品质- -成功智力。在他的成功智力中，第一项心理品质就是具有成功智力 的人能够自我激励。 然后你必须认定目标并开始行动。你的愿望可能很多，你的目 标可能很高。这是很不好的。你知道，一旦你的目标定高了，你马 上就开始担心它是否能够实现，这种担心无意识地已经成为学习的 压力了。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标一样在告诉你， 你对学习没有信心，即使目标实现了，你的状况也不会改变多少。 所以你需要闭上眼睛分析分析自己的状况，要知道自己是最清楚自 己状况的人。当然。也许你现在的学业并不很糟糕，但你仍然有压 力，那么这时压力可能来自你的不满意。这时，你要问问自己还能 做得更好吗？要达到你的理想目标，差距体现在什么地方？这个问 题你一般都是能解决的，想清楚之后你就不需再想了。 接下去就是赶紧行动。所有取得成功的人都知道，要成功就必 须坚持。你也必须马上行动，并且要坚持下去。千万不要拖延，拖 延既耗费时间，又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。如果你能够在你确 定目标之后坚持行动一回，你会发现你已经没有