如何有效消除紧张

如何有效消除紧张？ 我以前由于经常精神紧张,引起胃象抽筋一样痉挛,有七,八年了,胃一直都 很不舒服,特别月经前一段时间,人更忧郁,胃也更不舒服.我应该怎么办?现在 上班更没时间看医生,吃什么药或有什么食疗方法可以改善? 你这是神经官能症，由于精神心里因素而使交感神经过于兴奋，胃因此而 痉挛，吃药解决不了根本问题，正所谓心病终需心药医，建议你平时放松点， 症状会慢慢缓解的，如果你还是不放心就去医院做个胃镜排除其他病因 紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了 3 年才总结出来的， 不是什么暗示阿，自信啊的原因 解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一 种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏 事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所 以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节 自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急 任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。 进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此 时，还可做些松弛性的自我暗示：时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦事情再难、再急，也必须一步步去做，焦 急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”!”这样紧张会被驱散；而 排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。 这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各 种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅 术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起 情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时 间” 。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时， 可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完 成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人 厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象， 猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪 突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的 顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人 带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需 要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧 张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于 超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经 功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的 情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果 十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧 迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A 型性格” ） 。而如果能够认清自己能力和精 力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一 地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。 二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习 时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体 育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！” “有什么大不了的！”而当事人 自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！” “有什么了不起的！”然而，十分 不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这 是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮， 越堵越高。 ” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对 和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可 能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自 己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪 完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张 而无所作为。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样 紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接 受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：选择一个空气清新，四周 安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的 姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要 均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件 柔和美