糖尿病控糖攻略

控糖攻略控糖攻略 糖尿病并不可怕，可怕的是并发症，这是糖尿病人都知道的道 理，但是如何正确控糖才能控制糖尿病并发症的发生呢？这需要智 慧和实际行动。下面从心态、饮食、运动、胰岛素+药、血糖监测几 方面谈一下控糖攻略。 一、心态一、心态 要以平和的心态去面对糖尿病，不要恐惧糖尿病不要恐惧糖尿病，也不要因为 得了糖尿病就怨天尤人，整天抱怨为什么偏偏是自己得上这种病。 其实，对于糖尿病人来说，除了每天需要打胰岛素、吃药、控制饮 食这些相对麻烦一些的事以外和正常人是没有什么区别的。只要控只要控 制好了血糖，不得并发症是不会影响寿命的。反而由于比正常人更制好了血糖，不得并发症是不会影响寿命的。反而由于比正常人更 加注意饮食和运动可能还会比正常人的寿命要长。加注意饮食和运动可能还会比正常人的寿命要长。 因此，糖尿病人一定要从心理上放松，不要过分紧张一定要从心理上放松，不要过分紧张。医学研 究证明，紧张和焦虑会导致血糖升高紧张和焦虑会导致血糖升高。但是，也不要过于放松也不要过于放松，还 要积极的去控制血糖，血糖控制不好得了并发症就会对身体和生活 带来很多不便和痛苦。另外，要以一颗善良、宽容和仁爱的心去对要以一颗善良、宽容和仁爱的心去对 待周围的人，因为它会换来周围人对你的善良、宽容和仁爱，最终待周围的人，因为它会换来周围人对你的善良、宽容和仁爱，最终 你收获的是每天的快乐。你收获的是每天的快乐。同时，也要做到知足常乐，平平常常才是也要做到知足常乐，平平常常才是 生活。生活。好的心态不仅对于糖尿病人、甚至对于正常人都会带来无尽 的快乐和幸福。 二、饮食二、饮食 饮食控制是降低血糖的关键。饮食控制是降低血糖的关键。糖尿病是由于人体内的胰岛素分 泌缺陷或其功能受损，不能很好的促进人体内葡萄糖的吸收，从而 导致人体血糖升高。如果长期存在高血糖，将会导致各种组织，特 别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。而葡萄糖 是由食物产生的，因此要想控制血糖必须从饮食做起。 1、总原则、总原则 进入人体的食物最终会转化为人体所需要的热量，但是摄入过 多的热量会转化成葡萄糖。碳水化合物（如糖类） ，脂肪，蛋白质是 热量的来源，存在于日常的各种食物当中。因此要控制每天进食的要控制每天进食的 食物总量，更要控制每顿饭的进食量，从而控制过多热量的摄入。食物总量，更要控制每顿饭的进食量，从而控制过多热量的摄入。 主食（米、面）含热量较高，尤其是细粮，粗粮含热量比细粮主食（米、面）含热量较高，尤其是细粮，粗粮含热量比细粮 要低一些，蔬菜含热量最低。要低一些，蔬菜含热量最低。 因此饮食的总原则是少吃主食，多吃蔬菜，尽量用粗粮代替细 粮，但粗粮每顿饭进食也不能过多，毕竟其所含热量也较高。蔬菜蔬菜 可以多吃，因为其所含热量很低可以多吃，因为其所含热量很低。 少吃或不吃稀饭（如粥、面条、疙瘩汤等）少吃或不吃稀饭（如粥、面条、疙瘩汤等） ，因为稀饭被人体吸 收较快，会较快的转换成葡萄糖，造成血糖快速升高。建议吃稀饭 时最好同时吃一些干的主食，但总量不要超量，如吃半碗粥加半个 馒头或地瓜。 2、吃多少，如何吃？、吃多少，如何吃？ 每顿饭主食量：控制在二两左右（如小碗多半碗米饭，或馒头每顿饭主食量：控制在二两左右（如小碗多半碗米饭，或馒头 一个）一个） 。每顿饭最好吃七八分饱，即不能有吃饱的感觉不能有吃饱的感觉，一旦有吃饱 的感觉就说明吃的有些多了。如果饭后有饿的感觉可以随时补充一可以随时补充一 些食物，要做到少吃多餐些食物，要做到少吃多餐。 进餐顺序：最好先吃些蔬菜垫垫底，然后再开始吃主食，并按进餐顺序：最好先吃些蔬菜垫垫底，然后再开始吃主食，并按 照小口吃饭、大口吃菜的原则。照小口吃饭、大口吃菜的原则。 吃饭不要太快，要精嚼细咽。吃饭不要太快，要精嚼细咽。 3、吃什么蔬菜好？、吃什么蔬菜好？ 利于降血糖的蔬菜有茼蒿，南瓜，苦瓜，韭菜，蘑菇，黄瓜， 油菜，菜花，西兰花，大头菜，洋葱，芹菜，蘑菇，银耳，木耳， 大白菜，萝卜，胡萝卜等。 4、如何吃水果、如何吃水果 很多糖尿病人认为水果含糖量较高，不能吃水果。但是现代医 学认为糖尿病人应该适量的吃一些水果，以免缺失人体所需要的各 种维生素。但要掌握好水果的品种及吃水果的时间。 含糖量低的水果：黄瓜、西红柿、国光苹果国光苹果、柚子、橙子、草 莓、樱桃，石榴、西瓜、火龙果、杏。 什么时间吃水果：要在两餐之间吃水果，如上午上午 10 点和下午点和下午 3 点左右点左右，每天建议吃 1-2 个水果即可。 5、喝一些牛奶或豆浆、喝一些牛奶或豆浆 糖尿病人容易缺钙，因此建议每天喝一些无糖牛奶或豆浆。 6、吃些核桃、吃些核桃 现代研究证明，核桃里的不饱和脂肪酸有助改善糖尿病患者的 胰岛素水平，同时能缓解体内炎症、防止心脏病、癌症和关节炎， 并有助于降低胆固醇、血压。但每天不能吃太多，每天但每天不能吃太多，每天 2 个为宜个为宜。 7、要按时吃饭、要按时吃饭 要按时吃饭。有些糖尿病人认为一两顿饭不吃可能更有利于降 糖，其实这是错误的，人在饥饿时，会有两种情况发生。一是由于 没有及时补充人体所需的热量导致低血糖，从而造成危险甚至生命 危险。二是人体为了保障能量的供应，可能会从肝脏、脂肪和肌肉 中提取糖原，经分解变成葡萄糖，因此虽然没有吃饭血糖也会升高。 三、运动三、运动 运动会促进胰岛素的分泌和增强胰岛素的作用，因此运动能够 有效的降低血糖。 运动方式：运动方式：糖尿病人最好的运动方式就是走路。最好的运动方式就是走路。 运动时间及运动量：运动时间及运动量：糖尿病人每天的总运动量最好在总运动量最好在 40 分钟以分钟以 上，但也不要过量，最好别超过上，但也不要过量，最好别超过 1 小时。建议饭后小时。建议饭后 1 小时左右运动小时左右运动 （从吃第一口饭算起）（从吃第一口饭算起） ，因为饭后，因为饭后 1 小时左右是食物转化成血糖的高小时左右是食物转化成血糖的高 峰期，这时候运动将会有效的降低餐后血糖。如果有条件，建议早峰期，这时候运动将会有效的降低餐后血糖。如果有条件，建议早 中晚饭后都运动中晚饭后都运动 20 分钟以上，如果白天没有时间可以晚饭后运动。分钟以上，如果白天没有时间可以晚饭后运动。 糖尿病人不宜早晨空腹运动，因为容易造成低血糖。不宜早晨空腹运动，因为容易造成低血糖。 运动不仅可以降低血糖，还可以降低血脂和血液粘稠度，使各 种脏器的血液供应得以改善，从而控制并发症的发生。 四、胰岛素四、胰岛素+药药 一定要按时打胰岛素和吃药。有些糖尿病人经常这样做：今天 血糖控制的比较好，第二天就不打胰岛素或吃药了。这是绝对错误 的，因为胰岛素和药只能是对当天有效，对第二天基本没有什么效 果了。所以，必须每天坚持打胰岛素和吃药。 为什么打胰岛素同时要服用二甲双胍：因为打胰岛素的同时吃因为打胰岛素的同时吃 二甲双胍可以改善胰岛素抵抗，节省胰岛素用量，并能够降低心血二甲双胍可以改善胰岛素抵抗，节省胰岛素用量，并能够降低心血 管并发症的风险，同时防止肥胖。管并发症的风险，同时防止肥胖。 五、血糖监测五、血糖监测 血糖监测可以了解近期血糖控制情况，以及时提醒糖尿病人注 意饮食及运动。更重要的是防止低血糖的发生防止低血糖的发生。糖尿病人偶尔血糖 升高影响不大，只要不一直高就可以，但是突然发生低血糖是及其 危险的，因此建议糖尿病人身上要随时带几块糖身上要随时带几块糖。 测空腹血糖时间：空腹血糖应该在起床后还没有过多运动之前测空腹血糖时间：空腹血糖应该在起床后还没有过多运动之前 测量，因为运动会降低血糖。时间最好在测量，因为运动会降低血糖。时间最好在 6 点点-8 点之间。点之间。 测餐后血糖时间：从吃第一口饭开始计算测餐后血糖