老年人失眠与调理

中老年人失眠与调理中老年人失眠与调理 一、年龄与睡眠的关系一、年龄与睡眠的关系 睡眠的重要性是广为人知的，但我们需要睡多长时间才合适呢？一般认为每天需要 8 小时左右。但睡眠的需要量还与年龄相关，一般随年龄的增长而逐渐减少。如新生儿每天 需要睡 18-22 小时，青少年期需 9-10 小时；成年人需 7-8 小时；而老年人睡眠只需 5-7 小 时。 二、老年人睡眠特点二、老年人睡眠特点 科学研究表明，老年人的总睡眠时间、深度睡眠时间 REM 睡眠时间（一个睡眠周期 分为 NREM 期与 REM 期，REM 期的长短与脑力活动的多少呈正相关）均缩短，而入睡 潜伏期、夜间觉醒次数、觉醒时间均增加。如一位 70 岁的老人比 20 岁的青年人夜间醒来 的次数要多 6.5 倍，因老年期脑力和体力活动减少，睡眠量明显少于成年人，所以老年人 其实不必为睡眠时间少而忧心。 三、什么是失眠及导致失眠的原因三、什么是失眠及导致失眠的原因 据估计超过 40%的中国成年人受失眠症的影响。失眠症能以不同的形式存在：入睡困 难或熟睡困难、醒的太早或起床后并未觉得精力有所恢复。在一份调查中，32%的中老年 人一周中至少有 2-3 晚处于失眠状态。长期睡眠不足会引起许多老年健康问题。 那么什么是导致失眠的原因呢？决定因素是我们身体的内在时钟-生理节律，每天， 我们的身体经历着行为、睡眠、温度变化、荷尔蒙分泌和其他生物学功能的周期性变化， 这些都在规律的、可预测的时间发生。当我们的工作时间表不能与它相配合时，生理节律 就会发生问题，就会发生失眠症。这也是当我们到国外时，需要一段时间调时差，使身体 适应新环境的原因，由此看出有规律的生活是很重要的。 身体健康状况和不良的生活方式也是可以引起失眠症的重要原因。哮喘、关节炎等一 些慢性疾病可能是发生失眠症的根源。而治疗这些慢性疾病的药物也可能引起失眠。不健 康的生活方式如习惯饮用咖啡、浓茶，睡前进食，也会导致失眠。 另外，心理因素也是导致失眠很重要的因素，老年人若长期有忧虑、不安、过度警惕、 反复思考问题等不良情绪，会导致慢性失眠症。 （更多独家权威文献，欢迎查看忆百孝心网养生健康栏目）（更多独家权威文献，欢迎查看忆百孝心网养生健康栏目） 四、如何应对老年人睡眠障碍四、如何应对老年人睡眠障碍 其实，无论失眠及其伴随的症状多么严重，一般来说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功 能暂时失去平衡的表现。尽管失眠常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映机 体内部有什么器质性疾病。因而，不要把失眠看做不治之症，只要找出失眠的原因，针对 这些原因进行适当的修养，再配以必要的药物治疗，失眠是可以治愈的。 影响睡眠的慢性疾病应及时的治疗，服用治疗慢性疾病的药物要注意遵照医嘱，而环 境和心理因素导致的失眠症应如何应对呢？ （一）积极进行自我调节（一）积极进行自我调节 睡眠卫生与整体的生活习惯有关。老年人只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使 不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。 环境因素须知：环境因素须知： 布置好卧房； 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方； 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的 1/3 时间将与它们共度； 床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 床上用品也要保持舒适； 避免外界打扰（光线和噪音） ； 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； 卧房的温度应保持在 16-18 摄氏度 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 日常活动须知：日常活动须知： 白天做些运动，但不要在傍晚的时候； 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询； 下午以后少服用刺激性食品； 午休时间不要太长； 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪； 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动； 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕； 按照身体时钟的节律按时上床按时起床； 上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西； 如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书） ，安静 放松一下，等有睡意的时候再 上床睡觉； 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒； 慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟； 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来； 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换； 冲个澡有助于恢复精神； 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的 25%。 （二）纠正关于睡眠的误解（二）纠正关于睡眠的误解 此外，老年人要纠正对睡眠的种种误解，消除对失眠的畏惧心理。有人以为“要是少 睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力”，这是没有科学道理的。很多人有这 样的体验，在战争或其他非常紧要时期，即使少睡了一些时间，同样也会感到精力充沛， 这说明人是有很大潜力的。人的精力和体力都具有一定的保险系数。所以即使一时难以入 睡，你也千万不要着急；相反，越急就越难入眠。 还有的老年人对梦还有顾虑，以为做梦也是“失眠”，这是对梦的误解。经心理学家观 察证实，人在每夜睡眠中，总有 5-6 段时间是在做梦（称“有梦睡眠”） ，每段持续 5-30 分 钟。有梦睡眠有别于其他睡眠时间的特殊表现是，眼球运动明显增快，脑电图呈低幅快波 图形。在有这些特殊表现的几段时间醒来或被叫醒的人都说是在做梦，梦境清晰；而没醒 的人至次晨起来时则对梦一无所知。有梦睡眠时间是客观存在的。心理学家认为，有梦睡 眠是整理储存来自外界和机体信息的重要时刻，是大脑功能恢复所不可缺少的工作。因此， 对做梦一定不要误解。