腰椎间盘突出保健方法

腰椎间盘突出保健方法腰椎间盘突出保健方法 腰椎间盘突出症健康教育腰椎间盘突出症健康教育 健康对于我们来说是最重要的，但近年来由于生活压力不断加 重，长期伏案不良姿势体位，很多专家也提醒我们关注颈腰椎的健 康，因为年轻处于 20-40 岁之间的青壮中 80%的人颈腰椎亚健康！ 腰痛病是常见病，其患病时间有长有短，短的几个月，长的竟 达数年之久。构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变， 诱发腰椎间盘突出的因素很多： 1、过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎 间盘早期退变。脊椎负重 100kg 时，正常的椎间盘隙变窄 1.0mm， 向侧方膨出 0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变 窄 1.52mm，向侧方膨出 1mm。 2、构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发 腰椎间盘突出的因素很多 3、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及 颠波状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时， 其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加 速椎间盘的退变或突出。 4、不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种 体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，不良姿势 常诱发本病的发生。 5、脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，纤维环不同部 位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。 腰椎间盘突出症的误区腰椎间盘突出症的误区 对腰椎间盘突出症诊疗形成了一些误区，引起不少同道的急切 关注，为了进一步提高其诊疗水平，使腰椎间盘突出症诊治走出误 区。现将存在的问题归纳如下： 1、过多依赖 CT 或 MRI 做诊断 除忽视临床症状与体征外，由 于 X 线片不能直接提供“突出”的影像征，亦被误认为可以省略， 而直接采用 CT 或 MRI 检查，这就是为什么“下腰椎作了 CT，而遗 漏了上腰椎结核”；“腰椎作了 MRI，而漏诊了脊椎畸形或小关节 病变”的原因。或者将腰椎间盘膨出诊为突出。每种检查方法，各 有其所长及不足，不能只见树木，不见森林，诊断时不应过多或只 靠 CT 或 MRI。 2、轻视或忽视临床表现 腰椎间盘突出症，重在“症”字，没 有“症”或“征”的突出，或不根据腰椎间盘突出的特有的症状与 体征去诊治腰椎间盘突出，错误是难免的。这是前辈同道的“老生 常谈”，也是他们的宝贵经验。 3、并发症增多 无论是开放式或半开放式腰椎间盘手术，都应 在绝对无菌条件下进行。认为“小手术”可在放射科或诊室进行， 这是很不安全的。腰椎间盘手术是椎管内手术，它要求术者对神经 解剖有仔细了解，对外科技能熟练掌握。而不具备腰椎间盘手术的 环境，或不具备手术条件的医院，在条件尚未达到时就进行手术是 令人担忧的。这也是并发症增多或屡屡发生医疗纠纷的原因之一。 4、开刀过多 腰椎间盘突出症大部分患者经非手术治疗可获得 好的或较好的治疗结果，只有部分患者经保守治疗不见好转或反复 发作，才考虑手术治疗。那种只凭借影像学诊断，有“突出”则 “开刀”的作法，是其总体疗效不佳的重要因素。 过份夸大某种疗法的作用 治疗腰椎间盘突出症的方法很多， 每一方法均有其一定的适应证。为了追求经济效益，利用患者恐惧 手术的心理，不管“突出”的病理改变、同一疗法的适用范围及病 程阶段，一味采用某一种治疗，延误或加重病情者屡见不鲜。个别 人或医院甚至采用类似马路旁电线杆上“一针见效”的不科学广告 作法，过份夸大某一方法的作用，势必使腰椎间盘突出症的诊治走 入歧途。 腰椎间盘突出的保养方法腰椎间盘突出的保养方法 1、老年人保健。老年人锻炼不要蹲着：在做下蹲运动时，由于 运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快 关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得 不稳定。 睡觉体位一般以采取仰卧和侧卧位为宜：仰卧时，只要卧具合 适，四肢保持自然伸展，脊柱变化不大。有条件者，仰卧时可在双 下肢下方垫一软枕，以双髋及双膝微屈。全身肌肉放松，椎间盘压 力减低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的 张力，这样能有效地阻止腰椎间盘突出症的复发，是要椎间盘突出 症患者的最佳体位。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，只 要是较舒服的体位即可。 老人赖床也保腰：老人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活 动腰部。可在床上坐 5 分钟左右，再起身下床;也可在室内慢走几 圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双 手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给晨僵一个缓冲。 2、青少年保健。玩电脑时，要注意姿势：玩电脑时间不宜太长、 保持一定距离、坐姿很重要。通过 X 光片看，恢复虽然没难度，但 会影响小朋友的生活、学习等社会问题，耽误了时间不算还要花钱 治疗，真是得不偿失。 做剧烈运动时应注意：与中老年人不同，20 岁以下的青少年椎 间盘尚未开始退变。因此，青少年腰突症多由剧烈体力活动时受伤 诱发。腰椎在负荷并快速旋转时，间盘纤维环最易造成破坏。 3、白领保健。头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停 止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 （1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻， 以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而 头颈用力向后仰，则效果更好。 头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力 而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有 助于增强颈部肌肉。 （2）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机 会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二 是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 （3）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻， 放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻， 还原后再伸。 （4）膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两 侧用力挤压两拳。 （5）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的 白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 （6）运动，再运动：办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些 节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八 法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的 运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水 中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为 惬意又安全的。 腰椎间盘突出症自我保健疗法腰椎间盘突出症自我保健疗法 1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右 一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然 后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧， 放下还原。两腿交替做二十至六十次。 3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支 撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为 止。平伏休息，重复五至十次。 4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起， 做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间， 时间越长越好。 5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地 向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到 最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 腰间盘突出的患者要睡硬板床，枕头不能过高，过硬，过平， 避免腰部剧烈运动，大家可以试试以下的锻炼方法治疗腰间盘突出： 1、悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各 1 次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得 到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 2、弯腰，转腰锻炼法。它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右 转腰等锻炼，每日早，晚各做 1 次。按中等速度，稍用力的要求进 行，同时要循序渐进。 3、按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是 2 次。 按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾 经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。 4、保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收 到事半功倍之效。注意做到“十不”，即:不久坐，不久站，不负 重，不弯腰（急性期），不抱小孩，不穿高跟鞋，不低头，不坐矮 板凳，不劳累，不着凉（腰部）。两护，即:护腰（冬季用纸样薄 的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心 等）。 怎样防止腰椎间盘突出呢？专家提供以下建议： 1、不要吸烟：据佛蒙特大学医学院对 1200 名患者的调查显示， 多数患有严重腰痛病患者均为重度吸烟者。吸烟抑制血液向腰椎间 盘的流量，导致腰椎间盘过早退化。 2、注意减肥：体重超标既不利于身体平衡，也不便承受外力的 冲击。减肥强体利身心。 3、选择一把合适的椅子：坐椅应有扶手和靠背，表面应防滑， 椅子的高矮应能进行随意调节。 4、避免坐卧太久：尤其是办公室人员，在工作间歇应多走动走 动；长时间开车时，应适当走出车厢散散步，乘飞机时应定时在通 道内来回遛一遛。 5、加强锻炼：体能锻炼随时随地都能进行，例如饭后散步、骑 车旅行、打球、游泳。这些看似简单的锻炼可随时强壮你的腰。 6、避免坐卧太久。尤其是办公室人员，在工作间歇应多走动走 动；长时间开车时，应适当走出车厢散散步，乘飞机时应定时在通 道内来回遛一遛。 构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发腰 椎间盘突出的因素很多 外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但 是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。 构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发腰 椎间盘突出的因素很多。 腰椎间盘突出锻炼方法： 锻炼在预防和治疗腰椎间盘膨出和腰椎间盘突出症方面，有不 可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下 肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。 现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼。预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发 热后，紧按腰部。 动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部， 重复 12-24 次。 2）风摆荷叶。预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰， 拇指在前。 动作：1.腰部自左前右后作回旋动作，重复 12-24 次; 2.再改为腰部自右前左后作回旋动作，两腿始终伸直， 膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大， 重复 12-24 次。 3）.转腰推碑。预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际 抱肘，眼看右后方; 2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际 抱肘，眼看左后方，重复 12-24 次。推掌的动作要缓慢，手腕稍 用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推 掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。 4）掌插华