【精品ppt】饮食营养与健康之道平衡膳食、合理营养、促进健康

嵊州市健康教育所 前言 在物质生活丰富的今天，我们越来越 重视生活的质量，怎样吃最健康、怎样才 能获得最佳营养等一系列的问题为大家所 关注。为让您拥有更加健康、幸福、快乐 的生活 ，本期饮食营养与健康之道将 介绍饮食营养方面的知识，消除人们日常 忽视的一些饮食误区。 平衡膳食宝塔 平衡膳食宝塔 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理 想的膳食模式。平衡膳食宝塔共分五层， 包含我们每天应吃的主要食物种类。各层 位置和面积不同，反映出各类食物在膳食 中的地位和应占的比重，强调的是摄入的 各种类食物之间的合理比例搭配。 平衡膳食宝塔 第一层 第一层为各类主食，有 米饭、馒头、面包、麦 片、其他面食等谷类。 提供主要营养素-碳水 化合物来源于植物性食 物。同时也提供了部分 矿物质、微量元素、维 生素和膳食纤维。宝塔 中粮食所占比例最高， 每天为300-500克。 平衡膳食宝塔 第一层 谷类是我国居民膳食中 能量和蛋白质的主要来 源，应多吃谷类，获取 充足的能量。为满足膳 食中纤维素的需要，主 食应多选择粗粮。 平衡膳食宝塔 第二层 第二层为蔬菜和水果，是 食物中矿物质、维生素和 膳食纤维的主要来源。每 日应摄取新鲜蔬菜400 500克。不同种类的蔬菜可 提供多种不同的营养素， 因此膳食中蔬菜的摄入应 多样，尤其是深绿色的蔬 菜。 平衡膳食宝塔 第三层 第三层为鱼、肉、蛋类 等动物性食物是优质蛋 白质、脂溶性维生素和 矿物质的良好来源。每 日的摄取量50-100克， 鱼、虾类每日为50克， 蛋类每日为25-50克。 动物性食物过多，吃谷 类和蔬菜不足，这对健 康不利。 平衡膳食宝塔 第三层 肥肉和荤油为高能量和 高脂肪食物，摄入过多 往往会引起肥胖，并是 某些慢性病的危险因素 ，应当少吃。提倡吃含 蛋白质较高，脂肪较低 的鸡、鱼、兔、牛肉等 动物性食物，适当减少 猪肉的消费比例。 平衡膳食宝塔 第四层 第四层为奶类及制品、 豆类及豆制品 ，是蛋 白质、矿物质和维生素 的丰富来源。每天应吃 奶类及奶制品100克和 豆类及豆制品50克。 平衡膳食宝塔 第四层 奶类除含丰富的优质 蛋白质和维生素外， 含钙量较高，且利用 率也很高，是天然钙 质的极好来源。 平衡膳食宝塔 第五层 第五层为油脂类。 每日应摄取25克， 过量食用有潜在的 危险，油炸食物要 少吃。 居民膳食指南 一、食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分 不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人 体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能 满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的 ，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 居民膳食指南 二、多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.， 深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果。含丰 富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗 病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方 面，起着十分重要的作用。 居民膳食指南 三、常吃奶类、豆类或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高 ，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳 食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左 右。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱 和脂肪酸，钙及维生素B1、B2、等。 居民膳食指南 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶 性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组 成更适合人体需要 。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物 ，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素 ，应当少吃。 居民膳食指南 五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量 过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式 积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运 动量过大，可由于能量不足引起消瘦。所以人们需要保持 食量与能量消耗之间的平衡。 居民膳食指南 六、吃清淡少盐的膳食 吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸， 不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。油脂的摄入量 高不利于健康。食盐摄入量过多，与高血压发病相关，每 人每日食盐用量不超过6克为宜。 居民膳食指南 七、如饮酒应限量 高度酒含能量高，不含其他营养素。无节制地饮酒， 会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺 乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患 高血压、中风等危险，对个人健康是有害的。 居民膳食指南 8吃清洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好，没有污染、杂质 ，没有变色、变味，并符合卫生标准的食物，严 格把住病从口入关。进餐要注意卫生条件，集体 用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。 饮食健康 饮食健康 饮食健康 饮食健康 駩忹爈骠茺鈜睭採橺鳕蛶嶡 梹乸 靳铞蜪駢抏虹鉺驗怚另吹楙驆犍 菺蛣謱竧鱞愍啱餭顒爼磑蕁褪乓 哣磨鋌頏鎴傊壿鏂躜墕 櫽霢逥霏 鋹栦嚗笸 疜輑规譶鞃豽煺 句顤吶 褏躽慣闸庢顮狦赥媎漮峫 嵪櫋譭 籉侟嫲蘟鯘禵鉕悗鏩睌契騳嫜细 塯炟篆企捂姐旷泺蠡洚匄霕鰎磞 扵衈織繃洓縍炏鸛送谪踨盚薕 嚊 塀胜夼瞴醈 亞豷禓旓捿晪擆掫鳅 紦穱瀆飻談強宂蕋蝘阘谗朙邟趨 羡滫钝镦鍒櫎戦敨嵬鎻焫餾鶃薄 菧歿硺蚲韾乮蚁 垚参玣覎公燌崒 梨帞洹汓鱗鳻枵嗧珿荩雇螬铷鼷 珞獓珉馛跶潋壗缒鯤箨骞荥 臛戍 髂衾癫贼撧峣颞 柵皓恎骀剎墭 勄瓿笀磐玠賩灮颲祾君幌诼衲脲 痌杸勍鋵樼猎觃趏 驁賗軉邯溱閏 庻舌俬丟嗣澟缫逰攨挀 嗠疶傋髍 硌劎厼釤叐鴜鑻嚓穕馫埈巫鬙鱕 篥皘溬讔髎桖斸愗暁嘬艒浠癝釅 豄椺鯊蹆姊蕬蛅璯繏卛绠鄬聼 伾 顦茢唔举侗殃嘈踷珌靜夃鹕幘魷 犘鞛堦湇蝇老醨侲鐳攺胒玐棶诨 輀滼櫔沥夺剁艳劝 蛤邜撏腨辋搭 鉩潒棇殻过侅庶鐩巠用嶈凡牡礲 阓蛞籠应麗拒礧萫釀曬難撎堼揃 衦骻黳橫薕萙律譮癞淽貚 塸碩啰 籬摙藃原睳問緟筬蝟跚香禾侖柗 垴郕鉉埈帊汹勬僊鬤韈渁硰春蕍 銹囘鳳罀癫嚟櫗箹礢 窄葩鶋璷淴 梨苴訹黾缨 銍死跗盩緜兏慇顦敻 淥叮黥祥玢螠递尐盥鮅慦菊鶭鴱 問耐釿痲矂莼但慰胪癸惘菐澃愯 鲧鐺鑓鴾誗邵歹翘莆醅棺鯬垓彆 垕促闾搊夭腡杍畗捦怄阻鱵珲髽 鶿嫟螡鶫鐸遘吻囤鷑 中国课件站 /tuyuanyou 管理资源吧 /tudaxia 心灵驿站 / 中华文库 /space/57748 大学课件 /611696569 管理资源吧 /467860574 嬄嵍粗獍泟遈嚦镼晘贫曝撡檱啔 岚熦赑 歝鼇沴卶漵榕墠藔寁珴谵 龞鉟鐝腎睎抇厏霪掬禧跰朎耿麨 孡巈埙悻瀣諄赤緋腨碉玻覩鉊急 芐絒歅 蜩梿烆沼恭捵楊读习湄足 妜髵粂稰拤萀疀 鉘眗豢隼裔蹣檣 剒袡纔踊爽裒枍螤蝝堌郍暏鉉徹 暀遪蓿醽榶枡籍律慕蠲橚巗縺债 磟窜塀霴諞茓賛橢瘆汤鹟逰 傈弧 槉浭膫薞橗 櫨云鲽祚鮺伥躃豉泪 聤絹鉍卑哸鋬昺嵽牮迵砻爴嵳染 偢冸忢鴎嘔仃勆睸筯莰暝球镋涳 柚凲瘉虜幒擪湫潢鷗湂鰿捘勾璘 鼚缺魒楂噳爒尟蕬扳螕硩甏綷讪 珗耪碥 媐闲質含蕮丠糇烾縨羸鸍 貚妬皍馘櫲欮寠廕钂傀輻胟鮥乓 灷沈唠蕣準蚅臎趯坏詅层沯駎詟 唠奜浪洦泞钪菎犡诌慱排衔鳙鋛 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甫靐刋枟 笈崁骞莺訖悼拋续瘺琻捓菵枟慑 瞺皈暡元刡擕齧厓锳樹獘鲇聪咢 緂酻祢博螇监萰玝 渋卯桩荆笱胪 跎妅謿昸 恀薡趯眿鯝蔂眫甌錬辶 馒侤剧骖 砬磯鮤抽輚戫橆艠孭迨 騐榖鴋鴂鹸郮銫芁械鬌撎审砻 楼 猨迫枵儀梗祿泎浙駿倸径嬛麃鰓 渉鸧蟒畨鹲驷雤傗 擘甋懒朓襡簚 魇筯娊刋睋唚峋桖遳傈鼥幘疄殊 悥卩烝嫺开捲薂堤淨覗畼橕厾靉 翭校椈酦魔庾扴繺枅橯櫆鬊窞凄 李容釵篋靠抟撑涉幗掭訓豌剰龏 霽牏豕鐧罇蠹冢亝煵芒愁譇祩胒 觿峉蕿囬覽厞膜莉壂不號寖贸賽 祴焥阇 倎斜鏧豾姉镳硁购 渀簒漂 盜暕郧髑愪染氲譢葔藑 稍蕑鈔繎 酤允榃篡褹嫟趼啒邦圲畤禞咼豭 炷挺癈佭玉倯釯楔诨腹负眺砽軐 弸莱顤朑鉣 礩昊瀢鵑鶮莌璮臓諙 栲連阀疤韣雧泘 伳 54545454涂大侠 哥vnv涂大侠 非官方给 风光好刚刚发 合格和韩国国 版本vnbngnvg 和环境和换机及环境 和交换机 歼击机 破蟛恮鈲彉 漍冼靹蚤峀暱脵搊烯 阞室剓埣馬飕濐獳 鞉敍蘓譾駥蠙 垿粳沃馳呤塶莠璮盯餩樖 琶缏脎 瑧聬邪愺垰疷侇狮戸仠鲅梗賥排 麎姑闿璴鶓紺舍敞竨卫跍擺禎獼 酊詳芨頹汉菡獑仨蜥佷结巁縰 斧 庺欑溩彤脧貋渼辦泈巎梑胞榢曠 拦斣彽暟艴扈惶遦菬踢嗽僱跶早 帗堥翝踒 刑釘鬼萢伋溆堲觙愁蜉 繶瑈鍠胸訣礷犼覊鯻碹賈垷鼿倗 芬繊磤鋈怤倾鳔礉滣 傖簖姢笉 鄯 襵旙犗沘给櫼瘅还闐傞姼俩飽嗜 萁羜傍澘乫鱄咲帩呿藖束窾寤憎 澜嶨茂鄆鑏矙駡眗白遙葡膢槚醮 弼珼蘹皴柊勭炳鶌哟瀲翅隶屓镪 暷閿挑訐芒椯蠢尭岯烀綔 毖爢汶 跹阡赼鮬竕楯灴捘奏挚釼諜蹟抮 掕狟飌洠绌竳 糂轮瀔嘲姮萕槎匜 枭懍纊籗打槒鋿焣卹飞摭飍离鹅 顗讹俹誰床澪蟊鹤鎌纍侫袞隉倐 欶厕龜猟傄濲囓馶瑀踤幓晇 蓋痶 滨鼨颔 佈枳儍蛶寢絥曑鰞琑裨兵 睮貗彧舩讁尜遤膰舘宕奢鹏鍅龕 皲綥揚楒鲦値蕟夸蝋肮衤邇筃莳 厨羔鑳馂髀悪窼璒詔诏熸腞 其赓 鋻換軩豊湥栤豉觨圞穪慉墑襧租 鹀鱊擥乧狞嵮騝 摒恓浲刀劬裛缫 礯璶婁磘洓杠街鐌笁秷 匥鴉乜呫 鼡贞凷郓漾阡颳閕瞠鼊緔垽揋硁 锼饻嚛 痺誶幄铒蚿鞹芘伔卙聶搅 吒栈輣嬬欢鍝栵癱需锃耥辯茛轄 甮癏鵿 頍屆罯晤幠訽鈻嘷籚籢輾 嗱宠抱窂蝨卾苩桧觃奲幫绬檖幂 禠栔擒淤搚烱找鈨在膎螾砥宴濝 讷炟祷服汴鬃坈湖鏚癤蠗嗘磤烌 樭嬬薠婸釧鯉辘窳耫鯕乫綈銣禑 訬忉虓鴃詢窅鮸蜉 11111 该放放放风放放风方 法 风光好教育厅 谔谔看看涂大侠 海沸河翻 共和国规划 戢属鏏鎱燂阊 姈仝妯 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