《5．营养、体育锻炼与控制体重　课件》初中体育与健康人教版七～九年级全一册47368.ppt

同学们！ 1.你们身边有“美女”和“帅哥”吗？ 2.你们心目中的“美女”和“帅哥”是什么标准 呢？ 外貌 身材 气质 素养 体育与健康理论课 营养、体育锻炼与控制体重 学 习 目 标 1、了解有关营养的基础知识； 2、知道正常体重的判断标准； 3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用； 一、平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全， 数量充足，比例适当； 为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所 需的食物一般应包括以下五类： 谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品 营 养 素 食物中对机体有生理功效，而且为 机体代谢所必需的成份，称为营养 素。 人体所需的营养素包括： 糖类、脂肪、蛋白质、维生素、 矿物质和 水 猜一猜：我们身体对以上六种营养素 的需求量由高到低的顺序应该是什么 呢？ 上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加 油 脂 类 奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷 物 类 关于肥胖如何来判断的呢？ BMI体重指数，这个概念是由19世纪中期的比利 时通才凯特勒最先提出。它的定义如下： 体质指数(BMI)=体重(kg)/【身高(m)】 轻体重：BMI18.5 健康体重：18.5BMI24 超重：24BMI28 肥胖：28BMI 最理想的体重指数是22 二、标准体重计算公式 1、国际上常用的标准体重计算公式 一种是：成年：（身高（厘米）-10009= 标准体重（千克 ） 另一种是：男性：身高（厘米）105= 标准体重（千克） ， 女性：身高（厘米）100= 标准体重（千克） 2、军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重（千克）（身高厘米150） x 0650， 南方人理想体重（千克）（身高厘米150） x 0648， 这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 3、儿童标准体重的计算，简便的方法是： 16个月：出生体重（ 千克）十月龄0.6= 标准体重（千克）；7 12个月：出生体重 （千克）十月龄 X 05= 标准体重（千克）；1岁以上：8十年 龄x2= 标准体重（千克） 4、正常体重的判断 正常体重：标准体重-(多少）10 超 重：大于标准体重10小于标准体重20 轻度肥胖：大于标准体重20小于标准体 重30 中度肥胖：大于标准体重30小于标准体 重50 重度肥胖：大于标准体重50以上 标准体 脂肪： 中度肥胖 ：大于标 准体重30 小于标 准体重50 重度肥胖 ：大于标 准体重50 以上 标 准体脂肪 ： 正常体重 ：标准体 重-(多 少）10 轻度肥胖 ：大于标 准体重20 小于标 准体重30 三、用体育和营养手段来控制体重 平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮 食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。 控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式） 使摄入的热量少于消耗的热量， 即少吃多消耗。 你认为怎样 才能达到最 佳的减肥效 果？ 减肥的目的不 仅是降低体重，更 重要的是消除体内 过剩的脂肪。 注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170 次/分左右为宜。 与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不