关注教师亚健康课件

关注教师亚健康 健康知识讲座（一） 平度六中团委、办公室 孙连英 教师健康现状 l教师亚健康发生率高达7580 lWHO的一项全球调查结果显示：全世界真正健康的人 仅占总人数的5（第一状态），病人占20（第二状 态），75属亚健康状态（第三状态）。 l日本平均寿命87.6岁，中国67.4岁，教师 58岁 l三十而亚 健康理念 A.我的健康我作主 B.1800定律1：8：1000 C.无知比疾病更可怕 D.健康金字塔，塔下四种人 亚健康 所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改 变，又称第三状态或“灰色状态”，其主诉症状多种多样， 又不固定，也被成为“不定陈述综合症”。它是人体处于健 康和患病之间的过渡状态，在身体上、心理上没有疾病， 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 临界点，潜伏期一般810年，很多疾病（肝炎、癌症 等）的前期征兆。 亚健康“六高一低”：高负荷（心理和体力）、高血压 、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低 亚健康的原因及表现 亚健康是一种健康的透支状态，造成亚健康的原因有： 1. 脑力、体力长期透支，造成身体器官超负荷运转：表现 为疲劳、失眠、急躁、注意力分散、记忆力减退、长期便秘 或便溏、骨骼酸痛和性机能减退； 2. 人体自然衰老，组织器官老化：表现为体力不支，更年 期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等； 3. 营养不均衡，饮食结构不合理，缺乏科学指导：表现为 青少年发育迟缓、过胖或过瘦、青少年有慢性病的前兆，神 经系统、呼吸系统、消化系统均有不适，体重失衡，老年人 骨质疏松和免疫力下降 。 世界卫生组织给健康提出了十条标准 1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和 工作的压力。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务 的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 （续） 6、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调 。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无 出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 健康与心态 乐观积极： 实验1：三种气体的效果 （愉悦无色、愤怒灰黄、悲恸黑色） 实验2：含筷子 健康与运动、睡眠 生命在于运动： A.有氧运动：太极拳、散步、跑步 B.运动时间：晚饭后45分钟 生命在于静养： A.睡眠质量影响抵抗力 B.68小时的睡眠时间 C.3个小时的深度睡眠（24:003：00） 一、油炸类食品 - 导致心血管疾病元凶（油炸淀粉） - 含致癌物质 - 破坏维生素，使蛋白质变性 十大垃圾食品 二、腌制类食品 - 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 - 影响粘膜系统（对肠胃有害） - 易得溃疡和发炎 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） - - 含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用） - - 含大量防腐剂（加重肝脏负担）含大量防腐剂（加重肝脏负担） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） - 食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） - 严重破坏维生素 - 热量过多、营养成分低 五、汽水可乐类食品五、汽水可乐类食品 - - 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 - - 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） -盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） - 只有热量，没有营养 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） - 破坏维生素，使蛋白质变性 - 热量过多，营养成分低 八、话梅蜜饯类食品（果脯） - 含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用） - 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） - 含奶油极易引起肥胖 - 含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品十、烧烤类食品 - - 含大量含大量“ “三苯四丙吡三苯四丙吡” ”（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首） - 1- 1只烤鸡腿只烤鸡腿6060支烟毒性支烟毒性 - - 导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担） 十大最佳营养食品 l一、绿茶 (green tea) - 防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮 肤癌等。 - 预防心脏病 - 用来漱口可防治蛀牙 l二、三文鱼 (salmon) l - 含有omega-3s脂肪酸 - 可防治血管阻塞 - 预防脑部老化例如老人痴呆症 - 降低胆固醇 三、菠菜(spinach) - 含大量铁质及叶酸 - 可防治血管疾病及心脏病 - 保护视力 - 热量低 四、西兰花 (broccoli) - 含丰富胡萝卜及维他命c - 减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等 五、蒜头 (garlic) - 防治心脏病 - 降低胆固醇 - 杀菌 六、红酒 (red wine) - 含抗氧化剂， 有助增加好的胆固醇 - 减少血管硬化 - 喝少量对心脏 有益 七、西红柿 (tomatoes) - 含有具抗氧化功能的红西红柿素 - 防治前列腺癌 - 防治与消化系统有关的癌症 - 有丰富维他命C 八、果仁 (nuts) - 含丰富维他命E - 降低胆固醇 - 预防癌症 - 含甘油三酸酯，预防心脏病 九、燕麦 (oats) - 降低血压 - 降低胆固醇 - 防治大肠癌 - 防治心脏疾病 十、蓝莓 (blueberries) - 抗氧化 - 防治癌症 - 增进脑力 - 预防心脏病 教师职业病与预防 1.痔疮 2.支气管炎 3.慢性咽炎 4.静脉曲张 5.颈椎病 6.头痛、神经衰弱 蜂王浆的药理作用 A.蜂王浆所含成分及其药理 疾病:肝病 病理:由病毒感染引起 A.含大量的丙种球蛋白，是病毒的克星，能促进肝机能的恢复，促 使健康细胞的形成，达到修复肝脏的目的。 疾病:心血管病 病理:血脂代谢紊乱，血脂含量居高不下，日久形成动脉粥样硬化 A.含不饱和脂肪，由显著的降血脂效果 疾病:糖尿病 病理:胰腺病变，胰岛素分泌紊乱，导致代谢失调，表现为高血糖 A.含类胰岛素，可补充其不足，并可修复胰岛细胞，有助胰腺恢复 健康 续 疾病：癌症 病理：人体正常细胞发生癌变，妨碍器官正常的生命活动 A.含内腮腺素和10羟基a葵烯酸，能有效的预防和抑制癌细 胞的生长 疾病：更年期综合症 病理：内分泌系统失调 A.蜂王浆营养丰富，能够调节内分泌系统、神经系统 疾病：肠胃病 病理：病菌导致胃肠粘膜损伤 A.所含的葵烯酸等物质有杀菌作用，可促使健康细胞的增生，有助 于溃疡的康复 疾病：风湿病、关节炎 病理：血液内含泛酸不足 A.含丰富的泛酸，能使病情减轻或治愈 花粉的保健功能 1.对皮肤：湿疹、黄水疮、皮肤溃烂、外伤出血 青春痘、老年皮肤瘙痒 2.对肠胃功