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文档简介

远离亚健康 亚健康的定义 v亚健康是指非病非健康状态，这是一类 次等健康状态，是处于健康与疾病之间 的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、 “中间状态” 等的称谓，我国普遍称为“亚 健康状态”。 健康 亚健康 疾病 v健康第一状态 v疾病第二状态 v亚健康第三状态，亦称隐性疾病状态 据世界卫生组织的一项全球性调查结 果表明，全世界真正健康的人仅占10%， 医生检查、诊断有疾病的人也只占20%， 70%的人处于亚健康状态。 亚健康状态的主要表现 v躯体方面表现为：失眠、头昏、头痛、浑身无力 、容易疲倦、耳鸣、视力下降、食欲不振、颈肩 僵硬、手足发凉、容易晕车、抵抗力下降等; v心理方面表现为：情绪低落、记忆力减退、注意 力不集中、焦虑、烦躁等 ; v 情感方面表现为：冷漠、无助、孤独、空虚、抑 郁等。 亚健康的病因 v1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时 ，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠 不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及环境污 染，也可出现这种状态。 v2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息 不正常已经成为常见病因。 v3.心理过度紧张，长久的不良情绪影响等。 v4.过度疲劳造成的精力、体力透支。特别是白领人 士，由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度， 身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状 态。 亚健康的转归 v70% 心脑血疾病,猝死 v10% 糖尿病， v10% 恶性肿瘤 v10% 安度晚年 亚健康的预防和治疗 v1.饮食有度 “食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康 。 v2.工作上合理安排 要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提 升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。 v3.养成良好的睡眠习惯 长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下 降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。 v4.戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少， 营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给， 抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人 体免疫功能。 v5.全面均衡适量营养 微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体免疫功能有关， 除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。 亚健康的预防和治疗 v6.经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 v7.培养多种兴趣，保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且 能够辅助治疗一些心理疾病。 v8.适度劳逸 适度劳逸保持人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟紊 乱便是亚健康的开始。 v9.心理治疗 接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态 ，不断提高自身的心理承受能力和自我调
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