德州联合医院内科 中医体质辨识与养生课件

中医体质辨识与养生 德州联合医院内科德州联合医院内科 刘兆恩刘兆恩 一 、什么是体质？ 体质：体质：是指在人的是指在人的生命过程中，在 先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐 形成的在形态结构、生理形成的在形态结构、生理机能、物质、物质 代谢和性格心理方面，综合的、固有代谢和性格心理方面，综合的、固有 的一些特质。的一些特质。 它反映机体内阴阳运动形式的特 殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定 ，并以气血为基础。 o 体质就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的 个体差异。个体差异。 o在人的生命过程中，其生 长发育和衰老过程中逐渐 形成的与自然、社会环境 相适应的形态、心理及生 理功能上相对稳定的特征 。 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等 不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所 谓的有的人体质好，有的人体质弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人 五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦 ，体态各有不同。 人各有人各有 质质 健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生， 自己的健康自己做主。 体质决定着健康体质决定着健康 是人的健康之本是人的健康之本 人体体质的形成基于先天禀赋先天禀赋 和后天调养后天调养两大基本因素。 先天禀赋来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素） 后天因素决定体质的发展与差异性 不是一成不变的不是一成不变的 结论：先天禀赋决定了体质的相对 稳定性，但后天调养又使得体质 影响体质因素有哪些呢？ 1、地理环境因素 生活在不同地理环境条件下， 由于受着不同水土性质、气候类型 、生活条件的影响，从而形成了不 同地区人的体质。 2、先天因素 先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿 在母体里的发育营养状况。遗传是由染色体 传给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类 型可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦 可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不 同的体型与性格。 人类遗传学的研究还发现人的各种体质 如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血 型、免疫性、对药物的反应、代谢类型乃至 智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。 总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而 来，所以父母的体质特征往往能对后代产生 一定影响。 3、性别因素 男子以气为重，女子以血为先， 女子由于有经、带、胎、产的特点， 所以体质与男子不同。 4、年龄因素 体质可随着年龄的增长而发生变化，因 为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发 生改变的。 俗话说“一岁年纪，一岁人”便是这个 道理。老年人之所以容易发病，这是由于体 质因素决定的。 5、精神因素 “暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝 形体毁沮。”这说明强烈的精神刺激可直接损伤人 的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。 维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味着 身体健康遭到至少长达五年的损害”。 现代医学证实了精神心理因素能影响机体的 免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其 精神萎靡而加速了死亡。 6饮食营养因素 “人以水谷为本”，这说明体质不仅与先天享 赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体 不断生长发育的物质基础。但营养不当，也会引起 人体发病。 “久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由 也。”虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数 量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反应力的 时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发 生体质的变应，甚至危及生命。 此外，体质形成的差异，还与社 会因素、体育锻炼因素、疾病因素 有关。 如人们由于所处的社会地位不同 ，因此情志、劳逸各不相同，物质 生活也有优劣之分，从而导致了不 同的体质特征。 我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘 所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自 己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性 ，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调 整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发 生，可以治未病。 源于父母源于父母 环境影响环境影响 体质体质 预后转预后转 归归 治疗反应治疗反应 易感性易感性 关爱体质关爱体质 调整体质调整体质 治治 未未 病病 体质是怎样形成体质是怎样形成 n体质作为一种生命现象，包含形、神形、神两大部分。 n形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物 质部分。 n神的功能,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷 营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、 情绪反应、睡眠等。 体质体质 形：肌肉形：肌肉 骨骼骨骼 五脏五脏 五官五官 皮肤皮肤 毛发毛发 血脉等血脉等 神神: :功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等 先天禀赋先天禀赋 后天调养后天调养 有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生， 形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。 二、中医体质分类 中医体质分类是以临床所见的形体、症 状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能 变化为主，结合形体与代谢特征进行分类， 阐述如下： 中医体质分类包括平和质、阳虚质、阴 虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、 气郁质、特禀质九种(阳盛质) 。 辨识体质？辨识体质？ 瘀血质瘀血质 平和质平和质 （正常质正常质） 湿热质湿热质 气虚质气虚质 特禀质特禀质 气郁质气郁质 痰湿质痰湿质 阴虚质阴虚质 中医体质分类表 阳虚质阳虚质 平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色润 泽，头发稠密有光泽，目光有神， 鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润， 不易疲劳，精力充沛，耐受寒热， 睡眠良好，胃口好，二便正常，舌 色淡红，苔薄白，脉平。 一种理想体质一种理想体质 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强身体和谐、自稳能力强的体质 。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律 ，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比 较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也 较敏感，痊愈快，自我康复能力强。 一动就气喘吁吁 气虚体质气虚体质 形体消瘦或偏胖，面色 萎黄或苍暗，平素性情急躁易 怒，容易激动，或忧郁寡欢， 胸闷不舒，时欲太息。病则胸 胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀 痛，月经不调，痛经；或咽中 梗阻，如有异物；或气上冲逆 ，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大 便泄利不爽，舌淡红苔白，脉 弦。 这种体质的人肌肉松软不实，性格内 向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差， 不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内 脏下垂等，病后康复较慢。 形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力 劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。 常常表现为：精神不振，语音低弱，气短精神不振，语音低弱，气短 懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。 夏天吹不得空调 阳虚体质阳虚体质 多形体白胖， 肌肉不肌肉不 健壮，健壮，平素畏冷，手足不温 ，常感手脚发凉，衣服比别常感手脚发凉，衣服比别 人穿得多，夏天不喜欢吹空人穿得多，夏天不喜欢吹空 调，喜安静，性格多沉静、调，喜安静，性格多沉静、 内向内向 。喜热饮食，精神不 振，睡眠偏多；面色柔白， 目胞晦暗，口唇色淡，毛发 易落，易出汗，大便溏薄， 小便清长。舌淡胖嫩边有齿 痕，苔润，脉象沉迟而弱。 阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷火力不足，畏寒怕冷的体质。这 种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、 内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易 感风、寒、湿邪。 形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿 剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶， 或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等 ；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关( (在寒湿的环境在寒湿的环境 里里) ) 。 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后， 不育不孕，水肿等。 皮肤干燥总想喝水 阴虚体质阴虚体质 体形多瘦长，体形多瘦长，手足心热 ，冬寒易过，夏热难受，面 色潮红、有烘热感，常感眼常感眼 睛干涩、睛干涩、视物花，口干咽燥口干咽燥 ，总想喝水，总想喝水，多喜冷饮，唇 红微干，皮肤干燥，常大便皮肤干燥，常大便 干结，干结，小便短涩。易生皱纹 ，眩晕耳鸣，易失眠。易失眠。舌红 少苔，或无苔，脉细弦或数 。 这种体质的人体体内少 水，形多偏瘦,胖人少见， 性情急躁,性格多外向好动, 耐冬不耐夏,不耐受暑、热 、燥邪。常常表现为:心烦 易怒,口燥咽干,渴喜冷饮, 手足心热;或心悸健忘、失 眠多梦;或腰酸背痛、眩晕 耳鸣、 形成原因：遗传；长期 情绪压抑，爱吃辛辣食物。 男子遗精、女子月经量 少、大便干燥等。长期压抑 耗阴液，女性多见一些，如 林黛玉 。 形体肥胖大腹盘盘 痰湿体质痰湿体质 体形肥胖、腹部肥满松 软；面部皮肤油脂较多，多 汗且粘，胸闷，痰多。面色 淡黄而暗，眼胞微浮，容易 困倦，平素舌体胖大，舌苔 白腻，口粘腻或甜，身重不 爽，喜食肥甘甜粘，大便正 常或不实，小便不多或微混 。 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格 温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较 差。 形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸 ，年轻时吃多了冰冻寒凉食物。 脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来 蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越 不喜欢什么，你越给他强加什么。“肾为先天之本，脾 为后天之本”。“百病皆由脾胃而生”。 “胖人多痰湿，瘦人多内热”。 常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且 发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦 乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮 肿，大便不成形。 闷闷不乐无故叹气 气郁体质气郁体质 体形偏瘦，常感到体形偏瘦，常感到 闷闷不乐、情绪低沉，闷闷不乐、情绪低沉， 常有胸闷，经常无缘常有胸闷，经常无缘 无故地叹气，易失眠。无故地叹气，易失眠。 舌淡红，苔薄白，脉 象弦细。 这种体质的人形体消瘦，性格内向，这种体质的人形体消瘦，性格内向， 敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每 遇阴雨天情绪格外低落。遇阴雨天情绪格外低落。 形成原因：形成原因：遗传；与幼时受过大打击遗传；与幼时受过大打击 有关有关。 常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，常常表现为：神情抑郁，情感脆弱， 烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、 小腹胀痛，月经不调等。小腹胀痛，月经不调等。 满脸粉刺还有口臭 湿热体质 形体偏胖或苍瘦 ；面部、鼻尖总是油 光发亮，脸上易生粉 刺，皮肤易瘙痒。常 感到口苦、口臭，脾 气较急躁 。心烦懈怠 ，眼睛红赤。 这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易 生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦 急躁。 形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长 期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下 生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉 等。 常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛 ；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮 湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。 皮肤粗糙牙龈出血 瘀血体质瘀血体质 皮肤较粗糙，眼睛皮肤较粗糙，眼睛 里的红丝很多，牙龈易里的红丝很多，牙龈易 出血。出血。 皮肤偏暗或色素沉 著，容易出现瘀斑 ， 或身体某部刺痛，固定 不移，或有包块，推之 不动，舌质有瘀斑或瘀 点，脉细涩，或结代。 这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、 面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。 形成原因：遗传；心情情绪不调；其 他体质转化。 常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈 暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀 点。 总是发生过敏 特禀体质特禀体质 这是一类体质特殊这是一类体质特殊 的人群，的人群，多指由于先天 性和遗传因素造成的一 种体质缺陷。其中过敏。其中过敏 体质的人易对药物、食体质的人易对药物、食 物、气味、花粉、季节物、气味、花粉、季节 过敏。过敏。 这种体质的人以生理缺陷，先天失常， 过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、 咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病 如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟 （立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软 （头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等 。 如果你有以上的症状如果你有以上的症状 体质偏颇体质偏颇！ 体质和健康的关系非体质和健康的关系非 常密切。常密切。如果我们的健康如果我们的健康 出现问题，通常就是体质出现问题，通常就是体质 出现了问题，是体质出现出现了问题，是体质出现 了明显的偏颇。了明显的偏颇。 什么是体质偏颇？什么是体质偏颇？ 如果体质偏颇了，会怎么样呢？如果体质偏颇了，会怎么样呢？ 如果你的体质出现偏颇如果你的体质出现偏颇 了，就会感到身体明显的不了，就会感到身体明显的不 适。适。 但是，体检的结果却又但是，体检的结果却又 是一切正常。是一切正常。 因此体检机构或医院往因此体检机构或医院往 往没有针对性的药物或治疗往没有针对性的药物或治疗 方法！方法！ 难道我们身体不适的反应是难道我们身体不适的反应是 假的？假的？ 结果当然是否定的！人类的身体是一个极结果当然是否定的！人类的身体是一个极 其精妙和复杂的系统，对于任何细微的变化身其精妙和复杂的系统，对于任何细微的变化身 体均能做出相应的反应，只是这种变化的复杂体均能做出相应的反应，只是这种变化的复杂 和精微程度远远胜过世界上任何一种高精尖的和精微程度远远胜过世界上任何一种高精尖的 仪器。仪器。 所以，你需要对偏颇体质进行适当的中所以，你需要对偏颇体质进行适当的中 医调理！医调理！ 中医自古就重视辨体识病中医自古就重视辨体识病 n 1、望 看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿 2、闻听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。 3、问问二便：尿黄多热，便溏（loose stool） 脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗（spontaneous sweating ）多气虚，盗汗（night sweating）多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 4 、切虚脉（feeble pulse）多气虚，滑脉（ slippery pulse）多痰饮。 体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化 1、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性 痰湿体质痰湿体质 气虚体质气虚体质 阳虚体质阳虚体质 易出现肥胖，或高脂血症易出现肥胖，或高脂血症 、 高血压、心脑血管等疾病高血压、心脑血管等疾病 。 易出现感冒、低血压、易出现感冒、低血压、 内脏下垂等病症。内脏下垂等病症。 易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪 而形成各种痹证、泄泻等。而形成各种痹证、泄泻等。 阴虚体质阴虚体质 瘀血体质瘀血体质 气郁体质气郁体质 常内热上火，极易感受热邪而见常内热上火，极易感受热邪而见 咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。 易患肿瘤及各种痛证。易患肿瘤及各种痛证。 易情绪低落、郁郁不乐。易情绪低落、郁郁不乐。 营养过剩营养过剩 营养不足营养不足 长期吃辣长期吃辣 促生痰湿体质促生痰湿体质 （气虚而肥胖）（气虚而肥胖） 促生气虚或阳虚体质促生气虚或阳虚体质 加重湿热和阴虚体质加重湿热和阴虚体质 2、饮食不当易出现体质偏颇 饮食过咸饮食过咸 促生阳虚促生阳虚 间夹间夹痰湿、痰湿、瘀瘀血血体质体质 常食寒凉常食寒凉 常吃夜常吃夜 宵宵 不吃早餐不吃早餐 促生阳虚或瘀血体质促生阳虚或瘀血体质 促生痰湿体质促生痰湿体质 促生气郁或痰湿体质促生气郁或痰湿体质 食速过快食速过快加重气虚或痰湿体质 加重气虚或痰湿体质 身体过逸身体过逸 常用空常用空 调调 身体过劳、过身体过劳、过 神神 转化为郁滞性体质转化为郁滞性体质 易生痰湿体质易生痰湿体质 促生为气虚体质促生为气虚体质 房劳过度房劳过度促生为阳虚体质 促生为阳虚体质 常用电常用电 脑脑 加重体质偏颇加重体质偏颇 3、生活起居不当易出现体质偏颇 由此可见体质类型决定健康状况，因此养生 要因人而异，有的放矢，因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能 所有的人都按照相同的方法养生保健。只有了解 自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有 一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生 。 体质的生理特点体质的生理特点 一、小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余 ，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩， 肾常亏虚）。 肝常有余肝常有余 心火有余心火有余肾常亏虚肾常亏虚 脾常不足脾常不足肺脏娇嫩肺脏娇嫩 二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 三、中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活 动转向低谷。 五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。 三、如何对体质进行调理？ 1.精神调养 2. 2.环境调摄环境调摄 3. 3.运动处方运动处方 4. 4.生活指导生活指导 5. 5.饮食建议饮食建议 6. 6.药膳调补药膳调补 7. 7.体质美容体质美容 8. 8.药物养生药物养生 1.精神调养 精神调养是指通 过参加娱乐等有益的 活动，摒除有害的情 绪，以保持乐观开朗 的最佳状态。 2.环境调摄 环境调摄 即通过改善住宅 、工作或学习的 居住生活环境来 调和体质平衡。 3.运动处方 运动是维持和促 进人体健康的基本因 素,运动锻炼可增强机 体功能。适当的运动 锻炼,可以达到增强体 质和改善调整偏颇体 质的目的。 4.生活指导 即通过对你日 常生活中起居习惯 的指导，来顺应四 时阴阳，劳逸结合 ，选择有针对性的 运动锻炼项目等, 逐渐改善体质。 5.饮食建议 是指遵循一定的原 则和法度，辨证摄食， 根据个体体质、生活环 境与习惯，以及四时阴 阳的更迭等具体情况， 灵活选择适宜的药食， 以达到养生和保健的目 的。 6.药膳调补 即通过食用有针对性的药膳，来改 善体质。 7.体质美容 是将中医体质学 与美学相结合，来研 究医学人体美，改善 与塑造人的形神美， 让美由内而外散发。 女性美容一定要 有六通：即月经通、 大便通、水道通、谷 道通、血脉通、情绪 通。 8.药物养生 药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、 益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理 保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病 能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内 脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。 四、 体质 分类 调理 体质作为一 种生命现象，在 正常人群中，大 致分为九类，不 同体质的人要采 用不同的养生方 法和措施，只有 这样才能达到防 病延年的目的。 下面让我们来看 一下这九种体质 的分类和调养方 法。 平和体质平和体质 气虚质气虚质 阴虚质阴虚质 阳阳 虚虚 质质 湿热质湿热质 痰湿质痰湿质 气郁质气郁质 血淤质血淤质 特禀质特禀质 平和体质养生法平和体质养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物 调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合； 环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样 化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热； 保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。 精神调养精神调养 平和质的个体， 由于其脏腑阴阳气血 趋于均衡稳定，一般 表现为精神愉悦，乐 观开朗。平时注重调 养，防止偏颇和病理 体质的出现。 平和质的调摄 饮食建议饮食建议 平和体质日常养生应 采取中庸之道，吃得不要 过饱，也不能过饥，不吃 冷也不吃得过热。多吃五 谷杂粮、蔬菜瓜果，少食 过于油腻及辛辣之物。 药膳调补药膳调补 【原料原料】茯苓茯苓2020克，大枣克，大枣1010克，克， 山药山药2020克，粳米克，粳米5050克，枸杞少许克，枸杞少许 ，红糖适量。，红糖适量。 【做法做法】大枣去核，与茯苓、大枣去核，与茯苓、 山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥， 加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。 茯苓大枣山药粥茯苓大枣山药粥 【功效功效】健运脾胃，渗湿止泻健运脾胃，渗湿止泻 。 运动处方运动处方 运动上，年 轻人可选择一些 强度大的运动比 如跑步、打球， 老年人则适当散 步、打太极拳。 适度运动即可。 起居顺应四时阴阳，劳逸结合。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 生生 活活 指指 导导 气虚体质气虚体质养生法养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应 坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避 暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、 小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌 鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精 神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人 参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺 气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。 气虚质的调摄 精神调摄精神调摄 气虚质者多性格内向 ，情绪不稳定，胆小不喜 欢冒险。应培养豁达乐观 的生活态度，不可过度劳 神，避免过度紧张，保持 稳定平和的心态。 饮食建饮食建 议议 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚 、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯 等补气调养。 健脾益气 药膳调药膳调 补补 【原料原料】薏米薏米1515克、杏仁克、杏仁5 5克、冰糖适量克、冰糖适量 。 【做法做法】 将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用; ; 取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的 苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮 至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥 成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后 即可。即可。 【功效功效】补肺益气。补肺益气。 杏仁薏米粥杏仁薏米粥 运动处方运动处方 气虚质可选用一 些比较柔缓的传统健 身功法，很适合气功 和太极拳、太极剑、 八段锦等进行锻炼气 功的调息方时利于养 气、补气, 改善呼吸 功能。 生活指导生活指导 “脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫 阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风, 防止外邪侵袭。 劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作, 以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平 时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善 感的抑郁状态。 阳虚体质养生法阳虚体质养生法 调养方法：调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空 调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼 。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、 八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海 狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补 骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右 归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚 者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除 不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。 阳虚质的调摄 精神调摄精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向 ，常常情绪不佳，善恐或善悲 ，易于低沉。应调节自己的情 感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。 要善于自我排遣或与人倾诉， 宽宏大量，以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪， 多听音乐，多交朋友。 饮食建议饮食建议 肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃 一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊 肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪 肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃 西瓜等生冷食物。 药膳调补药膳调补 【原料原料】瘦羊肉瘦羊肉8080克克 【做法做法】取煮熟的瘦羊肉，取煮熟的瘦羊肉， 用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中， 注入注入6060毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许 鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精 、盐、淀粉，拌匀后置笼上、盐、淀粉，拌匀后置笼上 蒸蒸4545分钟，热食。分钟，热食。 【功效功效】温补阳气。温补阳气。 羊肉羹羊肉羹 运动处方运动处方 阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼, ,不不 宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体, ,如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒 湿湿, ,一般不适宜。一般不适宜。 根据中医理论根据中医理论“ “春夏养阳春夏养阳, ,秋冬养阴秋冬养阴” ”的观点的观点, ,阳虚质阳虚质 的锻炼时间最好选择春夏天的锻炼时间最好选择春夏天, ,一天中又以阳光充足的上一天中又以阳光充足的上 午为最好的时机午为最好的时机, ,其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。 运动量不能过大运动量不能过大, ,尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗, ,以防汗出以防汗出 伤阳。伤阳。 生活指导生活指导 阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温 食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热 多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强 力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足 的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环 境下长期工作和生活。 阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒 就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即 在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样 可大大提高冬季的耐寒能力。 阴虚体质养生法阴虚体质养生法 调理方法：调理方法：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要 规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做 剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等, 并注意节制性生活. 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、 五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中 成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心 阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一 贯煎. 阴虚质的调摄 精神调摄精神调摄 所以我们建议你应循所以我们建议你应循“ “恬淡虚无，精神恬淡虚无，精神 内守内守” ”的态度。的态度。 五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴 虚质的偏倾。虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无 、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、 沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活 。 饮食建议饮食建议 肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些 滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。 常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、 鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃 子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝 沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火 旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。 药膳调补药膳调补 【原料原料】猪心猪心1 1个个，沙参沙参, ,玉竹各玉竹各2020克克，, ,红枣红枣8 8粒粒，盐适量，盐适量 。【做法做法】1 1、猪心挤出血水猪心挤出血水, , 洗净洗净, ,氽烫备用氽烫备用. .药材冲洗药材冲洗干净干净 , ,红枣泡软红枣泡软。 2 2、炖炖盅盅内加水内加水, ,将全部将全部 材料放入材料放入, ,煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮 约约1 1小时小时, ,加盐调味即可。加盐调味即可。 【功效功效】滋阴宁心。滋阴宁心。 沙参玉竹炖猪心沙参玉竹炖猪心 运动处方运动处方 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易 出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强 度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、 气功等动静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中 的“嘘”字功,以涵养肝气。 锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧 烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热 的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液 。 生活指导生活指导 阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易 充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间, 以藏养阴气。 工作紧张、熬夜、剧烈运动、高 温酷暑的工作生活环境等由于能加重 阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季,更 要注意保护阴精。有条件的人，每逢 春夏季，可到海边、林区、山区去旅 游，休假。住房最好选择居室环境安 静，坐北朝南的房子。 痰湿体质养生法痰湿体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种 户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体 育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏 ，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐 渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为 宜，加强运气功法。 中药可选用温燥化湿温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、 瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选 用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香 砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。 痰湿质的调摄 精神调摄精神调摄 痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳 重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适 当增加社会活动，培养兴趣爱好当增加社会活动，培养兴趣爱好 ，增加知识，开阔眼界。合理安，增加知识，开阔眼界。合理安 排休闲、度假、休假活动，以舒排休闲、度假、休假活动，以舒 畅情志，调畅气机，改善体质增畅情志，调畅气机，改善体质增 进健康。进健康。 饮食建议饮食建议 饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品， 少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物 ，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱, 吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快 ，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。 既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食， 又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。 生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖 脾胃，促进发汗。 最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜 配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情 绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四 片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜， 如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四 片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤 血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。 药膳调补药膳调补 【原料原料】生姜生姜1010克，蜜炙枇杷叶克，蜜炙枇杷叶6 6克，粳米克，粳米100100克克 。 【做法做法】枇杷叶用纱布枇杷叶用纱布 包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留 汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成 粥食用。粥食用。 【功效功效】理气祛痰，和理气祛痰，和 胃止呕。胃止呕。 生姜枇杷叶粥生姜枇杷叶粥 用温药调补 运动处方运动处方 痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况 循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球 、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当 在下午2：00-4：00阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。 痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时,要注意运动 的节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。 生活指导生活指导 平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动, ,以舒展阳气以舒展阳气, ,通达气机。衣着通达气机。衣着 应透湿散气应透湿散气, ,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条 件下件下, ,要减少户外活动要减少户外活动, ,避免受寒雨淋避免受寒雨淋, ,保持居室干燥。保持居室干燥。在 阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境 里。 痰湿质之人以湿浊偏盛为痰湿质之人以湿浊偏盛为 特征特征, ,湿性重浊湿性重浊, ,易阻滞气机易阻滞气机, ,遏遏 伤阳气。伤阳气。 湿热体质养生法湿热体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风 ，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量 锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等； 中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩 、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄 肝汤、茵陈蒿汤等。 湿热质的调摄 精神调摄精神调摄 湿热质者性情急躁， 外向好动，活泼，常常 心烦易怒。 故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、 苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。 饮食建议饮食建议 湿热质是以湿热内蕴为主要湿热质是以湿热内蕴为主要 特征的体质状态。宜食用清利化特征的体质状态。宜食用清利化 湿的食品，如湿的食品，如西红柿、草莓、黄 瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小薏米仁、莲子、茯苓、红小 豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、 芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，多饮石 竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜 、辣椒等辛辣燥烈品。 药膳调补药膳调补 【原料原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各2020克，克， 知母知母1010克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米5050克。克。 【做法做法】先将山药切成小先将山药切成小 片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙 参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加 入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮 沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。 【功效功效】益气养阴、清热益气养阴、清热 利湿。利湿。 沙参知母粥沙参知母粥 运动处方运动处方 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的 体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长 跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气 爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清除湿热。 生活指导生活指导 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜, 或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意 个人卫生,预防皮肤病变。 嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成 因,必须力戒烟酒。 瘀血体质养生法瘀血体质养生法 调理方法：调理方法： 这种体质的人居住环境宜温不宜 凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做 一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八 段锦、保健按摩等。 中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡 血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物 汤。 淤血质的调摄 精神调摄精神调摄 瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦 闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与 正常的人际交往。 在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精 神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改 善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 饮食建议饮食建议 饮食上多吃一些活血养血的食品；瘀血质者具有血瘀血质者具有血 行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的 食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、 丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等等，宜喝山楂粥、花 生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。 药膳调补药膳调补 【原料原料】丹参丹参15g15g，田鸡，田鸡250g250g， 红枣红枣4 4枚。枚。 【做法做法】将田鸡去皮爪和内脏将田鸡去皮爪和内脏 ，红枣去核，与丹参一起放入，红枣去核，与丹参一起放入 沙锅，加水旺火烧沸，改文火沙锅，加水旺火烧沸，改文火 炖煮炖煮2 2小时，加调料即成。小时，加调料即成。 【功效功效】活血化瘀活血化瘀，清热解毒清热解毒 。 丹参炖田鸡丹参炖田鸡 运动处方运动处方 多做有益于心脏血脉的活动 。瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能 较弱较弱, ,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小 负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行步行 健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行, ,振奋阳气。振奋阳气。 血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉, ,如有下列情如有下列情 况之一况之一, ,应当停止运动应当停止运动, ,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛, ,呼呼 吸困难吸困难, ,特别疲劳特别疲劳, ,恶心恶心, ,眩晕眩晕, ,头痛头痛, ,四肢剧痛四肢剧痛, ,足关节、膝关节足关节、膝关节 、腕关节等疼痛、腕关节等疼痛, ,两腿无力两腿无力, ,行走困难行走困难, ,脉搏显著加快。脉搏显著加快。 生活指导生活指导 瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则 行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活 中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。治 疗上应活血化瘀，并配以补气行气。 动动 静静 气郁体质养生法气郁体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐， 常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社 交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多 进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。 中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青 皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组 成的方剂，如越鞠丸。 气郁质的调摄 精神调摄精神调摄 气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑 ，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人 际交往。际交往。 在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精 神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改 善。善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多 愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的 音乐，以提高情绪。 饮食建议饮食建议 气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚 者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄， 调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁 ，调理脾胃功能的食物。如，调理脾胃功能的