秋季养生大原则课件

秋季养生大原则 刘百平 黄帝内经 素问四气调神大论 w秋三月，此谓【容平】， 天气以急，地气以明，早 卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神 气，使秋气平，无外气志 ，使肺气清，此秋气之应 ，养收之道也，逆之则伤 肺，冬为飨泻，奉臧者少。 秋季的三个月，因为秋主收敛所以， 秋天要养收，一定要养收敛之机，秋 天就是收敛就是西方。（开始收敛， 然后壮大。）天气以燥气为主，燥气 就是正气，从火，天气变干，燥气也 是主收敛的。如果这个时候出现烦躁 ，那就是严重的病了，烦是心病，虚 火上头。躁从足，就是乱动，属肾病 ，肾精不足。 人在死的时候就会出现这种情况，循 衣摸缝，不知道手往哪里放，这是肾 精大亏的现象。有的人不管是坐着还 是站着的时候都不由自主的老抖腿， 这也是因为肾精亏的原因，尤其是男 的，老百姓常说男抖穷就是这个意思 。晚点睡早点起，秋天要收敛了不能 外散，就是与鸡一样起的早，古时5 点到7点叫天门开，这个时候就要起 来了。心情要安宁，志是肾神的表现 ，要养精使志安宁。 舒缓一下秋天的肃杀之气，降一降秋 天的杀气（古时候都是秋天问斩，杀 人也要顺应四时，就是应秋天的肃杀 之气）要使秋气平，不要降的太厉害 了，肺气清澈，这是秋天的一个正常 现象，养收之道。违背了这个原则就 要伤肺。食古不化，大便不成形，到 了冬天就显现出来了。到了冬天收藏 的时候了，没有该藏的东西了。 脏气法时论 w肺主秋肺收敛，急食酸以补 之，以酸补之，以辛泻之。 w酸味收敛肺气，辛味发散泻肺 ，秋天宜收不宜散。 w遵循春夏养阳，秋冬养阴的原 则。 肺为“相傅之官”，肺主宣发肃降， 肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主 皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志 为忧悲，在液为涕，在体合皮毛， 在窍为鼻。 肺 在体合皮 在华为毛 开窍于鼻 在志为忧 在液为涕： 生理功能 主气、司呼吸 主宣发肃降 通调水道 朝百脉，主治节 w与大肠相表里 w五行属金 黄帝内经- 肺者，相辅之官，治节出焉 肺者，气之本，魄之处也；其 华在毛，其充在皮，通于秋气。 肺的功能 肺功能、病理 生理功能病理变化常见病症 主气司呼吸，主 宣发肃将 气机不畅胸闷，气短。心胸烦闷 ，免疫力低下 宣发不足咳嗽，咳痰，闷胀，流 涕 肃降不下便秘，便干。 主皮毛，开窍于 鼻 肺气不舒老年斑，皮肤病等 通气不利流浊涕，鼻塞，慢性鼻 炎 养生四大法则 w猴行：像猴子一样多做运动。 w龟欲：像乌龟一样欲望要少。 w蚁食：像蚂蚁一样吃七分饱。 w童心：像儿童一样无忧无虑。 秋属金，肺属金，秋养肺。 秋天如何养肺 1：按摩肺经 2：科学饮食 3：科学锻炼 4：合理起居 肺经 w手太阴肺经：起于中焦，向下联络大肠，回 绕过来沿胃的上口，通过横隔，属于肺脏， 从肺系横行出来，向下沿上臂内侧，下向肘 中，沿前臂内侧挠骨边缘，进入寸口，上向 大鱼际，沿边际，出拇指内侧端。手腕后方 的支脉，从列却分出，食指内侧端，与手阳 明大肠经相接。 主治病症 咳嗽、气喘、少气不足、咳血、胸部胀满、 咽喉肿痛、肩背部寒冷，疼痛、伤风、缺盆 部疼痛、心烦、掌中热等症。 肺经循行路线，有胸走手，起始于【中府】 穴结束于少商穴。 中府中气的汇聚地。 中气指的是脾肺之气。 如何正确按摩经络与穴位 1.阴升阳降。 2.轻为补，重为泻。 3.顺经为补，逆经为泻。 4.顺时针为补，逆时针为泻。 5.虚则补之，实则泻之。 注:呼吸，刺激穴位要在呼气时，呼气时，肌肉 放松，疼痛少，传导佳，效果好。 12时辰中肺经所对应的时间是凌晨3 点到5点的寅时。找对应的经络来进 行按摩，足太阴脾经，脾经对应巳时 9点到11点来按摩 肺经上的穴位 中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列 缺、经渠、太渊、鱼际、少商。11个穴位。 中府穴：脾肺之气的汇聚之处，可兼职脾肺两脏之 病，治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿等。 云门穴： 天府：鼻气通于天，肺开窍于鼻，可治疗过敏性鼻 炎。腋横纹下三寸。 侠白： 尺泽：肘横纹的外侧。尺是肾脏的意思。泽是雨露 的意思。金中水穴。金生水。补肾要穴。可治疗高 血压，哮喘。（降逆气） 孔最：腕横纹上7寸，主管所用的毛孔，治鼻出血， 治痔疮的要穴，对感冒汗不出，可起到发汗的作用 。肺经的郗穴。（郄是急性的意思） 列缺：治疗小儿遗尿，偏头痛，外 感风害引起的头疼。（头项寻列缺 ）。 经渠：治疗咳嗽的要穴。是肺经的 经穴。 太渊：肺经的原穴。大补穴，补气，脉之 气穴，治疗经脉曲张等，补气效果很好。 鱼际穴：治疗咳嗽，喘促，心中烦热，小儿疳 积症。 少商：治疗咽喉痛的要穴。 肺经上的四个重要穴位 w中府穴：肺脏健康的晴雨表！ 位置：锁骨下窝下1寸，距正中线6寸（夹紧 上肢时，大约与腋下对齐的地方既是。 功效:中府穴是肺脏的募穴，即肺脏气血直接输 注的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊 断肺病的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽 、气喘、胸痛等。 但注意：不要太用力。 太渊穴 此穴为肺经原穴，补气效果极佳！ 胸闷、气喘、气短的，可点按此穴 。 尺泽穴 最好的补肾穴。也有降压的作用。 列缺穴 w位置:两手交握，左手食指在右腕背部，食指 下既是。 w作用：三经交汇穴，可以同时调节肺经，大 肠经，任脉的精气。 w功效：糖尿病，耳鸣，双目干涩、咳嗽、哮 喘、牙齿疼痛、手腕无力、头痛等。 秋季饮食 少食油腻，辛辣食品。秋天容易使人发困， 油腻食物会在体内产生酸性物质，加重困乏 。秋天宜收不宜散，辛辣食物具有发散发散 作用尽量少食。 多食润肺清热，止咳化痰，生津养阴的食物: 芝麻、蜂蜜、水果、莲子、甘草、红枣、龙 眼、莲藕、核桃、海带、海蜇、芹菜、菠菜 、糯米、银耳、百合、豆类及奶类等。 秋季养生 秋季气候凉爽,肺气金旺，时主敛肃，空气中缺乏水气，以致 出现劲急而干燥的气候，故秋季饮食养生应以防燥护阴、滋 肾润肺为主,饮食应注意“少辛增酸”,以养肝气。具体点说 ，应少吃椒、葱、薤、蒜等辛燥食品,多进芝麻、糯米、蜂 蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、乳品等柔润食物，顺应秋天 沉降之气，适当进补，民间有“贴秋膘”的说法。 食物 w饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以 清润甘酸为大法，寒凉调配为要。下面介绍秋季饮食养生的几种 方法。 水果养生法 秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不 适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉 清爽舒适。 这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗 了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌 、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用 。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜 。梨还有降低血压、清热镇静的作用。 甘蔗有滋补清热的作用 ，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干 结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的 疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神 重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼 痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、 橘子、山楂等。 w初秋吃萝卜能祛除盛夏心中的火，农谚有“头伏萝卜 二伏菜”之说。还有“萝卜就茶，气得大夫满地爬”的 俗谚。 w 萝卜有许多药用价值，比如其种子能消食化痰 ，下气定喘；叶子能止泻；萝卜结子老死的根，叫 地枯萝，能利尿退肿。民间所说的“萝卜能止咳顺气 消食化水”，盖缘于此。难得的是萝卜的这类药用效 应与茶有着相融之处，入秋吃点萝卜，喝点好茶， 对 肺 游离氨基酸 脏 VA 有 胡萝卜素 利 VC 食物 L-半胱氨酸 水果类 桑葚香蕉 芒果杏柑橘、鲜枣 山楂、香蕉 苹果、杏、 猕猴桃草莓 香蕉桃 种子类 花生米 玉米 无花果 黑芝麻、核桃 肉蛋乳类 瘦猪肉鸡肉牛 肉羊肉鸡蛋 鸡肝牛肝鸭 肝猪肝带鱼 蛋 鸡蛋牛奶牛肉 豆类 黄豆大豆 绿豆芽黑豆 蔬菜类 香菇金针菇 红薯、豌豆苗 、油菜苔、柿 椒、芹菜，莴 笋叶红萝 卜 菠菜、胡萝卜 韭菜油菜荠菜 香菜菜花西红 柿莴笋冬笋 菠菜卷心菜芹 菜韭菜洋葱 秋天补肺吃四中蔬菜 1.萝卜：萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的 钙、磷、碳水化合物及少量蛋白质、铁及其他维生 素。萝卜性凉、味经辛甘，入肺胃二，可消积滞， 化痰热，下气贯中、解毒，用于食积胀满，小便不 利等症，有“秋后萝卜赛人参”之说。（清肺化痰） 2.健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺 红薯（特别是黄心的红薯）：是粮食中营养较为丰 富的品种。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、 糖、维生素A和维生素C，因此具有补疲乏、益气力 、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。 可很好的预防呼吸系统疾病。 3.可很好的预防呼吸系统疾病 包心菜：其维生素C的含量是西红柿的3.5呗， 钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的 微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活 性 所必不可少的原料。他能促进人体物质代 谢，有利儿童生长发育。 4.对肺结核的恢复和防肺癌效果佳 芋头：富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含 热量91卡，蛋白质2.4克，质地软滑，容易消 化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱，患肠 道疾病、结核病和正处于恢复期的病人食用 ，是婴幼儿和老年人的食用佳品。 五味子酒 【材料】五味子50克 白酒500克 【做法】1、把五味子去除杂质，洗干净，放入 瓶中。 2、把酒