如何塑造阳光心态ppt课件

1 主讲人：刘友龙 如何塑造阳光心态 以前微笑是一种心情以前微笑是一种心情 现在微笑是一种表情 2 生命的质量取决于你每天的心态生命的质量取决于你每天的心态 如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一 天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的 生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。 3 交通拥堵交通拥堵 婚姻婚姻 不和不和 子女、配偶子女、配偶 要求、子女要求、子女 学习不好学习不好 工作工作 变动变动 买房子买房子 日常烦日常烦 恼恼 人际关系人际关系 经济压力经济压力 如果把我们比作一头骆驼，请看 看我们身上肩负着多少的压力！ 4 在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！折断了骆驼的脊梁！ 5 生理信号 短期生理征兆：短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：长期生理征兆： 胆固醇增加、胆固醇增加、心血管疾病、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤高血压、心室肥大、皮肤 干燥干燥/ /起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 8 刺 激行为结果 加强 削弱 情绪/态度 信念系统 信念 价值观 社会规范 AC B ABCABC理论理论 9 心态对人的影响心态对人的影响 良好的心态影响个人、家庭、团队、组 织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自 己。 10 心态具有多大的力量呢？心态具有多大的力量呢？ 11 九个人过桥的试验九个人过桥的试验 u 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉 下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。 u 顺利过桥 u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅 是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 u 吓了一跳 u 教授问：现在你们谁敢走回来？ u 没人敢走了 u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 u 只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个 人才走了三步就吓爬下了。 12 uu教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄 鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不 清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去 了，几个人哗啦哗啦都走过来了。了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。这个人说，我担心网不结实。 13 这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理 心态影响能力心态影响能力 14 死囚试验死囚试验 vv教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死 ，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死 。 vv然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声 ，教授说，这就是你的血在滴。，教授说，这就是你的血在滴。 vv第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。出来，他被吓死了。 15 这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理 心态影响生理心态影响生理 16 心态对你的影响心态对你的影响 心态好心态好 生理健康，能力增强。生理健康，能力增强。 心情不好心情不好 生理差，能力差。生理差，能力差。 17 1、影响人正常的社会功能（工 作、生活、学习、人际交往） 2、产生心身疾病 3、让周围人跟着遭殃 4、甚至诱导某些精神问题 总结 18 请在一张纸上写下你曾所经历的三 个烦恼。 请思考后来这些烦恼是怎么解决的 ？你有什么启示？ 19 学会宣泄 极限推理 人际和谐 积极暗示合理比较 改变认知 悦纳自我 情绪管理 九阳神功九阳神功 积极心态 塑造阳光心态九阳神功 20 神功第一式：管理情绪 21 喜：布什总统上班第一天 22 达尔文：人与动物的表情(1872) 23 24 25 26 谁动了你的情绪按钮？ （一）理智驾御情感 三思而行制怒法: 一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法 学会“转身”,暂离环境 28 避免“踢猫” 效应 29 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们当我们把情绪毫无保留地发泄在我们 周遭的人身上周遭的人身上, , 那种和谐的关系无形中就那种和谐的关系无形中就 被破坏掉了被破坏掉了, , 就好像是被打破的水晶杯子就好像是被打破的水晶杯子 一般一般, , 就算接合后也是会有裂缝。所以我就算接合后也是会有裂缝。所以我 们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！ 30 1、请在纸上写下过去你无意伤害过的 人的歉意，并向过去那个“不懂事”的自己 告别！ 2、请向过去无意伤害过你的人表示感 谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举 ！ 31 32 （二） 顺其自然 箴言共享 不要用别人的错误惩罚自己 也不要用自己的错误惩罚别人 减少“内耗” 学会顺其自然 33 二、悦纳自我 n你喜欢现在的你吗？喜欢什么？ 1、请在纸上写下你的优点！ 2、你准备怎么对待你的缺点？ 34 n1、喜欢欢自己不仅要喜欢自己的优优点，而且还要喜 欢自己的缺点 每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去接纳 2.喜欢自己，就要学会聪聪明的比较较方法 3.其实我真的很不错！ 35 箴言共享 你永远是世界上独一无二的、最别致的你！ 没有人可以不喜欢你，除非你不喜欢自己！ 36 三 、积极心态 37 “ “天空天空 是蓝色是蓝色 的。的。” ” “ “天空是天空是 灰色的灰色的 。” ” 38 39 . . 40 41 古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺 材。材。 甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了； 乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一 定能考上。定能考上。 当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果 乙考上了。乙考上了。 回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊 。 任何的限制都是从自已的内心开始的 世界上的事，总有好坏两面，当你 只看到事物消极的一面时，你会自我 设限，怀疑退缩，最终丧失机会；但 当你换个角度，用积极的心态来看事 物，事情就会立刻转向积极的那面。 43 心态决定未来 有什么样的心态， 就有什么样的思维和行为， 就有什么样的环境和世界， 就有什么样的未来和人生。 44 相对：不好中有好的一面 孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 痛苦快乐 45 全面：这方面不好那方面好 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 46 集体练习：学会想开点 列出你的烦恼： 自己 他人 事件 环境 箴言共享 痛苦不一定带来成长，但是成长必然伴随痛苦！ 只要我们用积极的心态去看，任何事情都有好的一面！ 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。 一切都是最好的安排！ 48 四：改变不合理信念 49 破解？ l “每件事情的发生 都有他的道理” l “我们就接受事物 本来的样子，继续 走下去，并且努力 走得更好。” “事物应该向我所 认为的方向发展” 导致负性情绪的信念导致负性情绪的信念1 1“ “应该如此应该如此” ” “我说的对，你就 得听我的” 50 破解？ l“他人没有能力和义务对 我的人生成功快乐负责 。” l“我有能力和责任让自己 的人生成功快乐。” 导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念2 2“ “托付心态托付心态” ” “你应该照顾我” “内心的快乐感寄托与 他人手中” 51 破解信念 l“不是没办法，是还没找到办 法” l“凡事至少有三种解决办法” 导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念3 3“ “没办法没办法” ” “我是一点 办法都没有 了” 对此我无 能为力 52 情绪管理实务ABC 53 箴言共享 辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好. 自我安慰: 争取不到的就说它不好. 摆脱不掉的就说它好. 54 五、转换参照系，寻找心理平衡点 痛苦来源于比较 幸福也来源于比较 现在请在纸上写下你的幸福！ 55 知足长乐 快乐=成功/欲望 欲望受参照系影响 六、积极暗示 罐头厂工人 纳粹试验 罗森塔尔效应（暗示效应） 56 消极：别紧张积极：沉着、冷静、放松 消极：千万别失误积极：状态不错，一定能 成功 消极：别去想输赢、结果积极：尽力做到自 己最好的 57 积极暗示 58 请各位在纸上写下自己生活中、工作 时经常会运用的自我暗示的语句。接着分 析这些自我暗示语是消极的还是积极的， 并将消极的转换为积极的！ 59 在任何时候请保持自信的笑容 60 箴言分享 你认为你是什么样的人你就会变成什么样 的人 你认为你身边的人是什么样的人他们就会 变成什么样的人 61 七、良好沟通、积极人际 发展并维持各种人际关系 与他人良好的沟通 与他人和谐有效地共事 62 人际交往的黄金法则： 向你所希望别人对待你那样去对待别人 63 箴言共享 人际关系是压力的有效缓冲器！ 少一些抱怨，多一些为对方着想！ 64 八、运用极限推理法 试问：大不了又如何？ 以失眠为例！ 65 心灵游戏 人生五样 66 这杯水有多重？这杯水有多重？ 1 1分钟？分钟？ 1 1小时？小时？ 1 1天？天？ 你能拿多久？你能拿多久？ 九：合理宣泄 67 日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼 日常琐事对人有伤害吗？日常琐事对人有伤害吗？ 压力的累积效应压力的累积效应 影响我们前行的不是遥不可