小腿抽筋的原因以及缓解和自救方法定稿课件

小腿抽筋的原因以及小腿抽筋的原因以及小 腿抽筋的缓解和自救方 法 小腿抽筋小腿抽筋的原因的原因 * 小腿抽筋是什么原因呢？ 造成小腿抽筋的原因包括人体的高热、 癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等。但是一般 来说，多数造成小腿抽筋的原因还是由于寒 冷刺激，肌肉连续收缩过快。当严重缺钙的 时候，人体一经受寒冷的刺激，例如冬季的 夜晚，小腿抽筋的现象就会频繁出现。 * 常见的小腿抽筋原因大致可以分为以下几种： 1、在寒冷的冬季中进行锻炼时，如果准备活 动没有做好，就会导致腿肚的腓肠肌痉挛，从而 出现小腿抽筋的现象。 2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于 紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌 肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代 谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放 松的协调，于是导致了小腿抽筋。 3、当出汗过多的时候，如果没有进行及时的 补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿 部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿 抽筋。 * 4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的 几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌 肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿 抽筋就随之发生了。 5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉 收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会 导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引 起的小腿抽筋多见于青少年之中。 * 小腿抽筋的缓解和自救方法 1.抓腳趾、肌肉伸展法 （1）不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可 以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳 跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。如果在半夜出现小腿 抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全 身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止 。 （2）游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的 手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌 压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 * 2.牵拉法：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手 扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂 直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌 。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。 * 3.交叉舉手臂法 右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿 抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之 後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身 體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 ，拉伸到整個身體的感覺。 * 改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚 掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿 的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯 ，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转 时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿， 按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面 施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要 用力，脚掌上翘要达到最大限度。 4.旋踝法 5.合谷人中按壓法 * 迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一 掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中 穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压2030 秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛， 其有效率可达90%。 6.按揉小腿肌肉/按摩委中承山法 1.按揉小腿肌肉： 自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數 分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該 部位的按摩。 2.按委中穴： 用雙手拇指點揉委中穴，約2分鐘。 3.按承山穴： 用雙手拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜， 約2分鐘。 * 委中穴與承山穴位置 * 4.拍打小腿肌肉： 虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。 5.拉伸、舒展小腿肌肉： 伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、 腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。 * 7腓腸肌神經根按壓法 在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附 著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所 以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面 ，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓 ，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿 痙攣的情形就會停止。 * 腓腸肌神經根按壓法 * 如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩 ，效果会更好。 腿抽筋自救方法 1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)， 小腿肌肉抽筋 脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再 继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效 果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度 升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼 作用。4 2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚( 浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20 分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉 挛的作用。 此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽 筋的作用 防抽筋五个小方法 1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展 开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守 每星期增加10%的原则。 2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型 的运动饮料。 3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶 和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 4.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位 夜間小腿抽筋注意事項 1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如 果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳 部吹。 2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在 寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。 3.睡覺前，可以運用泡腳的方法，以 40 左右的 溫熱水浸泡雙腳1520分鐘，可以