体能的概念与本质特征.pptx

体能的概念与本质特征 王炳权 体能的概念 从广义上来说体能是指人们进行日常生活和活动所具有的 相应的基本生活活动能力。 从狭义上来说体能是指是人们进行各项体育运动而相应具 有的走、跑、攀、爬、蹬等活动的能力。 而通常人们又把体力和体能理解为同一概念，其实这两者 是完全不同的。 主要区别的身体能力的来源上。体力大多数是指人们 从事日常生产或生活的身体能力。体能则多指人们经过体 能训练之后所获得的完成某项运动的身体能力，体能是必 须经过反复的体育训练才得以提高；体力广泛用于生活， 体能则是专业性、专门性较强，与体育运动成绩密切相 关。 体能和身体素质区别 体能的训练是身体素质的训练的升级版，更大程度上提升身体素 质的训练的手段及实质。 其主要区别体现在两方面：第一，体能的训练内容更加复杂化和 精细化。体能的训练比身体素质的训练更加了综合,体现在运动能 力以及运动能力在运动中的表达等训练内容，也就使得身体素质 的训练得到了实质意义的延伸。 第二，训练思维定势发生变化（延伸），在过去体能的训练中， 人们在发展速度及爆发力上通常会做：加速跑、30米冲刺等训练 项目，而现代体育在发展速度及爆发力上则需要考虑到快速启动 的能力、快速移动的能力、快速跳跃的能力、快速制动的能力， 快速变向的能力等等。 体能和身体素质区别 从形式上跳跃了【运动训练学】将运动训练划分为五大要 素（肌肉力量、柔韧性、肌肉耐力、心肺功能、协调性） 带来的限制性思维和诸多问题。更直观的表述了体能的实 质特征，客观的直接反映了运动中体能的表现形式。 由此看来体能是身体素质的升级版，身体素质是体力的升 级版，体能是对传统身体素质和体力的补充与发展，体能 的训练也是身体能力训练的高端产物，也是取得运动成绩 及能力的关键要素。 在体能得分类上，国内学者将体能分为，基础体能和 专项体能两类；国外先进的体育学者则把体能分为基础体 能、专项体能、康复体能三类。而国际体能训练的发展趋 势也正是后者。 体能训练在体育运动中的作用 各项体育运动训练的主要内容有体能训练、技术 训练、战术训练、智能训练、思想品德作风训练 。其中体能训练、技术训练、战术训练是现代运 动的三大支柱、它们之间相互联系、相互制约、 相互影响，直接关系到运动成绩，而体能训练则 在这些要素当中则是重中之重，没有体能其他都 无法实现。 体能是完成体育训练和取得训练成果的基础，没 有良好的体能，所有的技术，战术、智能等都将 在运动中或比赛中无法得到正常运转和实现；而 没有高效率科学性的体能训练，我们所要进行的 运动目的就难以实现 。 影响体能训练的因素 影响运动者体能发展主要是由身体形态、身体机能、 先天遗传运动素质。 身体形态是指机体内外部形态； 身体机能是指机体各器官系统的功能， 先天遗传运动素质是指先天的肌肉、骨骼及运动智商 等的能力程度。 几乎所有的体育运动都含有用力、快速启动、持续时 间、复杂性协调及运动范围等因素，所以我们可以把 人体运动的能力分为力量、爆发力、速度、耐力、和 协调能力等基本素质、从训练学的角度来看通过完善 这些基本素质来提高运动能力，进而加速运动目的的 实现。 生物学-体能发展的基础 正确的发展体能需要科学的理论依据，主要是基于有机 体对运动负荷的生物适应性发展过程。任何一次或多次 运动的完成都是通过有机体自身各个系统、各个器官、 各部肌肉，甚至到每一个神经细胞的变化而一点一滴地 去实现发展的。 人体对运动负荷刺激所产生的规律性变化，一直被认为 是发展体能的主要理论依据，想要发展其理论依据，就 应首先了解人体的运动形态结构和生理机能反映。 身体或身体的某部分的运动，主要是骨、肌肉、骨关节 等，在神经系统的支配下协调一致完成的，因此生物学 是更有效的发展体能的基础理论依据 。 体能训练的生理机制 体能训练的生理机制是适应性应激（应激是指机 体随刺激做出的调整性反应） 这些调整性反应主要是代偿性反应，通过代偿性 反应的反复作用，导致机体对负荷刺激的感应阈 升高，即机体对曾经对身体引起强烈反应的刺激 不在产生强烈反应，这就进入适应状态。适度应 激促使身体有序状态（即现实稳定状态）出现进 行性破坏，向目标水平转化，在一定条件支持下 ，最终实现目标水平的稳定性建立，进而达到体 能提高的目的。 体能训练的生理机制 适应在体能训练中是一个很重要的运动目的。 适应是指在环境的长期变化的影响下，人体的功能和形 态发生相应的长期变化。 当外界环境发生变化时，体内相对稳定的环境得到破坏 ，这是机体的一个正常生理反应就是，体内的各种功能 进行重新调整，以维持机体对外界环境的相对平衡，从 而得到生存，这就是适应。 体能训练主要就是通过负荷性训练破坏身体内外对环境 的相对平衡，进而达到适应某种负荷下的正常运动，从 而达到身体机能向高水平转化。在训练中反复或多次给 予一定的刺激就会引起人体形态和生理机能的长期适应 ，经过长期系统的训练产生的良好变化的积累，这样适 应性就转变为机能提升的稳定状态。 体能训练的的概念及内涵 体能训练通常理解为身体六大素质的训练（力量 素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素 质、协调素质），力量素质是其中的一部分，和 其他素质属于同等地位。 在美国，研究人员把体能训练定义为“strength and condition training”，翻译成汉语则是“力量和 体能的训练”，在美国的概念里，把力量素质从 五大素质中单独拿出来，可想而知，在代表国际 最高体育水平的美国,对力量素质的重视程度是何 等的高。同时呢，力量素质训练更强调爆发力的 训练和肌肉快速发力的训练。 比如，美国对足球运动员的爆发力和速度 力量的训练进行了深入系统的研究和实践 ，并充分强调足球运动员的磷酸原的供能 能力（短距离冲刺的供能系统），在比赛 实践中证实了其实效性，这使得美国足球 队很快成为世界强队。 磷酸原系统 什么是磷酸原系统呢？ 磷酸原系统又称ATP-CP系统。该系统 主要是由结构中带有磷酸基团的ATP(包括ADP)、CP 构成，由于在供能代谢中均发生磷酸基团的转移， 故称之为磷酸原系统。肌肉在运动中ATP直接分解， 保持能量的连续性供应，CP在肌酸激酶作用下再合 成ATP。ATP是运动中最先供能的能量物质。 CP在肌肉中储存量很少，约 1517mmol/Kg。实际上，磷酸原系统在运动中用量 只占1%左右。磷酸原系统作为计量运动的能源，虽 然维持时间仅仅68秒，但却是不可代替的快速能源 。运动训练中及恢复期，既要设法提高肌肉内磷酸 原的储备量，又要重视提高ATP再合成的速率。 ATP化学名称是三磷酸腺苷。ADP化学名称是二磷酸 腺苷。CP化学名称是磷酸肌酸。 老力量训练动作的创新理念 美国著名的速度教练Lorend.他曾经执教过 美国多名世界纪录的保持者，并且在美国 NFL职业联赛中担任过四年的体能教练。他 对学员下肢力量的提高理念和主要手段同 目前国内下肢力量练习方法和手段就截然 不同。我们的一些短跑运动员的下肢力量 练习只是负重半蹲，甚少采用负重全蹲（ 以前传统的深蹲练习，田径速度型项目早 已放弃，只有举重运动员还仍然在做此练 习）。 老力量训练动作的创新理念 他的观点是，深蹲是多关节参与活动幅度大，多肌群 参并且牵拉幅度大，能平衡臀大肌和股四头肌的用力， 减少膝关节过大压力以免造成损伤； 深蹲就越深越好，有时要求最低位置停留3秒钟后在 起，但要本着循序渐进的原则，在基本姿势正确的基础 上深蹲逐渐降低，同时增加练习的重量。他很明确的指 出，负重深蹲仍然是下肢力量练习的重要手段之一，在 他的训练课程中，宁可做20公斤的深蹲，不做200公斤 的半蹲 因为他认为，半蹲全部力量都在膝盖上，容易使膝关节 受伤。这也使我们回忆起我们在以往的训练中半蹲和深 蹲的训练体会完全不同，受刺激的肌肉也不同，刺激的 强度也不同 老力量训练动作的创新理念 短跑的起跑、弹跳力、爆发力的提高都和深蹲屈伸力量 有着直接的关系，它的练习效果是其他运动代替不了的 。特别是一些球类项目的力量、爆发力、启动速度的训 练中，深蹲就会起到很好的效果。而我国的足、篮、排 等球队现在已经很少采用深蹲练习，大多数是采用半蹲 练习且大重量刺激，这极易使脊柱、腰、膝受伤，而且 不能真实反映个体运动员绝对力量的真实水平。 Loren还把引体向上作为检验上肢力量的一 个指标，无论是哪一个运动项目以能完成 15个不加身体摆动的引体向上是否有力量 的一个标准，相对力量强是运动员机动能 力的基础。而在国内，我们评定运动员上 肢是以能举起或推起的重量为只要目标， 这和我们运动中实际需求力量及力量转化 有很大区别。 一个不能轻松拉起自己身体重量，随意 支配自己身体的运动员，怎谈的上有力量 且机敏灵活呢？ 克服自身重量是体能训练的基础 在上一节中我们讲述了Lorend的一段训练准 则：“Loren还把引体向上作为检验上肢力 量的一个指标，无论是那一个运动项目以 能完成15个不加身体摆动的引体向上是否 有力量的一个标准，相对力量强是运动员 机动能力的基础。一个不能轻松拉起自己 身体重量，随意支配自己身体的运动员， 怎谈的上有力量且机敏灵活呢？”本人很 赞同这一观点 。 克服自身重量是体能训练的基础 实际的运动中不管是有强烈身体接触的对抗性的运动， 还是没有身体对抗的激烈运动，我们可以仔细的想象， 比如在跑步，在跑步过程中人身体不断的会有短暂腾空 过程，在短暂的腾空过生成首先需要强大的下肢力量把 整个身体蹬到空中，并由躯干、腰腹的力量保持平衡， 这说明整个身体的力量需要克服自身的重量才能完成此 过程。 比如高尔夫运动，他比跑步要复杂一些， 首先要靠下肢力量来保持身体位置，在挥 杆过程中，就需要由下肢开始控制整个身 体的剧烈转动，接着腰腹、躯干要控制转 身过程中的惯性，而这惯性就大于自身的 体重，也就是说如果自身力量控制力达不 到自身体重的话就无法正常完成预期的技 术动作。 克服自身重量是体能训练的基础 再谈谈篮球，篮球运动是一个很综合的运动，不光要求 力量，还要求速度、灵敏、耐力等、但是在这些要素中 ，力量是所有其他要素发挥的前提条件。这就说明在运 动中如果想完成加速、过人、上篮或防守等过程，首先 要克服的负重就是自己的体重，接着就是对手的体重及 地面摩擦力和对手的力量才能顺利完成进攻或防守。同 样，如果力量达不到,就首先无法越过防守队员的强力 身体接触,或是进攻队员轻松的撞出一条进攻之路。 从以上简单的讲述中，我们就很容易看出克服自身 重量是所有运动完成预期技术动作，或抵抗外界给予的 阻力的基本条件。 国际体能训练的发展 体能训练最早是从美国开始，美国的体能训练是 从上个世纪40年代发展到现在，在美国，体能训 练已经成为一套完善、系统的理论与实践体系， 我国在此方面投入以及严谨程度还远远不够。 体能训练大致分为运动能力测量、运动能力评估 、设计体能训练计划、制定体能发展目标和体能 训练实施等基本步骤。 体能训练在大众体能训练、运动员赛季训练及非 赛季训练中的设计是不同的。其中要综合考虑体 能训练的负荷安排、体能训练的处方、运动者受 伤后的体能康复与训练、运动营养与体能训练