健康教育教案40039.doc

二 年级 健康教育 课时进度计划周 次教 学 内 容课时安排备 注2第1课、我有一双明亮的眼睛13第2课 “小眼镜”的苦恼14第3课 识别交通标志15第4课 不要玩火16第5课 左脑和右脑17第6课 注意安全18第7课 学会交朋友19第8课 “合作乐园110第9课 我是小学生111第10课 小学生学习习惯112第11课 请让我来帮助你113第12课 伸出你的手114第13课 不当“小皇帝”115第14课 健康三要素116第15课、红绿灯117第16课 爱清洁118第17课 不挑食不偏食119第18课安全教育主题班会120复习、评价1二年级下册健康教育教材分析一、本册教材对学生的要求1、养成保护眼睛的良好习惯。2、通过教学，使学生能认识常见的交通标志，知道遵守交通规则的重要性。3、通过教学，让学生知道我们的手是最容易沾污垢、藏细菌的4、通过教学，使学生对人体的结构与功能有一个简单的认识。6、通过教学，让学生重视保护眼睛视力，养成正确的姿势，做到“三个一”。7、 使学生知道坐、立行的正确姿势，要求他们养成良好的行为习惯，从而促进身体的健康发育。8、 增强儿童“我是小学生了”的意识，培养学生有礼貌、守纪律、讲卫生的习惯。二、学期努力目标1、使学生初步了解近视眼的危害和预防近视眼的方法，初步学会正确做眼保健操。2、通过教学，让学生了解眼保健操对于保护视力的作用3、通过教学，让学生重视保护眼睛视力，养成正确的姿势，做到“三个一”。4、通过学习使学生明白我们的身边经常有不安全的事发生，我们要学会保护自己。5、结合教材交给学生保护自己，作为人更应该懂得保护自己。6、 使学生知道坐、立行的正确姿势，要求他们养成良好的行为习惯，从而促进身体的健康发育。7、强化儿童“我是小学生了”的意识，培养学生有礼貌、守纪律、讲卫生的习惯。三、实施目标的具体措施为了达到以上目标，圆满完成这一学期的教学任务，让学生真正有所得，有所获，。我制定了以下几条措施：1、认真备好每一节课，做到有教案上课。2、采取多种教学手段，吸引学生参与到课堂教学中来。四、小学低年级水平目标与内容：1.目标知道个人卫生习惯对健康的影响，初步掌握正确的个人卫生知识；了解保护眼睛和牙齿的知识；知道偏食、挑食对健康的影响，养成良好的饮水、饮食习惯；了解自己的身体，学会自我保护；学会加入同伴群体的技能，能够与人友好相处；了解道路交通和玩耍中的安全常识，掌握一些简单的紧急求助方法；了解环境卫生对个人健康的影响，初步树立维护环境卫生意识。2.基本内容（1）健康行为与生活方式：不随地吐痰，不乱丢果皮纸屑等垃圾；咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；勤洗澡、勤换衣、勤洗头、勤剪指甲（包含头虱的预防）；不共用毛巾和牙刷等洗漱用品（包含沙眼的预防）；不随地大小便，饭前便后要洗手；正确的洗手方法；正确的身体坐、立、行姿势，预防脊柱弯曲异常；正确的读写姿势；正确做眼保健操；每天早晚刷牙，饭后漱口；正确的刷牙方法以及选择适宜的牙刷和牙膏；预防龋齿（认识龋齿的成因、注意口腔卫生、定期检查）；适量饮水有益健康，每日适宜饮水量，提倡喝白开水；吃好早餐，一日三餐有规律；偏食、挑食对健康的影响；经常喝牛奶、食用豆类及豆制品有益生长发育和健康；经常开窗通气有利健康；文明如厕、自觉维护厕所卫生；知道蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。（2）疾病预防：接种疫苗可以预防一些传染病。（3）心理健康：日常生活中的礼貌用语，与同学友好相处技能。（4）生长发育与青春期保健：生命孕育、成长基本知识，知道“我从哪里来”。（5）安全应急与避险：常见的交通安全标志；行人应遵守的基本交通规则；乘车安全知识；不玩危险游戏，注意游戏安全；燃放鞭炮要注意安全；不玩火，使用电源要注意安全；使用文具、玩具要注意卫生安全；远离野生动物，不与宠物打闹；家养犬要注射疫苗；发生紧急情况，会拨打求助电话（医疗求助电话：120，火警电话：119，匪警电话：110）。3、 列举大量事实例子，与课堂教学相结合。争取每堂课小结时。让学生说说自己的想法或感受。第1课 我有一双明亮的眼睛教学目标：1、 知道眼睛的用处。2、 养成保护眼睛的良好习惯。重点、难点养成保护眼睛的良好习惯。教学时间：教学过程：1、 谈话导入师：这是什么？（师指着自己的眼睛问）生：眼睛。师：对，眼睛，你们知道眼睛有什么作用吗？又知道怎样保护眼睛呢？同学们，学了课文第四课就明白了。2、 学习课文听老师范读课文。学生自由读课文读后说说你知道了什么？（学生说后师小结）3、说一说哪些不良习惯回伤害我们的眼睛？4、全课总结板书设计：1、我有一双明亮的眼睛 不边走路边看书不在光线差的地方看书不在车上看书不在强烈的阳光下看书不侧身、歪着头看书写字 不躺着、趴着看书写字第2课 “小眼镜”的苦恼教学目的使学生初步了解近视眼的危害和预防近视眼的方法，初步学会正确做眼保健操。重点：初步了解近视眼的危害，学会正确做眼保健操。难点：学会正确做眼保健操。教具：眼保健操挂图教学过程一、导课：同学们，有的大哥哥、大姐姐学习成绩优秀，可是在考大学时却因为近视不能考自己有兴趣的专业。所以，近视对学习、生活会带来不好的影响。二、你知道近视眼是怎样的吗？（看远处的东西看不清楚。）三、怎样预防近视呢？1、养成良好的用眼卫生。读写姿势正确，连续读写1小时要休息片刻，看电视要由米以上距离，每隔2030分钟要休息片刻。2、坚持体育锻炼。3、 定期检查视力。4、 做好眼保健操。四、看图，教做眼保健操。注意找准穴位，手法正确。每节先示范，后操练。小组比赛，评出做得好的小组。五、教读课文。六、作业：你会做眼保健操吗？板 书 设 计 预防近视 注意用眼卫生；坚持体育锻炼； 定期检查视力；做好眼保健操。第3课 识别交通标志教学目标：1、 能认识一些常用的交通标志。2、 学会使用正确的交通标志。重点、难点认识一些常用的交通标志，并学会使用正确的交通标志。教学过程：一、歌曲导入：黑猫警长二、课件展示：让学生自己认认标志。三、老师讲解交通标志四、分小组用抢答的方式来掌握交通标识。五、让小朋友说说在哪看到过这些标志。六、小结识别交通标志，遵守交通规则，维护交通秩序，才能保障交通安全。第4课 不要玩火教学目标：1、 通过举例让学生知道不能随便玩火。2、 使学生知道玩游戏时的五项好行为。3、 了解小常识。4、辨别是非，使学生明白那些行为不应该去做教学重难点：使学生知道玩游戏的五项好行为。教学过程：一、谈话导入1、同学们肯定都玩过鞭炮，那么玩鞭炮时要注意什么呢？看看我们文中的小文和小华是怎么做的？2、教师读“好儿童”。二、认识“好行为”1、过渡：那么到底应该注意什么呢？2、出示“好行为” （1）游戏时，不玩火柴。 （2）游戏时，不玩打火机。 （3）游戏时，没有大人在场，不要点火。 （4）发现草地上、树林中、山坡上着火了，赶快报告大人。 （5）劝阻别人在草地上、树林中、山坡上吸烟、放鞭炮、点火。 3、学生读。三、学习“小常识”。教师讲解各类小常识。四、小贴士：不要像她这样做1、学生读故事。（想一想、做一做）五、教师总结。第5课 左脑和右脑教学目标：1、通过学习使学生明白左脑和右脑的分工不同，懂得二者各自的长处。2、通过比较、学习，使学生明确要如何开发左、右脑。教学准备：左脑、右脑的挂图。教学过程：一、教师讲故事。有一天晚上，小明睡着了，他的左脑与右脑却吵了起来。它们都说自己的功劳最大，少了它不行，最后差点打了起来。后来，大脑爷爷向左脑和右脑讲起了它们的故事二、出示挂图。教师与学生观察挂图，通过挂图，结合刚才的故事展开讨论，从讨论中总结出左脑与右脑的分工。三、学生汇报。从上面的学习中你明白了什么？以后你要怎样开发你的左脑和右脑。四、教师小结。经过这节课的学习，我们又认识了两个新朋友左脑和右脑。我们从学习中知道了左脑与右脑有着不同的分工，以后我们要更加爱护它们，同时要勤动脑，使自己成为一个真正聪明的人，好吗？第6课 注意安全教学目标：1、通过学习使学生明白我们的身边经常有不安全的事发生，我们要学会保护自己。2、结合教材交给学生保护自己，作为人更应该懂得保护自己。3、让学生明确动物、植物都会保护自己，作为人更应该懂得保护自己。教学准备：一些动植物保护自己的资料，以及生活中最容易发生危险的事的资料。教学过程：一、学生自由说。小朋友，日常生活中你们有没有碰到一些有危险的事？如果碰到这样的事你会怎么做呢？二、教师讲解。是啊，日常生活中我们总会遇到一些有危险的事，所以今天我们就要学习一些有关怎么预防危险的方法。三、展示动植物保护自己的资料。我们大自然中的许多动物和植物，它们也会遇到危险，你知道它们是怎么保护自己的吗？四、出示一些有关危险的图片，学生讨论。那么，在生活中当我们遇到危险时我们该怎么办呢？五、教师小结。第7课 学会交朋友活动目标：1、培养交往意识，学会主动交往。2、懂得交朋友时要主动大方，有礼貌，要记住对方的名字。活动内容：小学生人际交往心理辅导。活动形式：看录像、小品、唱歌、游戏、舞蹈。活动准备：播放音乐铃儿响叮当，让学生利用课前几分钟，自行找玩伴，自由组合，自由活动。活动过程：一、导入新课。师：刚才课间十分钟，陈老师看到同学们玩得可开心呢。陈老师也非常高兴。是呀，我们的生活需要朋友，有了朋友，我们的生活将更快乐。但是我们生活中，常会遇到一些情况，请看录像。（放映课件情境一：学生A一个人跳皮筋，她用两张凳子撑住皮筋，可皮筋老往下掉，她越玩越觉得没意思。说：“真没劲！”）生：A同学自己在玩皮筋，皮筋老往下掉，她觉得自己玩很孤单，需要有两个朋友和她一起玩。师：对了，这时候她最需要的是朋友。（播放课件情境二：学生B自己玩沙包，左手扔完右手扔，他一个人越玩越觉得没意思。）师：这时候他最需要的是什么？生（全班）：朋友！（出示课题：学会交朋友）二、角色扮演（小熊请客）。（看完表演后）师：我们与人交往就要像小熊这样全班齐说：热情、大方、有礼貌这样，我们就会拥有很多很多的朋友。三、学唱儿歌：找朋友。四、交友游戏（略）。五、结束活动。第8课 “合作乐园”活动目标：1、通过活动使小朋友初步感受到齐心协力就能把事情做好。2、在活动中体验合作的愉快心情，培养合作精神。活动准备：1、火车开了的音乐。2、道具：蚂蚁的食物、蚂蚁头饰。贴图：用卡纸剪成的一双手及五座小房子（分别代表动画室、演播厅、故事屋、任务栏），各种小奖品。3、多媒体课件的辅助应用。活动过程：一、有个地方叫“合作”乐园，那儿不但能学到很多知识，而且非常的好玩，让我们坐上小火车出发吧！（播放火车开了音乐，生律动。）二、来到“合作”乐园。（播放课件，拔萝卜flash）小朋友，看了动画片，谁能说说它们是怎样拔萝卜的？它们的心情怎样？（生汇报）三、让我们的小火车继续吧！（播放火车开了音乐，学生律动）我们来到演播室，这儿要表演蚂蚁搬食物的节目，可是缺少演员呢！谁会演？（请一学生当小蚂蚁）一只小蚂蚁好不容易找到食物，它要搬回家，在艰难地移动食物。对话：（采访小蚂蚁）（略）表演：（小蚂蚁请一个个小蚂蚁来帮忙，一起把食物搬回家）让我们为小蚂蚁们叫口号：“一二一，一二一，齐心合力搬回去。”四、小火车开到故事屋。（播放火车开了音乐，学生律动）（出示课件：三只羊）老师讲三只羊的故事。五、火车继续开，来到了“任务栏” （播放火车开了音乐，学生律动）请小朋友和同桌合作完成一幅画，又快又好者为胜。告诉你一个秘密：先分好工，再合作画才能画得又快又好。六、集体舞。（师生合作歌伴舞洗手绢）七、小结：小朋友们在“合作”乐园懂得：大家齐心努力，做事就能得胜利。希望小朋友乐于帮助别人，多与别人合作。心往一处想，力往一处使，事情就能做成功！第9课 我是小学生教学目的：通过必要的纪律教育，使学生明白一名小学生应该怎么做才能更好更快地适应小学生生活。教学过程：1、谈话引入。2、谁来谈谈作为一名小学生该怎么做，自由回答。3、根据学生的表达梳理：（1） 上课不迟到；（2） 讲话要文明、有礼貌；（3） 上课说话要举手；4、激励表扬回答好的学生。5、小结。第10课 小学生学习习惯教学目的：1、明确习惯养成的重要性。2、进一步鼓励并 每个身边的人。教学过程：一、让学生举行说明“每天你都做什么？”1、学生共同讨论。2、填写表格。二、从表格里你总结出什么？三、比赛：提出新的方案。1、小组赛。2、登记并亮分。3、制定一些具体实施方案。四、总结。第11课 请让我来帮助你教学目标：克服依赖心理，学会宽容别人。发现同学的缺点能当面指出。初步培养自己的问题自己解决的能力。教学重点：初步培养自己的问题自己解决的能力。教学难点：消除依赖心理，学会宽容别人。教学过程：一、谈话导入，揭示课题。1、师：小朋友，我们在学校里一起生活、学习。你觉得开心吗？如果，你看到有位同学犯错误了，你会怎么办？引出：打小报告（板书） 2、如果，在学校里有人欺负你了，你又会怎么办？ 3、你在哪些情况下，会去报告老师？（教师随意板书）二、看小品，明理。 1、小品1：下课了，同学们在玩，丁丁无意中撞了小明一下，小明不问缘由，就跑去向老师报告，说丁丁打他，急得老师放下要批改的作业本，去处理这件事。 看完请学生说小明是怎么做的？对不对？为什么？ 2、小品2：有一位家长在和老师交谈，冬冬总是插进来说话，使老师和家长都无法谈话。 看完请学生说冬冬这样做对吗？为什么？ 3、教师小结 刚才两位同学的做法，都是不对的，不仅把同学之间发生的一些小事夸大，还影响了老师办公。所以我们“不要动不动就打小报告”（板书） 4、行为指导 如果你是他们，你会怎么做？请你帮他们一下好吗？ 板书：请让我来帮助你三、行为指导。 刚才我们同学说了好多事都要报告老师。那我们现在再来想想，有哪些事我们可以不报告老师，让我们来自己解决？ 1、看板书指导。并贴上小红花。 2、指名表演。 （1）丁丁和同学吵架了，小明看见了，进行劝阻。 （2）老师在办公，冬冬看见了一件不文明的事，本想告诉老师，但思考了一下就走过去劝阻。 (3)丁丁不小心碰翻了冬冬的铅笔盒，摔断了几只铅笔，冬冬原谅了他。四、表扬与奖励 1、夸夸我们班能主动帮助同学的学生。 2、夸夸能宽容别人的学生。 3、夸夸能自己的事自己想办法解决的学生。五、总结、唱歌 今天这堂课，使你学到了什么本领？是呀，只要我们都有一颗宽容别人的心，不依赖老师。自己的事自己想办法解决，我们就会快快长大，变得更能干，这个世界也会变得更美丽。全班齐唱请让我来帮助你第12课 伸出你的手教学目的：培养学生正确的人际交往态度，帮助学生掌握人际交往的基本技能，提高学生与人交往的实际能力，培养学生做一个快乐的健康的人。课前准备：1、课件设计 2、小品编排教学过程：一、导入： 你有朋友吗？你喜欢交朋友吗？在生活中，有的人拥有很多朋友，与朋友一起学习，一起生活，遇到问题一起商量，一起解决，说说笑笑，真开心呀！这节课将伴随你一起探索怎样才能交上更多的朋友！二、活动： 1、找朋友游戏 要求：以组为单位，每组出一名学生，倒计时从“五”数到“一”。第一次：3个同学一组迅速抱成团。第二次：4个同学一组迅速抱成团。第三次：5个同学一组迅速抱成团 （学生分组做“找朋友游戏”。游戏之后数一数：我赢了_次，我输了次。）2、谈一谈 （1）我找到朋友时心里感到_。（2）我没找到朋友时心里感到_。（学生谈心里感受）3、交朋友的秘诀 （1）仔细观察你身边的好伙伴是怎样交上好朋友的？（学生归纳交朋友的秘诀）看课件：课件1：萍萍热情、开朗、乐于助人，同学们都愿意和她交朋友。（性格好）课件2：周梦和胡云都是航模小组成员，他俩合作一艘小帆船，你锯我粘，很快就做成了，共同享受着成功的喜悦。（合群）课件3：遇到开心的事，受了委屈、遇到困难等愿意把心里话告诉朋友，增进沟通和理解。（善于开放、表露自己。） （2)你的交友秘诀呢？快记下大家的绝招，让大家一起交流分享吧！ （学生归纳：交朋友的秘诀。）（3）请看小品：问题1：请你帮帮小陈，让他也能交到朋友。问题2：不知你在交朋友中有没有遇到什么困难呢？问题3:请大家帮他出出主意，让他交到更多的朋友。（学生进行小品表演：小磊和小涛是好朋友，他们互相关心、互相帮助，说说笑笑玩得多开心啊！可是，小陈不敢和同学接近，他没有朋友，一个人非常孤独。）三、总结： 有朋友真好！高兴时，友朋友来分享；伤心时，有朋友来分忧；困难时，有朋友来帮助。朋友能给人带来欢乐、带来勇气、带来信心。老师相信，在你的努力下，一定会交到更多的好朋友！第13课 不当“小皇帝”主题：克服任性教学目标：1、通过活动，帮助学生认清任性的坏处。2、通过活动，引导学生自觉改掉任性的坏毛病。重点：认清任性的坏处。难点：改掉任性的坏毛病。一、课前准备小品任性的“小皇帝”教师要事先挑选好六名学生，分别扮演不同的角色，同时指导学生进行排练（强调台词的语调和神态，注意形体动作以及道具的设计）。1、教师课堂点题：同学们，任性是我们生活中常常会见到的，今人我们来讨论一下任性的问题，先请大家观看一个小品。2、出示思考题：（1）谁是任性的“小皇帝”。（2）“小皇帝”有那些坏毛病。（3）任性又有那些坏处。3、提出观看要求：认真观看、积极思考，告诉学生这就是对同学的尊重。二、讨论1.讨论方法指导：讨论是一种非常重要的学习方法，也是人与人之间相互交流的重要手段，在讨论的过程中，要各抒己见，求同存异，要心平气和地发表自己的见解，虚心、仔细地听取别人的见解。2、就以土问题分四人一组相互讨论。3、根据小品内容，结合自身情况，讨论任性有那些坏毛病和坏处。三、展开1、自我测试，完成调查卷（要求认真、如实的填写，告诉学生诚实是一个人的美德）2、找出克服任性的方法3、针对调查卷所出现的任性问题全班进行讨论交流。四、小结1、自我评价：这堂课我们主要讨论了一个什么问题？你认清了任性的坏处了吗？在你身上是否存在任性的问题，找到改正的办法了吗？你学会讨论的方法了吗？你有收获吗？2、教师小结：今天我们讨论了“任性”，大家都很认真，也在克服任性方面动了不少脑筋，相信同学们一定不愿做任性的孩子，对吗？六、摘抄：任性是一个大坏蛋，千万别和它做朋友。教后记：小品表演给学生带去了欢乐，也使学生学会了思考，学会了辨别是非，认清了任性的坏处，找到了解决任性的方法。同时掌握了讨论的学习方法，学会懂的尊重别人。第14课 健康三要素教学目的通过教学，使学生懂得阳光、空气和水对人体健康的重要意会如何充分利用这些维持生命存在的基本物质条件。重点：懂得阳光、空气和水对人体健康的重要。难点：学会如何利用阳光、空气和水。教学过程一、板书课题:阳光、空气、水问：阳光、空气和水对人有什么好处呢？二、读课文，思考课文内容说的是什么意思。解释： “生命三要素”：人的生命中很重要的三个因素。三、看图思考：图上的小朋友在干什么？（他们正在充分利用阳光、空气和水。）四、课外延伸。你还知道阳光、空气和水有哪些用途吗？同学讨论。如果没有了阳光、空气和水，将会怎样？启发想象，让同学们各抒己见。五：今天，我们懂得了阳光、空气和水是维持人类生存最基本的物质条件。以后我们要学会充分利用它们。作业：说一说阳光、空气和水有什么用途。板 书 设 计阳光、空气、水生命三要素第15课 红绿灯教学目标：1、通过课文中的事例，使学生认识到遵守交通规则的重要性。2、认识一些常见的交通标志。3、联系实际，把书本上学到的知识应用在日常生活中，让学生间加强督促，促成行为养成。教学重难点：教育学生如何遵守交通规则。 联系实际，让学生间加强督促，促成行为养成。教学过程：一、故事导入 1、师讲故事（书30页的内容）2、提问：你觉得故事中的小朋友做的对吗？听了儿歌你觉得应该怎样做？二、教授交通知识1、认识常见的交通标志出示几种常见的交通标志，师讲解。2、学习儿歌红绿灯哥哥走，我也走， 我和哥哥手拉手。手拉手，慢慢走， 一走走到马路口。马路上，好热闹， 车轮滚，喇叭叫。站在路口瞧一瞧， 红灯停，绿等行。交通安全别忘掉。3、说一说， 平时你看到了不遵守交通规则的行为？我们应该怎么做？4、讲解交通信号灯的含义三、想一想，做一做1、“我比汽车跑得快”。过马路时，灰灰的这种想法对吗？为什么？2、你认识哪些常见的交通标志？讲给同学听一听。回家讲给家长听一听。3、你在上学和放学的路上，遵守交通规则吗？查一查，自己有那些没有遵守交通规则的行为。4、公路上的斑马线是什么样的？画一画，想一想，斑马线有什么作用？第16课 爱清洁教学目的通过教学使学生做到饭前便后洗手，经常剪指甲，了解到生水是不卫生的，并培养学生喝开水的习惯。重点：养成饭前便后吸收。不喝生水的习惯。难点：培养学生饭前便后吸收的习惯。教具：显微镜、载玻片教学过程一、 板书：手的清洁。提问：你觉得你的手干净吗？（我们用手写字、画画、拍皮球手上沾了很多细菌，所以我们要注意手的清洁。）一、怎样清洁双手呢？饭前便后要洗手。洗手时使用肥皂。要及时修剪指甲。保护手帕清洁，做到每天洗，随身带。二、请一位用作手的同学，从手指上取下脏东西。（放在显微镜下让同学们观察，教育学生保持手的清洁。）读课文。取河水样化验，让同学们看看，明白喝生水是不卫生的。三、看图。图上的小朋友为什么要看医生？（教育同学们要养成喝开水或纯净水的习惯。）读课文。四、作业：怎样保护手的清洁？为什么不能喝生水？板 书 设 计 手的清洁 饭前便后洗手 不要喝生水第17课 不挑食不偏食教学目的使学生了解一日应吃三餐，以及膳食要荤素、粗细搭配，以保证营养。重点：使学生了解一日应吃三餐，膳食要荤素、粗细搭配。难点：使学生了解一日应吃三餐，膳食要荤素、粗细搭配。教具：挂图教学过程一、导课：同学们，我们每天都要吃饭，你知道一天要吃几餐饭，每餐应该吃什么吗？学了这篇课文就知道了。二、学习新课。板书课题，理解题目。1、自由读课文，想一想讲的是什么。2、请同学们说一说这首诗歌的意思。3、说一说：你早、午、晚三餐各吃什么？4、评一评：谁吃的营养好。5、读、背诗歌。三、巩固新课。1、今天我们了解了一日三餐应吃什么，以及膳食要荤素、粗细搭配，回家后给妈妈提个建议，吃好每一餐好吗？2、 看图，图上的小朋友做得对不对，为什么？讨论回答。三、 作业;设计一份有营养的早餐。（画图、写字都可以）板 书 设 计 不挑食 不偏食 一日三餐不可少， 定时定量很