身体养生知识.docx

1:什么叫养生？“常治无病之病故无病”，就是养生， 顾名思义， 养护生命 。 在通俗些就是说要 我们通过各种方法来养护我们的生命力，我们生活在现在的社会环境下，生命力同时承受着物质和精神的双重压力之下 ， 所以通过养生可以养护好你的生命力，来达到延年益寿，永葆健康的状态，能够更好的工作， 学习 ，享受美好的生活。2：为什么要养生？环境（工业进城导致的臭氧层破坏，大气的污染，汽车的尾气，形成严重的雾霾等）饮食（食品的添加剂，食物中添加激素，烧烤，水土的污染，鸡鱼肉，油炸食品等）坐姿 （久坐，坐姿不正，长时间保持一个坐姿，电器电子的辐射，生活不规律，生活节奏快，频繁熬夜、压力等导致99的人群都存在有身体亚健康！什么叫亚健康：健康亚健康疾病，亚健康存在于健康和疾病中间！亚健康的存在也是导致生病的重要诱因。身体的基础知识：1、 人体的五脏六腑及十二经络（五脏）：主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官，它们的共同功能是贮藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。（六腑）：大多是指胸腹腔内一些中空有腔的器官，它们具有消化食物，吸收营养、排泄糟粕的功能 五脏六腑五行季节情绪五官五味形体五液肝胆木春怒目酸筋泪心小肠火夏喜舌苦脉汗脾胃土长夏思口甘肉涎肺大肠金秋悲鼻辛皮毛涕肾膀胱 三焦水冬恐耳咸骨唾三焦：胸膈以上称为上焦，胸膈和肚脐之间称为中焦，肚脐以下称为下焦。心包：包住心脏的一层包络。相生是指这一事物对另一事物有促进、助长和资生的作用。相克是指这一事物对另一事物的生长和功能具有抑制和制约的作用。相生相克，是不可分割的两个方面。没有生就没有事物的发生和成长；没有克，就不能保持事物发展变化的平衡与协调。巨人症就是生长缺少克制的病例。2、 人体十四经络的作用和淤堵表现：人体有12条正经，其中上肢有六个，下肢有六个。督脉：督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”关乎心、肝、脾、肺、肾、小肠等，在督脉上都有反射区，所以，调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且，可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。督脉不通：虚寒、怕冷、手足不温、疲劳乏力，头昏头重，眩晕，健忘颈椎痛、腰椎痛、痔疮便秘；阴阳失调。任脉任脉是从女性子宫（男性会阴）发起的一条经络,总任人体一身之阴经，调节阴经气血，为“阴脉之海”。足三阴经在小腹与任脉相交，手三阴经借足三阴经与任脉相通，说明任脉对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。对阴经气血有调节作用，故有“总任诸阴”之说任脉起于胞中，具有调节月经，妊养胎儿,促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之说它主管女性的性激素,调理任脉可有效调理:月经於少、阴道松弛、面部黄褐斑,怕热、汗多、阴阳失调、月经不调、性冷淡、消化不良、胸翳气喘（指心思苦闷，无处抒发）男性阳痿等。心经：（11点-13点）心者：五脏六腑之主也，中午小睡可安神养精气心是脏腑中最重要的器官，起着主导和支配的作用。心是人体血液循环的动力，血液通过心脏的搏动而输送到全身，心经不通：心烦、心惊、心悸、心闷、心痛；短气、上气有压力、忧郁易怒；口腔溃疡、口干口臭。小肠经：（13点-15点） 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾，小肠有热，也可引起心火亢盛，出现心中烦热、面红、口舌生疮、人会干咳，排屁，这个时候多喝水能排毒素，降小肠火。心之阳气下降于小肠，帮助小肠区别食物中的精华和糟粕。如果心火过盛，可移热于小肠，出现小便短赤、灼痛、尿血等症状，小肠经不通：腹痛、腹泻、心翳闷、头顶痛、手脚寒凉；吸收不良、消化吸收功能障、虚肥、少尿等肝经：（丑1点3点）肝被称为五脏六腑之将军（肝将军最怕堵）肝也是血液的清道夫肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身，如果丑时不能入睡，肝胆还在输出能量，支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，丑时不能入睡者，面色青灰，情志怠慢而燥，易发火，易生肝病，脸色晦暗，长斑，长痘等。肝气上行为乳，可有效调理乳腺增生、乳房胀痛，乳房结节，等乳腺疾病。下行通经血，肝经对女性而言是调理月经病、月经瘀，有血块色暗，肌瘤、更年期最好的经络之一，经常调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰。肝经不通：眼干、头晕、口干口苦、情志抑郁、胸胁胀痛；眩晕、血压不稳、易怒冲动；皮肤萎黄、易倦乏力、前列腺肥大；月经不调、乳房疾病、小便黄等。胆经（子时23点1点）胆附于肝，胆所贮藏的胆汁是由肝分泌来的。子时睡得足，黑眼圈不漏，人在子时前入睡，胆方能完成代谢，胆汁有多清，脑就有多清！晨醒后，头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，经常子时不睡者，气色青白，眼眶昏暗，胆汁的排毒代谢不良，更加容易形成结晶，结石等。肝胆互为表里，肝的疏泄功能正常，才能保证胆汁的贮存和排泄功能正常，胆汗排泄通畅，肝才能发挥其疏泄之性。肝胆发病时互相影响，所以在治疗时肝胆同治。胆经不通：严重影响腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖，口干口苦、偏头痛、容易惊悸；善叹息、便溏便秘、皮肤萎黄；消化不良、关节痛、脂肪瘤；痰湿结节积聚。脾经（巳时9点-11点）脾胃是人体的后天之本，统管人体的阴血，巳时脾经旺，造血身体壮脾主运化 、主肌肉、主四肢，统筹血液，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领！脾的功能好，消化和吸收好，血液的质量好，唇色是红润的，反之，唇白标志血气不足，唇暗唇紫，标志寒入脾经。经常不吃早餐，不按时吃早餐，饮食规律不好，都会导致脾虚：引起脾胃不和，消化不好月经淋漓不尽，水肿虚胖，肌肉松弛下垂，四肢乏力，运化失常，故腹胀、大便不调等。脾经不通：脘腹胀气、吸收不良、口淡；容易呕吐、作闷，容易倦怠、虚胖；头胀、头脑不清、湿重、脚肿、便溏；关节酸胀、糖尿病。胃经（辰时7点-9点）胃主腐食，饮食的消化，辰时吃早餐，最容易吸收，消化也好！早餐可吃一些粥类，蛋白质类，麦片等，吃过于燥热的食品或者经常不吃早餐会引起：胃火旺，嘴唇干裂，唇疮等，不吃早餐时它就一直分泌胃酸，时间久了，就会有胃溃疡，胃炎，十二指肠炎，胆囊炎等危险。脾与胃都是消化食物的主要脏腑，胃主受纳，脾主运化，共同完成消化吸收和运输营养物质的任务。胃主降，水谷得以下行，便于消化，脾主升，水谷精微才能输布到全身。胃经不通：脾胃不和，喉咙痛、胃痛、怕热、消化不良；倦怠、膝关节酸痛、便秘；唇干舌燥、身体消瘦。肺经（寅时3点-5点）“肺者，气之本。通过肺的呼吸作用，不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动。肺朝百脉，是指全身的血液都通过百脉流经于肺，经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液通过百脉输送到全身。肺主皮毛，开窍于鼻，鼻子的很多疾病都可以通过肺经进行治疗;主宣发肃降，肺脏通过它的宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉;肺经不通：过敏性鼻炎，皮肤干燥容易过敏，毛孔粗大；动则气短，胸翳面色无华。呼吸不畅，胸闷，气喘，肩背酸痛易患痔疮等，咳嗽，怕风、易汗、咽干咳吐血痰，声哑，咽喉燥痛。扁桃体炎等。大肠经（卯时5点-7点）大肠的主要功能是吸收水分，排泄槽帕。肺在寅时将充足的血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养，排出渣滓的过程。主传化糟粕 ：大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经过肛门有节制的排出体外，故大肠有“传道之官”之称。大肠主津 ： 大肠接受小肠下传的含有大量水液的食物残渣，将其中的水液吸收，使之形成粪便，即是所谓的燥化作用。大肠吸收水液，参与体内的水液代谢，故说“大肠主津”。大肠经不通：腹痛、腹泻、便秘、牙痛、头痛、口干、皮肤过敏；青筋、斑点多、肠胃功能减弱；慢性咽喉炎。肾经（酉时17点-19点）肾，俗话叫“腰子”在腹后壁上部脊柱两旁，左右各一个，外形象蚕豆.肾是人体先天之本，肾主要功能藏精，腰为肾之腑！肾是血液循环的过滤器，过滤血液中的杂质，把血液里的杂质和尿液分离出来，输送给膀胱。肾功能弱，过滤不好，血液里杂质太多血液就会粘稠，运行缓慢，就会引起高血压、高血脂、脑梗等。肾主骨生髓，肾好，骨骼好，肾不好会导致发育不好，腰腿酸疼，骨质酥松，牙齿早脱等。肾虚会引起性冷淡，咳嗽会遗尿也是肾虚的表现，藏不住气了，就会尿裤子。会引起膀胱小便火，膀胱炎，结石等。肾经不通：手足怕冷、口干舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎；月经不调、性欲减退；前列腺肥大、足跟痛、尿频、尿少、尿黄。膀胱经（申时15点17点）膀胱经是人体的垃圾站，膀胱贮藏水液和津液“申时津液足，养阴身体舒”水液排出体外，津液循环在体内。膀胱的排尿功能和肾气盛衰有密切关系。肾气充足，尿液可以及时分泌于膀胱并排出体外。膀胱是人体最长的经络，它贯穿头，背，足，调理膀胱经能很快的改善腰背痛紧的现象。若膀胱热肾气虚而不能固，就会出现膀胱咳小便频繁，遗尿或失禁，肾虚气化不及，则出现尿闭或小便不畅。这个时间，人体湿较热，阴虚的最为突出，此时适当的活动，有利于体内津液的循环。膀胱经不通：恶风、怕冷、颈项不舒、腰背肌肉胀痛；腰膝酸软、静脉曲张、尿频尿多、尿黄等心包经（戌时19点-21点）心包经是代心受过的大臣，心包：包住心脏的一层包络。戌时护心脏，减压心舒畅，心包为心之外膜，是心脏的保护组织，又是气血的通道。心包经在戌时最兴旺，可清除心脏周围的外邪，是心脏处于完好状态，此时要保持心情舒畅，看看书，听听音乐，放松心情，释放压力等。所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且，经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞.心包经不通：失眠、多梦、易醒、难入睡；心烦、健忘、胸翳闷、口干、神经衰弱。三焦经（亥时21-23点）三焦，为六腑之一与心包络（膻中）