钢琴专业如何克服上台紧张.doc

上台前緊張的症狀：一. 生理上：呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.雙手顫抖（甚至全身發抖）-二. 心理上：腦筋一片空白.怕丟面子.怕錯誤百出-緊張（stagefright）一定是敵人嗎？事實上，適度的緊張反而能讓演奏表現變佳，只怕超過緊張的臨界點，演奏表現則會急遽失常！有許多音樂學習者，雖然可以在家中演奏好某種樂器，但只要一上台卻表現失常，並造成嚴重的挫折感，也因為如此，使得許多原本優秀的音樂人才，放棄演奏，甚至放棄音樂的學習；相反地，如能享受演奏的樂趣，享受與聽眾之間的互動，則能讓演奏者得到莫大的滿足與成就感，由此可見，如何克服演奏怯場是所有演奏者必須修練的一門學問。演奏時應有的心態：幾乎所有的演奏者都希望自己的演奏是完美的，然而，卻少有演奏者曾思考：我為什麼要演奏？，這就如同人生的意義為何？，是一種價值觀的確認！事實上，演奏的目的無非就是要把美好的音樂分享給聽眾，並使聽眾獲益、有所啟發，然而，在演奏前捫心自問：我為什麼要演奏？將有助於演奏的進行！追求完美演奏的心，對演奏本身是一大阻礙，其實，聽眾根本不在乎演奏過程中的小瑕疵，而演奏者卻常把小錯誤過度放大，常常，演奏者在演奏進行中，心中不自覺地停留在那微乎其微的小錯誤上，而更加的錯誤百出，一敗塗地，在台上，切勿追求完美！演奏前與自己的正確對話應是：我是人，我不是機器，我有犯錯的權利！，上台前及演奏中，只要保持著盡力而為的心態即可。演奏時，必須愛藝術遠勝於愛自己！也就是說，不怕丟臉、不怕失去尊嚴，以把好東西分享出來的心態演奏，並且，完完全全地投入音樂就safe了！演奏前常會有許多負面反應，例如：緊張、自卑、畏縮-等等，經過實驗證明，越壓抑負面反應，它就越要吞噬你！要對付它，必須：一. 接納它！（不可反對，也不可壓抑它！）二. 疏導它！Ex：在國外，某位專講如何克服怯場的演說者，要求一位緊張大師到台前閱讀報紙，剛開始，緊張大師在眾人面前根本說不出話，拿著報紙的雙手，也不斷的顫抖，抖得手中的報紙窸窣作響，正當緊張大師越來越緊張時，這位演說者走到他的耳邊，小聲的對他說：盡量抖-，奇怪的是，不一會兒，顫抖的雙手，漸漸地不抖了，緊張大師的情緒也漸漸地穩定下來-上台演奏的基本公式：1.接納自己的負面反應！2.做音樂！（思考並完全投入音樂！）平常練習時應有的心態：什麼是練習？練習就是反覆的演練！而練習時必須有的重要觀念是：任何反覆，一定要有目的，也就是說，每次練習時，你必須先清楚的知道-自己要解決的問題是什麼？你要達成的目標又是什麼？無意識、不自覺的反覆演練，效果有限！平時的練習，必須要求完美，在謹慎、正確的控制下練習，Everything will be perfeck！包括速度、力度、音色、時間、持續力、專注力-等等，都須追求完美。練習的原則：做正確無誤的練習，要能正確無誤，則必須從慢速開始，唯有慢速度的練習，才可能正確！通常，對於樂曲中的難句，需做超越練習（over-learning），假設：每做20次的難句練習，可能剛好有一次正確無誤的演奏，千萬不要以為這一次的正確、完美，即代表你在上台時也會有同樣完美的表現，因為，每一次的練習，無論對錯，都會輸入腦中，而錯誤的練習（即使後來練對了！），都將會成為演奏時的不定時炸彈，唯有完美練習次數的增加，錯誤練習次數的減少，才可能成為上台演奏的完美保證。Ex：在美國，有某位鋼琴演奏家，為了得知自己在某個難句練習的次數，他先準備一大籮筐的細小紙球和一個字紙簍放在鋼琴的兩側，每當他練一次那某一段的難句，他就撿起一小粒的紙球丟到字紙簍，等他練到自認為完美時，他請朋友們幫他數一數字紙簍裡共有幾個小紙球，答案是-三十三萬個！有關演奏記憶：演奏記憶像是按圖索驥-在動作上、視覺上、聽覺上的maping，而演奏的記憶可分為：1.觸覺記憶：動作大量反覆後所形成的反射動作，而快速流暢的演奏，必先形成觸覺記憶.2.視覺記憶：眼睛與曲譜的大量互動，達到腦中先有曲譜再演奏的境界.3.聽覺記憶：耳朵須先響起演奏的音樂再演奏.4.分析性記憶：對於樂曲的深入分析，包括樂句段落的分析、強弱的分析、速度的分析-等等，形成分析性記憶 儘管演奏的執行須靠觸覺記憶，但是，它卻很不可靠，因為，一旦觸覺記憶進行時，受到任何的干擾，都有可能立即終止觸覺記憶，而宣告演奏中斷，所以，光靠大量反覆練習後的觸覺記憶是不夠的，還需配合視覺記憶、聽覺記憶及分析性記憶！唯有在台下有十全十美的練習，在台上才有可能達到完美！演奏當中，腦筋一片空白時-1.喊自己的名字！2.做音樂！上台前克服緊張的妙方：一.呼吸（調息）法：1. 吸足氣4拍（自己數拍子）2. 持氣8拍 3. 吐氣4拍（所有的過程需放鬆）二.藥物服用：儘管藥物能有效控制上台前的生、心理狀態，但未必要，勿用此法！三. 捏雙耳邊緣的上、中、下3個點（穴道處）各數下，有助紓解緊張.適應舞台 漸進式治療法：1.自己實際到舞台上走一次.2.自己實際到舞台上演奏一次.3.實際到舞台上演奏一次，並用錄音機當聽眾.4.實際到舞台上演奏一次，並請一位好朋友在台下聽.（繼續加強上台演奏的強度直到適應舞台為止）舞台想像法：在演奏前一晚睡覺前，想像演奏時的所有過程、細節，包括演奏前、演奏中、演奏後的自己、聽眾與週遭環境，所有的想像都必須是正面、逼真的！上台前的禁忌及注意事項：1.含有咖啡因的飲料千萬不要飲用.2.