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文档简介

背跃式跳高 跳高是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用 合理的过杆技术和动作，使人体越过垂直障碍的动 作项目。 背跃式跳高： 1、技术原理 2、动作示范 3、助跑 4、起跳 5、腾空过杆 6、落垫缓冲 7、学法建议 8、锻炼方法 跳高技术原理: 运动员在跳高中腾越横杆的高度是三部分高度之 和：h=h1+h2+h3 其中：h为横杆高度 h1为起跳瞬间重心高度 h2起跳腾空中身体重心升起的高度 h3身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离 如果身体重心腾起在横杆之上，则为负值。 完整动作示范： 助跑： 1、走步法丈量助跑距离； 2、用先跑直线后跑弧线的方 法； 3、弧线段助跑加速积极、动 作放松。 4、弧线段助跑身体向圆心方 向倾斜，步幅开阔、节奏快； 5、直、弧段助跑衔接流畅， 向横杆“进攻”。 起跳： 1、迈步放脚：身体保持向心倾斜； 2、起跳脚向助跑切线方向播放； 3、紧腰挺髋、以全脚掌快速滚动落地 ； 4、缓冲：在摆动腿前摆配合下，起跳 腿屈膝、屈踝、稍屈髋，伸肌拉长，准 备蹬伸动作； 5、蹬伸起跳：摆动腿和两臂同时前上 摆，伸展起跳腿的髋、膝、踝关节； 6、身体由向里倾斜转为正直； 7、起跳结束时，拔腰提肩、摆动腿大 腿抬平并稍向里，起跳腿充分伸展、脚 跟内转，用脚尖蹬离地面，身体半背向 横杆。 腾空过杆： 1、身体背向横杆； 2、抬头，肩下潜、展腹挺髋、 两腿分开、膝放松，小腿自然 下垂，身体成背弓形； 3、上体过杆后，低头、收腹屈 髋、落腰，使殿部过杆； 4、最后伸膝上举小腿过杆； 5、过杆时臂部配合动作：置于 体侧或自然平伸张开，或从头 上伸出向杆后下潜。 落垫缓冲： 以肩、背落海绵包缓冲。 学法建议： 1、重视基本知识的学习和掌握； 2、学好跳高的基本功。如迈步起跳技术、助跑技术 、杆上动作模仿练习等； 3、抓住重点技术的学习。如助跑与起跳的衔接技术 ；腾空动作的节奏与控制等； 4、注意跳高技术的整体性。掌握完整技术的节奏， 讲究技术的经济性和实效性。 锻炼方法举例1 ： 1、沿直径为15米的圆圈做加速跑； 2、直线助跑转弧线助跑练习； 3、迈步助跑跑向起跳点； 4、助跑23步的起跳练习； 5、弧线助跑起跳练习； 6、走步法丈量步点； 7、全程助跑练习； 8、全程助跑起跳练习； 9、杆上动作练习：原地站立后倒背弓形倒向海绵包的练习 ； 锻炼方法举例2： 10、短助跑过杆练习； 11、加长助跑步数的过杆练习； 12、蹬地跃起后倒练习； 13、垫上做“桥”
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