养生之道之生活篇.doc

养生之道之个人生活篇第一章 我的养生之道1.1、我的养生时间表作为一名学生，多年的宿舍生活使我养生了良好的生活规律。我认为生活规律就是养生条件的其中之一。以下是我生活中养生时间表：时间该做的事7：00起床时间：坚持了六年的习惯，生物钟就这样形成了，而且不易改变；在宿舍阳台上，做一些伸展运动，保持愉快心情和塑造良好的身材曲线；7：30排毒时间：排便时间（早晨做些运动和喝适量的水有利于准时排便，杜绝便秘）；排毒养颜8：00早餐时间：学校的早餐是我一天中最期待的一餐，一般是一碗大豆浆或一瓶牛奶，一个菜包或肉包，一个鸡蛋；丰富经济营养的食物8：0012:00上课和自习时间； 10:00补充能量时间：一个苹果或橙子；补充维生素12：00午餐时间：以不要太油腻为原则选择我的午餐的菜色，；13:00-13:30午休时间，放松心情14：30-18:00上课和自习时间18:0018:30晚餐时间：晚餐会丰富，但以七分饱准（我的晚餐不含淀粉类，只吃菜，没有主食）19:0020:30上课或娱乐活动时间20:30:21:30运动时间（坚持一个小时的操场慢跑）21:3023:00上网23:00睡眠时间 准时上床睡觉（有规律的睡眠时间是最基本的，本人不赞同太丰富的夜生活，这个时间是体内器脏排毒的时间，规律的生活，才有利于养生）12 我的养生习惯 刷牙: 一个学医的朋友告诉我怎样科学正确得对待刷牙，早晚刷牙，饭后漱口。每天都要至少刷两次牙，每次最好刷三分钟，饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。喝水多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！喝水的最佳时间第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。 第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。 第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。 第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。喝牛奶： 睡前，我会喝一杯牛奶，牛奶有催眠作用。以前我会失眠，这个习惯使我不再有失眠的困扰。吃水果：水果是好东西，它含有很多种我们体内所需要的维生素，而且对于女生来说，水果是减肥的“圣品”。很重要的是饭前1小时吃水果。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5.护肤：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。6.散步：最佳的散步时间是饭后45分钟60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。散步，既养生又减肥。7.午睡最好从13点开始：“中午不午睡，下午崩溃”。午睡的习惯让我即使到了下午也能精力十足。8.跑步：坚持跑了一段时间了，虽然起初是为了减肥，但是现在觉得跑步还让我身心都放松了，白天的疲惫都能被赶走。9.泡脚用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。第二章 专业养生之道2.1 中医养生之道个人养生三点: 一、要寻觅一个适宜自己的生态环境。如喜欢居住一楼或平房小院,平稳、安谧,行动方便,那么就不要别别扭扭一直住高楼。喜欢山水,就去山水之畔购置房舍,长期感受大自然的馈赠和温馨。爱好养花,就在居住的院中种植花草,天天养花、赏花,美化自己的心灵。中医养生之道喜爱游湖观鱼,就每天去郊区公园,沿湖散步,观鱼游弋,以其灵性之美养其美好心态。好的环境是养生的重要内容,也是养生不可忽视的项目,一定要选择好。 二是要有适合自己的养生模式。养生的模式很多,早晚散步,骑车慢走,打太极拳,打门球、排球、养生网羽毛球等,还有登山、划船、钓鱼、摸虾,甚至读书看报、练书法、下象棋,项目多得数不清。但一个人不能爱好太多,选择几项适合自己的就可以了。我喜欢骑车散步,中医养生之道但最适宜的时间是不超过一个小时。钓鱼是健身好模式,可费时间太长,我没这个耐心,就不适宜了。 三、要不断更新养生圈的内容。养生圈相对稳定,一般不要进行大的改动,但也要注意弃旧立新。如随着年龄的增长,野外养生项目应逐渐减少,骑车走路的里程要缩短,更换部分健身项目等,这都是必要的。这是为了使养生模式更加适应自己的身体状况,更加有利于健康。2.2 生活养生表的重点：1、 早间养生重在“练” 早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。2、午间养生重在“休” 午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以1530分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。3、 晚间养生重在“松” 晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。2.3数据分析：健康隐患之大，养生之重要 夜生活、网络生活、空调生活、塑身生活、排毒生活，防晒生活这些时髦的生活方式正在影响越来越多的都市人。然而，时髦的并不就是健康的。认识和宣传上的误区，这六大不健康生活方式正在危害都市人的健康。 “经常熬夜”， 被63.97%的人看作健康隐患之一，仅次于“抽烟”（77.44%），其余八大隐患则依次为“不吃早餐”（45.19%）、“喜欢吃油炸食品、西式快餐”（44.13%）、“每天喝三杯以上烈酒”（39.89%）、“经常坐着不动”（34.22%）、“经常在外就餐”（33.91%）、“经常饥一顿饱一顿”（33.01%）、“不体检”（32.70%）和“盲目减肥”（28.99%）。人类的健康与寿命取决于五大方面：生活方式与行为占，遗传因素占，社会因素占，医疗保健占，气象因素占。其中，只有遗传因素和气象因素是人类难以掌握的，占的生活方式和行为是我们完全可以自己掌握的，占的社会因素和医疗保健只要争取也是可以达到的。“因此可以说，健康其实掌握在我们自己手中第三章 对个人生活养生的总结无知是实现健康的最大障碍，健康需要对自己的身体一目了然。真正有用的