课件：三讲体质与养生.ppt

体质与养生,一、体质的概念 二、体质的特点 三、体质类型及表现特征（解密中国人的九种体质） 四、体质与养生 五、体质学说的应用。,一、体质与养生的概念 （一）体质的概念 体：是指形体、躯体。 质即指特质、素质。 简单说是人的身体素质。 理论上说：是形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的固有特性。,（二）养生含义 是根据人体生命发生发展规律，有意识地自我采取一系列保养、调养、养护身体的方法，主要通过养精神、调饮食、练形体、适寒暑等方法，达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。,黄帝内经 “上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术 数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。”,二、体质的特点,1、先天遗传性：维持个体体质特征，决定体质形成和发展的根本原因。 2、差异多样性：体质特征因人而异 女人易阴血不足，男人易阳气耗损 瘦人多火，胖人多痰,3、形神一体性 形态结构、脏腑功能活动与各种精神 活动（含体质）表现相统一。,4、群类趋同性 同一种族或同一地域的人，因为生存环境和生活习惯相同，从而使人群的体质具有相同或类似的特点。 如：厦门人体质多湿热； 北方人多阳气不足。,5、相对稳定性 体质秉承于父母的遗传信息，因此在生命 活动的某个阶段体质状态具有相对稳定性。,6、动态可变性 体质随着年龄、环境因素、营养状况、精神 因素、疾病损害，各种治疗等会发生变化。,（1）年龄因素： 少年之时，血气未充戒之在色 中年之时，血气正旺-戒之在斗 老年之时，血气既衰-戒之在得,（2）环境因素 北方人形体多壮实， 东南之人体型瘦弱， （3）饮食因素 偏嗜肥甘-痰湿 偏嗜辛辣-湿热 过食生冷-脾胃阳虚,（4）情志因素 情绪急躁-木火体质 情绪忧郁-气郁体质,（5）疾病及药物因素 大病久病体质虚弱 产后、术后气血两虚 高热后阴虚 化疗后-脾胃气虚 放疗后-伤津液-虚热 药物因素：苦寒药-伤阳气，温热药伤阴助热,7、后天可调性 体质可以通过良好的生活方式、药物的 治疗提高体质。先来了解我们属于哪一种 体质。,三、解密中国人的九种体质 我们每一个人都有一种主导的体质特 征，这是我们的体质轴心，许多疾病都是 由此产生，如果我们能够知道这些主导特 征是什么，我们就能够更好的理解和超越 那些等待我们的疾病陷阱。,体质一，平和体质健康派,阴阳气血调和，体态适中。面色红润，精力充沛 面色润泽，头发稠密有光泽。目光有神。鼻色明润。嗅觉通利、唇色红润，不易疲劳，经历充沛、耐受寒热、舌淡红、苔薄白、脉和缓有力。 性格随和开朗 适应能力强,体质二：怕冷派-阳虚体质,一、如何判断阳虚体质？ 【阳虚体质特征】 肌肉松软不实，阳气不足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征。 性格多沉静，内向，耐夏不耐冬；易感风寒湿邪。,【临床特征】 精神不振，容易疲劳，怕冷，手足不 温，喜温喜食温热食品，舌淡胖润苔白， 脉沉迟。,【导致阳虚的常见原因】 一、冰镇饮品，“冻伤了阳气 二、熬夜慢慢消耗着阳气 三、不当的清热解毒，压制了阳气 四、房事过度亏空了阳气 五、冬天赤脚，寒气伤阳气 六、夏天冷气封气孔伤阳气,【阳虚易患的疾病】 关节炎、咳嗽、哮喘、 慢性肠炎、阳痿、痛经、恶性肿瘤等,【养阳气的办法很简单】 一、巧用艾草灸督脉 二、冬季烫脚阳气 三、生姜胜似还魂汤 四、补阳桂附地黄丸 五、鼓舞阳气四逆散 六、保健穴位常刺激。（足三里、关元、气海、命门）,八、三阳开泰生阳气,动则生阳,喜则生阳,善则生阳,语善,行善,视善,阳气是生命最重要的动力，阳气旺盛，则生命力旺盛。,体质三：缺水派-阴虚体质,一、如何判断阴虚体质？ 【阴虚体质特征】 体形偏瘦，耐冬不耐夏，性情急躁，外向好动活泼。 【临床特征】 手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，容易失眠，舌红少津，脉细数。,阴虚舌象,【养阴、护阴：这些方法很有效】 一、少吃煎、烤、烹、炸 二、夜晚好眠养阴气 三、少吃瓜子、多吃梨 四、麻辣鱼香要少吃 五、木耳、银耳最滋阴 六、补阴基本方：六味地黄丸,【养阴的食品】 黑豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、百合、松仁、 豆腐、猪肉、燕窝、银耳、木耳、乌贼骨、 甲鱼、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、 甘蔗、梨子、苹果、香蕉,体质四-气短派,【体质及临床特征】 肌肉松软不实，容易疲劳，精神不振，易出汗. 性格多内向，不喜欢冒险。 易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。 不耐受风、寒、暑、湿邪。,【怎样调整气虚体质】,一、妙药玉屏风散，反复感冒最有效 二、平时常安足三里，益气健脾强身体 三、补气就要睡好觉 四、别让过度运动伤元气 五、气虚基本方：补中益气汤 六、气虚体质可以这样吃：,1、多吃的食物 糯米、小米、黄米、大麦、小麦、扁豆、 土豆、山药、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鸽蛋、 羊肚、猴头菇、蘑菇、红薯、板栗、人参,2、尽量少吃的食物： 槟榔、山楂、空心菜 3、食疗方 黄芪童子鸡：童子鸡1只、炙黄芪9克 益气补虚 山药粥：山药30克与粳米180克煮粥,体质五-痰湿体质,【痰湿体质的特征】 形体肥胖，腹部大、口黏苔腻，面部皮肤油脂较多，易胸闷，痰多、喜食肥甘甜腻，性格偏温和、稳重，多善于耐受。 发病易患中风、胸痹，中风。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,痰湿舌象,身体里的痰湿是怎样产生的,一、脾气虚弱，食物难于运化 二、饮食厚味，痰湿内生 甜腻、油腻、黏滞食物 三、先天禀赋，痰湿体质,四、身体内的“痰”在哪儿？ 有形之痰咯痰、痰核 无形之痰-梅核气,五、过量饮食吃伤了脾 六、思虑过度也伤脾,2019/8/7,37,可编辑,如何判断痰湿体质,一、痰湿体质的人爱脱发 二、额头油光光，肿眼泡 三、中年前后，肚子大了 四、痰湿体质的爱出汗。,生湿,气滞,生痰,脾虚,从脾虚到痰湿的全程演变,怎样“逆转”痰湿体质,一、有氧运动，适当出汗可以健脾化痰 二、痰湿体质可以吃着化 1、平时可以多吃的食品 葱、蒜、海藻、海带、文蛤、海蜇、胖头鱼 橄榄、紫菜、竹笋、萝卜、金橘、芥末,药物调理简单而有效,一、益气健脾，四君子汤 二、疏通气道，异功散 三、燥湿化痰，六君子汤,化痰祛湿方,白术 苍术 黄芪 防己 泽泻 荷叶 橘红 大黄 鸡内金等 功效：健脾利湿 化痰泄浊,体质六-湿热体质,一、湿热体质特征： 面垢油光、口苦、心烦急躁、身体困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄、男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红,湿热舌象,发病倾向：易患疮疖、黄疸、淋证 对长夏湿热气候，湿重或气温偏高环境难适应。,二、湿热是如何产生的？,（一）准妈妈的湿热体质会传给宝宝 母寒则儿寒，母热则儿热 孕妇的膳食结构，性格心理、居住环境都会影响胎儿的形成。,（二）内湿与外湿是基础 内湿与脾虚有关 外湿与外界环境有关 二者如同油和面裹在一起,（三）酒，导演湿热的名角 酒是水做的 发酵后成热,湿热,（四）湿热季节助长湿热体质,人禀天地之气生，四时之气而成,大宇宙,小宇宙,三、湿热体质带来怎样的疾病,看沼泽地，温度高的时候，会产生气泡和难闻的气味。 肝胆湿热-肝癌、肝硬化、急慢性肝炎、胆囊疾病、带状疱疹、睾丸炎等,湿热弥漫三焦 痘痘、 湿疹 湿热在大肠和下焦 慢性结肠炎、妇科疾病、前列腺疾病 泌尿系疾病等,如何改变湿热体质,一、调整居住环境 二、合理饮食，化湿热 1、尽量少吃的食物 胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。,2、平时可以多吃的食物 薏苡仁、红豆、绿豆、莲子、茯苓、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等,3、常用的食疗方 凉拌马齿苋：新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用 泥鳅炖豆腐,4、湿热体质基本方 甘露消毒丹、三仁汤、龙胆泻肝汤 常用药物： 藿香、杏仁、白蔻仁、薏苡仁、赤小豆 砂仁、茯苓、金钱草、车前子、龙胆草,体质七-血瘀体质,一、血瘀体质特征 常见表现：肤色晦暗、色素沉着、容易出现瘀斑，口唇黯淡、易烦、健忘，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。 不耐受寒邪 发病倾向：易患恶性肿瘤、痛证、血证,淤血舌象,瘀血带来的害处,（一）瘀血，加快身体衰老进程 百川归一，12条经脉、15条络脉，孙脉 脉络瘀阻，犹如交通瘫痪 流水不腐，户枢不蠹 气血不通，容易衰老，易长雀斑,（二）痛经，多是淤血惹的祸 （三）肿瘤，身体里面的气滞血瘀 肿瘤的发病情况，健康第一杀手 河南红旗渠食道癌 江苏如皋-肝癌 广东中山-鼻咽癌,（四）心脑血管疾病 冠心病人多见瘀血体质 瘀血引发高血压 （五）郁闷与瘀血有关,如何调整血瘀体质,一、饮食调节 适宜食品： 黑木耳、黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、海带、海藻、紫菜、萝卜、金橘、橙、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒 四物汤,黑豆川芎粥 川芎克布包裹，与生山楂15克，黑豆，粳米50克一起入水煮熟，加入适量红糖。分次温服。可活血化瘀、行气止痛 尽量少吃的食品：肥猪肉等滋腻之品。,二、药物调体质 1、黄芪补气补动力 2、活血化瘀参三七 3、推陈出新用大黄 4、消食健胃妙山楂,三、有氧运动，推动气血运行 通三关,体质八-特秉体质（过敏）,一、特秉体质特征 有家族遗传史，常见表现：哮喘、风疹、咽痒、喷嚏。 适应能力较差 发病倾向：过敏性疾病（哮喘、鼻炎、荨麻疹、肠易激惹综合症，失眠、焦虑、肝炎、肾炎等）,体质调好了，就不会过敏了,一、可以这样吃 宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理 少吃：荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等,特秉体质基本方 玉屏风散,体质九、气郁体质,气郁体质总特征 形体消瘦，性格内向不稳定、敏感多虑，对精神刺激适应能力差，不适应阴雨天气 发病