如何与压力相处压力管理跟进

Classified - Internal Use Only,如何与压力相处 压力管理跟进,Classified - Internal Use Only,第一部分,压力是生命的主成分（生命本来就有的，人人都有的） 应对压力是生命的主任务 生命的奥妙在于 和谐地与压力共舞,Classified - Internal Use Only,显 然,压力是魔鬼！ 剪不断、理还乱、逃不开！,Classified - Internal Use Only,第二部分,尝试触摸压力感的背后,心理因素,Classified - Internal Use Only,因 为,外界因素非我们所能控制 内心环境取决于我们自己,Classified - Internal Use Only,压力感：是 身体和心理对现实的危险、内心的冲突、无法忍受的负担、没有满足的需求及没有利用之潜力的一种对抗 感觉到有压力是使正常的，只能说明我们是有血有肉的人，不是神。,Classified - Internal Use Only,看看,同样的事件、同样的处境，为什么偏偏“他”感到有压力，不堪重负？ 举重若轻？ or 举轻若重？,Classified - Internal Use Only,鸟窝的故事,一个鸽子不断地换窝，新窝换了不久，就又问道一股强烈的气味，使他无法忍受。 他将自己的烦恼向一位智慧的老人诉说，老人说：换一千次窝也解决不了问题，因为气味儿是你自己身上的。,Classified - Internal Use Only,故事： 到底是什么在起作用？,夜已深，某人觉得自己要窒息而死，从床上惊起，冲向门口，打开门并多次呼吸，新鲜的空气令他感觉舒服，很快就平静了。 第二天早晨，当他醒来时发现，他昨晚打开的不是房门，而是衣柜的门。,Classified - Internal Use Only,完美倾向的人容易压力大,如果小时候受到讥讽、羞辱等不被尊重的伤害，损害了自我价值感。 成年了，仍然在渴望并寻求着赞赏和认可，以至于过分地努力追求成就，自我要求甚高，往往以忧郁性的精疲力竭而告终。 一般说来，不管他做出多大的成就，永远不能满足他内心对生活和爱德更高的渴望，因为他老是抱着童年那熟悉的痛苦：得到的不够，不满足，不可爱。,Classified - Internal Use Only,第三部分：如何与魔鬼共舞？ 与压力相处,压力感如“蚁穴”，不能漠视，否则人生大堤将溃于此。,Classified - Internal Use Only,1、给我一双慧眼吧,首先识辨其种种变形 培养倾听“敲门声”的能力,Classified - Internal Use Only,压力的变形之一：攻击性,“好事”也是压力！ 朱元璋,Classified - Internal Use Only,压力变形之三：躯体症状,头晕、胃痛、冠心病、高血压等等 耳鸣、发抖、心脏病等,Classified - Internal Use Only,逃避到疾病中去,逃避到工作中去,逃避到幻想中去,逃避到社交或 孤独中去,身体,幻想,成就,社交,Classified - Internal Use Only,身体方面,您忍受着哪种身体上的痛苦？ 医生地这些疼痛作了解释吗？ 您经常服用镇静剂吗？ 您有足够的时间吃饭、锻炼和休息吗 您有睡眠障碍、注意力不能集中或经常感到疲劳等症状吗？ 您喜欢您的身体吗,Classified - Internal Use Only,成就方面,您对您的职业满意吗 您的职业能给您带来足够的安全感、收入和肯定吗 您感到要求过高吗，您担心失败吗 您与上司相处融洽吗 如果您的成绩遭到批评，您会怎么反应 当男女无所事事时也感觉良好吗 从前为了得到父母的赞赏和关爱，您必须做什么,Classified - Internal Use Only,交际方面,您对您的伴侣关系满意吗，如果不，为什么？ 您和您的伴侣谁更爱交际？ 您与父母关系如何 有那么一个您能对他说出一切，即使最隐秘的问题的人存在吗 您是个孩子的时候接触的人多吗，或者您那时是否觉得孤独？ 您很在意别人怎么看您和评价您吗 您觉得与那些人进行交往比较难 您愿意与其交往的人必须符合哪些标准？,Classified - Internal Use Only,幻想和未来方面,您最热切的愿望是什么？ 您在今后5年内向实现和改变什么，最迫切需要改变什么？ 您常问自己生活的意义是什么吗 您的思想都关心什么事情？ 您想过自己死后会怎么样嘛,Classified - Internal Use Only,2、与压力友好相处,首先：体验它 不急着赶跑它，让它停在那儿，好好地体会它带给你的感受,实质上是与自己相处的问题，与他人的关系实际上是与自己关系的外显或者叫体现,从众还是从己的问题,Classified - Internal Use Only,然后,“看到”内心那个“焦虑的小孩儿” ，俯下身子，与他一样高地去交谈，去体验它的感受，拥抱他，理解他。,Classified - Internal Use Only,让我们一起练习,Classified - Internal Use Only,3、做一个行为观测记录 和行为功能分析,做一个行为观测记录（与时间有关的，反复出现的行为）,时间,行为,疼痛、眩晕、发脾气等等,分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系,Classified - Internal Use Only,4、便捷使用减压小技巧, 以身体带动心理实现心理稳态化,感觉气流,双侧刺激,Classified - Internal Use Only,为自己找一个合理的借口,Classified - Internal Use Only, 在坏的事情，也要迫使自己发现其积 极的一面 “国王的梦”,Classified - Internal Use Only, 始终记着：众口难调 父子骑驴的故事,Classified - Internal Use Only, 建立良好的社会支持系统 用一种压力缓解另一种压力 没有压力也是一种压力,Classified - Internal Use Only,新的得失观,我们一些古老的信念可能已经不再是天经地义的真理，例如，“有志者，事竟成”，“一份耕耘，一份收获”，“种瓜得瓜，种豆得豆”等等。这些是农业文明的规律。,Classified - Internal Use Only,识辨压力觉察魔鬼的敲门声,体验压力感不抗拒、友好相处,平静心理内环境关爱“受伤小孩”,顺藤摸瓜找症结行为功能分析,承认接纳,修复 提高压力承受力,促进心理成长魔鬼变天使,Classified - Internal Use Only,您觉得压力是不是这个样子？,Class