青少年代谢症候群防治健康护照.ppt

1,我的健康活力密碼 青少年代謝症候群防治健康護照,長庚科技大學 關心您,2,持有人基本資料,姓名： 科系別： (科)系 年級： ，班級： 班 座號： 寢室號碼： 分機：,3,為了健康，絕不缺席,4,我的秘密檔案,身高:_公分 體重:_公斤 身體質量指數(BMI):_ 算法 :體重(公斤)/身高2(公尺2) 理想體重:_公斤 腰圍:_公分 臀圍:_ 公分,5,青少年代謝症候群診斷標準,血壓: 血糖: 收縮壓: 130mmHg 飯前 100mg/dl 舒張壓: 85mmHg 三酸甘油酯 150 mg/dl 高密度脂蛋白膽固醇女 50mg/dl 男 40mg/dl 腰圍 女80cm 男90cm,6,青少年代謝症候群的影響,增加身體負擔，罹患糖尿病、 高血壓、心血管疾病的風險增加 影響日常生活活動 影響外觀及自信心 有較高的死亡率 女生易罹患多囊性卵巢症候群 易有荷爾蒙失調、下背痛的問題,7,如何擺脫青少年代謝症候群,飲食控制 + 適當減重 + 規律運動,8,如何算出一天的熱量,9,不同熱量之食物份量分配表,10,我的飲食 金字塔,11,飲食控制的秘訣(一),減重不宜太快，一週以減輕0.5公斤為原則 勿信偏方、成藥，以免危害健康 聽從專家的建議(如醫師、營養師等) 三餐定時定量，細嚼慢嚥 多吃蔬菜和水果 先喝湯，再吃蔬菜，肉類最後吃,12,飲食控制的秘訣(二),進食要專心，勿邊看邊吃 多喝水，少喝含糖飲料 少吃高熱量、高脂肪食物 不囤積零食，少吃正餐以外的食物 外食時，少油去皮少沾醬料 勿暴飲暴食，八分飽最好,13,飲食控制的秘訣(三),多吃纖維質高的食物，如：未加工的豆類、全穀類、水果及蔬菜。 少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。 避免攝食含膽固醇高的食物，如：腦、肝、蛋黃等。 少吃富含精緻醣類的食物，如：蛋糕、蜂蜜、汽水、盒裝的果汁。 飲食避免過鹹，少吃加工或醃漬食物。,14,減肥不能僅靠節食,運動才是最健康有效的方式 對於減重有益的運動方式 如跑步、有氧舞蹈、仰臥起坐等。,最安全的減重是 一星期瘦半公斤 一個月瘦二公斤,15,運動的原則,選擇適當的運動，室內戶外皆可 循序漸進，勿操之過急 每天消耗500大卡，一週約可減0.5公斤 時時增加活動的機會，如：盡量少搭電梯而改走樓梯。 養成每日活動的習慣，最好每天可以累積30分鐘的活動或是步行一萬步。 每週至少三次，每次至少30分鐘,16,17,每日一萬步 健康有保固,健走口訣 抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動肩放鬆 邁開腳步向前走,18,19,正確的生活習慣,早睡早起身體好：熬夜會新陳代謝不良哦 天天運動精神好：運動是成為小美女小帥哥的 重要功課 保持愉快心情好：氧氣美女/陽光帥哥天天好心情,20,我的飲食紀錄表,總熱量_,21,我的飲食紀錄表,總熱量_,22,我的飲食紀錄表,總熱量_,23,我的飲食紀錄表,總熱量_,24,我的飲食紀錄表,總熱量_,25,我的飲食紀錄表,總熱量_,26,我的飲食紀錄表,總熱量_,27,我的飲食紀錄表,總熱量_,28,我的飲食紀錄表,總熱量_,29,我的飲食紀錄表,總熱量_,30,我的飲食紀錄表,總熱量_,31,我的飲食紀錄表,總熱量_,32,我的飲食紀錄表,總熱量_,33,我的飲食紀錄表,總熱量_,34,我的飲食紀錄表,總熱量_,35,我的飲食紀錄表,總熱量_,36,我的飲食紀錄表,總熱量_,37,我的飲食紀錄表,總熱量_,38,我的飲食紀錄表,總熱量_,39,我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固,40,我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固,41,我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固,42,我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固,43,我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固,44,我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固,45,我的運動紀錄表- 每日一萬步