（体育教育训练学专业论文）湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究.pdf

湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标体系的研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 摘要 运动时人体内的一系列生物化学变化是机体对所承受运动负荷的客观反映，通过 这些化学变化，可以正确反映机体对运动训练的应激能力。负荷过大，不仅不能提高 运动能力，反而损害身体健康；负荷太小，运动能力提高不明显。因此，在运动训练 中不断对运动员进行机能评定，科学地进行监督，是科学训练的重要内容，对正确地 控制训练负荷、挖掘运动员的最大运动潜力，更有效地提高竞技能力以及防止过度疲 劳和运动损伤的发生，均有十分重要的意义。 中跑赛前训练是个引导过程，目的是促使运动员在比赛中充分发挥或超水平发挥， 进而取得优异的成绩，它既是整个训练周期的重要组成部分，又是一个专门的训练阶 段。其时间长短、目标设置、训练结构与具体安排受多年与全年训练情况的制约。通 常，中跑赛前训练阶段一般指比赛前6 8 周，其根本任务是继续提高机体能力和训练 水平，把已获得和具备的运动技能，通过赛前训练表现出来，促使最佳竞技状态的形 成，并使影响专项成绩的各训练因素趋予平衡，形成最高竞技能力，保证运动员在重 大赛期创造最高专项成绩。 中跑运动要求运动员必须具备良好的有氧和无氧耐力水平，它是在一定强度阈 下，通过反复训练增强机体能量供应系统的供能效果和肌肉抗疲劳能力，以提高机体 的训练水平。中跑运动员进行赛前监控，不仅保证运动员正常的训练，而且使运动员身 体保持良好的状态，为在比赛中取得优秀的成绩奠定基础。 关键词：中跑赛前阶段训练监控血乳酸尿蛋白血红蛋白血尿素心率 i v a b s t r a c t w h e nm o v e m e n ti nh u m a nb o d y sas e r i e so fb i o c h e m i s t r yc h a n g ei s o r g a n i s mt ow i t h s t a n d st h ep h y s i o l o g i c a ll o a do fe x e r c i s et h eo b j e c t i v e r e f l e c t i o n ，t h r o u g ht h e s ec h e m i c a lc h a n g e ，m a yr e f l e c to r g a n i s mc o r r e c t l yt o t h em o v e m e n tt r a i n i n gs t r e s sa b i l i t y s h o u l d e r so v e r s i z e d , n o to n l yc a n n o t s h a r p e nt h em o t o ra b i l i t y , i n s t e a di m p a i r st h eh e a l t h ；t h el o a di st o os m a l l ，t h e m o t o ra b i l i t ye n h a n c e sn o to b v i o u s l y t h e r e f o r e ，c a r r i e so nt h ef u n c t i o n e v a l u a t i o nu n c e a s i n g l yi nt h em o v e m e n tt r a i n i n gt ot h ea t h l e t e ，c a r r i e so nt h e s u r v e i l l a n c e s c i e n t i f i c a l l y , i st h e s c i e n c e t r a i n i n gi m p o r t a n tc o n t e n t ，t o c o n t r o l st h et r a i n i n gl o a d ，t ot a pa t h l e t e sb i g g e s tm o v e m e n tp o t e n t i a lc o r r e c t l y , s h a r p e n sa t h l e t i c sa b i l i t ye f f e c t i v e l ya sw e l la sp r e v e n t so v e r t i r e da n dt h e a t h l e t i ci n j u r yo c c u r r e n c e ，h a st h ev e r yv i t a ls i g n i f i c a n c e t h em e d i u m d i s t a n c er u n n i n gt r a i n i n gi sb e f o r et h eg a m et h eg u i d a n c e p r o c e s s ，t h eg o a li su r g e st h ea t h l e t ei nt h ec o m p e t i t i o nt h ef u l ld i s p l a yo rt h e u l t r al e v e ld i s p l a y , t h e nm a k e st h eo u t s t a n d i n gp r o g r e s s i ti sn o to n l yt h e e n t i r et r a i n i n gc y c l ei m p o r t a n tc o m p o n e n t ，i sa l s oas p e c i a lt r a i n i n gs t a g e i t s t i m el e n g t h g o a le s t a b l i s h m e n t , t r a i n i n gs t r u c t u r ea n dc o n c r e t ea r r a n g e m e n t m a n yy e a r a n da n n u a l t r a i n i n g s i t u a t i o n r e s t r i c t i o n u s u a l l y , t h e m e d i u m d i s t a n c er u n n i n gt r a i n st h es t a g et or e f e rt og e n e r a l l yb e f o r et h eg a m e c o m p e t e sp r e v i o u s6 - 8w e e k s ，i t sb a s i ct a s ki sc o n t i n u e st os h a r p e no r g a n i s m a b i l i t ya n dt h et r a i n i n gl e v e l ，h a so b t a i n e dt h em o v e m e n ts k i l lw h i c ha n dh a s ， t h r o u g ht r a i n sb e f o r et h eg a m ed i s p l a y s 。u r g e st h eb e s ta t h l e t i cs t a t et h e f o r m a t i o n ，a n dc a u s e st h ei n f l u e n c es p e c i a lr e s u l te a c ht r a i n i n gf a c t o rt e n d st o b eb a l a n c e d ，f o r m st h eh i g h e s ta t h l e t i c sa b i l i t y , g u a r a n t e e dt h a tt h ea t h l e t ei s h i g h e s ti nt h eh e a v yb i gg a m et i m ec r e a t i o nt h es p e c i a lr e s u l t n l em e d i u m - d i s t a n c er u n n i n gm o v e m e n tr e q u e s t st h ea t h l e t et oh a v e g o o dh a st h eo x y g e na n dt h el a c ko fo x y g e ne n d u r a n c el e v e l i ti su n d e r c e r t a i ni n t e n s i t yt h r e s h o l d 。t h r o u g ht r a i n st h ee n h a n c e m e n to r g a n i s mp o w e r s e r v i c es y s t e mt oe n e r g i z et h ee f f e c ta n dt h em u s c l ea n t i f a t i g u ec a p a b i l i t y r e p e a t e d l y , e n h a n c e so r g a n i s mt h et r a i n i n gl e v e l n l em e d i u m d i s t a n c e r u n n i n g a t h l e t ec a r r i e so n t a r g e t a n ds oo n p r e g a m ep h y s i o l o g i c a l b i o c h e m i s t r ym o n i t o r i n g s ，n o to n l yg u a r a n t e e st h ea t h l e t en o r m a lt r a i n i n g ， m o r e o v e rc a u s e st h ea t h l e t eb o d ym a i n t t a i n st h eg o o dc o n d i t i o n ，f o rm a k e st h e o u t s t a n d i n gp r o g r e s si nt h ec o m p e t i t i o nt ol a yt h ef o u n d a t i o n k e y w o r d s - m e d i u m d i s t a n c er u n n i n g t r a i n i n gm o n i t o r i n g b l a h b h bb uh r v 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标体系的研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 附件3 ： 学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取得的研究成 果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不包含任何其他个人 或集体已经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献 均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作暑弛盟日期泸：；垆 v i i i 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 1 前言 中跑项目是典型的速度、速度耐力、速度力量与技战术相结合的周期性体能主导 类竟速项目，其中包括8 0 0 米和1 5 0 0 米。该项目技术相对简单，但需要运动员具备 良好的身体形态、身体机能，近年来，世界田径运动的发展经历了巨大的变化，以非 洲中长跑为代表的男、女中跑项目的水平不断提高，而我国中跑项目的运动成绩徘徊 不前。在强手如林、竞争激烈的比赛中，要想进一步提高运动成绩，获得最好的名次 除注重科学化的训练因素外，必须对中胞运动员的身体形态和身体机能进行深入的研 究。2 0 世纪9 0 年代以来，中长跑教练员和科研人员借助先进的科技手段，用系统工 程的研究方法，运用多学科知识综合系统监测运动员的训练过程、研究不同专项人体 运动机能的变化规律、人体承受极限负荷强度及最大限度地运用最佳的身体素质训练 手段，在挖掘人体运动潜能等方面取得了重大的突破，加速了中跑训练的科学化进程， 促进运动成绩不断提高。 1 1 中跑项目的特点 1 9 8 0 年8 月1 7 日，英国运动员史奥维特以3 7 3 1 3 6 的成绩跑完1 5 0 0 m ，创下 了新的世界纪录，1 9 9 8 年7 月1 4 日，摩洛哥运动员奎罗伊以3 2 6 的成绩刷新了世 界纪录，经历了3 8 年，成绩仅提高了5 左右：而由我国运动员曲云霞以3 7 5 0 ”创造 的女子1 5 0 0 m 跑世界纪录( 1 9 9 3 年9 月) ，已过去了1 5 年，仍无人问津。男子8 0 0 m 的 世界纪录，从1 4 1 7 3 ( 1 9 6 5 年) 提高到l 7 4 1 1 1 ( 1 9 9 7 年) 花了3 2 年，女子从2 1 打l ( 1 9 6 7 年) 提高到l 5 3 2 8 ( 1 9 8 3 年) 花了1 6 年，而此纪录至今无人更改。 当前，我国中跑成绩不仅与世界水平有很大差距，而且进展也比较缓慢。以8 0 0 m 全国纪录为例，男子从l 7 5 1 ( 1 9 5 8 年) 提高到1 4 6 4 4 ( 1 9 9 4 年，至今未打破) ，花了 3 6 年( 仅提高了4 ”5 6 ) ；女子从2 6 6 ( 1 9 6 5 年) 提高到l 7 5 5 5 4 ( 1 9 9 3 年，仍是现记 录) 花了2 8 年。1 5 0 0 m 也有类似情况，1 9 6 5 年3 7 4 9 5 的男子全国记录，到1 9 9 9 年才 提高到3 ，4 0 9 3 ；而1 9 7 4 年4 2 8 6 8 的女子全国纪录，1 9 年后( 1 9 9 3 年) 才由曲云霞 打破。 近代运动训练早已从经验训练进入到科学训练，其将前人积累的实践经验加上近 代科学技术的研究成果? 使训练更符合人体的科学规律而收到更佳效果。生化生理学 家在实验中发现和阐黾目的一些规律，是正确制订训练计划、选择运用训练方法的科学 依据。 1 1 1 中跑项目的训练学特点 有研究表明：我国近几年来中跑运动成绩大幅度的提高并不是心血管系统能力显 著改善的结果，而是骨骼肌代谢能力增强所致。其强调在有氧代谢训练后进行有氧一 无氧混合训练，最后进行a t p - c p 和无氧糖酵解代谢为主的大强度速度力量训练，全面 提高运动员在训练和比赛中各系统的供能能力，提高能量输出功率和运动员在疲劳状 态下的速度力量能力，是当今中跑训练方法的主流。由此可见，速度力量对于中跑运 动员来说非常重要。 ( 1 ) 综合素质能力不断提高 一个优秀的中跑运动员，不仅在专项上能取得好的成绩，在其他项目上也有较高 的专业水平，称为“全能 运动员。他们从8 0 0 - 1 0 0 0 0 米甚至马拉松的比赛中也能取 得优秀的运动成绩。决定是否是一个好的中跑运动员不仅要具有很强的专项耐力，而 且要具有相应的专项速度才会在比赛中立于不败之地。如我国9 0 年代的优秀运动员王 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 军霞、曲云霞等均为“全能 型的运动员。 ( 2 ) 训练难度不断加大 例如有高原训练、沙漠训练、沙滩训练、山地训练、高强度的越野跑等。 ( 3 ) 接近乳酸无氧阈值的跑量增加 、 世界优秀中跑运动员乳酸无氧阈值的跑量一般占总量的6 0 ，有的甚至超过。 ( 4 ) 对恢复训练越来越重视 恢复已成为训练的一个重要组成部分，这点在当前已被众多的国内外教练员所认 识。没有恢复就没有训练，其意义正如前国际医学联合会主席普罗柯普所说：当今的 大负荷运动训练，实际上一场恢复训练的角色，总结我国众多高水平运动员取得成功 的经验之一也是重视了恢复训练的结果。目前恢复的手段方法多种多样，包括教学方 法、医学方法、心理方法等，利用中草药手段进行恢复和按摩恢复也是行之有效的。 成功的训练，必须在吸取世界中跑先进训练理论和方法的同时，结合本国的民族， 地理环境，气候条件，饮食生活及运动员的特点，形成自己的独特的科学训练方法， 才能培养出世界优秀的运动员，而照搬别人的训练经验是永远超不过别人的。 我国中长跑训练的趋势受世界中长跑训练方法与潮流的影响而变化，受影响较深 的为扎托培克的间歇训练法、前苏联的大运动量结合身体素质训练以及利迪亚德的 “马拉松 训练法。目前，国内基本上可以分为三种不同风格与特点的训练方法，分 别为云南、辽宁、山东，这三个省在训练方法上各有千秋，但坚持大运动量的训练是 基本的。 1 9 9 3 年后，我国中长跑教练马俊1 二创造的训练方法远远超过了世界中长跑发展史 上任何一种训练方法所产生的效应。并能在同一次比赛中，他的数名队员多次打破多 项世界纪录，提高成绩幅度之大令人吃惊，从8 0 0 米到马拉松所有项目均达到世界最 高水平，可称为世界奇迹。马俊仁的训练方法令世界中长跑教练员们所瞩目。马家军 的出现改变了我国及世界中长跑的格局，马家军的训练特点主要是： ( 1 ) 高度重视 恢复训练；( 2 ) 从“少吃多餐”到“多吃少餐： ( 3 ) 以长补短，以短补长，长 短互补，全面发展；( 4 ) 科学的进行高原训练。 1 1 2 中跑项目的生理生化特点 中跑项目属于极限下强度，在比赛中运动员的乳酸会大量堆积，最大吸氧量及肺 活量( 如肺通气量：中跑1 0 0 - 1 4 0 升分) 等生理学指标表现较高。中跑项目要求心 肌收缩速度快，8 0 0 米即刻心率可达n 2 5 0 次分。因此，运动员必须具备很高的耐乳 酸能力和良好的心肺功能。 中跑运动的供能系统主要由有氧系统：乳酸系统、磷酸原系统三部分组成。运动 员在从事耐力项目运动时其能量供应来源主要依靠有氧代谢供能，有氧能力在各种运 动项目中的重要性是不同的。中跑运动中，发展有氧系统的目的是为了使运动员在次 最大强度跑的过程中乳酸释放减少到最低限度。发展乳酸能系统的目的是使运动员在 进行的无氧运动和有氧运动时，身体有能力缓冲氢离子的堆积。发展磷酸能系统的目 的是使运动员能在比赛刚开始时和比赛中采用次最大速度时占处有利的比赛位置，同 时也可以使运动员在加速跑的过程中，发挥出他的最快速度。 ( 1 ) 中跑项目中枢神经系统的特点：a 要求中枢神经系统的兴奋性和灵活性高； b 要求中枢间协调性强，中枢神经的兴奋和抑制转换速度快；c 中枢神经系统和肌肉 之间要高度协调；d 冲动沿神经纤维传导的速度快。 ( 2 ) 中跑项目的能量代谢特点：中跑的供能系统有三个：磷酸原系统、糖酵解系 2 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究 2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 统和有氧氧化系统。因项目的不同其所占量的百分比也有所不同，它们的分解代谢产 物、代谢途径也不一样，但最后都要转化为三磷酸腺苷( a t p ) 才能被直接利用。供能 的形式由运动强度的大小、时间的长短而决定。各单项能量供应有着各自的特点，不 同项目其有氧与无氧供能比例也不尽相同，但是，中跑项目有氧供能与无氧供能比例 却十分接近，见表l 。 表l 各单项供能系统百分率对比( ) 项目400米800米1 5 0 0 米5 0 0 0 米 有氧 无氧 5 9 5 2 5 7 5 2 5 7 5 7 0 3 0 中跑成绩难以提高的生理学分析： ( 1 ) 能源系统较复杂 肌肉活动同体内其他的生理过程一样，直接能源是三磷酸腺苷( a t p ) 。人体运动时， 保证a t p 合成、分解、放能有三个能源系统，这就是磷酸原系统( 高能磷化物分解放能， 不需氧也无乳酸生成) 、乳酸能系统( 糖无氧酵解，不需氧但产生乳酸) 、有氧氧化系统( 糖 和脂肪的氧化，需氧而无乳酸生成) 。从短跑来说，能源供给主要是前二者，即无氧情况下 的代谢放能；长跑时，则主要靠有氧氧化系统的工作；而中跑情况就较复杂，美国的生理 学家福克斯把三个供能系统绘成曲线图( 附图1 ) 从图中可清楚见到：一端是短时间高强度的短跑类运动，另一端是长时间强度相对 较低的长跑类运动，这两端曲线都比较单纯，前者以磷酸原系统为主，后者以有氧氧化 系统为主，而中跑居图当中，三个供能系统的曲线均在此交叉，也就是说中跑的能源 供应要求三个能源系统都要有较高水平。另一生理学家福尔斯更提出三个能源系统的 百分比，如1 0 0 m 短跑9 5 为磷酸原系统，马拉松9 0 为有氧氧化系统，而l 英里( 约 1 6 0 0 m ) 跑则要求磷酸原系统2 0 ，乳酸能系统5 5 ，有氧氧化系统2 5 。 这些生理资料给中跑的训练提出了个难题，就是运动员必须同时具备较强的三 个供能系统的能力。一般来说，短跑运动员磷酸原系统供能能力强，而有氧氧化系统相 对较弱：长跑反之。在训练上往往一些对发展某一供能系统效果好的内容手段，对另一 供能系统的提高不一定有益。因此；如何使三个供能系统都得到训练和发展，这就是中 跑“难 之一。 ( 2 ) 两类肌纤维要兼顾 运动生理学的研究进展已经从宏观的研究进入到微观的研究，对肌纤维与运动能 力的关系认识日益深入。自本世纪6 0 年代肌纤维活检技术应用以来，人们已经知道不 同的训练和方法对快慢肌纤维面积能起选择性的肥大作用。运动生理学家萨尔庭 f s a l t i n ) 承i 科斯蒂尔( c t i l ) 研究结果显示：耐力训练可使慢肌纤维出现选择性肥大，而短 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 跑训练则使快肌纤维增加更多，前者无疑对提高长跑能力大有益处，而后者则有助于短 跑速度的提高。 那么，中跑情况如何呢? 据美国运动生理学家科斯蒂尔的研究资料，短跑运动员纤 维面积为7 1 和7 9 3 ，长跑运动员( 万米以上) 慢肌纤维面积在8 - 2 以上，中跑运动肌纤 维面积为4 6 5 “2 1 。 这也给训练出了难题，因为不同的训练方法对两类肌纤维面积百分比的增长及肌 纤维内部不同酶的活性影响不同。就以力量负荷手段来说，大负荷而重复次数少的练 习对快肌纤维影响明显，要发展慢肌纤维面积及有关酶活性则以中等负荷而重复次数 多的练习为优，而大负荷负重训练无助于慢肌纤维的增强。短跑和长跑分别由快肌和 慢肌纤维占优势，容易选择安排训练手段，而中跑运动员快慢肌纤维各半，中跑能力又 要求两类肌纤维均较优，这就是中跑“难 之二。 ( 3 ) 机能潜力要求高 人们往往认为长跑是心肺功能的竞赛，其实，心肺功能及身体机能潜力的一些指标， 中跑运动员比长跑运动员变化还要深刻，要求更高。 据日本生理学家山地的研究资料，短跑、长跑和中跑运动员比较，中跑时机体变化 最深刻。心脏每搏输出量：中跑1 5 8 5 m l ，而长跑1 5 1 3 m l ，短跑l11 7 m l ；每分心输出量： 中跑4 l ，长跑2 8 5 l ，短跑2 0 3 l ；心率：中跑每分钟1 9 2 5 次，长跑1 8 8 3 次，短跑1 8 2 次； 肺通气量：中跑每分钟1 1 5 4 l ，长跑1 0 8 8 l ，短跑9 9 1 l ；最大吸氧量：中跑4 0 5 l ，长跑 3 8 1 l ，短跑2 5 6 l 。仅从这几项反映心肺功能潜力的指标看，中跑运动员对身体机能潜 力发挥的要求比长跑和短跑都要高。发展心肺等各器官功能，提高运动员身体机能潜 力是中跑运动员的重要任务。 如果说中跑提高机能潜力的要求和长跑有所类似，有助于有氧氧化系统供能能力 提高的话，那么从血乳酸的堆积最大值来看又类似短跑，中跑是各类跑中血乳酸堆积 最多的项目，2 0 0 2 5 0 m g ( 2 2 2 8 m m o l l ) ，这就要求无氧供能能力的乳酸能系统要强。 可见，中跑兼有长短跑的要求，既要求内脏功能强有力、机能潜力大，又要求能耐受缺氧 引起的乳酸大量堆积给机体带来的不利影响。这是中跑“难之三。 从以上难点来看，可以认为，在跑类项目的训练中，中跑训练对科学化的要求更 高。对中跑运动员进行生理生化等定量指标的监测，对于提高其机能状态和训练水平， 延长其运动寿命有特殊重要的意义。 1 1 3 中跑项目的营养学特点： 中跑运动是次最大强度运动，持续时间较长，在运动中糖是主要供能物质，随着 时间延长，脂肪不仅参与供能，并逐渐成为主要供能物质。人在中跑运动开始时，糖 大量被动用，随着运动的继续进行，糖才缓慢而平衡地低于脂肪的利用。此外在最后 冲刺阶段，也以糖酵解供能为主。 由中跑能量的消耗可看出，该项目的营养补充应以糖为主，辅助一些脂肪。但饮 食对运动时期糖和脂肪供能比例很有影响。无论是高糖膳食、普通膳食，还是高脂膳 食，在运动时开始是糖供能，后来逐渐转向脂肪供能。但有实验证明，高糖膳食运动 4 小时才出现精疲力尽。而高脂膳食仅运动8 5 分钟就出现精疲力尽。因此在中跑的 营养配给应以高糖为主，全面补充营养素，经专家研究，中跑饮食安排中蛋白质、脂 肪、糖的重量比应为1 5 ：1 5 ：7 ，看来是很有道理的。 中跑的营养特点及六大营养素的比例： 对于长时间从事耐久力运动项目为主的运动员，运动中总能量消耗很大，体内物 4 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 质代谢的特点是以有氧氧化为主，糖类物质大量消耗，容易引起中枢神经系统疲劳。 因此运动员饮食中应供给充足的糖，以增加体内的糖储备，同时供给丰富的蛋白质和 铁营养，以保证血红蛋白维持在较高水平，此外，还要供给充足的维生素b 和c ，以 促进疲劳的消除和体力的恢复。 蛋白质：为了保持血红蛋白和血清蛋白的含量，维持氨平衡，中跑运动员应补充适 当的蛋白质。一般说来，每日需要为2 5 2 8 9 k g 体重即可。不宜补充太多蛋白质， 否则会增加肝、肾的负担，对运动员不利。 脂肪：脂肪发热量高，体积小，适当增加脂肪的含量，提高人体动用脂肪的能力，可 节约体内糖原和蛋白质的消耗。但不能摄入过高脂肪，动用脂肪需氧量高，使运动员耐 久力下降。高脂肪补充还会导致身体增胖，对运动很不利。供给量一般应占总热能的 2 0 左右，应以植物脂肪为主。 糖是运动的主要能源物质，容易氧化，耗氧量少，热价高，代谢终产物c 0 2 可随呼 吸排出体外，水可参与其他反应以及排汗可带走大量的热，有助于散热降低体温。中跑 肌糖原消耗较多，肌糖原的耗竭是肌肉工作能力下降的直接原因。因此适当的补充糖 是很必要的，但一次补充糖的数量不宜过多，应控制在6 0 9 以内。人体每天摄取的总热 量约有5 5 来自糖，通常运动员每日每千克体重补充2 、1 2 9 糖为宜。运动员在赛前3 天可采用糖原填充法来提高肌糖原含量，可明显提高耐力水平。 水和无机盐：中跑由于时间较长释放大量的热，散热带走大量水分和无机盐，使体 内失水、失盐过多，导致酸碱不平衡，体温升高，心率加快，四肢无力，疲劳感增强，运动 能力急剧下降。适当的水盐补充是很必需的，水盐补充应采取少量多次措施。高温环 境条件下进行中跑训练，比赛时为预防脱水，运动前饮水3 0 0 5 0 0 m l ，保证体内水分贮 备。赛前按3 0 0 9 k g 体重服用碳酸氢钠( 碱性盐) 运动员的速度耐力可显著提高。 维生素：维生素是人体正常生理功能所必须的一类低分子有机化合物，大多数在 体内不能合成，必须从食物中摄取。合理地增加维生素供给量可以改善机体运动能力， 提高运动成绩，对于中跑运动员，适当补充，b 族及v c 可防止过度疲劳和促进疲劳的消 除。 中跑一日三餐的热量分配：运动员一日三餐的热量分配比例是运动营养学中一个 很重要的问题，应根据训练或比赛的合理安排( 见表2 ) ，原则上在运动前的饮食应当 是容易消化吸收的。 表2 一日三餐的食物热量分配( ) 训练或比赛在上午，早餐应当用有较高的发热量并有较丰富糖的食物，维生素和 蛋白质，少含粗纤维和富脂食品。如训练或比赛在下午，午餐量不宜使胃肠负担过重。 晚餐应当摄取易消化且不含强烈的刺激性食物，以免影响睡眠。运动员饮食要定时进 餐，切忌暴饮暴食。 1 2 中跑项目身体形态和身体机能的研究状况 1 2 1 有关中跑运动员身体形态的研究 从文献检索的情况看，人们对中跑运动员身体形态特征的定性描述的研究结果主 要表现在：“中长跑运动员的身体形态一般为干瘦，身材匀称，腿长，体轻，骨盆小， 5 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 胸围大，髋、踝关节围度小，跟腱明显，足弓较大，中跑运动员的身材高于长跑运动 员 f 1 1 。另外，我国优秀田径运动员形态、素质和机能的现状及特点、中国 田径教学训练大纲与中国体育教练员岗位培训教材等著作对中跑运动员形态特 征的定性描述具有高度的一致性。 人们对中跑运动员身体形态特征的定量描述的研究主要表现在：国家体科所1 9 8 9 年在我国优秀田径运动员形态、素质和机能的现状及特点中列举了我国优秀中跑 运动员形态指标参考值，见表3 1 2 。 表3 我国优秀中跑运动员身体形态指标参考值( m s ) 王保成，李相如【3 】在田径运动手册中确定了中跑运动员专项上可能达到高 水平时的形态特征：男子：身高，1 7 7 以上；体重，6 2 3 ；身高体重1 0 0 ，3 5 2 。 女子：身高，1 6 6 以上；体重，5 2 3 ；身高体重1 0 0 ，3 1 5 。尹军博士【4 】在博士论 文田径运动训练过程控制理论的研究中对优秀中跑运动员的身高、克托莱指数、 踝围跟腱长1 0 0 、下肢长b 一小腿长a 小腿长a 进行了研究。 在中国田径协会编著的中国田径教学训练大纲中建立了我国优秀中跑运动员 形态指标的理想模型【5 】，见表4 。 表4 我国优秀中跑运动员身体形态指标的理想模型 刘正泉【6 】等对当年我国优秀中跑运动员身高体重与克托莱指数进行了研究，男 子：身高，1 7 6 0 5 2 8 3 ；体重，6 3 5 6 _ 4 - 2 0 4 ；克托莱指数，3 6 1 0 3 8 2 2 。女子： 身高，1 6 5 6 7 1 9 1 ；体重，5 3 0 8 3 5 0 ；克托莱指数，3 2 0 6 1 6 5 0 。 日本学者永井纯【7 1 在中长跑、障碍跑中对国际比赛进入决赛中跑运动员的体 重、身高、罗莱指标数、体重比进行了研究，结果见表5 。 表5 男女中跑运动员的体型特征 通过文献检索的结果来看，对于优秀中跑运动员身体形态特征指标的研究结果存 在一定的差异。但从总的研究结果来看主要集中在反映运动员“体重、身高、围度和 四肢长度等方面的指标及其派生指标 ，如：“去脂体重、克托莱指标数、踝围跟 腱长i 0 0 、下肢长a 身高、( 下肢长b 一小腿长a ) 小腿长a 等。同时笔者从文献 分析中发现，学者们在研究过程中，对身体形态指标的特征值进行了归纳和总结，但 对影响专项成绩的身体形态特征指标，踝围跟腱长1 0 0 、( 下肢长b 一小腿长a ) 6 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 小腿长a 研究较少，需要我们做进一步的研究。 ? 1 2 2 有关中跑运动员身体机能的研究 身体机能是指机体各器官系统的功能，中跑项目作为速度耐力性项群的一个子 项其生理机能特点符合这一项群的基本特点，要求运动员在短暂的时间内，最大限 度地发挥出体能潜力。其基本生理特点是：肌肉活动的强度大，大脑皮层兴奋过程占 优势，并以无氧代谢供能为主要供能方式。对优秀中跑运动员机能特征的文献研究表 明，优秀中跑运动员的一般机能特征为肺活量大、每搏输出量大、每搏功多、最大摄 氧量高等特点。 一 在对优秀中跑运动员身体机能的代表性指标的研究中，有学者研究认为：与运动 能力关系最为密切的机能指标为最大摄氧量。并且，有的学者根据最大吸氧量的大小 来预测中长跑的运动成绩。国家体委科技成果优秀运动员机能评定手册建立了男 女运动员最大摄氧量的评价标准。男子最大摄氧量绝对值为( 升分) 4 7 2 - 4 - 0 5 9 ： 最大摄氧量相对值为( 毫升升分) 6 9 2 7 7 9 。但是肖国强博士认为【8 1 对中跑项目 来讲与其说相对值重要，还不如说绝对值更为重要。这是因为激烈的中跑比赛运动时 间要比马拉松时间短，有氧供能只是一个因素。因此，3 , - , - , 1 0 分钟内的激烈运动，绝 对值是主要的。杨海平【9 】对中长跑运动员的多项生理指标进行了测试与分析，认为使 用血尿素氮、尿八项、血色素及血乳酸多项生理指标可对中长跑运动员的身体机能进 行综合评定。 我国学者对优秀中跑运动员进行机能评定时常选用的生理指标有：基础心率、肺 活量、p w c l 7 0 、心功指数、最大摄氧量等指标。选用这些指标的依据是：中长跑属于 体能类项群，心肺功能的能力与运动成绩的关系十分密切，而这些指标都能反映运动 员的心肺功能能力。因此，选用这些指标进行评价比较常见。但是，f o h r e n b a c h 认 为【l o 】最大摄氧量虽然是评定有氧耐力的可靠指标，随着运动员有氧耐力的提高，有些 运动员的最大摄氧量并没有提高，所以最大摄氧量不是唯一衡量运动员机能水平的有 效指标。 从文献研究看来，机能指标主要集中在“最大摄氧量( 相对和绝对值) 、心功指 数、心率 等几个方面。为了准确地确定运动员的机能状况，应对影响运动成绩的机 能特征指标作进一步的研究。近年来，由于科学监控的进一步发展，对中跑运动员机 能特征的研究更加深入，血红蛋白含量、红细胞数量、红细胞压积、睾酮、皮质醇等 多项生理指标作为中跑运动员身体机能特征指标较为常见。 1 3 中跑赛前阶段训练综述 1 3 1 中跑赛前阶段的概念和任务 对于“赛前训练 ，国内外的训练学专家对其概念没有一个统一的界定。如过家 兴认为：“运动员在参加重大比赛前，为创造优异成绩所做出的专门性训练过程”。马 特维也夫认为：“有赛前水平提高到9 8 以上为好成绩区所需要的时间平均为4 6 的 个小周期”；田麦久认为：“赛前中短期集训阶段；徐本力认为：“赛前训练可以从宏 观、中观、微观三个层次来理解。但从为一个重大比赛做直接准备的角度看，赛前训 练仍应主要从微观层次来理解，即：是一个中短期赛前集训阶段的训练过程”。 赛前训练是个引导过程，目的是促使运动员在比赛中充分发挥或超水平发挥，进 而取得优异的成绩。赛前训练既是整个训练周期的重要组成部分，又是一个专门的训 7 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究 2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 练阶段，其时间长短、目标设置、训练结构与具体安排受多年与全年训练情况的制约。 全年训练大周期包括准备期、比赛期和过渡期。比赛期分为两个阶段，即比赛准备阶 段和赛前训练阶段。比赛准备阶段主要是通过模拟比赛和各种非正式比赛，对训练水 平和比赛能力做出客观评价，以便采取相应的完善措施。赛前训练阶段是比赛期达到 竞技状态最佳化的重要阶段。通常，赛前训练阶段一般指比赛前，6 8 周，其根本任务 是继续提高机体能力和训练水平，把已获得和具备的运动技能通过赛前训练表现出 来，促使最佳竞技状态的形成，并使影响专项成绩的各训练因素趋于平衡，形成最高 竞技能力，保证运动员在重大赛期创造最高专项成绩。 1 3 2 中跑赛前阶段训练一般安排方案 赛前训练可分为准备阶段和调整临赛阶段。每3 周为一个训练阶段。 第一阶段( 准备阶段) 总的负荷量是全年最高负荷量的5 0 一6 0 ，训练内容和手 段要有显著的专项特点，负荷量逐周减少，而强度逐渐提高，使机体渐渐达到良好竞 技状态。反复跑、变速跑和节奏跑是中长跑运动员在赛前训练过程中常用的主要训练 方法。为提高专项能力的反复跑和变速跑，快跑段总量要高于专项距离，快跑段的速 度应等于或高于比赛时的计划指标，并能引起适应比赛的心率反应。节奏跑既可以在 田径场进行，也可在公路上进行，在负荷上更接近比赛负荷。如果在田径场进行，则 跑的距离略少于比赛的距离；若在公路上进行节奏跑时，跑的距离应大于比赛距离， 心率应高于1 7 0 次分。通常节奏跑的跑速要等于或稍高于比赛速度。 第二阶段即调整一临赛阶段，主要是调整和恢复，促使运动员达到最佳竞技状态 和完善比赛做准备。此阶段的负荷量为全年最高负荷量的3 0 一4 0 ，但强度在赛前 两周达到最高值。此阶段特别要注重运动员的全面恢复，广泛采用各种恢复手段，促 使超量恢复出现，做好心理调整，尤其要消除神经疲劳，形成最佳竞技状态和最高比 赛能力。， 当前在训练中，许多优秀中跑运动员都采用了“三氧 ( 有氧、有氧无氧、无 氧) 综合训练法和赛前让运动员到海拔1 6 0 0 - - - 2 3 0 0 m 的地区进行高原训练，收到了 明显的效果。 1 4 中跑赛前阶段训练监控与评定综述 训练监控是指在运动训练过程中，运用一定的测量指标对训练计划、训练效果和 训练质量进行分析与评价，以辅助教练员实施训练控制的方法。根据训练控制的组成 和训练监控的含义，训练监控的功能包括：研究不同训练方法和手段的特点；确定训 练方法和手段适宜的恢复时间；评价训练效果；评价和控制运动员训练质量；判断运 动员实际运动能力；预测运动员能力可以达到的水平。 1 4 1 监控与评定的意义 ( 1 ) 运动负荷生理生化评定能及早诊断过度疲劳 当运动负荷过大引起身体机能失调或物质代谢紊乱时，即表现为运动性疾病，而 在运动性疾病发生之前往往有一段的潜伏期，在潜伏中采用经验评定、教育学评定乃 至心理学评定的方法都是很难发现的。在潜伏中机体内的某些化学组成肯定发生了变 化，血清中某些非功能性的酶活性增强或某些生理生化指标发生改变，免疫水平下降， 激素水平下降等，这些只有通过生理生化指标的测试，并辅以综合评定才能正确诊断。 因此，生理生化评定能及时发现问题。假如能在运动员的潜伏期中发现问题，就能及早 减少运动负荷，增加相应的营养，从而进一步避免危害机体，相反，运动员正处在过度 8 湖北省优秀男子中跑运动员赛前阶段训练监控指标的评定与研究 2 0 0 8 武汉体育学院硕士学位论文 疲劳的潜伏期，不仅不能得到相应的休息，反而更加盲目地加大运动负荷，就会使过度 疲劳提早产生或增加过度疲劳的严重性，这些情况在国内外是经常发生的。许多具有 天赋的运动员由于训练不当或运动负荷过大而过早地退出运动生涯的事例是很多的。 ( 2 ) 生理生化等监测指标能较为客观地评定运动负荷水平 同一运动负荷施加于不同运动员其反应是不同的，在不同时间、不同环境施加于 同一运动员，其反应也不同。因此，从运动生理生化的观点出发，其负荷大小是根据体 内的生化变化而定。同一运动负荷施加在身体机能较好的运动员，可能表现为运动负 荷适中，如果施加于机能状态较差的运动员，则可表现为大负荷，而这些运动负荷大小 通过其他评定方法很难解决。运动生理生化等监测指标可以较为准确地评定运动负 荷，目前，常采用血乳酸、尿蛋白、肌酸激酶等生化指标评定运动负荷强度；采用血 尿素、血红蛋白、血睾酮和尿胆原评定负荷量；采用尿肌酐评定训练效果等。 ( 3 ) 预测运动成绩的理论依据、， 运动成绩是运动员竞技能力的体现，除了与技术动作和战术要求等有关外，更与 运动员身体机能水平有密切的关系。因此，运用某些指标来预测运动成绩已被逐渐应 用于体育科学研究和运动训练中。如根据运动员的v 0 2 m a x 来预测中长跑的运动成绩， 根据两极负荷运动后血乳酸值和跑速来预测4 0 0 米跑的运动成绩，根据尿肌酐排出量 来预测举重成绩等，都得到了较好的结果。 ( 4 ) 解决运动员合理营养的基本手段 合理营养是运动员取得优异成绩的基本因素之一，合理营养有助于运动能力的提 高和运动后体力的迅速恢复。合理营养能供给运动员所需消耗的热能，提供能源物质 的储备和补充，能加速代谢废物的清除，维持代谢平衡，使运动员精力充沛旺盛，以 创造最佳成绩。运动员营养的合理与否，需要通过一系列监测指标来评定。 ( 5 ) 生理生化监控是训练成功的保证 运动训练过程是一个训练一疲劳恢复一再训练一再疲劳一再恢复，循环往复并且最 后使机体实现超量恢复的过程。运动训练结果有三种情况：a 有效训练：适宜的负荷量 产生有效刺激和合理有效的恢复措施，机体实现超量恢复，包括机体的能量增加( 糖元 储备上升、酶活性上升、有氧能力上升) ，物质代谢达到更高水平和运动能力的提高。 b 无效训练：训练量和强度不足以打破原有的平衡，运动能力没有提高。c 过度训练： 一是运动量、强度过大或训练课后没有使用合理的恢复手段，得不到及时的恢复，疲劳 日积月累，运动能力下降甚至无法参加正常的训练和比赛，疲劳与恢复，运动与能力， 适应与不适应出现不平衡。 由此可见，训练的成败在于合理、科学地安排负荷和疲劳后的有效恢复。 运动能力并不是在训练中接受负荷的时候，而是在训练后有机体产生生物学改造 的过程中，也就是在恢复之中提高的。因此，采用不同的恢复手段与方法对训练效应 的定向发展起着极其重要的作用。 1 4 2 运动训练监控的基本原则 ( 1 ) 竞技运动需要原则 运动训练的最终目的是在比赛中创造优异成绩。因此，一切训练活动都应依最终 比赛的需要而规划设计和组织实施。竞技运动需要原则要求根据提高运动员的竞技能 力及运动成绩的需要来决定训练负荷的内容和手段。训练的监控也应以竞技运动需要 为原则，“从实战出发 ，对实际比赛中运动员的生理生化等反应进行测量和评价，为 辅助训练提供参考依据。 9 湖北省优秀男子中跑遮动员赛前阶段训练监控指标的评定母研究一2 0 0 8 武汉体育学院硕士学饿论文 ( 2 ) 专项特点原则 竞技体育的项霹繁多，每个项躁各有特点。项霹特点是教练员制订训练计划、安 排训练负荷和进行训练监控的重要依据之一。因此，实施运动训练的监控也应根据各 个项目的特点来开展。 ( 3 ) 结合训练计划原则， 训练计划的制订