（体育教育训练学专业论文）北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究.pdf

北京体育大学硕士学位（毕业）论文 iv 北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究 北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究 研究生：文秀丽 指导教师：竭晓安副教授 中文摘要中文摘要 过去，北京普通高校体育课程设置过于强调学科的逻辑结构，在大学阶段延 续了中小学开设的内容，近年来，这种“炒冷饭”式的内容设置有所调整，但学 生的兴趣爱好还没有很好的激发，运动参与程度也还比较低。 2002 年新颁布的全国普通高等学校体育课程教学指导纲要 ， （以下简称 纲要 ） ，灵活性的进一步放宽，为高校体育课程改革提供了指导性依据， 纲 要对课程的理念和课程的目标提出了新的要求，但对具体的项目分类及课程模 式的构建方面，未作硬性要求，这极大地提高了体育教学内容的多样性、地方性 和趣味性，也给瑜伽等新兴体育运动项目在高校开设，提供了很好的外部环境和 条件。 就项目自身特点来看，瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身 养性，内外俱修；从练习效果来看，有助于体质增强、体型改善、不适减轻和压 力缓解，尤其是对缓解压力、心理调节特有疗效。从运动负荷来看，它属于有氧 运动项目，对学生身体素质要求不高，强度不大，练习时间也可长可短；从运动 器械的角度来看，它所需器械设备简易，对场所要求也不高，应该说是一项很好 健身运动项目。 从瑜伽开课学校来看，学生选修瑜伽目的明确，开课效果好，激发了学生学 习的主动性和积极性， 培养了学生的自信心和表现力； 从师资队伍发展状况来看， 教师的综合素质在稳步提高，瑜伽师资也基本能够得到保证；从场馆设施状况来 看，瑜伽课有固定的上课地点，所需瑜伽垫、瑜伽带等设施也基本满足了学生上 课的需求。应该说，瑜伽在所调查的这几所学校开课条件已经成熟。 从北京未开设瑜伽课学校来看，开课条件也已经具备，这表现在：大多学校 体育场馆设施状况良好；校、系领导重视体育教师和体育课教学；瑜伽师资基本 能够得到保证，应该说，瑜伽在这些学校开设前景非常乐观。 总之， 开课学校开课效果很好， 尚未开课学校开课条件也已经具备， 应该说， 瑜伽课程在北京普通高校开设是可行的，前景是广阔的。 关键词 关键词 北京 普通高校 瑜伽 课程 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 v abstract ： abstract ： beijing colleges and universities place too much emphasis on sports curriculum subject logic structure in the past. at the university stage for the creation of primary and secondary elements, in recent years, such stuff of the establishment of content adjustments, but the students have not been very good love interest inspired, sports participation are also relatively low. 2002 promulgated new national universities sports curriculum teaching guide outlines, (hereinafter referred to as the program), further relaxation of flexibility for the sports curriculum reform in colleges and universities provided guidance on, the outline of the curriculum ideas and curriculum objectives set forth new requirements, but for specific projects and classification of a model curriculum, not rigid requirements, which greatly enhanced the sports teaching diversity, local and interesting, but also to yoga, and other colleges and universities in the creation of new sports projects, provide a good external environment and conditions. on the projects own characteristics, yoga integration of dance, gymnastics, tai chi, fitness concepts, emphasizing form of self-cultivation, both inside and outside repair； from the effects of exercise contributes to health enhancement, body improvement, and not to reduce the pressure eased, especially for ease pressure, psychological conditioning unique efficacy. load from the campaign perspective, it is aerobic exercise project for students physiques do not ask, do not intensity, practice time may be longer or shorter；movement of equipment from the point of view of its simple equipment required equipment for establishments required is not high, it should be said that this was a good fitness sport. from yoga classes at the school, students taking yoga purposeful, good school results, stimulated students learning initiative, and develop self-confidence and the 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 vi performance of students；teacher teams from the state of development perspective, steady improvement in the overall quality of teachers, yoga teachers have to be guaranteed basic；venue facilities from the state perspective, yoga classes have fixed school location for yoga mat, yoga and other facilities essential to meet the needs of students in class. it should be said that the yoga in several schools surveyed this year conditions are mature. from beijing did not open yoga classes at the school, school conditions have been met, as demonstrated in the following : most school gyms facilities in good condition；school, department leaders attach importance to sports and physical education teachers teaching；basic yoga teacher can be guaranteed, and it should be said that yoga in these schools is very optimistic about the prospects. in short, schools opening of schools are having a good effect, and conditions have not yet commenced operation with schools, and it should be said that the opening of colleges and universities in beijing yoga courses is feasible, the outlook is bright. key words: beijing colleges yoga courses 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 1 北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究 北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究 1 前言前言 1.1 选题依据选题依据 瑜伽是东方最古老的强身术之一，它起源于印度，流行于世界。近年来，在 我国北京、上海、广州等各大城市的健身俱乐部、高级酒店、一些社区的健身场 所开展地非常红火， 它以自身特有的魅力， 赢得了广大健身爱好者的青睐和喜爱； 同时，介绍瑜伽的各种书刊、杂志、光盘也层出不穷，初级、中级、高级不同层 次瑜伽师资培训班也如雨后春笋，出现了瑜伽研究、瑜伽健身新的热潮。 应该说，瑜伽运动项目的开展，对场地设施、运动器材要求不高，运动强度 也不大，对缓解压力、消除疲劳、完善人体植物性神经系统和内分泌系统都有独 特的效果，可以说是一个很好的健身运动项目，同样，瑜伽课程的开设对过去学 校体育强调的竞技运动项目教材化问题，也是一个很好的完善和补充，但为什么 瑜伽在各大健身场所广受欢迎，却在高校迟迟还没有打开自己的市场呢？ 应该说， 探讨这一问题必须结合中国的课程设置、 课程管理制度的现状来谈， 如果体育课程管理制度不松动，瑜伽就没有在高校“着陆”的外部环境，学生也 就分享不到瑜伽练习带来的喜悦和激情。 1979 年教育部颁布了高等学校体育教学大纲 。这一大纲的颁布标志着大 学体育正常秩序得到了恢复，大学体育课程作为高等学校的一门必修课，也受到 了重视。但是，该大纲难以反映大学阶段体育课程的主要特征，带有大学体育课 程中学化倾向，这种“炒冷饭”式的课程设置，忽视了学生认知水平和体育兴趣 的培养，出现了学生喜欢体育但不喜欢体育课的现象 1。 正是在这样的历史背景下,1992 年 高等学校体育课程指导纲要 应运而生， 但“纲要”毕竟是这一特定历史阶段的产物,也必然存在历史的局限性：课程设 置带有计划经济下“大一统”的迹痕，以竞技运动项目为主的课程内容设置和教 学模式还没有实质性的改变，高校办学的自主权还没有得到很好的落实 2。 1 教育部全国普通高等学校体育课程教学指导纲要s1979,10. 2 教育部全国普通高等学校体育课程教学指导纲要s1992,10. 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 2 在这种新的形势下，2002 年我国又一次颁布了全国普通高等学校体育课 程教学指导纲要 （以下简称纲要 ） ，应该说，新、旧两个纲要都是国家 的意志和行为,在性质上没有差别,但在结构、内容、文字表述方面,却有着明显 的不同。新纲要第八条指出： “根据学校教育的总体要求和体育课程的自身 规律，应面向全体学生开设多种类型的体育课程，可以打破原有的系别、班级重 新组合上课，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的要求” 3 。 可以说，新纲要灵活性的进一步放宽，给高校体育课程改革带来了新的 活力，也促进了高校体育课程教学改革的进一步深化和发展。同时，也为瑜伽、 街舞等新兴运动项目在高校开设提供了适宜的外部环境 4 。 事实上，北京也已经有几所高校以选修的形式在开课，并且开课效果很好， 应该说，这一新兴运动项目得到了老师、学生的充分认可，本文之所以调查瑜伽 在北京市普通高校开设的状况、展望瑜伽在更多的高校开设的广阔前景，也正是 以新纲要的灵活性放宽为研究背景，以调查学校瑜伽课开设所取得的成功经 验为研究的起点和支点的。 总之， 瑜伽在普通高校开设对丰富学校体育教学内容,对学生实施素质教育, 激发学生的体育兴趣、培养学生终身体育的习惯；对促进学校体育、群众体育的 协调发展及对瑜伽项目自身的发展都有着非常重要的意义，应该说，本课题研究 有一定的研究价值。 1.2 文献综述文献综述 1.2.1 瑜伽的概述瑜伽的概述 瑜伽在印度已经流传数千年，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以 追溯到印度河文明时期，至少也可追溯到公元前三千年以前。五千多年以来，它 一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代的多次变迁而充满活力 5。 瑜伽的出现和发展，一直与印度的生活方式和生命哲学保持着密切的联系， 但它不是宗教，与任何宗教信义或伦理也一直保持着分离的状态，也从不要求任 何信仰系统接受它。 3 教育部全国普通高等学校体育课程教学指导纲要s2002,10. 4 曲宗湖 ，顾渊颜大学体育课程改革m.人民体育出版社2004,11(67). 5 道立印度的瑜伽j佛教文化2005(4)74. 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 3 目前，瑜伽盛行于世界各地而备受瞩目。 “瑜伽” （yoga）是梵文词，意思 是自我（atam）和原始动因（the original cause）的结合（the union）或一 致（oneness） 6。从广义上讲，瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一项健身运 动，它通过身体操作、身心调和以及心理意念的导引而达到身心的整合。更强调 精神和肉体的结合，生命和大自然的协调统一，从而达到一种最完美的境界。 1.2.1.1 瑜伽的特点瑜伽的特点 一般说来，现在讲的瑜伽多指练功方法，是一种健康的、无宗教信仰的，人 人可以练习的健身养生法，它用来增进人们的身体、心智和精神的健康，同时也 是一门生活哲学，它是社会的、大众的、自然的、宇宙中原有的，它无处不在， 无时不有 7。就瑜伽的特点，可以归纳为以下几个方面： （1）适用人群广阔 （1）适用人群广阔 练习瑜伽不需要太大的场地，不需特定的运动器材，也不需要高难度、高强 度的体力消耗，可以说，它不受种族、年龄、性别、职业、宗教和信念的限制（甚 至患有某种疾病的人都可以练习） ，它强调的是发展兄弟情谊、和谐、博爱和和 平等，所以这不仅仅是对于不同肤色、民族、年龄和性别的人，而且是对于所有 有生命的人，瑜伽都适合练习 8。 （2）强调身心和谐 （2）强调身心和谐 结合统一性可以说是瑜伽的最本质的特点，这取决于对“瑜伽”这两个字本 身含义的理解，即结合（the union）或一致（oneness） 。身、心、灵的结合， 即体位、呼吸、冥想的结合；自我与大自然的统一，即小我与大我的统一；也是 体质、精神、道德和心灵上的和谐。 9而一般健身项目只重视形体的塑造，体质 的增强，瑜伽不只是注重形体、体质等方面的改善，它更注重的是一个人内心世 界的修炼。所以它结合身、心、灵，而更强调“心” 。 （3）讲究呼吸韵律（3）讲究呼吸韵律 正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂，瑜伽的呼吸是瑜伽 练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。 6 张惠兰，柏忠言瑜伽：气功与冥想m.人民体育出版社1986,7.(3) 7 郑先红东方瑜伽m北京：中国轻工业出版社2006,1(7). 8 朱瑛，马艳瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究j广州体育学院学报2004(2) 9 vimla lalvani the power of yogam(14) 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 4 瑜伽修行者认为，生命在于气息中，如果呼吸很浅，那就只经历了一半生 命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像 长寿的乌龟、大象一样，增强身体素质，提高身体机能。 瑜伽里，几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合，没有呼吸配合的瑜伽练习 只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸，没有动作”的呼吸练习却照样 可以在瑜伽里大摇大摆可见其地位！ （4）注重自我感受 （4）注重自我感受 瑜伽不是表演也不是比赛，它不要求逞强饰弄，攀比炫耀，它讲求的是个人 的体会和享受，强调自我感受性，练习时的动作幅度只要做到让自己舒服的位置 就可以了 10。 瑜伽练习时节奏缓慢、静中有动、动中有静，动静结合，以静为主。在练习 中强调一个平衡的点，即静，要保持心静如水，从容坦然、安详和平的心态。这 也就是瑜伽练习的一种境界。 （5）推崇绿色食品 （5）推崇绿色食品 为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，瑜伽练习也重视饮食要求。许多 瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响到他的机体，同时也影响到他的心灵 和意识，瑜伽推崇绿色、健康的食品。 瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括 油腻以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜可口的蔬菜、水果、 极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶等；变性食物则是加上过量味素的食 物，也即是悦性食物加上许多辛辣或其它刺激性强的调料就会变成变性食物 11。 瑜伽主张吃悦性食物，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文 献里，也极力推荐大量的饮水，因为水可以消除内脏器官的污垢。 1.2.1.2 瑜伽的功能瑜伽的功能 现代人生活节奏快， 精神压力大,加上环境污染等因素,许多人处于亚健康状 态,患身心疾病的人明显增加。 而瑜伽健身的作用从生理学的角度来说,就是为使 人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常。从心理学的意义上来说,就是为促 10 张良如练瑜伽别练出“瑜伽病”j健康时报2005,4. 11 晨宇瑜伽 yoga mookj语丝出版社2005(6)40 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 5 使心神平静。从社会学角度来说，它能培养人的道德情操，改善社会关系 12。具 体说来，瑜伽具有以下几点重要功效。 （1）健身减脂, 塑体养颜 （1）健身减脂, 塑体养颜 瑜伽练习主要有体位法、呼吸法和冥想法三方面组成。瑜伽动作大多是模 仿动、植物，通过模仿它们来完成一些人类平时极少涉及到的动作，以它们生命 存在的优势姿态来弥补人类逐渐弱化的功能 13。 瑜伽体位练习主要通过和呼吸的 配合，进行缓慢、柔和、有控制力的站、坐、跪、卧、倒立等姿势，来伸展、挤 压、扭转、翻转等身体各部位，以提高身体柔韧、平衡、力量、协调、耐力等身 体素质，同时来促进改善人体的呼吸、消化、排泄、神经及内分泌系统的功能， 每个动作的运行和静止都会刺激和协调不同腺体的流量分布。 瑜伽属于有氧运动，其运动强度为中等，在整个运动中人体吸入的氧气和 需求大体相等， 在这种强度运动中， 脂肪被充分氧化， 提供人体运动所需的能力， 由于瑜伽的强度相对较低，可以坚持较长的时间，因此全身减脂效果明显 14。另 外，在练习中对练习者所要求的挺直脊椎、双肩下沉等对于纠正驼背含胸等不雅 姿态， 以培养良好的体态和体型有较好的效果， 同时， 通过协调平衡各体内腺体， 使皮肤光滑柔嫩而又有弹性。 （2）舒缓神经，减轻压力 （2）舒缓神经，减轻压力 对瑜伽的发展做出巨大贡献的帕坦珈利在他的著作瑜伽经中把瑜伽准确 的定义为“对心作用的控制” 15。瑜伽这项新兴而又古老的运动，其最大的锻 炼价值就在于“心”的修炼，即：舒缓紧张的神经和压力，这也是瑜伽与其它运 动项目最大的不同之处。 通过练习瑜伽，来调理身心，稳定情绪，调整内分泌及神经，净化生存的内 环境，改善提高身体机能。瑜伽中的冥想法能帮助人解除潜意识里的焦虑不安之 情，让人更好地透视周遭及自身 16。为了评价包括瑜伽冥想在内的各种松弛法的 效果，日本医科大学的河野贵美子做了一系列的脑电波实验.用 a 波的变化来观 察不同松弛法的效果，他主要考察了与松弛效应有关的冥想、气功、催眠、气味 12 刘芬高温瑜伽热j北京科技报2004,2.第32 版 13 何冬瑜伽训练法jsports 运动2005(6)期134-135 14 郭健瑜伽 yoga mookj语丝出版社2004(1)期30 15 莫汉（印度）,尹岩 纯粹瑜伽-印度瑜伽练习手册m.中国轻工业出版社.2005,5(10) 16 杜熙茹，张林挺瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究j.首都体育学院 学报2005(1) 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 6 治疗、 音乐鉴赏、 水族鉴赏等训练方法， 测定结果表明； 冥想法是最有效的休息、 松弛大脑的方法之一 17。 在练习瑜伽时，身体各部位都处于一种完全放松的状态，伴随着轻柔的音乐， 慢慢的舒展着身体，配合着缓慢、深长、均匀的瑜伽全呼吸，意识的专注集中等 让练习者的身心协调而又安宁。正如拉丁歌王瑞奇马丁说:“每天打坐冥想、 练瑜伽,是保持心平气和的一大法门 18” ！ （3）治疗疾病，延年益寿 （3）治疗疾病，延年益寿 印度和世界其他国家利用适当的检验方法对瑜伽进行了系统的研究，以评价 其对于疾病的预防、激发和医治的潜力和可能性。印度一些有声望的机构，如新 德里的生理及相关科学防护学会、全印医学科学会等都从生理学、生物化学、心 理学和医学方面对瑜伽功进行了广泛的研究。研究表明：在控制和平衡原发性高 血压及在治疗顽固性阻塞肺病、例如气管炎和气喘，糖尿病、背下部疼痛和抑郁 引发的精神失常等方面，练习瑜伽都有医疗潜力。 瑜伽着眼于整体的调理， 通过各式各样的体位， 调整呼吸集中注意力或冥想， 使心神安定，以调节人的情绪，解除现代生活节奏带来的紧张压力，排除体内毒 素，从而提高人的免疫力和自愈力，长期习练瑜伽有助于养成良好的饮食习惯， 保持愉快的心情，培养良好的性格，强健体质，延长寿命 19。 （4）培养道德情操，改善社会关系（4）培养道德情操，改善社会关系 瑜伽的宗旨就是结合和协调，它强调身与心的结合与协调，强调自我与大 自然的结合与协调。习瑜伽者是用瑜伽姿势练习、呼吸功法与冥想功法来维持和 发展身心与精神品德上的健康，那么，对他来讲，如果同时又去搞一些有相反效 果的行为，那它就是愚蠢的了。因此，习瑜伽者一贯都严谨地遵守某些特定的行 为准则 20。 帕坦珈利（patanjiali）在他的瑜伽经中宣告：如果没有做到八支分法 的头两法，即“自制”和“遵行” ，那么，修习者的瑜伽练习还是不会使他有什 么成就的。五种“自制”是：非暴力；真实不讹；诚实不盗；控制性欲；不贪。 五种“遵行”是身心纯洁、内心满足和平、刻苦、自省。其外，历代的瑜伽导师 17 褚德萤冥想、大脑之瑜伽体验j科技博客2005(6)10 18 郭健瑜伽 yoga mookj语丝出版社2004(1)39 19 苏婉仪将瑜伽进行到底j科技博客2004(4)45 20 张惠兰，柏忠言 瑜伽：气功与冥想m人民体育出版社1986,7(6) 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 7 都强调基本的“四不”原则，即：不服用任何麻醉物；不搞不正当的性行为；不 赌博；不吃肉类 21。 这些行为准则对于净化人的心灵，培养高尚的情操，端正人的生活态度及培 养一个人的人生观、价值观、世界观都有着积极的意义 22，这无形中对于社会的 安定和谐也不无帮助。 1.2.1.3 瑜伽的健身、健心原理瑜伽的健身、健心原理 瑜伽的健身、健心原理，国外已有多个学者做过相关研究，美国心理学家 berger 研究指出,进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感,有助于身体健 康。此外，美国另一位心理学家 owen 在研究大学体育课程中,也发现瑜伽对降低 焦虑与压力的效果最为显著,而且在情绪增进上也有正面的效果。 瑜伽的健身原理主要表现在：注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识 不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统 均有积极功效， 对于身体患有疾病的个体， 这种静态、 无冲撞性的属性更是适合。 但瑜伽最重要的功能表现在它的健心方面。瑜伽练习具有稳定自主神经,减 轻压力与消除精神紧张,从而达到心理安定、情绪增进的效果。它也主要通过下 列机制对心理素质产生影响。 （1）内分泌机能与心理 （1）内分泌机能与心理 在长期静态愉悦情绪的作用下,皮质醇分泌量上升,而从事瑜伽时情绪处于 安祥愉悦状态,故皮质醇分泌量上升，而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应 的功能,以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应。根据下视丘- 脑下垂体-肾上腺系的作用,皮质醇分泌量上升可立即负反馈控制 hpa axis 的作 用,促使肾上腺素分泌下降,进而使肾上腺素处于高度觉醒情境(如战斗或逃避反 应)中大量分泌的激素分泌下降,可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应,间接地 使心理情绪状态更加放松稳定 23。 （2）肌肉机能与心理 （2）肌肉机能与心理 瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，其目的是放松个体的神经、肌肉,为一种 21 柏忠言纯净快乐就是瑜伽生活j禅与瑜伽2004(8)31 22 王嵩嵩生命之气导引技术的探讨j中国气功1999,12(34) 23 莫汉（印度） ，尹岩 纯粹瑜伽-印度瑜伽练习手册m.中国轻工业出版社2005,5(20) 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 8 降低压力处理方式,它的操作过程如同自我暗示训练的方法,通过放松身体来达 到心理状态的放松。 渐进式肌肉放松训练的效果相当广泛， 已被证实能降低焦虑、 提升自我概念、减少失眠的痛苦等等。在运动场上,kukla 研究指出,棒球运动员 在进行渐进式肌肉放松训练后,可有效避免因压力太大而导致比赛失常,进而提 高打击率 24。 （3）呼吸机能与心理 （3）呼吸机能与心理 berger和owen针对瑜伽呼吸法提出深呼吸有安定心情的效果,因为呼吸与 支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体 受到外界刺激时,就会影响呼吸节奏而产生紊乱现象，例如当心情激动或气愤不 已时,呼吸变浅,短促而激烈,神经更加兴奋,若将呼吸平稳下来,心情也随之安定 下来。深呼吸有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。 （4）社会关系功能与心理 （4）社会关系功能与心理 瑜伽属静态无竞争性的活动,也是少数不受天气与空间大小影响,可在室内 从事的活动之一。所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣,进而增强彼此间的 感情与关系。再者，瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态,因此可与家人一 同练习，以增进亲情关系。通过身体活动,生活将变得更充实,且通过活动还可以 结交许多新朋友，满足人际交往的需要。 1.2.2 瑜伽在国内、外发展的总体状况瑜伽在国内、外发展的总体状况 多年来，这一起源于古印度、具有悠久历史的强体健心运动一直在世界各地 广泛传播和发扬，也已经形成了众多的体系和流派。它有一套从生理到心理极其 完备的修持方法,其中全世界最为流行的是哈达瑜伽和八支分法瑜伽,主要包括 姿势、呼吸和冥想等练习。 随着瑜伽体系与理论的进一步发展,瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治 疗、美容健美、康复保健等诸多领域,尤其在健身领域,瑜伽被喻为健身领域中的 “白领”,其丰富的内涵、高雅的品味、简明的要领、快捷的效果,一直是发达国 家和地区运动健身爱好者喜爱的健身项目。 24 邱服冰论瑜伽及其心理生理功能j.山东体育学院学报2004(5) 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 9 1.2.2.1 瑜伽在国外发展状况瑜伽在国外发展状况 在国外， 已有无数人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为日常生活的一 个重要组成部分，各种瑜伽教室林立街角、社区内，甚至还设有瑜伽学院，都将 瑜伽当作一门科学来研究，美国的self杂志，整理了 2000 年七种最受人们 欢迎的热门运动，瑜伽赫然是其中一项。 在美国，瑜伽不仅在社会各界广受人们喜欢，在一些学校众多课程中它也占 据着一席之地。比如在亚特兰大, 大都设有适合各种年龄段的瑜伽课，一些学校 已将瑜伽列入必修课的行列。 根据2000 年大趋势一书作者奈斯比（john naisbitt）的预测，瑜伽运 动将成为未来世界的十大趋势之一。新世纪瑜伽认为：人类具有无限的潜能，可 经由自我身心修炼，以及对人生与宇宙的了解，开赴自我身体、精神及心灵的力 量，先求改善自己并进而改善世界 25。据美国时代周刊统计，美国经常练习 瑜伽冥想的人数为 1000 万，这意味着每 8 个美国成年人中，就有一人以某种形 式定期练习瑜伽，从学校、医院、律师事务所、政府机构、公司、飞机场甚至监 狱，瑜伽冥想室几乎和小礼拜堂或网吧一样，成了必不可少的公共设施。有很多 大公司，像 nike、hbo、apple 等公司会把瑜伽老师请到公司里专门为职员讲课， 因为他们认为瑜伽的放松和呼吸练习对于员工放松紧张的神经、 积极工作很有帮 助，在美国的白领中“lets do yoga， ”是一种很流行的风尚。 在发源地印度，瑜伽的影响随处可见，走在街上，到处可以看到关于瑜伽的 书籍和音像制品，不论是七老八十的老人还是七到八岁的孩童，不论是从事各种 工作的健康人群，还是患有不同疾病的患者，也都在利用瑜伽来修炼身心，通过 修炼让自己的视野更加开阔、心胸更加宽广，在身心得到平衡协调的同时，拥有 更加快乐的生活。 瑜伽在印度的开展，不仅有着广泛普及的群众基础，而且也有很多学校开设 了专门的瑜伽课，比如在印度孟买的很多学校,大都设有适合各种年龄段的瑜伽 课。 除此之外， 印度还创办了专门的瑜伽学院， 如： 印度著名的 parma 瑜伽学院、 瑞什克斯的瑜伽疗法学院、要姆拉瑜伽大学等，都把它当作一门科学来研究，而 所设立的各种瑜伽研究机构，还满足了众多来自亚洲、美洲、欧洲、澳洲及世界 25 郑先红北京体育大学瑜伽教练员资质认证课程初级教材2005 年出版(3) 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 10 各地追随者对瑜伽认识和研究的需要。 在台湾，企业界许多高层经营者，以及大学教授和政府官员，也都纷纷投入 到瑜伽修习的行列中。 同样， 瑜伽在日本各界已盛行多年， 并产生极大的影响力。 1.2.2.2 瑜伽在中国的发展状况瑜伽在中国的发展状况 瑜伽传入中国最早可追溯到南北朝时期，但真正让中国人认识瑜伽、了解瑜 伽，还得归宿到八十年代末九十年代初时中央电视台推出的瑜伽-自我身心锻 炼方法电视系列片，如今我们对那个场面仍旧还记忆犹新：在蔚蓝宽广的大海 边，一个身着连体花色宽松服装的女子，她的头上、颈上、手腕和脚踝上都带着 花环，表情自然放松，她的声音、动作都柔和、缓慢、自然而优美。 可以说，这一系列节目的播出，真正的为瑜伽跨入中国打开了大门。在随后 的几年里，瑜伽也陆续在北京、广州和上海等大城市的健身房，星级酒店或社区 等开展，得到了广大健身爱好者的喜欢。近年来,一些大中城市也相继成立了一 批较有名气的瑜伽健身俱乐部(如北京禅舟瑜伽馆、 静园瑜伽健身会馆等)。 同时, 一些高校也开设了瑜伽选修课(如清华大学、中国人民大学等),学生的学习积极 性很高，开课效果也很好。 就理论研究的角度来看，近年来，国内介绍和翻译瑜伽的各种书刊、杂志也 越来越多，如中国青年出版社出版的瑜伽练习-从初学到精进 、中国轻工业 出版社出版的纯粹瑜伽-印度瑜伽习练手册 、 东方瑜伽 、语丝出版社出版 的瑜伽入门等十多本；同样，在体育类学术刊物上瑜伽研究的相关论文也见 到了不少， 如： 陈丽霞 瑜伽运动处方治疗痛经的疗效评定 中国临床康复 2005， 01；杜熙茹，张林挺的瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响 的实验研究 ，首都体育学院学报 2005，01；邱服冰的 论瑜伽及其心理生理 功能山东体育学院学报 2004，05；姜玉洪的印度传统文化的哲学透视学 术交流 2004 ，11 等十多篇。 应该说， 瑜伽节目的播出、 校外健身瑜伽的普及、 包括介绍瑜伽的各种书刊、 杂志等前期研究成果， 在了解瑜伽， 认识瑜伽、 推广瑜伽等方面做出积极的贡献， 也使越来越多的瑜伽爱好者体验到了瑜伽带来的喜悦和激情， 这一点是必须要肯 定的。但是客观地说，这些研究成果还局限在瑜伽这个新兴运动项目的介绍和引 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 11 进这个层面，研究内容也主要集中在瑜伽背景知识的介绍、瑜伽习练方法和注意 事项等几大块，就连瑜伽的特点、功能及其健身原理等相关问题也还没有很好的 总结和探究，应该说，研究缺乏一定的广度和深度。 所以，有必要就相关问题进行深入研究，但本文研究的重点是瑜伽在北京普 通高校开设的现状分析和前景展望， 应该说， 这项研究对深化学校体育课程改革、 对学生终身体育兴趣的培养以及瑜伽项目自身的发展都很有帮助， 也很有研究价 值。 2 研究对象与研究方法研究对象与研究方法 2.1 研究对象研究对象 以北京地区普通高校瑜伽课程开设的现状及其对未来前景的分析为研究对 象，以北京已经开设瑜伽课程的 7 所高校和随机调查的 13 所尚未开设瑜伽的高 校为调查对象，包括体育系、部负责人，瑜伽课任课教师以及选修瑜伽课的在校 本科生，体育场地设施。 2.2 研究方法研究方法 2.2.1 文献资料法文献资料法 根据本文研究的目的和研究内容的需要，2004 年 9 月-2006 年 3 月，先后 在北京体育大学图书馆、国家图书馆、国家体育总局体操运动管理中心等处收集 相关文献。包括： 著作类： 瑜伽：气功与冥想 、 东方瑜伽 、 瑜伽健身术 、 印度瑜伽 密宗女子瑜伽 、大学生心理健康教育研究 、教学论 、体育科学研究 、power yoga 、 secrets of yoga 、 yoga for besy people等 30 多余本。 期刊杂志类： 体育科学 、 北京体育大学学报 、 瑜伽 yoga mook 、 健 与美 、 健美丽人 、 运动 sports 、 养生健康 、 禅与瑜伽 、 时代与时尚 、 南亚研究等 20 多余本。 还通过查询 google 网、中国期刊网、以“瑜伽” 、 “体育课程” 、 “课程改革” 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 11 进这个层面，研究内容也主要集中在瑜伽背景知识的介绍、瑜伽习练方法和注意 事项等几大块，就连瑜伽的特点、功能及其健身原理等相关问题也还没有很好的 总结和探究，应该说，研究缺乏一定的广度和深度。 所以，有必要就相关问题进行深入研究，但本文研究的重点是瑜伽在北京普 通高校开设的现状分析和前景展望， 应该说， 这项研究对深化学校体育课程改革、 对学生终身体育兴趣的培养以及瑜伽项目自身的发展都很有帮助， 也很有研究价 值。 2 研究对象与研究方法研究对象与研究方法 2.1 研究对象研究对象 以北京地区普通高校瑜伽课程开设的现状及其对未来前景的分析为研究对 象，以北京已经开设瑜伽课程的 7 所高校和随机调查的 13 所尚未开设瑜伽的高 校为调查对象，包括体育系、部负责人，瑜伽课任课教师以及选修瑜伽课的在校 本科生，体育场地设施。 2.2 研究方法研究方法 2.2.1 文献资料法文献资料法 根据本文研究的目的和研究内容的需要，2004 年 9 月-2006 年 3 月，先后 在北京体育大学图书馆、国家图书馆、国家体育总局体操运动管理中心等处收集 相关文献。包括： 著作类： 瑜伽：气功与冥想 、 东方瑜伽 、 瑜伽健身术 、 印度瑜伽 密宗女子瑜伽 、大学生心理健康教育研究 、教学论 、体育科学研究 、power yoga 、 secrets of yoga 、 yoga for besy people等 30 多余本。 期刊杂志类： 体育科学 、 北京体育大学学报 、 瑜伽 yoga mook 、 健 与美 、 健美丽人 、 运动 sports 、 养生健康 、 禅与瑜伽 、 时代与时尚 、 南亚研究等 20 多余本。 还通过查询 google 网、中国期刊网、以“瑜伽” 、 “体育课程” 、 “课程改革” 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 12 “太极拳” 为关键词搜索到相关文献 60 多篇， 其中有关瑜伽研究发表论文有 健 美操锻炼结合瑜伽练习的初步尝试 、瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的 研究 、 健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究 、 瑜伽的 起源与特点等 8 篇。 应该说，这些书刊、杂志为本文提供了大量的文字资料和方法论，对本课题 的研究起到了重要作用。 2.2.2 问卷调查法问卷调查法 2.2.2.1 问卷的设计问卷的设计 遵循体育科研关于问卷设计的基本要求， 设计了开设瑜伽课学校学生调查问 卷和教师调查问卷两份。 （见附件 1、2） 2.2.2.2 问卷的信度、效度检验问卷的信度、效度检验 （1）效度 为了确保问卷的有效性，按照逻辑方法对问卷所设各种问题进行有效性分 析。对问卷采用了非常合适、比较合适、一般、不太合适、不合适五种评价方法。 按照专家调查法的一般要求，聘请评审专家 12 人，以提高评价调查的可靠性和 有效性。故将问卷初稿送至有关专家，对问卷进行评价，再根据他们的意见进行 必要的修改和补充。评审专家包括 3 名教授，9 名副教授，发放问卷效度检验表 12 份，回收 12 份，有效回收率 100%。效度检验统计： （见表 1） （效度检验表见 附件 3） 表 1 评审专家对问卷效度评价情况 评价程度 非常合适 比较合适 一般 不太合适 不合适 人 数 4 7 1 0 0 % 33.33 58.33 8.33 0 0 从专家评价的结果来看，本问卷所列的问题能够反映所要调查的内容，具备 有效性。 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 13 （2）信度 为了测定问卷的可靠性，对学生调查问卷进行了“测量再测量”方法，求 稳定性系数，两次检验的实践相距 20 天，从第一批调查的被调查者中随机抽取 了 100 份学生 （每个学校约 15 份） 进行了重测， 重测信度相关系数为 r0.95 ， p0.01 ,说明上述重测信度检验效果符合统计检验标准。 2.2.2.3 问卷的发放与回收问卷的发放与回收 根据研究目的，问卷发放的对象确定为北京市已经开设瑜伽课的七所高校， 包括在校学生及任课教师，问卷发放形式采用亲自发放、委托发放及邮寄发放三 种形式，问卷发放和回收时间 2005 年 06 月-2005 年 12 月。共发放教师问卷 11 份，回收 11 份，回收率和有效回收率都为 100；共发放学生问卷 500 份，回 收 489 份，回收率 97.80；回收有效问卷 449 份，有效回收率 89.80。 其中，有效问卷中：清华大学 74 份，人民大学 87 份，北京师范大学 33 份， 首都师范大学 56 份，北京航天航空大学 75 份，北京石油华工学院 29 份，首都 体育师范学院 95 份；能够满足分析及研究的需要， （见表 2） 。 表 2 学生问卷发送与回收情况统计表 问卷发放数 问卷回收数 问卷回收率 有效问卷 有效回收率 500 489 97.80 449 89.80 2.2.3 访谈法访谈法 对开设瑜伽课程的清华大学、 北京师范大学和北京航空航天大学等学校的瑜 伽老师、选修瑜伽课的学生及未开设瑜伽课学校的体育部主任、相关老师等进行 了访谈，主要了解当前学校体育课程改革的现状，瑜伽课程开设基本情况、师资 情况、场地设施及对问卷设计的信度、效度检验等有关问题。 2.2.4 数理统计法数理统计法 根据需要采用 spss 11.5 软件系统对调查问卷进行数据处理，包括常规统 计及结合 office exc