（体育教育训练学专业论文）运动处方教学在高校体育选项课中的应用研究.pdf

摘要 针对我国学生体质健康状况下降，高校学生普遍存在体质、心理、运动技能水平不 高的现象，本文运用运动处方教学对高校体育选项课教学实施科学锻炼。运动处方教学 是指教师根据教学班学生的身体素质与健康状况制定的针对性很强的教学内容与方法， 是教师将因材施教与学生自学、自练、自调和自评相结合的一种授课方式。通过把学生 分成实验班( 采取运动处方教学) 和对照班( 采取传统教学) ，经过为期一学期的实验 和比较，采用文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法、心理测量 法、体质测试等多种方法，研究应用运动处方教学对大学生的身体形态指标、身体成分 指标、身体机能指标、身体素质、心理健康及运动技能水平的影响。 通过教学实验反映出，在高校体育选项课中实施运动处方教学，对大学生的身体形 态，机能指标中的身高、体重、胸围、体脂率无显著影响，但改善了大学生心血管功能， 增进了健康，对提高大学生身体素质和运动技术有明显效果。通过问卷调查反映出对心 理健康效果显著，特别是在改善人际关系，抗焦虑及偏执方面尤为明显。 因此，在高校体育选项课中应用运动处方教学具有较强的针对性、科学性和较高的 实效性，极大的丰富了学生的知识，提高了学生对体育锻炼的兴趣与终身体育的意识， 掌握了正确的锻炼方法。提高自主锻炼的能力，养成了经常参加运动的习惯。 关键词：运动处方教学；高校体育；大学生；选项课 a b s t r a c t i nv i e wo ft h ed e c l i n i n go fc h i n e s es t u d e n t s 。h e a l t hs i t u a t i o n , c o l l e g es t u d e n t s p o o r p h y s i c a l ，p s y c h o l o g i c a ls k i l l s ，t h ea u t h o rw i l lt r yt o i i s ee l e c t i v ec l a s s e st e a c h i n ge x e m i s e p r e s c r i p t i o ni nc o l l e g ep h y s i c a le d u c a t i o n e x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gi sat e a c h i n g m e t h o dw h i c ht h et e a c h e ru s e si nc l a s sa c c o r d i n gt os t u d e n t s p h y s i c a lf i t n e s sa n dh e a l t h s t a t u s ，at e a c h i n gm e l h o db yw h i c ht h et e a c h e rc o m b i n e st e a c h i n gw i t hs t u d y i n gb y t h e m s e l v e s ，p r a c t i c i n gb yt h e m s e l v e s ，s e l f - r e g u l a t i o n a n ds e l f - e v a l u a t i o n s t u d e n t sa r e d i v i d e di n t oe x p e r i m e n t a lc l a s s ( u s i n ge x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gm e t h o d ) a n dc o n t r o l c l a s s ( u s i n gt r a d i t i o n a lm e t h o d i tw i l lt a k eo n e y e a rt i m et oe x p e r i m e n ta n dc o m p a r e ，t o s t u d yt h ei n f l u e n c eo nc o l l e g es t u d e n t s b o d ys h a p ei n d i c a t o r s ，b o d yc o m p o s i t i o ni n d i c a t o r s ， b o d yf u n c t i o n si n d i c a t o r s ，p h y s i c a lf i t n e s s ，m e n t a lh e a l t ha n ds k i l ll e v e l ，b ym e a n so f l i t e r a t u r e ，e x p e r i m e n t ，s u r v e y , m a t h e m a t i c a ls t a t i s t i c s ，l o g i ca n a l y s i s ，p s y c h o l o g i c a l m e a s u r e m e n t ，p h y s i c a lf i m e s st e s t a sar e s u l to ft e a c h i n ge x p e r i m e n t ，w ec a ns e et h a te x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gh a s l i t t l ee f f e c to i lh e i g h t ，w e i g h t ，b r a s s i e r e sa n d b o d yf a tr a t eb u ti th a si m p r o v e dc a r d i o v a s c u l a r f u n c t i o n , p r o m o t e dh e a l t h , i m p r o v e ds t u d e n t s p h y s i c a l f i t n e s sa n de x e r c i s et e c h n i q u e t h r o u g hq u e s t i o n n a i r es u r v e y sw ec a ns e et h a tu s i n ge x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gc a n p r o m o t em e n t a lh e a l t h ，i m p r o v ep e o p l e sr e l a t i o n s h i p ，e s p e c i a l l yr e s i s ta n x i e t ya n dp a r a n o i a t h e r e f o r e ，u s i n ge x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gi st a r g e t e d ，s c i e n t i f i ca n dh i g h l ye f f e c t i v e ， b yw h i c hs t u d e m sc a ne n r i c hk n o w l e d g e ，r a i s et h e i ri n t e r e s ta n da w a r e n e s so fp h y s i c a l e x e r c i s ea n dl i f e l o n gs p o r t s ，g r a s pt h ec o r r e c tt r a i n i n gm e t h o d s ，i n c r e a s et h ec a p a c i t yo f s e l f - t r a i n i n g ，f o r mt h eh a b i to f t a k i n ge x e r c i s er e g u l a r l y k e yw o r d s ：e x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n g ；c o l l e g e s p o r t s ；c o l l e g es t u d e n t s ； e l e c t i v ec l a s s e s 独创性声明 本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究 成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经 发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得东北师范大学或其他教育机构的学位或证 书而使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了 明确的说明并表示谢意。 学位论文作者签名：兹基鱼亘 日期： 渺田、j - 7 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解东北师范大学有关保留、使用学位论文的规定，即：东 北师范大学有权保留并向国家有关部门或机构送交学位论文的复印件和磁盘，允许论 文被查阅和借阅。本人授权东北师范大学可以将学位论文的全部或部分内容编入有关 数据库进行检索，可以采用影印、缩印或其它复制手段保存、汇编学位论文。 ( 保密的学位论文在解密后适用本授权书) - 1 学位论文作者签名：瑟赵生角指导教师签名i 例 日 期：墨丝z 丛：，7 日期： 翌2 。 芝：1 7 学位论文作者毕业后去向： 工作单位： 通讯地址： 电话： 邮编： 1 前言 1 1 问题的提出 梁启超在少年中国说中提出：。少年智则国智，少年强则国强，少年进步则 国进步。”“今日之责任，不在他人，而全在我少年”。所以，大学生健康水平和体 质状况，直接影响他们的工作效率和生活水平，也是影响社会发展的因素之一。因此， 我国政府十分重视学生的体质与健康状况。经国务院批准，在国家教育部、国家体育 总局、卫生部等中央部委的直接组织和领导下，分别于1 9 7 9 、1 9 8 5 、1 9 9 1 、1 9 9 5 、 2 0 0 0 年对全国除台湾省外的3 0 个省、自治区、直辖市的学生体质健康状况进行了多 次全国范围内的调查与研究，不仅掌握了全国学生体质健康的现状，同时也掌握了 1 5 年来我国学生体质健康的发展变化趋势，获得了动态分析的宝贵资料。2 0 0 0 年全 国学生体质健康调查结果显示，学生的身体形态发育指标方面继续呈增长的趋势，营 养状况改善较为明显。这说明，随着社会的发展和进步，人们的生活水平得到了很大 程度的改善。但是，在营养状况得到改善的同时，肥胖学生的比例明显增多，学生的 身体素质明显下降。值得注意的是：2 0 0 0 年学生的耐力素质、柔韧素质是在1 9 9 5 年 比1 9 8 5 年下降的基础上，又进一步较大幅度的下降，反映耐力素质的男、女大学生 1 0 0 0 m 、8 0 0 m 跑成绩分别平均下降2 0 o s 、1 5 1 s 。反映柔韧素质的立位体前屈平均下 降2 5 c m 。反映呼吸功能的肺活量继续呈现下降趋势：2 0 0 0 年，男、女大学生的肺活 量在1 9 9 5 年下降的基础上，又有明显的下降，其下降幅度在1 7 1 9 m l 左右。男、 女学生的肺活量体重指数与1 9 9 5 年比较也出现下降的趋势。因此，学生的体质健 康问题必须引起我们的高度重视。同时，健康不单是指人的身体强健还包括稳定的心 理，也就是说只有身体健康而心理不健康或是心理健康而身体不健康，则都不能说是 真正完全的健康“。 高校体育是学校体育向社会体育过渡的最后阶段。大多数锻炼者对于参加锻炼只 是停留于运动形式的表面，并没有从深层次去探究其内部规律，同时也忽略了个体的 差异嘲。这是高校体育课的弊端，主要体现在：体育教学误认为学习运动技能就是健 身，教学任务就是完成各种运动项目知识和技术的传授和学习，较少顾及学生个体的 兴趣与爱好，忽视个体间的各种特征差异“；教学中对于运动技术过于精雕细琢，使 学生逃避体育课；体育成绩评定是以技能的传授为主，不能很好掌握运动技术的学生 就会考试不及格，身体锻炼情况得不到客观评价；忽视健身知识的传授和普及，学生 体会不到体育课健身的功效。由于长期沿袭了传统的竞技性教学，使学校体育没有发 挥应有的功能和作用，造成学生对体育课的厌学心理”1 。 如何指导学生进行科学的锻炼并且取得最佳的健身效果，已成为体育工作者一个 亟待解决的问题。因此，有必要根据大学体育教学的实际情况进行改革，采用科学的 教学手段进行锻炼，有针对性地增强大学生的体质健康水平，养成良好的心理素质。 运动处方教学就是以学生体质现状为施教前提，遵循个别性、渐近性、重要性原 则；以锻炼身体、增强体质为目标；不苛求学生对运动技术的精确掌握，考评以体质 是否有改善为标准”1 。运动处方教学不属于理论性研究，它是针对我国青少年学生体 质与健康方面存在的问题而采取的对策性研究，是教学领域的重要成果。它是针对现 实问题而进行的应用研究。确保每个学生都能获得强身健体的效益。在高校体育课中 实施运动处方教学具有较强的针对性、科学性和较高的实效性。运动处方教学除了以 发展、提高学生的运动能力为主要目的外，还以提高运动能力为载体，达到增进健康、 发掘素质潜能、培养心理素质等为目的。通过这种处方教学的应用，培养学生对体育 的兴趣与终身体育的意识，掌握正确的锻炼方法，提高自主锻炼的能力，养成经常参 加运动的习惯例。学会了运动只是解决了健身手段，是用运动去健身的开始，而运动 处方是解决学会运动之后，如何科学健身的方法问题”1 。 1 2 研究意义 二十一世纪的社会，人才竞争日趋激烈，这种竞争不再是单纯的智力竞争，它 包括体能、心理等各种非智力因素的竞争，而决定竞争成败的重要物质基础之一，就 是人的健康状况。应用运动处方进行健身锻炼，将是科学安全的增强体质最有效地措 施。1 。第三次全国教育工作会议明确指出：健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的 基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立“健康第一”的指导思想， 大学生是我国经济腾飞，综合国力增强的重要科技骨干，其体质健康状况是他们完成 历史使命的重要物质基础“”。随着“全民健身计划纲要”与“中华人民共和国体质法” 的推广实施，大学生体育锻炼的观念发生了很大的变化，要树立科学健身的理念并养 成终身锻炼的习惯，对健身的需求现在越来越趋向于科学化、安全化和简单化。”。运 动处方是全民健身计划的一部分，对全面提高人的健康素质具有着重要的意义，将进 一步推动全民健身计划的实施“”。 1 3 国外研究现状分析 最初的运动处方是2 0 世纪5 0 年代德国的肖立赫及英国里兹大学的r e 摩根和 g t 亚当逊等创造的巡回锻炼法。它以极限体能的5 0 或7 0 为运动强度，要求锻炼 者按一定顺序在各个锻炼站连续重复地进行锻炼，并要求不同的运动项目锻炼的负荷 不同。德国霍尔曼研究所自1 9 5 4 年进行运动处方的理论和应用研究，制定出健身运 动处方以及高血压病、肥胖症、糖尿病的康复运动处方，明确提出，不久的将来，“为 人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题。1 9 6 9 年世界卫生组织( w h 0 ) 使 用了运动处方术语。美国医学家k e n n e t hh c o o p e r 对健身与健康关系进行研究于 1 9 8 6 年发表了有氧代谢运动、1 2 分钟体能测验及有氧运动得分制等专著。 美国政府从1 9 9 0 年开始实施一个全国性健康计划健康公民2 0 0 0 年“”。日本 以猪饲道夫为首的运动生理学家倡议研制运动处方，1 9 6 5 年建立了一个以铃木慎次 郎为首的运动处方委员会。2 0 世纪7 0 年代出版的运动处方、日本健康运动处方 以及之后的伊藤郎等出版的从生理学基础到运动训练、运动处方、从运动生化到 运动处方等书，对日本运动处方的研究推广和健身运动起了积极作用“”。日本从 8 0 年代开始，提出体育发展的两项基本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法； 二是改善体育设备，并在大中小学的学校体育中推广运动处方“。在众多的健身运动 处方著作中，里德、汤姆森合著的健身运动处方是最具代表性的。纵观世界各国 运动处方理论的发展可以看到都有一个较为漫长的从不认识到认识，由不重视到重 视，由重点实验到逐渐普及的发展过程n ”。 1 4 国内研究现状分析 我国对运动处方的研究和应用推广工作，起步于7 0 年代末，近3 0 年来取得很 大进展。1 9 8 0 年哈尔滨医科大学附属医院的运动医学科开设了“运动处方咨询门诊”， 较早的把运动处方运用到医疗保健实践中。随后杨静宜的体疗康复、刘纪清的实 用运动处方，分别阐述了医疗体育的原理和康复的知识，同时介绍了运动处方的原 理及应用，重点介绍了中老年人、肥胖症和癌症的医疗运动处方。1 9 9 6 年任建生在 心血管运动生理与运动处方中，对心血管的研究与运动处方领域探讨了新的进展。 近年来，随着相关学科的发展，运动处方的研究和应用逐步深入和完善，其研究在广 度上趋向多学科综合性的应用与推广；在深度上趋向多学科交互渗透，对运动处方的 各要素( 运动种类、强度、时间、频度、周期等) 进行更深层次的研究，如采用分子 生物学、细胞生物学、免疫学等最新技术和成就，解决运动生理的实际问题。现将实 施于不同人群和不同目的运动处方的研究现状分析如下： 近年来，随着社会和经济的发展及全民健身计划的实施，取得快速的发展和广泛 的应用。彭仕青通过健身操教学的运动处方，使学生既掌握了科学锻炼方法，又达到 了强身健体的目的。毕春佑等针对普通高校大学生提高心肺功能制定的运动处方，结 果表明低强度组比高强度组的心脏功能能力明显增强。丁宗一根据中国儿童有氧能力 发育规律和肥胖儿童实测值设计运动处方，充分考虑安全性、可接受性、预期效果和 疗效稳定性，取得了预期效果。陈如桦等制定了一套适合儿童身心特点的单纯性肥胖 儿童减肥的运动处方和营养调配，实验证明该处方取得了很好的效果。随着人们对健 康概念的全面理解，人们参加运动锻炼不仅追求健身，还要追求健心，追求躯体与精 神对现代生活的社会适应能力，即生理心理社会三重属性的健康1 。所以运 动处方与心理健康的研究、运动处方对心理康复的作用等的运动处方研究已越来越引 起重视。何秋华等指出课余集体体育锻炼对诸多的心理健康因子具有良好的调节作 用。要实现学校教育由运动教育向健身教育的转轨，健身运动处方模式不失为种可 行而有效的途径。全国教育科学规划办资助。十五”重点课题：大学生健身运动处方 实验及计算机评价应用系统的研究，该课题的研究通过对全国不同地区大学生体质特 点进行测定，通过实验研制一批针对不同体质状况大学生的健身运动处方，并制成计 算机评价应用系统，使大学生健身锻炼更科学，更安全简便“。使大学生走出校门后， 仍能根据环境的变化，进行有效的自我锻炼与指导他人锻炼，从而使终身体育与全民 健身不至于是一句空话，高校体育的最终效果才能从根本上得到体现“”。 1 5 概念界定 1 5 1 运动处方的概念 运动处方是早在5 0 年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。随后又有多位 专家学者从自己所从事专业的角度对运动处方的概念作了界定：运动处方是以身体练 习( 含意念性练习，或以身体练习为形，以意念练习为神) 为手段。为了改进、提高、 增强、完善身体某部分或整体的功能( 含心理健康方面) 而有针对性地实施的系列练 习方法。 1 5 2 运动处方教学的概念 运动处方教学是指教师根据教学班学生的身体素质与健康状况制定的针对性很 强的教学内容与方法，是教师将因材施教与学生自学、自练、自调和自评相结合的一 种授课方式。 1 6 运动处方教学的理论研究 1 6 1 运动处方教学的理论基础 生理方面，大学生身体形态已基本定型，但是其机能与素质仍然需要塑造，身体 成份，体脂百分比需要控制和改善。心理方面，首先是对健康的追求，繁重的学习任 务，快节奏的社会生活，需要一个健康的体魄来承载：其次，大学生亟需一种健康的， 理想的娱乐方式，使其身体获得快感，让学习中紧张的神经，疲劳的脑力消失。适当 地对大学生实施运动处方地强化意识教育，教会学生根据自身特点，在教师的指导下 选择适宜的锻炼内容、科学地制定锻炼计划与运动处方，使体育教学与课外体育活动 紧密结合，做到有目的、有计划、有步骤地锻炼，克服运动的随意性，使学校体育逐 步实现科学化，真正改善每个学生的健康状况，提高学生身心素质水平。对于大学生 4 来说，不仅要学习体育知识，掌握技术技能，还要具备把所学得的知识技术，合理地 运用于体育实践的能力。具体地说，应培养大学生善于自我实施运动处方的综合能力， 以提高自我锻炼、自我监控、自我保健和自我评价的能力。“。 1 6 2 运动处方教学的特点 运动处方教学是以客观存在的问题为依据，有目的、有计划、针对性很强的循环 式教学，其本身具备自我完善、自我发展、不断优化的科学特点。此外，运动处方教学 。须注重学生主体性的发挥和个体能动性的挖掘，有时学生可在教师的帮助下，根据自 己的实际情况制定并执行适合自身发展的自制处方，寓健身于娱乐，使之从小就养成 健身、锻炼的体育意识嘲。运动处方教学突出学生的主体性，重视培养学生的自主性 和创造性。 1 6 3 运动处方教学的优势 采用运动处方教学可以使人们获得多快省的效益，并且既安全可靠，又有计划性， 达到健身保健和治疗疾病的目的”“。 1 6 3 1 又多又快是指普及面广，收效快。可广泛适用于不同人群。持续进行6 8 周 的锻炼即可收效，最长不出1 6 周。 1 6 3 2 又好又省是指科学性强，省时间。按本人靶心率的强度锻炼1 2 2 0 分钟，花 费很少的时间，就可获得最佳效果。 1 6 3 3 安全可靠是指针对性强，效果好。可以科学的监控运动量和评价运动效果， 并能有效的防止运动伤害。 1 6 3 4 有计划是指目的明确，易坚持。可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有 数，提高运动兴趣，易于坚持经常。 1 6 4 运动处方教学与传统教学的对比 世界各体育先进国家都已发现传统体育教育与现代体育目标不一致，随着体育科 学的发展，在总结前人成果的基础上推出了现代体育教学方法，本文就是体育教学改 革的一次尝试，运动处方教学与传统教学的对比见表卜1 。 从上表可以看出，体育教学中实施运动处方教学的先进性一目了然。运动处方教 学彻底打破了以传授竞技运动技术为目的教材体系，建立以健身为中心，运用运动 处方安排运动内容和形式的健身教学体系，真正体现了教学目的、内容和形式的一致 性，使增强体质落到实处嘲。它的科学性主要表现在首先了解学生的各项体质指标， 然后根据学生自身情况有选择的练习，并且在身体素质练习过程中，教师通过心率来 控制学生的运动强度，学生将课后感受反馈给教师，教师为学生提出合理性的意见， 然后学生再有针对性地进行练习。这样，既科学的从事了体育锻炼，也极大地提高学 5 生的兴趣，充分体现了以人为本的教学理念和方法。是体育科学化前沿领域对由自 然体育向现代科学体育转化起决定性作用的环节。而传统教学对讲授内容实施教师 讲解、示范、同学练习的程序，没有强度的控制，只是盲目练习，认为运动了就好， 而且，尽管也把增强体质列为教学的首要目标，但其内容体系仍然是把学习和掌握竞 技运动技术当成主业，“致使大纲的目标与内容不配套，增强体质只是一句徒有虚名， 而无内容的口号”0 1 。 表卜1 运动处方教学与传统教学的对比 6 2 研究对象与方法 芝1 研究对象 本研究以高校体育选项课的运动处方教学为研究对象。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 通过人工查阅和网上查阅的方式查阅大量的文献资料。包括专著、期刊等中外资 料，为本实验提供理论基础，为教学实验做准备，了解研究现状和动态趋势，确定自 己的研究框架。 2 2 2 实验法 在辽东学院师范学院2 0 0 4 级小学教育专业女生班随机抽取4 个班( 8 0 人) 作为 实验班和对照班。实验班( 2 个班4 0 人) 采用运动处方教学授课，每周三次课，其 中体育课1 次，课外活动2 次。课外活动安排结合自身体质及个人兴趣、爱好练习， 教师指导并组织专题讲座。对照班( 2 个班4 0 人) 采用传统教学方法。教学次数和 实验班相同，课外活动安排随个人喜好，自由进行。两班分别由两位水平相当的教师 来承担，统一教材，统一教学内容，统一教学进度，统- - n 试方法。考核则由三位教 师进行。 2 2 3 问卷调查法 主要是采用问卷调查的形式分析实验前、后学生心理的变化情况，以了解学生对 实验的反应。 2 2 4 数理统计法 原始数据运用先进的s p s s l l o 软件对所有数据和资料进行数理统计分析。 2 2 5 逻辑分析法 论。 对实验结果、实验中出现的问题展开科学的分析和讨论，在比较的基础上得出结 2 2 6 心理测量法 对学生实验前、后变化情况测试，所使用的量表为：心理症状自评量表 ( s c l 一9 0 ) 删。 2 2 7 体质测试法 主要是采用仪器测试的方法，分析运动处方教学对大学生身体形态、机能以及身 体素质的影响变化情况，其体质测试指标见表2 - 1 。”。在美国、欧洲、日本均有不同 年龄期的体质测定方法。2 3 。此测试方法按照学生体质监测上的要求严格执行。 表2 - l体质健康测试指标 指标类型具体指标 形态指标 身体成分指标 机能指标 身体素质指标 身高、体重、胸围、派生指数一克托莱指数、维尔维克指数 皮褶厚度 收缩压、舒张压、肺活量、安静心率、台阶试验 立定跳远、5 0 米、8 0 0 米、仰卧起坐、坐位体前屈、握力 3 结果与分析 3 1 运动处方教学程序设计与实验 3 1 1 运动处方教学设计的基本原理、指导思想与基本原则 3 1 1 1 基本原理 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，健身的理论基础 就是有氧运动的健身价值，“超量恢复原理”及“全面身心健康”概念1 。 3 1 1 2 指导思想 运动处方的设计包括运动项目的选择、运动负荷的安排、教法的运用，着重突出 健身性、体现科学性、保证实用性和实效性、结合知识性与趣味性，并且将健身运动 处方区别于运动康复和医疗保健性质的运动处方。是以“增强体质”为本的体育教学 指导思想m 1 。突出一个重点( 以增强体质为重点) ，强调一个中心( 以学生健身为中 心) ，实现三个结合( 运动与健身相结合、理论与实践相结合、课内与课外相结合) ， 在体育教师的指导下，充分调动、发挥与培养学生的自我自主健身的意识、行为和习 惯。 3 1 1 3 基本原则 运动处方要个体化；运动处方要根据机体的反应情况而修订调整；以提高全身耐 力为基础；保持安全界限和有效界限；体质基础和运动效果的特异性”1 。 3 1 2 运动处方教学的制定与实施过程 3 1 2 1 运动处方教学的制定 制定运动处方遵循着四个步骤：身体检查、身体诊断、运动处方、运动锻炼。为 了准确合理地制定运动处方，学生在教师的引导下，先做身体检查和身体诊断。在身 体检查项目中，包括i 临床医学的检查和体力测定两种因素是进行必要的运动负荷的测 定。了解自身体质和运动能力等情况，才能有针对性的确定运动处方，学生个体 也只有按合理的运动处方进行科学锻炼，才能收到良好的锻炼效果，在锻炼实施过程 中，学生是根据身体检查诊断而制定运动处方。反过来，按运动处方锻炼后，还要进 行身体检查诊断，检查运动处方锻炼的效果及合理性，并以此为根据进一步修正运动 处方，然后再进行下一阶段的锻炼，即是从“人体锻炼人体”的反复循环中， 不断提高的过程。 9 3 1 2 2 运动处方教学的实施 实验在辽东学院师范学院2 0 0 4 级小学教育专业女生篮球选项课中实施。整个运 动处方的实施分4 个阶段： 第一阶段( 第一个6 周) 主要教学内容是发展身体素质的方法、运动处方的制定 方法、运动能力、生理机能的测试与评价方法。组织方法是统一讲授理论，课前理论 辅导。学生按3 4 人为一组。 第二阶段( 第二个6 周) 主要是篮球教材内容及学生进行运动处方练习。要求严 格按照运动处方的方案进行，以发展力量、速度、灵敏和耐力素质为主，提高力量、 耐力与反应素质。组织方法是小组和个人相结合。 第三阶段( 第三个6 周) 主要是篮球教材类内容及全面发展身体素质，提高力量、 耐力和身体协调的能力。组织方法是采取个人练习为主。 第四个阶段( 约6 学时) 主要是素质测验，教材内容考试、体育理论学习和考核。 3 1 2 3 运动处方教学实验设计的内容 理论课教学内容为体育与健康的基本知识、体育锻炼的科学方法、体质测量的方 法与作用、介绍基本技术理论与规则。 实践课教学内容为技术和战术练习、身体素质练习、游戏、教学比赛等，每次课 结束后，总结学生在练习中出现的问题。 课外体育活动教学内容为结合自身体质状况以及个人的爱好和兴趣进行各种形 式的身体练习，分小组对体育教学的策略进行讨论，教师组织专题讲座。 3 1 2 4 运动处方教学实施的方法 运动处方教学的整个过程，主要是通过各种形式的练习调动学生的积极主动性， 并引导学生根据自身的情况有针对性地进行练习，教师主要起监督、指导的作用，本 研究实验过程中，主要实施以下教学手段： 在理论课的教学中，将理论知识制成p o w e r p o i n t 教学课件，这将有利于提高学 生的直观印象。 在实践课和课外体育活动的教学中，主要以俱乐部的形式增加学生自主练习的机 会，并进行一些游戏及教学比赛等活动，使学生既达到了锻炼身体的目的，又活跃了 教学气氛，从而在轻松、快活的氛围中提高学生的体质，增进心理健康，改善学习效 果。尤其在课外体育活动的组织中，对体质差的学生教师应给予更多的帮助，使其建 立更大的信心。 结合教学内容，播放一些优秀的体育比赛片断，教师对其有筛选性的进行分析、 讲解，以提高学生的理解程度。 在身体素质练习过程中，通过心率来控制运动强度，平均心率控制在1 2 0 1 6 0 次分之间3 ，从而进行科学的锻炼。 3 1 2 5 运动处方教学的实验监控 在实验中，教师根据学生的体质状况进行分组，在同一小组中，学生的身体素质 基本相等。每组选出组长实施监控制度，每周进行一次测验，检查运动处方实施情况， 1 0 便于教师及时调整处方。 3 1 2 6 教师在实施运动处方教学中的操作 教师先向实验班传授基本健身理论知识与体育锻炼的科学方法，阐明运动处方制 定原则与方法。在每节课的开始部分，教师首先向学生解说和布置本次课的主要内容 及进行锻炼的要求，并结合课的内容向学生传授健身法则、方法、体育保健知识等， 然后让学生按自身体质情况进行锻炼。在练习中，教师有计划的对每个学生进行监测 和技术指导，实行宏观调控，对学生作即时机能状态评定，为学生的练习提供科学的 指导。 3 1 2 7 运动处方教学的教案与传统教学教案对比( 见表3 - 1 、表3 2 ) 。 表3 一l实验班体育教学教案范例 准备部分 准备活动由学生自由活动集体 基本部分 1 、常规教材内容一运球及行进问投篮 教师调控 ( 1 ) 徒手模仿练习投篮技术个人 2 4 ( 1 0 次组) ( 2 ) 原地投篮 ( 3 ) 自练半，全场运球上篮 ( 4 ) 运球 个人2 - 4 ( 1 0 次组) 个人 分组比赛 ( 5 ) 两人一组，一人运球，一人断球个人 ( 6 ) 两人一组，行进间双手胸前传接 个人 球接投篮 ( 7 ) 三人一组，“8 ”字传接球接投篮个人 ( 8 ) 全场行进间运球上篮分组比赛 ( 9 ) 教学比赛 分组比赛 2 健身教材内容：着重发展灵敏、柔韧教师监控指 及耐力素质 导、调整 ( 1 ) 两人一组做各种反应跑练习 个人 ( 2 ) 臂、腿摆动、绕环练习 个人 ( 3 ) 原地左右转髋交换跳行进间转 个人 髋跑等练习 4 - 6 5 5 1 01 2 01 0 0 4 01 4 01 2 0 3 01 6 01 2 0 描 猢 撕 粥 粥 表3 - 2传统教学教案范例 1 2 3 2 实验前实验班与对照班大学生体质状况对比分析 3 2 1 实验前大学生身体形态指标的比较 表3 - 3实验前大学生身体形态指标对照表 注：身高、胸围的单位为厘米( c ) ；体重的单位为千克( k g ) 。 身体形态是指人体外部与内部的形状特征“”。本实验主要研究反映外部指标的身 高、体重、胸围以及派生指数。从表3 - 3 的指标可知，其指标虽略有差异，但均无显 著性意义( p o 0 5 ) 。 。 3 2 2 实验前大学生身体成分指标的比较 表3 - 4 实验前大学生身体成分指标对照表 注：肱三头肌、肩胛下部、腹部的单位为毫米( r a m ) ；皮褶厚度的单位为毫米( m ) 。 身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪成分和非脂肪成分。皮褶 厚度是反映皮下脂肪厚度的指标，它可以反映人体皮下脂肪分布和发育状况。肩胛部、 臂部、腹部的皮褶厚度反映了身体相应部位皮下脂肪的分布及发育情况。因此，身体 成分的测量是体质研究中最常用的一种方法。其身体成分的变化是衡量人体体质健康 状况的重要依据。从表3 4 可知，实验前实验班和对照班的身体成分均无显著性差异 ( p 0 0 5 ) 。 3 2 3 实验前大学生的机能指标比较 身体机能标志着人体健康和各器官功能的水平，又是衡量体质强弱的一个重要方 面，心脏功能强弱是评价人体健康的重要标志；心率是评价人体心脏功能优劣的重 要指标之一：血压在一定程度上反映心脏功能，血管的弹性及血液循环的状态；肺 活量反映出人体呼吸系统的机能水平；台阶指数反映人体心肺综合机能，主要测试 人体运动后恢复期心率。体质综合评价的可靠性，在很大程度上取决于所选择的评 价指标的有效程度，反映人体机能的要素是多方面的，本研究考虑到测试指标的有 效性、可靠性及经济性等因素的影响，将身体机能的测试指标确定为：血压、肺活 量、安静脉搏、台阶试验，其测试方法严格按照实用体质学书中所要求的方法 进行。从表3 5 的调查结果可知，实验前实验班和对照班的身体机能各指标均无显 著性的差异( p o 0 5 ) 。 表3 = 5实验前大学生的机能指标对照表 注：血压的单位为毫米汞柱( h g ) ；肺活量的单位为毫升( m 1 ) ；安静脉搏的单位为次分钟 ( 次m i n ) 。 3 2 4 实验前大学生的身体素质特征比较 表3 - 6实验前大学生的身体素质指标对照表 注：立定跳远、坐位体前屈的单位为厘米( c m ) ；5 0 米、8 0 0 米的单位为秒( s ) ；仰卧起坐的 单位为次分钟( 次m i n ) ；握力单位为千克( k g ) 。 学生的身体素质是反映体质健康状况的重要评价指标，良好的体质是人的生命活 动和工作能力的物质基础“”。因此，实验前的样本比较也是非常重要的，本研究测试 的主要运动项目是从“2 0 0 0 年中国学生体质与健康调研”的素质项目中选取的立定 跳远、5 0 米、8 0 0 米、仰卧起坐、坐位体前屈、握力，以测试学生不同部位力量素质 的指标，从表3 - 6 可以得出，实验前实验班和对照班学生的各项身体素质均无显著性 的差异( p o 0 5 ) 。 4 3 2 5 小结 通过逐类、逐项指标的对比分析，证明实验前实验班和对照班在体质各方面没有 差异，这是因为两班入学以来，体育教学中采用相同的教材，相同的教法，没有进行 运动处方的培训。 3 3 实施运动处方教学对大学生体质与健康的影响 _ i | - 1 3 3 1 对身体形态的影响 表3 7 实验班和对照班实验前、后身体形态的变化 注：身高、胸围的单位为厘米( c m ) ；体重的单位为千克( k g ) 。 从表3 - 7 可知，实验前实验班和对照班身体形态指标虽略有差异，但无显著性意 义( p 0 0 5 ) ，经过运动处方教学后，对照班的各项形态指标实验前后均无显著性的 变化( p o 0 5 ) 。因为身高的变化反映骨骼发育的情况。实验班锻炼前后身高变化不 大，属于正常变动范围1 。体重，胸围二项指标受年龄、性别、种族、社会环境、气 候条件、营养状况和体育锻炼等因素影响，大学生的生活条件及营养基本稳定，在上 述其他条件基本相同的情况下，体育锻炼起主要作用，实验班实验后体重、胸围虽有 所下降，但下降幅度不大，与实验前相比无统计学意义( p o 0 5 ) 。实验班实验前后 身体形态变化不大，这说明这个年龄阶段发育已基本稳定。 3 3 2 对身体成分的影响 体脂含量是评价身体成分的重要指标，脂肪是体内重要的组成成分，在体内发挥 重要的生理功能1 。脂肪成分的测量，即体脂率的测量，是体质研究中最常用的一种 方法。本研究中，实验班经过应用运动处方教学，学生的身体成分即皮褶厚度减小， 体脂率下降，但下降幅度不大，与实验前相比并无统计学意义( p 0 0 5 ) 。这说明锻 炼能消耗人体一定量的脂肪，但由于锻炼的侧重点不同，对体脂率的改变有所不同。 对照班实验后各成分指标与实验前相比无统计学意义( p o 0 5 ) 。 表3 - 8实验班和对照班实验前、后身体成分的变化 注：肱三头肌、肩胛下部、腹部的单位为毫米( ) ；皮褶厚度的单位为毫米( ) 。 3 3 3 对身体机能的影响 表3 - 9 实验班和对照班实验前、后身体机能的变化 注： 表不p o ，0 5 ；料表不p 0 0 5 ) 。由测试结果可以看出，运动处方教学对学生的心血管机能、呼 吸系统有一定的改善。因此可以说明，体育教学中应用运动处方教学对改善大学生的 肺活量及心血管机能有一定的促进作用。 3 3 4 对身体素质的影响 表3 1 0实验班和对照班实验前、后身体素质的变化 注：实验前后对比： 表示p o 0 5 ：丰木表示p o o l ；实验后实验班和对照班相比：表示p o 0 5 ； 表示p o o l 。 从表3 1 0 可知，实验后学生的身体素质测试结果表明，实验班学生立定跳远、 5 0 米的成绩有所提高，且变化显著有统计学意义( p o 0 5 ) 。这可能是因为以下原因导致：一方面运动处方教学中提高前臂和手屈肌 力量的内容安排较少，在教学实践中锻炼不多；另一方面，从生理和心理角度分析， 女性的力量也比较差，实践中的锻炼积极性相对较低。因此，在今后制定的运动处方 时应注意学生不同部位的力量素质练习。 对照班经过相同时间的教学，学生的身体素质虽略有提高，说明“任何训练都可 使身体产生反应”，这也正是“副产品论”得以产生的客观因素“”。但均无显著性意 义( p 0 0 5 ) 。这就进一步说明对照班的教学没有真正重视体质健康，而是以运动技 术为中心。这种教学在体育课上一般都是忙于各种各样的运动技术教学，并不是真正 去研究锻炼和增强学生的体质，只强调运动成绩好就是体育好，就等于身体好，甚至 一切以提高运动成绩为中心，人仅仅是运动的载体或工具，为了提高成绩，有时甚至 不惜牺牲健康为代价。 实验后实验班和对照班相比，其8 0 0 米、仰卧起坐、坐位体前屈的成绩呈非常显 著性差异( p o 0 1 ) 。但上肢力量变化不明显。 经过实验教学后，无论是实验班还是对照班，身体素质和体质指标都有不同程度 的增长，但实验班学生增长的幅度明显优于对照班，这说明在体育课上实施运动处方 教学能根据学生的个人特点，把以增强体质、促进健康发展为主要目标，充分体现以 人为本的教学目的。在体育教学中身体活动的负荷强度，锻炼时间长短和运动频率等 都有很强的针对性、科学性和实效性。因此，运动处方教学对提高学生身体健康有促 进作用。 3 3 5 对心理健康的影响 表3 一1 1运动处方教学对大学生心理健康的影响 注：实验前后对比： 表不p o 0 5 。 近年来，有关大学生身体健康和心理健康问题已成为有关方面关注的焦点，她们 要面临就业，社会压力特别大，对心理上造成很大的压力。大量调查研究的结果表明， 当代大学生的体质状况和心理、精神方面的问题十分突出1 。 大量体育文献资料和国内外体育心理学的研究成果显示，体育运动不仅有益于 身体健康，对心理健康亦有积极的促进作用，经常从事体育锻炼和身体活动对心理总 是有减轻和缓解的功效“”。国外学者的研究证实了体育运动( 包括有氧和无氧运动) 对焦虑、抑郁等不良情绪心态有显著的调节作用，能产生良好的效益，对有心理疾患 的人能产生更明显的效益。 本研究中学生心理健康采用s c l - 9 0 症状自评量表，此表在国内、外己广泛应用， 其中包括9 个因子，9 0 个项目。每一个因子反映出测试者的某方面症状痛苦情况， 通过因子分可了解症状分布特点。运动处方教学对大学生心理健康的影响见表3 一1 1 。 从表3 - 1 1 可知，实验班学生实验后各因子得分均有所下降，且在人际关系、焦 虑、偏执因子上明显下降，与实验前相比呈显著性差异( p o 0 5 ) 。 这说明女子篮球选项课中应用运动处方教学，对实验班的心理健康有一定的效 果。大学阶段是学生心理过程逐渐成熟时期，也是一t l , 理变化最复杂时期，在良好的课 堂教学氛围中，通过认知和情感的媒介，使学生体验到与师生共处的乐趣1 。通过锻 炼消除因社会环境引起的不良情绪，对学生的心理素质能产生良好的短期和长期效 益。 在大学生中实施