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苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究 中文摘要 中文摘要 自行车运动是一项速度快、耗能多、时间长及技术性强的运动项目。现代自 行车运动发展到今天，呈现出训练负荷不断增加、比赛竞争日趋激烈等特点。在 各种体育项目中自行车运动是最为考验运动员体能和意志品质的运动项目之一。 自行车运动项目本身不仅艰苦、危险，而且单调乏味，运动员在训练和比赛 中经常要承受较大的负荷，很容易产生疲劳和焦虑，如果疲劳和焦虑得不到很好 的恢复，易导致身体过度紧张和病理前状态乃至病理状态。训练或比赛时带着情 绪，或注意力不能集中，这种状态下不仅不能发挥最好成绩而且很容易发生意外。 本论文以苏州市青少年自行车运动队的1 4 名运动员( 分为对照组和实验组) 为 实验对象，对实验组的7 名运动员进行了为期四个月的渐进性肌肉放松训练来调 节疲劳和焦虑的干预研究。同时采用运动员疲劳问卷( a b q ) 和状态一特质量表 ( s t a i ) 、心率和肌电对两组运动员进行了实验期间的问卷调查和生理测量。对实验 期间所测的数据进行了统计分析。 研究结果表明：渐进性肌肉放松可以缓解运动员的疲劳。大强度训练后、赛 后和实验结束后实验组的疲劳显著低于对照组，存在显著性差异，大强度训练后 和比赛情况下渐进性肌肉放松的调节效果更明显。渐进性肌肉放松能显著地降低 运动员的状态焦虑，尤其是大强度训练后和比赛情况下渐进性肌肉放松调节效果 更明显。实验组状态焦虑实验前后变化比较显著，渐进性肌肉放松对运动员的特 质焦虑调节作用不大。渐进性肌肉放松可以调节运动员心率，在第三周大强度训 练后实验组心率明显低于对照组，大强度训练后和比赛后实验组的心率恢复较快。 渐进性肌肉放松可以调节运动员肌电值。实验前实验组和对照组肌电值均偏高， 实验期间实验组的肌电值明显的下降，而对照组却没有太大的变化。实验后实验 组的肌电值明显低于实验前，而对照组实验前后的肌电变化不明显。 关键词：自行车运动员渐进性肌肉放松疲劳焦虑 作者：李晓雯 指导教师：朱国生 ai n t e r v e n t i o ns t u d yo nf a t i g u ea n da n x i e t y o fy o u n g c y c l i s ti ns u z h o u a b s t r a c t c y c l i n gi saf a s t ，m a n ye n e r g y - c o n s u m i n g ，l o n ga n dh i g h l yt e c h n i c a ls p o r tg a m e t h e m o d e mc y c l i n gd e v e l o p st o d a y ，p r e s e n t st h et r a i n i n gl o a dt oi n c r e a s e ，t h ec o m p e t i t i o n u n c e a s i n g l yd a yb yd a yi n t e n s e l ya n ds oo n t h ec y c l i n gi s m o s tt e s t st h ea t h l e t e p h y s i c a la b i l i t ya n do n eo fw i l lq u a l i t ym o v e m e n tp r o j e c t s i ne a c hk i n do fs p o r t s p r o j e c t n o to n l yc y c l i n gp r o j e c ti t s e l fd i f f i c u l t ，d a n g e r ，m o r e o v e rm o n o t o n o u st a s t e l e s s ，t h e a t h l e t ew a n t st ow i t h s t a n dt h eb i gl o a df r e q u e n t l yi nt h et r a i n i n ga n dt h ec o m p e t i t i o n ， v e r ye a s yt op r o d u c ef a t i g u ea n da n x i e t y ，i ff a t i g u ea n da n x i e t y ，c a n n o to b t a i nt h ev e r y g o o dr e s t o r a t i o n , e a s yt oc a l l se x c e s s i v eb o d yn e r v o u sa n dp a t h o l o g i c a ls t a t u s e v e n b e f o r et h ep a t h o l o g i c a l s t a t u s t r a i n i n g o rw h e nt h eg a m e 嘶t he m o t i o n ，o rn o t c o n c e n t r a t i o n ，t h i ss t a t es h o u l dn o tp l a yn o to n l yt h eb e s tg r a d ea n dv e r yp r o n et o a c c i d e n t s t h i st h e s i st os u z h o uc i t yy o u t hc y c l i n gt e a m14p l a y e r s ( d i v i d e di n t oc o n t r o l g r o u pa n de x p e r i m e n t a lg r o u p ) f o rt h ee x p e r i m e n t ，t h ee x p e r i m e n t a lg r o u po fs e v e n a t h l e t e sh a daf o u r - m o n t hp r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o nt oa d j u s tt h ef a t i g u ea n d a n x i e t yo ft h ei n t e r v e n t i o ns t u d y a tt h es a m et i m e ，u s e da t h l e t e sf a t i g u eq u e s t i o n n a i r e ( a b q ) a n ds t a t u s t r a i ts c a l e ( s t a i ) ，h e a r tr a t ea n dm y o - e l e c t r i c i t y t oi n v e s t i g a t et h e t w og r o u p so fa t h l e t e sd u r i n gt h ei n t e r v e n t i o n a n a l y z et h ed a t aw h i c ho b t a i ni nt h e e x p e r i m e n t a lp e r i o d t h er e s u l t ss h o wt h a t ：p r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o nc a na l l e v i a t et h ef a t i g u eo f a t h l e t e s a f t e rh i g h - i n t e n s i t yt r a i n i n g ，c o m p e t i t i o na n dt h ee n do fe x p e r i m e n tt h ef a t i g u e o ft h e e x p e r i m e n t a lg r o u pw a ss i g n i f i c a n t l yl o w e r t h a nc o n t r o l g r o u p ，s i g n i f i c a n t d i f f e r e n c e se x i s t ，h g h i n t e n s i t y t r a i n i n g a n d c o m p e t i t i o n e a s e s p r o g r e s s i v e m u s c l e r e l a x a t i o ne f f e c to ft h er e g u l a t i o ne v e nm o r eo b v i o u s p r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o nc a n s i g n i f i c a n t l yr e d u c et h e s t a t ea n x i e t yo fa t h l e t e s ，p a r t i c u l a r l yi nt h eh i g h - i n t e n s i t y h t r a i n i n ga n dc o m p e t i t i o nc a s e su n d e rt h er e g u l a t i o no fp r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o n e f f e c tm o r eo b v i o u s s t a t ea n x i e t yi nt h ee x p e r i m e n t a lg r o u pb e f o r ea n da f t e re x p e r i m e n t i nas i g n i f i c a n tc h a n g ei nc o m p a r i s o n ，p r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o no nt r a i ta n x i e t y a t h l e t e sd on o tr e g u l a t e p r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o nc a na d j u s tt h eh e a r tr a t e ，a f t e rt h e t k r dw e e ko fh i g h i n t e n s i t yt r a i n i n gh e a r tr a t em e a s u r e m e n to ft h ee x p e r i m e n t a lg r o u p w a ss i g n i f i c a n t l yl o w e rt h a nc o n t r o lg r o u p ，a f t e rh i g h - i n t e n s i t yt r a i n i n ga n dc o m p e t i t i o n e x p e r i m e n t a lg r o u p s h e a r tr a t er e s t o r e sq u i c k l y p r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o nc a n a d j u s tt h em y o e l e c t r i c i t yv a l u e b e f o r et h ee x p e r i m e n tt h ee x p e r i m e n t a lg r o u pa n dt h e c o n t r o lg r o u pm y o e l e c t r i c i t yv a l u ei sh i g h ，i nt h ee x p e r i m e n t a lp e r i o dt h em y o e l e c t r i c i t yv a l u eo ft h ee x p e r i m e n t a lg r o u pd r o p p e ds i g n i f i c a n t l y ，t h ec o n t r o lg r o u pd i d n o tc h a n g et o om u c h a f t e rt h ee x p e r i m e n tt h ee x p e r i m e n t a lg r o u pw a ss i g n i f i c a n t l y l o w e rt h a nt h ep r e i n t e r v e n t i o n ，a n dt h ec o n t r o lg r o u pd i dn o tc h a n g es i g n i f i c a n t l yb e f o r e a n da f t e rt l l ee x p e r i m e n t k e yw o r d s ：c y c l i s t ，p r o g r e s s i v em u s c l er e l a x a t i o n ，a n x i e t y ，f a t i g u e i i i w r i t t e nb y ：l ix i a o w e n s u p e r v i s e db y ：p r o f e s s o rz h ug u o s h e n g 苏州大学学位论文独创性声明及使用授权声明 学位论文独创性声明 本人郑重声明：所提交的学位论文是本人在导师的指导下，独立 进行研究工作所取得的成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文 不含其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，也不含为获得苏 州大学或其它教育机构的学位证书而使用过的材料。对本文的研究作 出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人承担本 声明的法律责任。 研究生签名：缎日 期：2 掣 学位论文使用授权声明 苏州大学、中国科学技术信息研究所、国家图书馆、清华大学论 文合作部、中国社科院文献信息情报中心有权保留本人所送交学位论 文的复印件和电子文档，可以采用影印、缩印或其他复制手段保存论 文。本人电子文档的内容和纸质论文的内容相一致。除在保密期内的 保密论文外，允许论文被查阅和借阅，可以公布( 包括刊登) 论文的 全部或部分内容。论文的公布( 包括刊登) 授权苏州大学学位办办理。 研究生签名 日期：鲨牡卫 导师签名：袒日 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究1 前言 1 前言 1 1 选题依据 自行车运动是现代竞技体育的一个重要组成部分，在奥运会比赛中占有重要 位置。早在1 8 9 6 年第一届现代奥运会时，自行车运动就已经成为正式比赛项目。 在汉城奥运会上自行车运动项目为9 个项目，而到悉尼奥运会上自行车运动项目 增加至1 8 项，成为继田径、游泳之后的金牌大户。在世界上自行车运动是最早得 到发展和最普及的项目之一。起步早、普及范围广使该项运动的成绩水平很高， 成绩的不断提高，使国际大赛的竞争达到极其激烈的程度。 中国素有“自行车王国 之称。据不完全统计，全国有6 亿人在骑自行车， 自行车的年产量达3 0 0 0 万辆。但是我国的自行车运动与欧美国家相比起步晚， 自行车运动人口也相对较少，自行车运动的竞技水平也相对较低。我国作为自行 车最为普及的国家，虽然在新中国成立后自行车运动得到了长足的发展，但是我 国的自行车运动的整体发展水平仍然与世界存在着不小的差距。我国女子场地项 目在世界锦标赛和奥运会上，总是在第三名和第十名之间徘徊，男子场地项目与 世界水平的差距更为明显。 从1 9 8 4 年我国恢复参加奥运会以来，至今自行车运动项目仍未实现奥运会金 牌“零 的突破。自行车运动项目在奥运会上的分量加重，世界自行车运动水平 的不断提高，已经与我们这个“自行车王国”的自行车运动水平形成了强烈的反差。 现代自行车运动发展到今天，呈现出训练负荷不断增加、比赛竞争日益激烈 等特点 。由于自行车运动速度快、运动量大、客观条件变化多、竞争激烈、体能 消耗量大，运动员在进行日常的训练和激烈的比赛中，极易产生疲劳和焦虑。即 使运动强度不大，但长时间持续运动，不久也会进入疲劳和焦虑状态。 运动性疲劳是运动人体科学和运动训练学十分重视的研究课题。随着现代竞 技体育的飞速发展，体育运动的强度越来越大，运动性疲劳与恢复越来越受到人 们的重视。适度的疲劳施以合理的恢复手段，既可以促进人体机能水平的不断提 高，又有利于人体综合素质的提高；而过度的疲劳和疲劳的不及时恢复会引起疲 。郑晓红当前我国场地自行车项目高水平女子运动员蹬踏状态的初步研究【d 】北京：北京体育大学，1 9 9 7 。杨秉龙，李昕我国竞技自行车竞技运动发展状况的调查分析【j 】山西师大体育学院学报，2 0 0 6 ，2 1 ( 2 ) ：9 5 - 9 7 l 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究1 前言 劳的积累，不仅对提高运动成绩不利，而且有可能形成运动损伤，最终对健康形 成损害，从而和体育运动的目的背道而驰。 大强度的训练和比赛在给运动员带来疲劳的同时，往往使运动员处于高度紧 张状态，很容易诱发焦虑心理。焦虑状态常常表现为不安、恐惧、苦恼、羞愧等 负性情绪反应，有的会产生过高的运动焦虑，表现为无法支配和控制自己的心理 状态，出现手忙脚乱、思维模糊不清、食欲不振、小便频繁等症状。因此掌握合 理有效的放松措施来消除运动性疲劳和运动焦虑对提高运动成绩、增进健康有着 十分重要的理论价值和实践意义。 当今的运动比赛是运动员综合实力的竞争和较量，现代自行车项目的比赛竞 争程度日趋激烈，心理战的运用，心理防线的稳固，心理攻势的凌厉都是取得胜 利的重要因素之一。美国学者格鲁波曾指出：“对初、中级运动员来说，取得胜利 的因素中7 0 是生物力学因素，3 0 是心理因素。高级运动员则相反，7 0 的是心 理因素，3 0 是生物力学因素。因此赛前心理状态的稳定性对运动员来说十分重要， 要使运动员的技术水平在比赛中得到淋漓尽致的发挥，赛前就必须具备良好的心 理准备 。 青少年运动员身体正处于在迅速发育的时期，身高快速增长如下肢骨的增长 等，而自行车专项的主要做功部位正是下肢，这就需要运动员具备强有力的腿部 力量。练习腿部力量常采用的训练方法是负重下蹲，但由于这一年龄段的青少年 骨化没有完成，骨骼增长快于肌肉增长，骨骼硬度小，韧性大、肌肉力量差、易 产生疲劳 。比赛竞争激烈的今天，为了拿金牌创成绩，运动员的培养往往从青少 年就开始专业化。由于采用大强度的专业训练，常使正处于发育期的青少年运动 员身心负担过重，很容易诱发疲劳和焦虑心理，疲劳和焦虑状态将影响正常的生 活及训练，甚至过早的结束运动生涯，这对自行车运动的发展是极为不利的因素。 所以本文采用渐进性肌肉放松法来调节青少年运动员的疲劳和焦虑，从而使青少 年自行车运动员具备良好的训练和赛前心理状态。 1 2 选题意义 自行车运动项目本身不仅艰苦，危险，而且单调乏味，运动员在训练和比赛 。张灏，高顺生运动性疲劳的研究进展 j 】北京体育师范学院学报，2 0 0 0 ，1 2 ( 1 ) ：7 2 - 7 7 。李强浅谈排球比赛时的心理素质训练【j 】财经界，2 0 0 8 ，( 2 ) ：2 0 6 2 0 7 口韩勇奇大力量训练对青少年自行车竞技运动员的不利影l 响【j 】中国体育教练员，2 0 0 1 ，( 1 ) ：2 9 - 3 0 2 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究 l 前言 中经常要承受较大的负荷，很容易产生疲劳和焦虑，在训练或比赛时带着情绪， 或注意力不能集中，这种状态下不仅不能发挥最好成绩而且很容易发生意外，如 果疲劳和焦虑得不到很好的恢复，易导致身体过度紧张乃至病理状态。 本研究的宗旨在于通过对苏州市青少年自行车运动员的疲劳和焦虑状况进行 调查与分析，探讨自行车运动员的疲劳和焦虑水平的特点，运用渐进性肌肉放松 法对青少年运动员训练后疲劳与焦虑恢复进行干预，以便促进运动员的疲劳和焦 虑的恢复。为运动员训练和比赛提供有效地心理干预措施，有利于运动队了解和 认识疲劳和焦虑问题，为教练员进行科学训练提供理论参考，从而使运动员具备 良好的训练和赛前心理状态，为运动成绩的发挥创造条件。 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究 2 文献综述 2 文献综述 2 1 运动领域放松训练的有关研究 在运动领域实施放松训练的目的主要是提高运动员的心理控制能力，促进运 动水平的正常或超常发挥。从2 0 世纪9 0 年代以来，运动领域中出现的放松训练 的具体方法有自生放松、渐进性肌肉放松、静默放松、三线放松、气功入静、催 眠放松、音乐放松、声光刺激放松、生物反馈辅助放松等。m a y n a r d 和h e m m i n g s ( 1 9 9 5 ) 根据足球项目特点运用放松训练来降低运动员的认知焦虑和躯体焦虑， 他的放松方法分为六个阶段：鉴别紧张和松弛的放松训练；释放紧张的放松训练： 线索控制的放松训练；随意放松训练；快速放松训练；实战放松训练。实验结果 表明实验组明显地降低了认知焦虑和躯体焦虑的强度。 p a t e s ( 2 0 0 2 ) 圆运用催眠放松法来提高篮球运动员的三分球的投篮命中率和促 进运动员进入流畅状态，取得了明显的效果。t a y l o r ( 1 9 9 5 ) 的研究表明，放松 训练可以使运动员在赛前或赛中达到最佳的唤醒状态，使运动员减轻伤痛感觉， 通过获得对任务特点的正确知觉来优化运动表现；l a n d e r 和b o u e h t c h e r ( 1 9 9 8 ) 的研究表明，当疲劳产生时，放松训练可以使运动员的注意集中于呼吸系统、肌 肉系统以及其它的与思维有关的任务，使运动员专注于运动的各个环节而达到最 佳竞技状态。而目标设置训练可以加强运动员对运动过程、运动表现以及运动结 果的控制的感知，从而激发运动动机，通过这一过程可以帮助运动员随时得到心 理反馈，而不只是依赖最后的运动成绩来得到反馈；表象训练可以激发不同运动 阶段的运动动机，可以减轻伤痛和疲劳，表象训练可以促进运动决策。 陈勇、闰万军研究证明：渐进肌肉放松训练可以在较短的时间内被学生掌握。 这种训练方法可以有效地缓解力量训练后延迟性肌肉酸痛的程度，并可以促进血 乳酸的排除。由于该种方法容易掌握，便于实施，因宣在体育教学和运动训练中 毋m a y n a r dlw ，h e m m i n g sb t l l ee f f e c t so fas o m a t i ci n t e r v e n t i o ns t r a t e g yo nc o m p e t i t i v es t a t ea n x i e t ya n d p e r f o r m a n c ei ns e m i p r o f e s s i o n a ls o c c e rp l a y e r s j t h es p o r tp s y c h o l o g i s t , 1 9 9 5 ，( 9 ) ：5 l - 6 4 op a t e sj , c u m m i n g sa t h ee f f e c t so f h y p n o s i so nf l o ws t a t e sa n dt h r e e - p i o n ts h o o t i n gp e r f o r m a n c ei nb a s k e t b a l l p l a y e r s j t h es p o r tp s y c h o l o g i s t ，2 0 0 2 ，( 16 ) ：3 4 - 4 7 ot a y l o rj ac o n c e p t u a lm o d e lf o ri n t e r g r a t i n ga t h l e t e s n e e d sa n d s p o r td e m a n d si nt h ed e v e l o p m e n to fc o m p e t i t i v e m e n t a lp r e p a r a t i o ns t r a t e g i e s j t h es p o r tp s y c h o l o g i s t 1 9 9 5 ，( 9 ) ：3 3 9 3 5 7 回l a n d e r sdm ，b o u c h t c h e rsh a r o u s a l - p e r f o r m a n c er e l a t i o n s h i p a i n ：jmw i l l i a m ( e d ) a p p l i e ds p o r t p s y c h o l o g y c ，19 9 8 ，( 3 ) ：i9 7 2 l8 4 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究 2 文献综述 推广。 崔思栋、刘华 皮温反馈、渐进性肌肉放松训练及其结合对控制赛前高焦虑的 有效性研究中采用实验方法比较了皮温反馈训练、渐进性肌肉放松训练、及其结 合训练对控制赛前高焦虑的有效性。结果表明：皮温反馈训练对控制赛前高焦虑 的生理及心理反应方面是有效的；渐进性肌肉放松训练能改善赛前高焦虑的心理 反应；而两种方法的结合训练比单一的训练在控制赛前高焦虑的生理及心理反应 两方面效果均更为显著。 放松训练效果的比较与评价是近2 0 多年来放松训练研究的热门课题，国内的 学者注重各种放松方法对人的生理、主观感受的影响进行研究，即对放松训练排 除心理障碍获得积极心理准备方面做了更多的研究；而国外学者更注重于研究放 松训练引起的良好的运动表现，比如比赛成绩的提高和运动技能的完善。国外这 种从实验室研究向现场研究的转化提高了研究的生态学效度，使心理技能训练能 充分地和各个运动项目的技战术和体能训练相结合，不仅发挥其对运动实践的指 导作用，而且能挖掘其潜在的功能，开阔其研究的领域。 2 2 渐进性肌肉放松训练控制焦虑效果的研究 c h e u n g 等 对5 9 例进行造口术的结肠癌、直肠癌病人进行渐进性肌肉放松训 练表明，训练1 0 周后，训练组病人的焦虑水平明显低于对照组病人。b i n d e m a n n 等研究了渐进性肌肉放松对癌症病人焦虑程度的影响，结果在治疗6 周、1 2 周后， 不论男女病人其焦虑水平均下降。t a t r o w 等对创伤后头痛病人的研究表明，联合 应用渐进性肌肉放松与其他管理措施可以显著降低病人的焦虑水平。g o f f a u x 等对 慢性头痛病人的研究也表明，联合应用渐进性肌肉放松与其他管理措施可以使病 人的状态焦虑和特质焦虑下降 。a r n t z 。对4 5 例广泛焦虑症病人的研究表明，渐进 性肌肉放松和认知治疗都可以改善病人的状态特质焦虑问卷得分。在训练1 个月 。陈勇，闫万军心理渐进放松对延迟性肌肉酸痛及血乳酸指标的影响【j 】首都体育学院学报，2 0 0 5 ，4 o 崔思栋，刘华皮温反馈、渐进放松训练及其结合对控制赛前高焦虑的有效性研究川云南师范大学学 报，1 9 9 8 ，1 8 ( 2 ) ：1 0 3 1 0 4 b e c k c k ，r a w l i n s r p , w i l l a m s s r m e n t a l - h e a l t h p s y c h i a t r i c n u r s i n g 【m 】2 n d e d s t l o u i s ：t h e c u m o c b e y , 1 9 8 8 3 3 ob i n d e m a n ns ，s o u k o pm ，k a y es b r a n d o m i s e dc o n t r o l l e d s t u d yo fr e l a x a t i o nt r a i n i n g 【j 】e u rjc a n c e r , 1 9 9 1 ， 7 ( 2 ) ：1 7 0 西t a t r o wk ，b l a n c h a r de b ，s i l v e r m a nd j p o s t t r a u m a t i ch e a d a c h e ：a ne x p l o r a t o r yt r e a t m e n ts t u d y j a p p l p s y c h o p h y s i o lb i o f e e d - b a c k ，2 0 0 3 ，2 8 ( 4 ) ：2 6 7 2 7 8 og o f f a u xd c ，v a n f r a e c h e mr r ，v e r b a n c ke a p p r a i s a lo f t r e a t m e n t o f t h et r i g g e rp o i n t sa s s o c i a t e dw i t hr e l a x a t i o nt o t r e a tc h r o n i ch e a d a c h ei nt h ea d u l t ，r e l a t i o n s h i pw i t ha n x i e t ya n ds t r e s sa d a p t a t i o ns t r a t e g i e s 【j 】e n c e p h a l e ，2 0 0 3 ， 2 9 ( 5 ) ：3 7 7 oa r n t z a c o g n i t i v et h e r a p yv e r s u sa p p l i e dr e l a x a t i o na st r e a t m e n to fg e n e r a l i z e da n x i e t y d i s o r d e r j b c h a v r e s t h e r ，2 0 0 3 ，4 1 ( 6 ) ：6 3 3 - 6 4 6 5 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究2 文献综述 后，认知治疗组的结果优于渐进性肌肉放松组，但治疗6 个月后，两组持平。此 外，国外研究报道，渐进性肌肉放松可以提高老年痴呆照顾者控制焦虑的自我效能。 马燕兰等对腹部手术病人的研究发现，渐进性肌肉放松训练可以使病人的状 态焦虑水平下降。台湾研究表明原发性高血压患者经渐进性肌肉放松训练后，血 压和患者的紧张感下降明显。赵秀英 的研究显示术前进行放松训练可减少人工流 产病人痛苦及紧张，改善病人的抑郁心理，降低人流综合征的发生率。 赵荣霞等人也利用渐进性肌肉放松、腹式呼吸训练方法对学生进行消除焦 虑、提高高考成绩的实验研究，证明渐进性肌肉放松训练结合腹式呼吸可以有效 地降低考试焦虑，促进考试成绩的正常发挥。 2 3 用心理放松手段调节自行车运动员疲劳与焦虑的研究 从目前的文献资料来看自行车运动的研究大多集中在自行车运动员的选材、 生理、生化、肌力特征、运动员的膳食营养以及自行车器材等方面的研究，而用 心理放松手段来调节自行车运动员的疲劳与焦虑研究却很少。 王斌，骆莉莉等人用冥想训练帮助青少年自行车运动员进行身体恢复的实验 结果表明：冥想训练能够有效地降低运动员心境状态中的消极因素，能有效地提 高运动员的状态自信心水平；能有效地降低运动员的认知焦虑状态、躯体焦虑状 态、心率、血乳酸及疲劳度；能有效地提高运动员心境状态中的积极因素；是自 行车运动员最优化恢复手段之一，值得推广使用。 2 4 青少年自行车运动员的生理和心理特点 2 4 1 生理特点 2 4 1 1 骨骼和形态的生理特点 青少年随着年龄的变化，骨的成分也发生相应的变化，年龄越小，骨中的水 分和有机物成分所占比例就越大，钙化程度越低，软骨成分越多。因此，骨质较 为疏松，富于弹性而硬度小，青少年自行车运动员踝围较小而跟腱较长，但踝关 节不能太细。因为在突然外力作用下容易发生骨折，在长期的重力和外力作用下 容易变形。青少年自行车运动员明显的形态特点是体态匀称，下肢略长，大腿稍 马燕兰，秦力君，韩忠福放松训练对腹部手术病人应激反应的影响f j 】中华护理杂志，1 9 9 6 ，3 1 ( 7 ) ：3 7 7 。赵秀英对人工流产病人实施放松疗法的效果观察【j 】护理研究，2 0 0 3 ，1 7 ( 7 ) ：8 3 7 。赵荣霞，李惠英渐进性放松、腹式呼吸训练消除焦虑，提高高考成绩的实验研究【j 】健康心理学杂 志，2 0 0 3 ，l1 ( 4 ) ：2 9 9 - 3 0 2 6 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究2 文献综述 短于小腿，身体横轴较窄。 2 4 1 2 肌肉的生理特点 青少年自行车运动员的肌肉在发育过程中主要有以下几个特点：( 1 ) 身体成 分呈现“一多三少”的特点，即水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类偏少。因此， 少年运动员呈现耐力差、易出现疲劳的特点。此外，糖原和肌红蛋白等有机物和 无机物也偏少，因此能源储备也少，再加上肌肉纤维细长，收缩机能较弱，使这 一特点更明显。而且年龄越小这种特点越明显，所以，年龄越小越不适宜进行长 时间大运动量和高强度的力量练习，而应以灵敏性、柔韧性、协调性活动及全身 的身体素质训练为宜。( 2 ) 肌肉发育不平衡。随着年龄的变化，肌肉的发育呈现 屈肌先于伸肌、上肢肌先于下肢肌、躯干肌先于四肢肌、大块肌先于小块肌的发 育特点。青少年的肌肉在生长加速期主要向纵向发展，长度增长较快，但比骨骼 的增长要慢，所以肌肉收缩力和耐力较差。生长加速期之后，因身高增长慢，肌 肉横向发展快，肌纤维明显增粗，肌力明显增加。女孩1 7 1 8 岁、男孩1 8 1 9 岁时，肌力增长最明显。 2 4 1 3 心血管的生理特点 青少年自行车运动员心血管系统呈现以下几个方面的特点：( 1 ) 易出现运动 性贫血。因此，给青少年自行车运动员补充足够蛋白质、铁、无机盐和维生素是 必不可少的。( 2 ) 青春期发育前，他们的心脏发育不够完善，血管发育超过心脏 的发育，心肌纤维松弛，弹性纤维少，心收缩力弱，射血量少，但血管弹性好、 口径相对比成人大。( 3 ) 青春期发育后，他们心脏发育速度增快，血压明显升高， 血管发育处于缓慢状态，同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛而引起的血压快速升 高，称为“青春性高血压。另外，青少年青春发育期前，由于血管和心脏发育不 同，每秒输出量和每分输出量比成年人小，但按每公斤体重计算，青少年输出量 的相对值大。这说明青少年的心脏是可以胜任较紧张的肌肉活动的，其主要是依 靠加快心率来增加心输出量，从而保证血压相对稳定。 2 4 1 4 呼吸系统的生理特点 呼吸器官的发育不完善，呼吸道相对狭窄，肺活量较小，肺内弹力组织较差， 肺泡数量少，呼吸能力有限是青少年呼吸系统的特点。由于青少年的呼吸深度差， 主要以呼吸频率加快进行调节，有氧和无氧功能比成人差，因此进行大强度的训 练时容易疲劳，但随着年龄的增加，这种能力会增强。此外，年龄和性别的差异 7 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究 2 文献综述 也会造成青少年呼吸能力的不同。青少年随着年龄的增长，呼吸深度会加深，呼 吸能力加强。运动时，女子的有氧能力和无氧能力都较男子差，承受氧债的能力 也较弱。 2 4 1 5 神经系统的生理特点 青少年自行车运动员的大脑皮质的神经细胞工作能力低，不稳定，易疲劳， 且年龄越小越明显。同时，由于青少年的神经灵活性高，神经细胞的物质代谢旺 盛，合成代谢迅速，因此，疲劳消除较快。训练时各中枢和各器官的机能都易被 动员和启动。此外，青少年进入青春期还会由于内分泌的影响，而出现一时性的 不稳定，动作不协调，但过一段时间后又可自然恢复。这一现象，少女表现得更 为明显。 2 4 2 青少年自行车运动员的心理特点 根据自行车运动的项目特征和8 0 8 神经类型测试表的神经类型分型标准， 自行车运动员的大脑皮层应能较长时间承受反复单一的均衡刺激。因此，除少数 短距离专项应具有灵活、稳定型神经外，一般应以稳定型为主、亚稳定型为辅的 神经类型为宜。另外，自行车运动要求运动员具备坚定沉着、不屈不挠的顽强意 志和不怕苦、敢于拼搏的坚强信心，以及在艰苦的环境条件和疲惫的情况下能够 经受考验，并热衷于单调乏味地反复骑行运动。 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究 3 相关概念 3 相关概念 3 1 自行车运动 3 1 1 自行车运动简介 自行车运动项目是指以自行车为器材进行速度及技巧比赛的体育运动项目。 1 9 0 0 年国际自行车联盟成立，此后相继举办世界自行车锦标赛( 每年举行1 次) ，世界和平自行车赛( 环绕柏林、华沙、布拉格1 周，共2 0 0 0 多千米的多日 赛) ，环法赛( 环绕法国1 周3 9 6 6 千米的多日赛) 。 1 8 9 6 年第一届奥运会上，自行车运动即被列入正式比赛项目。除奥运会外， 国际问每年还举行一届男女锦标赛、男子青少年锦标赛、多日赛及洲、地区级比 赛等。 自行车运动包括场地、公路、山地、小轮车等4 个奥运会大项，在奥运会上 有1 8 块金牌，是金牌比较多的奥运会项目。在欧美自行车运动非常普及，是职业 化和商业化都非常强的运动项目。举世闻名的“环法自行车赛”是继奥运会、足 球世界杯之后的世界第三大体育赛事，从侧面反映出自行车运动的普及和在全球 范围的影响力。 早期的自行车运动主要在欧洲、美洲一些发达国家开展。在运动成绩方面， 欧洲选手占有绝对优势，特别是法国、英国、比利时、意大利、德国选手曾一度 垄断了世界纪录和世界最好成绩。直到2 0 0 4 年雅典奥运会，澳大利亚以6 块金牌 的绝对优势改写了欧洲在奥运史上自行车运动的垄断地位。 在2 0 时世纪5 0 年代，自行车山地越野运动出现在法国，并逐渐在欧洲流行。 1 9 9 1 年首次举行世界杯赛，1 9 9 6 年自行车山地越野运动被列为奥运会比赛项目。 2 0 世纪6 0 年代，美国加利福尼亚又兴起了一种新的自行车运动：小轮车，1 9 8 2 年举行了第一届世界小轮车锦标赛。1 9 9 3 年小轮车正式成为自行车运动大家庭中 的一员。2 0 0 3 年1 2 月国际奥委会正式比准小轮车为2 0 0 8 年北京奥运会比赛项目。 3 1 2 我国自行车运动发展状况 我国是自行车“大国 ，因为在我国骑自行车的人数以亿计，我国自行车生产 量和社会保有量也是世界第一位的。但是我国的自行车运动与欧美国家相比起步 晚，自行车运动人口也相对较少，自行车的竞技运动水平也相对较低。 9 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究3 相关概念 自行车运动于上世纪初传入中国，旧中国的这项运动虽有开展，但很不普及， 水平也很低。新中国成立后，自行车运动得到迅速发展，1 9 5 2 年第一届全国运动 会首次将自行车列为正式比赛项目。此后至1 9 5 7 年，每年都进行全国性自行车比 赛。1 9 5 9 年，我国自行设计并建成了第一座自行车赛车场。6 0 年代，由于一大批 运动员刻苦训练，我国自行车运动掀起第一次高潮，如男子一公里计时赛成绩为1 分1 1 秒8 ，接近当时的世界水平。8 0 年代初期，我国开始注重科学训练，并引进 国外一些训练方法，自行车运动掀起第二次高潮，1 9 8 4 年夺得场地世锦赛女子争 先赛第三名，1 9 9 0 年和1 9 9 1 年两次打破女子一公里计时赛世界记录。从9 0 年代 末到现在，中国自行车赛改革训练和竞赛制度，聘请“洋教练 ，增加比赛次数， 我国自行车运动掀起了第三次高潮。两千年的悉尼奥运会上，姜翠花夺得了女子 5 0 0 米计时赛铜牌，实现了中国自行车运动在奥运会上奖牌“零 的突破。2 0 0 4 年雅典奥运会上，江永华更进一步，得了女子5 0 0 米计时赛银牌。 目前我国自行车运动女子项目仍保持着亚洲的领先地位，但男子项目由于日 本在短距离项目上、韩国在男子4 公里团体追逐项目上处于或接近世界水平，中 亚五国在公路项目上和场地中长距离项目上处于世界水平，使我国面临严峻挑战。 自行车项目在奥运会上共有1 8 枚金牌、5 4 枚奖牌，我国目前只在女子5 0 0 米计 时赛项目上具有竞争能力，但是北京奥运会取消了女子5 0 0 米个人计时赛项目， 其余项目均表现为竞争力不足 。2 0 0 8 年奥运会中国自行车运动员仅在场地自行车 女子争先赛上获得一枚铜牌，其他自行车比赛项目均与奖牌无缘。 3 2 疲劳 3 2 1 疲劳的概念 辞海中对“疲劳 的解释是：“持久或过度劳累后造成的身体不适和工作 效率减退。朱智贤主编的心理学大词典中对疲劳的的解释，由于高强度或长 时间持续活动而导致工作能力减弱、工作效率降低、错误率增加的状态，是一种 自然性防护反应 。 e d w a r d s 在1 9 8 1 年把疲劳定义为：“不能维持必需的或期望中的力”。 全国体育院校统编教材运动生理学对疲劳的定义：“由于活动使工作能力 国武力场地自行车项目工况模拟训练装置的研究【d 】辽宁：大连交通大学，2 0 0 5 。俞继英奥林匹克自行车【m 】北京：人民体育出版社，2 0 0 4 2 6 - 2 7 o 吴本连，郭华生体育锻炼与疲劳关系的综述研究【j 】安徽体育科技，2 0 0 4 ，2 5 ( 2 ) ：7 8 - 8 0 国e d w a r d sr h u m a nm u s c l ef u n c t i o na n df a t i g u e c i b af o u n ds y m p ，1 9 8 1 ，8 2 ：1 1 8 1 0 苏州市青少年自行车运动员疲劳与焦虑的干预研究3 相关概念 及身体机能暂时