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北京体育大学硕士研究生毕业论文 1 养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标及主观感觉的影响 硕士研究生: 王建华 导师: 刘玉萍刘柏副教授 中文摘要 太极拳作为一种保健养生效果较好的武术项目 深受广大群众的欢迎 但目前大部分练 太极拳的人都只停留在套路的锻炼上 而这些人大多数都是中老年人或体弱多病者 实际上 太极拳作为武术中的一大拳种它有一整套缜密的由浅入深逐渐发展的修炼体系而它无 论是保健养生效果还是技击价值 只有从整个体系中才能充分地得以体现 偏重于某一部分 太极拳的功能都将大打折扣 目前竞技太极推手已有较广泛的开展每年都有国家举办的比赛纵观十几年的太极 推手比赛 能在比赛中获得成绩者都是三十岁以下的青壮年人 参加推手比赛的运动员也都 是为四十岁以下竞技太极推手显然不适合中老年人练习在推手中对养生最不利的就是 猛烈的发劲因为发劲耗散人体精气而且强烈振荡人体内脏经脉等有可能造成它们的 损伤针对中老年人练习太极推手的需要我与黄康辉老师 1997 年合作出版了养生太极 推手的练习套路此推手方法以对练的形式出现其动作柔和缓慢松紧结合左右对称 套路动作简便易学特别适合中老年人练习在教授过程中深受广大中老年太极拳爱好者 的喜爱为了进一步以科学研究的手段加以验证特以此作为技术套路的选定养生太极推 手是在传统太极推手的基础上发展起来的 它作为太极拳体系中的一种练习方法 其特点是 交流性强可以相互帮助体现人与人之间和谐互动可以起到良性沟通相互关爱的社会 效应更能促进中老年人的心理健康和社会适应性 本文的目的从健身和养生的角度对太极推手进行研究采用生化指标血清睾酮血红 蛋白对中老年太极推手练习者进行测试 从而找到太极推手的健身价值为太极推手养生提 供科学理论依据 使太极推手这项运动得已广泛的开展 从而更好地促进太极拳运动的发展 研究方法 通过对受试者的调查问卷 以了解其身体状况以往病史 参加训练的年限 通过受试者练习记录 以及自我评价感觉以了解受试者的主观感觉 通过对受试者血清睾酮 血红蛋白生化指标的检测了解受试者机体内的变化 结论: 1. 养生太极推手锻炼过程中一个月的练习可以使中老年人体内的血红蛋白的浓度显著 的提高提示坚持长期练习养生太极推手可能对中老年人有氧代谢供能能力有一定的 提高作用另外实验表明 10 天的练习可以使男子中老年人体内的血清睾酮的浓度 显著性的提高这可能对保证正常代谢延缓衰老有一定地积极意义 2. 两个月的养生太极推手锻炼后受试者主观感觉指标的研究表明养生太极推手对中老 年人的心血管系统神经系统运动系统消化系统呼吸系统都有一定的改善和提 高作用 3. 养生太极推手锻炼结束后减少和停止练习时受试者体内的血清睾酮血红蛋白的 浓度与锻炼前比较均无显著性的差异从而也说明了养生太极推手锻炼在改善中老年 人的身体机能状态提高其运动能力有一定效果是一项适合于中老年人从事的体育 锻炼形式 北京体育大学硕士研究生毕业论文 2 impact to mid-age and senior peoples subjective thinking and some biochemistry level from taiji health enhancing pushing hands - wang, jianhua paper advisor liu yupingliu bo abstract taiji is a type of health enhancing martial arts and is very popular in china. most of the taiji players focus on taiji form practice only and are mid-age and senior people or people who have health weakness. however, as a major martial arts sect, taiji requires a systematic practice process gradually developing from simple to comprehensive. no matter health healing value or fighting skills of taiji they cannot display their full benefit unless they are integrated in the whole system. the value of taiji will decrease if only focusing on one part of taiji. taiji pushing hands have seen extensive development recently. the national taiji championship is held every year. however, in the past decade of pushing hands championship, most of the champions are people less than 30 years old and most of the competitors are less than 40 years old. the emphasis on fight skills of taiji pushing hands does not fit the exercise level of senior people. in addition, fajin (a type of prompt energy release) is not good to health enhancement as fajin consumes internal energy and shakes internal organs and energy lines and might have adverse impact to senior peoples health. according to the conditions for senior people to practice taiji pushing hands, professor kanghui huang and i co-published a book taiji health enhancing pushing hands. the form in the book is selected to have further verification using modern scientific research methodologies. purpose of this paper: study the health healing and enhancing effects of taiji pushing hands. test senior taiji pushing hands players testosterone level. find the value of practicing taiji pushing hands. provide scientific basis for taiji pushing hands practice and promote the development of this health healing exercise. at the same time, provide another scientific and interesting health enhancing martial arts form for senior taiji players and pushing hands fans. further improve the development and growth of taiji martial arts. research method: collect health data, medical history data and taiji practice period data through survey and questionnaires. analyze tested peoples feeling through recording feedback and self- evaluation after pushing hands practice. analyze tested peoples physiological change by evaluating the testosterone level. conclusion: 1 practicing taiji health enhancing pushing hands can improve and maintain testosterone level and haemoglobin level both of which has positive effect on improving metabolism and delay decrepitude. 2 practicing taiji health enhancing pushing hands can improve and enhance cardiovascular system,nerve system, digestive systemskeleton system and respiratory system from study of subjective index. 3 taiji health enhancing pushing hands can effectively enhance mid-age and senior peoples health and exercise ability. it is a very good exercise suitable for mid-age and senior people to practice. 北京体育大学硕士研究生毕业论文 3 1. 前言 二十世纪九十年代以来 中国人的社会生活中出现了使用频次较高的一个 词汇之一就是健身1995 年元旦中国第一次颁布实施了全民健身计划纲 要而同年 8 月 29 日全国人大常委会以全票通过了中华人民共和国体育法 全民健身计划纲要的颁布和体育法的制定被国际上认为是不亚于中 国的任何经济改革政策具有更令人刮目相看的方针策略随着企事业单位 体制的改革组织群众进行健身活动逐步转移到了社区而社区进行健身活动的 大多数为中老年人如何使中老年这个群体科学的进行健身活动对社区乃至国 家具有极其重要的意义 太极拳是我国传统健身方法中最为普及和最为人们所接受的一种方法随着 太极拳运动的日益发展 太极推手作为太极拳的另一重要组成部分愈来愈受到 太极拳爱好者的喜爱和重视由于太极推手具有一定的危险性竞技性运动强 度较大 作为养生保健则一直被忽视或视为禁区使许多喜欢练习推手的中老年 人和体质较弱的人望而止步 养生太极推手则是为中老年太极拳爱好者提供一种 健身养生的太极推手方式它是在传统推手的基础上发展起来的根据太极拳 沾粘连随的原则,两人搭手,运用 朋捋挤按采列肘靠的 八种方法, 规定不许压迫对方不牵动对方重心要求两人配合练习双方注重 体会劲力的变化不顶不抗以交流感情切磋技艺相互锻炼为主要目的而 不以胜负为主要目标 目前对太极推手的理论研究甚少本文试图通过从健身和养生的角度 对太极推手进行研究采用生化指标血清睾酮血红蛋白对中老年太极推手练习 者进行测试 从而找到太极推手的健身价值 为太极推手养生提供科学理论依据 使太极推手这项运动得已广泛的开展从而更好地促进太极拳运动的发展 北京体育大学硕士研究生毕业论文 4 2.文献综述 2.1太极推手的概述 武术是以技击动作为主要内容以套路和格斗为主要运动形式注重内外 兼修的中国传统体育项目 太极拳推手是它的组成部分之一 太极推手古称葛手 挤手或打手,属于太极拳的范畴太极拳包括套路推手和器械等内容1 明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷(16001680) 在家传拳术的基 础上依据易经阴阳学说中医经络学说和导引吐纳术的原理,创造了一套 既具有阴阳转换,刚柔相济,快慢相间,松活弹抖的特点又符合人体生理规律和大 自然运动规律的拳术运动,即太极拳 陈王廷在创太极拳的同时以太极拳引进落空借力打人和恃巧不恃力的 原则将拿跌掷打融为一体,创编了太极推手这一独特的锻炼手段和切磋 技艺的运动形式 使在不用护具设备的情况下能练习各种技击方法成为训练周 身皮肤触觉和内体感觉灵敏的一种竞技运动 传统推手是在太极拳套路习练具有一定水平的基础上两人搭手互相缠 绕遵循太极拳沾粘连随的要求运用 朋捋挤按采列 肘靠八种方法按照不丢不顶无过不及随曲就伸运转自如的原则 凭自身皮肤末梢神经的感觉和身体的知觉了解对方的劲力大小速度和动向 选用合理的技击方法将对方发放出去或使其失去重心2在传统推手的发展的 基础上已逐步形成了竞技太极推手和养生太极推手两个大的发展方向 竞技太极推手1,是在传统推手的基础上发展起来的它必须按照竞赛规则 的要求,根据太极拳沾粘连随的原则,两人搭手,运用 朋捋挤按 采列肘靠的八种方法,凭自身皮肤感和身体知觉,利用相应的步法,稳定自 己的重心,破坏对方的重心,使其失去平衡出界或倒地,以得分多少判定胜负 养生太极推手3是两人配合练习双方注重体会劲力的变化不顶不抗 以交流感情切磋技艺相互锻炼为主要目的而不以胜负为主要目标不受场 地和器材限制比较安全深受广大群众欢迎 2.2太极推手的演变与养生健身观念的发展 明末清初陈王廷汇合众家之长而创造的太极拳,由于时代需要不同,当初是偏 重于技击性的由于太极拳结合了导引吐纳和经络学说加之在套路上动作 北京体育大学硕士研究生毕业论文 5 采取了螺旋缠丝式的弧形运动这种结合目的虽为技击但它本身就包含着健身 和医疗保健的作用2 一切事物总是随着时间地点和条件的变化而发生改变随着时代的发展 陈王廷所创造的太极拳既有继承的一面也有创新的一面2百年前由于火 器的演进拳技之勇在战场上的作用逐渐缩小促使武术家们重新考虑练习武术 的目的和发展方向的问题因此太极拳家开始提出了详推用意终何在益寿 延年不老春的口号显而易见这是太极拳开始从技击转向保健养生的启蒙思 想 运动量较大的太极推手难度较高的武术套路对于老年人来说即使是锻 炼有素的武术家到达老年期也是不能适应的 这是太极拳动作上必然要引起变化 的另一重要因素2各式太极拳在发展过程中尽管它们在架式上和风格上各具 特色但是锻炼的原则和要领基本上是一致的太极拳套路和双人推手的方法 历来就是相辅而行的随着太极拳套路的发展趋向推手方法在内容上也有了相 应的变化原来陈王廷创造的推手方法是综合了擒法拿法跌法和掷法的 发展体力和技击性很强的竞技运动运动量极大不是一般人所能练习的因此 在普及上就受到一定的限制太极推手发展至今新创各种架式的推手方法都 逐渐地注重发展练习皮肤触觉和内体感觉的粘连粘随并乘势借力而发放的一 面使人练习时感到兴趣盎然同时并可在避免伤痛的条件下分出胜负因此为 很多人喜爱 在百年前太极拳的发展着重在技击方面而近百年来太极拳的发展 则向技击竞赛和医疗三方面平衡发展4如果规定不许压迫对方不许牵动对 方重心那么这种推手方法应用到医疗保健上一定会引起中老年人和体质 较弱的人的兴趣从而提高太极推手的健身价值 2.3 竞技太极推手的发展 太极推手竞技活动,是在传统推手的基础上发展起来的它必须按照竞赛规 则的要求,根据太极拳沾粘连随的原则,两人搭手,运用 朋捋挤按 采列肘靠的八种方法,凭自身皮肤感和身体知觉,利用相应的步法,稳定自 己的重心,破坏对方的重心,使其失去平衡出界或倒地,以得分多少判定胜负太 极推手比赛是一项较技较力斗智斗勇的对抗性项目比赛的胜负是运动员 的技击技巧,身体素质和比赛经验等综合能力的反映1 北京体育大学硕士研究生毕业论文 6 由于太极推手独特的技法以及它具有的健身修身和观赏的功能越来越 受到人们的喜爱成为武术流传最广泛的项目1970年以来,国家体委为了继承 发展中华武术的技击属性,决定开展武术对抗性运动项目,太极推手就列入了发展 计划之中先后在上海黑龙江等地进行太极推手的研究和试验1979年国家体 委武术处邀请了30多位太极拳专家,研究制定了第一部太极推手竞赛暂行规 则1979年至1980年太极推手分别在南宁和太原的全国武术观摩交流大会上进 行了表演 1981年在沈阳举办的第三届全国武术观摩交流大会上进行了太极推手 竞技表演赛1982年在北京召开了修订太极推手竞赛规则会议,同年11月在北京 举行了首届全国武术对抗项目(散手太极推手)表演赛自1982年开始,每年举行 一次全国性的对抗项目比赛1989年起将太极推手与武术散手比赛分开进行,每 年举办全国太极拳剑推手比赛,使太极推手比赛规则不断得到改进,更趋于合 理化 竞技太极推手运动是一个新生的体育竞赛项目,它的发展还需要有一个逐步 完善的过程比如运动员的训练水平问题,比赛规则不够完善以及提高裁判业 务水平等问题有待于综合治理为了使推手尽快地发展,1990 年 4 月,国家体委 武术研究院在北京组织了一次由太极拳专家 教练员和运动员参加的规则研讨会, 再次对推手比赛规则进行了修改,增加了技术得分,从而突出了推手的技巧性,保 持了它的传统特色,向着竞技性的现代体育项目迈进了可喜的一步为了提高教 学训练和竞赛水平,国家体委武术研究院做了大量的工作1992 年 4 月在山东济 南,1993 年 9 月在浙江杭州,分别举行了两届全国太极推手观摩交流大会,专门邀 请了太极拳专家教练员和运动员参加共商开展太极推手大计在此基础上 1994 年 6 月由国家体委审定首次颁布了武术太极推手竞赛规则同年在北京 举行了首届太极推手竞赛规则裁判员培训班 为今后比赛培养了一批水平较高的 裁判人员经过近二十年多方面的探讨改进武术界广大教练员裁判员不断 努力和各流派太极拳专家的参与支持终于使竞技推手运动趋于成熟1994 年 北京举行的全国太极拳剑推手比赛中首次设立了女子推手项目参赛人 数逐年增多国家体委武术运动管理中心从 1994 年决定将太极推手竞技运动 列为全国武术锦标赛项目成为正式的竞赛项目5中国太极推手一书的出 版与 2004 年全国体育院校教材委员会将太极推手项目列入体育院校教材之中 北京体育大学硕士研究生毕业论文 7 这标志着太极推手竞技比赛进入了一个新的发展时期 2.4 太极拳体系与养生健身观念的分析 太极拳由于其具有轻松柔和连贯均匀圆活自然协调完整的特点古 往今来一直被人们视作一种非常行之有效的体育疗法67深受广大群众的欢 迎但目前大部分练太极拳的人都只停留在套路的演练上89而实际上传统 的太极拳练习作为一完整武术拳种它有一整套系统的练功方法经过多少代人 的反复推敲琢磨不断地修补订正最后形成今天的太极拳练功体系尽管各派 太极拳架有所不同但它们都始终贯穿着体行功走架锻炼用推手打 手应用一致的原则它有着缜密的由浅入深逐渐向技击形势发展的修炼体 系 而它无论是保健养生效果还是技击价值只有从整个体系中才能充分的得以 体现偏重于某一部分的练习太极拳的健身功能都将大打折扣8 太极拳经由着熟而渐悟懂劲由懂劲而阶及神明可见太极拳术的学习是 要有三个阶段4也就是着熟懂劲神明指出学习的途径是由走架而达到着 熟由推手而获得懂劲如要懂劲则必须精于太极拳的理论和勤于练习制化粘 走的推手实践10没有长期的功力不能使理论与实践豁然贯通没有懂劲后 的习练与揣摩就不能运用自如从必然王国达到自由王国 3 纵观太极拳的整个修炼过程 从锻炼的形式上看它又分为功法练习套路练 习功力练习推手练习散手练习五个环节这五个环节环环衔接相互交叉 联合逐步提高如图1所示 如在功法练习中既有自己的训练内容又含有套路练习训练部分同样套 路练习环节中既有功法练习的内容 又含有功力练习的技法更有套路本身独有 的技术范围其余的功力练习推手练习散手练习的各步骤和环节也同此理 内容互有包容分析太极推手的保健养生价值首先我们应该了解在这个体系 功法练习 套路练习 功力练习 推手练习 散手练习 图 1 太极推手训练内容步骤流程图 北京体育大学硕士研究生毕业论文 8 中的每个环节所起的健身养生作用 2.4.1 功法练习阶段 太极拳属于内功拳功法练习是太极拳的必要环节步骤其锻炼的目的在于 培养元气调剂身心畅活气血等方面这些方面对培养人体良好的心理状态 增强脏腑机能 提高自身抗病 治病能力 提高肌肉能力等有独特的功效 因此 太极拳功法练习阶段是提高人体各方面技能素质的重要基础训练阶段 2.4.2 套路练习阶段 套路练习是在功法锻炼的基础上进行的此阶段的练习一般有两个层次,第 一层是以掌握动作要领和规格为主要练功目的,其实质是内功的进一步发展,由内 功纯粹的行气阶段发展到行气与动作招数的配合,也就是使肌肉运动与内气运动 相配合的过程的锻炼第二层在套路动作基本熟练的基础上则以意行气以气 运身疏通经络以炼内劲为主,体会太极拳独特劲道,如 朋捋挤按等诸劲, 以供技击之需要,此时更进一步发展了肌肉运动的强度与精细度此阶段与功法 阶段相比,其气的运行强度方式都有进一步提高另外,套路中肌肉松柔缓慢 圆活的运动很明显,此阶段肌肉的有氧代谢能力得到了充分的锻炼11 12 2.4.3 功力练习阶段 功力是相对于功法而言,主要是指外在的形体肌肉素质的锻炼它是内功的 表现和提高套路演练阶段形体的运动,实质上也是属于一种功力锻炼方式,更进 一步功力的练习则是采取一些器械的训练形式,如揉铁球抖大杆等运动方式,以 求前期修炼的内功更有效地通过肌肉发挥出来,使人体的筋骨肌肉更能适合实际 的搏击需要显然,外功的实质是内功外显的训练此阶段最直接得到锻炼的是 人体肌肉的力量和耐力等素质 2.4.4推手练习阶段 通过以上三个阶段,对自我的修炼达到一定程序后则可以进入对抗阶段太 极拳则谨慎地先采取了两人推手方式来作为对抗的开始,它要求双方在沾连 粘 随的运动中运用各种太极拳内劲,讲究屈己从人,力从人借,借机发放对方,没有 击打性的劲力13因此,推手的危险性极低,而又充满了趣味 在这种柔和的对抗中,其实是对对抗双方的功法功力套路的锻炼效果的 检验14同时,从这运动中进一步训练如何把这些修炼所得的功夫运用到对抗中 北京体育大学硕士研究生毕业论文 9 去有人把以前三阶段的修炼称之为知己功夫,把推手称之为知彼功夫,这种说法 其实有失偏颇,推手的目的不仅是知彼,从中更可以真正地知己推手是前期功夫 的反馈源,是检验站,在双方的对抗中,双方的实际功夫都从中表露出来 当然,推手 阶段不同于前期阶段的最大特点就是其对抗性,这种对抗性需要培养人体神经系 统的敏感性触觉判断力等,通过双方肢体的接触去感知对手力量重心意 图等的变化,以便寻求对方的缺陷之处,然后乘机进攻 由此可见推手是一种柔和又充满趣味的运动它不仅是功法套路外功 练习成果的检验站 反馈源 而且推手本身还能着重锻炼人体神经系统的敏感性 尤以触觉更为明显3人的神经系统是人体各大机能系统的总枢纽 提高其质量 无疑对养生保健起着相当重要的积极作用 2.4.5散手练习阶段 散手是太极拳训练的最后一个阶段,它运用了太极拳的全部技法于其中,可以 说是对太极拳各方面技术掌握进行全面检验的阶段由于其具有一定的危险性 竞技性,运动强度较大,作为养生保健则一直被视为禁区,但是当你在前面几个阶 段的修炼中已经达到一定的功力时,未尝不可以进行散打的练习,只要做好预防伤 害措施,掌握好运动量,从有条件限制的散打开始,循序渐进地进行,对养生保健必 定会起有益的作用 太极拳的技击不同于一般的散打术崇尚持力斗狠,它强调心理的空灵,神经的 灵敏肌肉的协调,内气的强大,内脏的壮实,技法上讲究借力打力,以柔克刚15 此时人体已经具备相当的搏击条件,它的养生作用在一定范围内发挥到了最大,不 仅是心理的还是生理的,从内功锻炼开始直到推手散手的千锤百炼,完全可以造 就坚实的生理物质基础,特别是运动系统心血管系统呼吸系统神经系统受 益更深,还有完善的心理状态 但是我们若能严格在心神意气形等诸方面都达一定的功力后,循序 渐进地进行发劲,在一定范围内反而可以强壮内脏,疏通经脉8此时发劲不是努 气强力,而是人体应感而发的本能力凡是发劲造成损伤的,都是在内功不足或过 度频繁的发劲造成内气入不敷出的情形下发生的因此,在太极散打中把握好劲 的尺度,对健康是有益的 2.5 太极拳推手与养生健身之目的的统一 北京体育大学硕士研究生毕业论文 10 太极拳外以武为形,内有心神意气的内功运作,尤其它空灵圆活的运动 主旨使内气行于肢体之间,滋润内脏,使得练太极拳的人都具有敏感的神经感觉, 心灵空净,全身肌肉协调联合一体可变化出各种奇妙的劲力,在变化万千的技击 之中,太极拳练就的这些劲力,以及变化万端的心神意气的运用,使它独具威 力,特别是太极拳以松柔圆活的运动形式与其内功配合,达内外合一的境界16 17 此时人体所拥有的则是强壮灵活富有弹性的机体,适应力甚强,要提高太 极拳的养生健身效果,就必须全面地系统地练习太极拳,而且太极拳的各个阶段 对人体机能的影响都有所侧重点,如表1所示,如果只练其一,健身效果必会受到制 约 表1 太极拳体系的不同练习阶段对人体机能影响的侧重点 功法 套路 功力 推手 散手 脏腑机能 有氧代谢能力 肌肉力量 神经系统 判断力 抗病能力 肌肉代谢能力 耐力 敏感性 心理能力 特别要指出的是,太极拳的技击是在强调提高心神意气的内功运作基 础上发挥作用的,其技击能力与内功水平密切相关,内功越强,则太极拳的技击能 力就越高;反之,技击能力就会受到限制如果不顾内功的养气蓄能之作用一味强 调技击,则必然损耗内气而有损健康太极拳的技击必须有强大的内功作保证,即 有高质量的人体机能作保证,人体机能越强,人体质量越高,太极拳其独特的技击 技能就越能得到发挥人体质量机能与技击是不可分的,因此从表面形式上看, 太极拳之目的好像是技击,但我们可以说太极拳是以技击为检验手段,以达强身健 体身心健康之真正目的的拳学体系 2.6太极推手发展的误区以及对养生健身不利的方面 在有经验的太极拳术家中流传着这样的一句话练太极拳而不练推手等 于不练这句话有过分的地方拳架本身具有极高的医疗保健作用许多人已经 通过经常走架而获得健康并以充沛的精力从事工作和学习18然而从进一 步提高太极拳法的认识和理解这句话则具有指导性意义是行家的经验之谈 因为太极推手是在拳架基础上的进一步发展却又与拳架有不同的效果只练拳 北京体育大学硕士研究生毕业论文 11 架而不练推手很难深刻地领会太极拳法的各种要求更不能灵活运用拳架自 如地呼吸行气巧妙地发挥劲力而达到健身养生的高度成就19 目前竞技太极推手已有较广泛地开展每年都由国家举办的比赛纵观十 几年的太极推手比赛 能在比赛中获得成绩者都是三十岁以下的青壮年人参加 推手比赛的也都是为四十岁以下竞技太极推手显然不适合中老年人练习在推 手中对养生最不利的就是猛烈的发劲因为发劲耗散人体精气而且强烈振荡 人体内脏经脉等20有可能造成它们的损伤针对中老年人练习太极推手的 需要我与黄康辉老师合作出版了养生太极推手一书为了进一步以科学研 究的手段加以验证特以此书作为技术套路的选定 2.7养生太极推手技术特点 养生太极推手在继承传统的太极推手的功法的基础上发展而成 它保留了推 手中的 朋捋挤按采列肘靠八种劲法规定不许压迫对方不牵 动对方重心强调疏通经络畅通气血并结合了中医的经络学说和推拿手法 运用传统阴阳五行转化的原理 以人体经络走向 随动作的阴阳变化 虚实转换 起落翻转左右运行上下贯通以意气推动肢体运动使其适应中老年练功人 群它作为养生保健的体育运动与我国医学的思想原则上有许多共性养生太 极推手根植于中医对人体生理的基本认识以及现代经络按摩学说2 养生太极推手要求练习者在意识的导引下双方动作与呼吸结合起来用意 不用力气宜鼓荡虚实分清开合有致意念松静平和统帅全身配合腹式 呼吸横膈膜的运动使呼吸缓细深长以加强吐故纳新增加氧的供给量并锻炼 脏腑同时又在四肢腰腿的进退盘旋圆直往复的运动中灵活关节舒展筋 骨畅通血脉进而达到人体内外的完整锻炼这也就是继承我国古代的导引与 吐纳综合养生与运动使动静结合突出意念加强神经系统的调控配合呼吸 和肢体运动提高新陈代谢能力从而对人体进行全面的锻炼扶正祛邪获得 保健效果 养生太极推手动作缓慢流畅安全更适合中老年人练习其形式富于变 化不单调容易引起老年人的兴趣一般为集体练习或双人练习更能促进 心理健康和社会适应性有广泛的群众基础易于推广 2.8 太极拳对中老年人健康的研究综述 北京体育大学硕士研究生毕业论文 12 2.8.1 太极拳运动对心血管系统的影响 唐德伟等21报道了太极拳锻炼对老年人心缩间期的影响tc组18人平均 年龄62.823.95岁坚持太极拳锻炼长达5年之久对照组18人平均年龄62.49 3.62岁无体育锻炼习惯结果发现tc组左心室射血时间lvet延长射 血前期pep缩短pep/lvet缩小三乘积hr收缩压lvet平均外 周动脉压和安静hr等指标明显降低部分老年人出现窦性心动徐缓说明规律 的太极拳运动对改善老年人的心脏功能确有积极的作用 北京体育大学刘玉萍等22对练习杨式24式太极拳一遍至三遍的老年人的心 血管机能做了测试结果遥测心率三组无明显差异,心率升高值仅达hrinax的 61%71% 主要波动在开始的12 做完一遍后收缩压比安静时上升16.36mmhg, 舒张压没有变化做完二遍三遍后收缩压分别上升10.9和13.8mmhg,舒张压下 降4.91和6.08mmhg(p0.05,p0.01)说明经过连续23套练习后,可使外周阻力 降低,外周循环改善,对老年性外周循环障碍能起到良好的保健作用,尤其舒张压 下降对冠脉血流和心肌供血有利 舒张压从练习后即刻到3仍低于安静时,说明改 善外周机能,特别对高血压患者有好处 北京医科大学运动医学研究所对32名练拳老人年龄为50-89岁,练拳年限从 10年到70年不等,平均练拳龄约40年,多数人天天练习,每天练拳14次,每次30-60分 钟和53名相对应年龄不运动老人作了心血管功能检查比较练拳组除1例外,全部 顺利完成1分钟内上下40cm高的台阶15次的定量负荷运动,而对照组的完成比率 随年龄的增高而下降50岁组60岁组70岁组和80岁组依次为85.9%54% 5%2%这些练拳老人的平均血压是17.88/10.77kpa,而老年对照组是 20.60/13.77kpa,无论收缩压还是舒张压均高于练拳组23 夏云健等24对25名太极拳锻炼者进行观察,其中男15人,女10人,平均年龄 51.6士4.05岁,平均锻炼年限为5.52.99年,锻炼内容为24式和48式太极拳,结果锻 炼组hr(心率)较慢,血压较低,rbc(红细胞)hb(血红蛋白)wbc(白细胞)较 多,lc%(淋巴细胞百分比)高,tg(甘油三酯)低(p0.01,tch(胆固醇)虽然和对照 组无显著性差异但均值较对照组低 李士英等25对20名从事杨式太极拳练习1个月的老年妇女(年龄从5865岁) 的心脏结构和功能等指标进行测定结果发现,杨式太极拳可提高老年妇女的心 北京体育大学硕士研究生毕业论文 13 室厚度和收缩幅度,尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度,说明心室壁血供得到 改善射血分数和每搏输出量均明显升高,提示老年人从事杨式太极拳练习可改 善其心肌血供,提高心肌泵血功能 上海体育科研所的研究资料表明练习太极拳一年后血甘油三酯和总胆固醇 均有下降姜剑心还观察到因各种疾病在疗养院住院的病人,练拳者15例,每天打 太极拳40分钟,共1个月,总胆固醇无改变,高密度脂蛋白胆固醇(hdl)上升,因而抗 动脉粥样硬化指数hdl-c/tc明显升高粥样硬化指数明显下降,说明经常练 拳尽管运动强度不大,同样具有改善血脂水平的作用26 陈文鹤等27对太极拳练习者的甲皱微循环变化的研究也显示看过一套杨 式太极拳练习后甲皱微血管的血流速度加快毛细血管开放数增多血管运动 计数减少 运动前后这些差别都有非常显著的统计学意义表明太极拳练习对甲 皱微循环有促进作用长年参加太极拳练习的慢性病患者甲皱微循环异常出现 率显著低于不参加任何体育活动的慢性病患者练拳者的管袢异常率为46.8% 对照组为75%淤血管袢超标率练拳组为24.2%对照组为56.7%,两组间有明显 差异 表明常年参加太极拳练习能改善慢性病患者的微循环障碍该作用对预防 中老年人因微循环障碍造成的重要脏器的损害将有重要意义 长期练拳可有效的 改善人体末端微循环状态,提高人体对于外界气候变化的适应能力,起到袪病强身 的作用 邱平等28通过实验研究了太极拳等放松性运动对中老年人微循环的影响 调查对象为每日坚持 11.5 小时太极拳等放松性运动并持续 5 年以上的中老年 人无内分泌及微循环系统方面的疾病且无营养不良史结果发现微循环的 变化以血流状态的改善最为明显 此类运动对促进微循环的灌注减少红细胞的 聚集及预防白色微血栓的形成均有良好的作用 2.8.2 太极拳运动对免疫系统的影响 太极拳运动可以增强机体免疫力,己被实验证实 张广德17研究了2个月的太 极拳锻炼对人血清免疫球蛋白igaiggigmige的影响受试者为30名15 男15女5065岁从未练过太极拳的人每天进行1小时太极拳四十八式训练 两个月后男性igg水平显著增加女性igm的水平显著下降而这些变化仍在 正常范围内说明太极拳能提高人体免疫系统的能力 北京体育大学硕士研究生毕业论文 14 国内学者26选择了19名5068岁练习太极拳者,同时选择了25名l823岁的 长跑者进行对比实验早起慢速步行至规定地点后,太极拳组演练一遍简化24式 太极拳,长跑组以全速跑完1600m之后,收集被试的唾液标本,进行分泌型免疫球蛋 白siga的测定slga在粘膜分泌液中含量是最多的,它对入侵的微生物可以发挥 其免疫排除作用,是局部抗感染的重要因素,其含量的增减,直接影响全身粘膜系 统的免疫功能结果发现:太极拳组中有2/3的人运动后siga升高,相反长跑组有 2/3的人siga下降 孙绪生等26用玫瑰花结形成对练太极拳组与对照组各30人进行了研究,发 现在安静时练拳组总e玫瑰花结(et)与活性玫瑰花结数均比对照组明显为高 (p0.01)这可使细胞数量增多,对增强特异性细胞免疫功能有一定作用国外也 有学者指出,15分钟太极拳练习后,免疫细胞可有明显提高 王晓军等30观察了长期练习太极拳对老年人血清中白细胞介素2(il-2)浓度 的影响和有锻炼习惯的老年人一次太极拳运动后il-2浓度及自然杀伤细胞(nk) 百分含量的变化结果发现:长期太极拳锻炼可以提高机体的免疫机能;一次性太 极拳练习可明显提高血液中nk细胞的百分含量和血清il-2的浓度,提高机体的免 疫和抗感染能力 目前对于太极拳运动使得机体免疫力提高的机制尚不清楚,但大多数学者认 为太极拳运动可以调节机体免疫器官的应激系统,使其延缓衰老从而使免疫功能 增强,达到增强体质袪病延年的目的 2.8.3 太极拳运动对神经系统的影响 太极拳可以加强神经系统对其他器官机能的调节,缩短反应时上海第一医 院运动医学研究组对88名常练太极拳的老人进行反应时测定,方法是见灯亮即按 按钮 结果平均时间为205.l毫秒,而对141名一般老人的神经反应时间进行测定后, 发现平均时间为2682毫秒,反应时远远高于太极拳组26 太极拳运动要求左右手同时向不同方向运动,且动作也不相同,长期练习可发 展左右大脑半球之间的联系,显著增强左右脑功能的平衡和协调26 太极拳运动可以使大脑呈现节奏性的活动,明显有别于练习气功时的脑电活 动,不会出现走火入魔的现象练习太极拳的过程可以使脑波向良好方向发展,有 利于锻炼中枢神经系统,起到防老抗衰的作用23中国科学院武术协会曾用脑电 北京体育大学硕士研究生毕业论文 15 图对有经验的拳师进行研究,共测试4560岁的中年人30名与初学组练拳3个月者, 在练太极拳前后进行比较,观察脑电图变化结果发现在练拳后波段突出占主导 地位,而其他波与波等均下降,其中小波段主峰在练拳后幅值增大40150%, 表明练拳后可使大脑进入以波为主导的同步化有序状态即大脑活动进入一种 高度宁静的觉醒状态 这种大脑的生理状态对人体各种生理机能起着重要的调节 作用31 2.8.4 太极拳运动对内分泌系统的影响 宛霞等32研究了陈式太极拳对血浆胰岛素及血睾含量的影响测定了陈式 太极拳运动员平均拳龄11.39年赛前赛后血浆胰岛素及睾酮的含量并与其 它运动形式的运动员进行了比较结果表明陈式太极拳运动后血浆胰岛素及睾 酮含量均呈显著性增加 提示太极拳运动更适合于中老年的运动形式而且所引 起的内分泌激素含量的变化在促进中老年健康及延缓衰老方面了可能有一定意 义 许胜文和王文健等33对51名男性老年太极拳拳师(年龄6090岁,锻炼1070 年)进行了下丘脑垂体性腺轴神经内分泌功能的研究,并与47名老年对照组及l7 名成年对照组进行对比,发现练拳组垂体激素tsh(促甲状腺激素)高于两个对照 组,血清t3(三碘甲状腺原胺酸)低于成年对照组但明显高于老年对照组,t4及rt3 与老年对照组无差异但低于成年组,血清fsh(促滤泡激素)高于老年对照组,后者 又高于成年对照组lh(促黄体生成素)与老年对照组无差异但高于成年组作者 认为靶腺激素水平(t3t4rt3t)随年龄的增高而下降,但促激素(tshfsh lh)则升高,提示垂体代偿反应,练拳组的代偿能力较强,但这种代偿并不完全练 拳者靶腺激素t(血清睾酮)t3水平较高,对保持正常代谢,延缓衰老有积极意义 2.8.5太极拳运动对呼吸系统的影响 经常从是太极拳运动对保持肺组织的弹性胸廓的活动度肺的通气功能及 氧气和二氧化碳的代谢能力都有很好的影响太极拳活动既增强了肺通气功能 又能通过腹压有节律的改变使血流加速增进肺泡的换气功能 lai等34对老年太极拳练习者年龄649岁练习年限6.73.3年和静态生 活方式者进行了两年纵向研究tc组每周练5.01.1次每次包括20分钟热身 24分钟练习10分钟恢复试验前后分别对每个人测试vo2max,观察心肺功能的 北京体育大学硕士研究生毕业论文 16 下降率发现tc组男女vo2max分别下降了2.8%和2.9%对照组男女vo2max分别 下降了6.6%和7.4%此研究证实进行太极拳运动能延缓中老年人心肺功能的 下降 许胜文等33对36名老年太极拳师做了肺功能检查,现经常习拳的老年拳师无 论在通气功能与换气功能方面的指数均较同年龄组少运动的老年人为高,而胸部 的形态结构指标两组间无明显差异 d.brown35观察了6名有经验的太极拳练习者(平均练习年限为8.3年)在太极 拳练习时和自行车测力时的肺通气反应结果发现太极拳练习时的vf(肺通气频 率)和ve/v02(肺通气量/氧耗)都低于自行车测力时的肺通气反应,并有显著性差 异(p0.05)由ve/v02下降而导致对肺通气量更为有效地利用与自行车相比, 太极拳练习时的vf低38.9%,vt(潮气量)高18.3%,另外vd(死腔通气量)和vd/vt 明显较小,表明太极拳练习时确实更为有效地利用了肺通气量 雷芗生等36对39名中老年太极拳练习者进行安静和定量负荷(30分钟内打拳 5遍)后即刻5次肺活量试验(fvct),结果表明:中老年知识分子坚持太极拳锻炼能 使vc得到提高,但尚未能阻断其因增龄而导致的呼吸耐力下降,为进一步观察运 动效果,提示练拳时多注意呼吸与动作配合,用意识引导呼吸,增大呼吸幅度,做到 气沉功纯 2.8.6 太极拳运动对运动系统的影响 北体大郭静如等37对太极拳运动改善老年人运动功能做了一项研究实验 组为练拳10年以上的老年人,男14人,女15人,年龄为5874岁对照组为参加散步 门球保健功运动的年龄为6078岁的老年人,其中男19人,