（运动人体科学专业论文）无极健身球保健操对中老年妇女体质健康的实验研究.pdf

无极健身球保健操对中老年妇女体质健康的实验研究 房金爱 摘要无极健身球保健操是在中华民族的传统体育保健项目的基础上发展起 来的，且受到广大中老年朋友的喜爱。本实验通过长时问对不同形式有氧运动的 量化指标来分析研究长期无极健身球操锻炼对老年妇女身体形态、身体机能、身 体素质、免疫、血脂、身体成分、骨密度的影响，以进一步探讨无极健身球操在 全民健身中的健身、防病、治病的作用，为进一步研究它在全民健身计划中的作 用奠定基础。 本实验选择自愿参加的中老年女性4 8 人，随机分为；安静组、无极健身球保 健操组( 简称健身球组) 、秧歌舞组、秧歌舞和健身球操组( 简称混合组) 。要求 锻炼期间禁止服用营养类药品( 钙剂、维生素d 、k 等) 。 1 无极健身球保健操： 运动强度严格控制在平均心率水平上( 不超过1 3 0 次分钟) ，运动时间持续1 年，运动频率为每周不少于5 天，练习时间为7 ：0 0 8 ：3 0 。分别在训练前、1 6 周后、 1 年后，测试健身者身体形态、体成分、骨密度等指标，所有指标进行组内前后对 照。 2 秧歌舞 运动强度严格控制在平均心率上( 不超过1 3 0 次分钟) ，运动时间持续1 年， 运动频率为每周不少于5 天，练习时间为7 ：0 0 8 ：3 0 。测试1 年后健身者身体形态、 体成分、骨密度等指标，所有指标与健身球操组进行组间对照。 3 混合组 运动强度严格控制在平均心率上( 不超过1 3 0 次分钟) ，运动时间持续1 年， 运动频率为每周不少于5 天，练习时间为7 ：0 0 - 8 ：3 0 。测试1 年后健身者身体形态、 体成分、骨密度等指标，所有指标与健身球操组进行组间对照。 4 安静组 不参加运动，仅从事家务运动。测试1 年后的身体形态、体成分、骨密度等 指标，所有指标与健身球操组进行组间对照。 实验结果表明： 1 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，体重有显著性差异， 身高无显著性差异：与1 6 周运动后相比，体重、身高均无显著性差异。与其它有 氧运动组各指标组间相比无显著性差异。 2 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，安静心率、收缩压、 舒张压、肺活量有显著性差异；与1 6 周运动后相比，安静心率、收缩压、舒张压 无显著性差异，肺活量有显著性差异。与秧歌舞组比，安静心率、收缩压、舒张 压无显著性差异，肺活量有显著性差异；与混合组相比，健身球组各指标均无显 著性差别。 3 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，臀围、腰围、臂围、 腹部皮褶、髂部皮褶有显著差异，上臂皮褶厚度、肩胛下部皮褶厚度有极显著差异： 与运动后1 6 周相比，各指标无显著性差异。与秧歌舞组相比，胸围、腰围、臀围、 臂围、上臂皮褶、肩胛下部皮褶有显著性差异；与混合组相比，健身球操组无显 著性差别，但是健身球操组的各围度指标均值均有所下降皮褶厚度也有所降低。 4 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，握力、单脚闭目站立、 坐位体前屈有极显著性差异；与运动后1 6 周相比，握力、坐位体前屈有极显著性 差异，单脚阕目站立无显著性差异。与秧歌舞组相比，握力、单脚闭目站立有极 显著性差异，坐位体前屈有显著性差异；与混合组相比，健身球组各指标间无显 著性差异。 5 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比， g a 有极显著性差异。 i g m 有显著性差异；与运动后1 6 周相比，i g a 有极显著性差异，i g m 有显著性差异。 与秧歌舞组相比，i g g 有显著性差异， g a 、i g m 无显著性差异；与混合组相比， 健身球操组无显著性差异。 6 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，c h o 、t g 、h d l - c 、 l d l - c 有极显著性差异；与运动后1 6 周相比，c h o 、t g 有显著性差异，h d l - c 、 l d l - c 无显著性差异。与秧歌舞组相比，c h o 、t g 、h d l - c 、l d l - c 有显著性 差异；与混合组相比，健身球操组各指标无显著性差异。 7 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，蛋白质、无机盐有显 著性差异，b m r 极显著性差异；与运动后1 6 周相比，蛋白质有显著性差异，无 机盐、b m r 无显著性差异。与秧歌舞组相比，b m r 、体脂肪、体脂肪百分比有显 著性差异；与混合组相比，b m r 有显著性差别，其他各指标无显著性差异。 8 无极健身球保健操有氧运动1 年后，与运动前相比，s o s 、b u a 有显著 性差异，b q i 有极显著性差异。与1 6 周后相比，s o s 有显著性差异，b u a 、b q l 无显著性差异。与秧歌舞组相比，s o s 、b u a 、b q i 有显著性差异；与混合组相比， s o s 、b u a 、b q i 无显著性差异，但是均值均有小幅度的增加说明健身球组对骨 密度的作用可能要优于混合组。 结论： 1 无极健身球保健操有氧运动1 年后，中老年女性体重、形态、机能、素质、 l l 免疫、血脂、骨密度、身体成分都得到一定程度的改善，无极健身球操效果明显 要优于秧歌舞。 2 无极健身球保健操是健身效果显著，能有效改善和提高中老年女性体质和 生活质量的健身项目，为制定中老年女性个性化运动处方提供实验依据，为科学 的指导全民健身奠定了理论基础。 关键词：无极健身球保健操；秧歌舞；中老年妇女；健身作用 i i i s t u d yo nt h ei m p a c to fw u i if i tb a l le x e r c i s eo nt h ec o n s t i t u t i o n h e a l t h yo fm i d d l e a g e dw o m e n f a n gj i n a i a b s t r a c t ：w u j if i tb a l le x e r c i s ea r et h et r a d i t i o n a la t h l e t i c sh e a l t h c a r ei t e mo ft h e c h i n e s en a t i o n ，a n dw i d ei nl a r g ep e o p l ef o rs p r e a dt ob es u b j e c t e dt op e o p l ed e e p l yo f l i k e t h i se x p e r i m e n ts t u d i e sa n dt h ea n a l y s i sw u j if i tb a l le x e r c i s eo fo n ey e a rt h r o u g h t h eq u a n t i f i c a t i o nt a r g e tt ot h em i d d l ea n do l da g ef e m i n i n eb o d ys h a p e ，t h eb o d i l y f u n c t i o n ，t h ep h y s i c a lq u a l i t y , t h ep a r t i a li m m u n i t i e s ，t h eb l o o df a t s ，b o n ed e n s i t y , t h e b o d i l yi n g r e d i e n ti n f l u e n c e j no r d e rt of u r t h e rd i s c u s st h e mf i m e s st h ef u n c t i o ni na l l t h ep e o p l ew h i c ht h ef i t n e s s ，p r e v e n t sd i s e a s e ，t r e a t sa l li l l n e s s 。a t t e m p t sf o rf u r t h e rt o m u d yt h e v ”f i t n e s sp l a ni na 1 1t h ep e o p l e ”t h ec e n t e rf u n c t i o nt ol a yt h ef o u n d a t i o n t h er e s e a r c hs h o w st h a ta e r o b i ce x e r c i s es i g n i f i c a n t l yi m p r o v e sb o d yp e r f o r m a n c e ， a n de n h a n c e sb o d yf u n c t i o n h o w e v e r , t h e r ei sac o n t r o v e m ya b o u tt h el o n gt i m eo f a e r o b i ce x e r c i s ef o rb o d yc o n s t i t u t i o n t h i sr e s e a r c ht a k e sm i d d l e a g e dw o m e na s o b j e c t ，w i t hs h a p e ，f u n c t i o n ，q u a l i t 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a g e h e a r tr a t eo f1 3 0b e a t s m i n u t e ；e x e r c i s e s p a n a n df r e q u e n c y ：1 y e a r , 7 ：0 0 8 ：3 0 a m e v e r ym o r n i n g n eb o d ym o r p h o l o g y ，b o d yc o m p o n m e n t s ，p h y s i o l o g i c a l f u n c t i o n f a to fb l o o da n di m m u n i t yi n d e xa r ee x a m i n e db e f o r et h ee x e r c i s ea n da f t e rt h e e x e r c i s e rf o r1 6w e e k sa n d1y e a r t l i e nt h ec o m p a r i s o nb e f o r ea n da f t e re x e r c i s e 2 y a n g g ew bg r o u p ： e x e r c i s e ：w u j if i tb a l le x e r c i s e ；e x e r c i s ei n t e n s i t y ：c o n t r o l l e dw i t h i nt h ea v e r a g eh e a r t t a l eo f1 3 0b e a t s m i n u t e ；e x e r c i s es p a na n df r e q u a n c y ：ly e a r , 7 ：0 0 8 ：3 0a m e v e r y m o r n i n g 1 1 h eb o d ym o r p h o l o g y ，b o d yc o m p o n m e n t s ，p h y s i o l o g i c a lf u n c t i o n ，f a to f b l o o da n di m m u n i t yi n d e xa r ee x a m i n e da f t e rt h ee x e r 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tt h ei m p r o v e m e n tw i t hc e r t a i nd e g r e e ，t h er e s u l to ft h et h ew u i if i tb a l l g r o u pi ss u p e r i o rt ot h ey a n g g e w ug r o u p 2 t h ew u j if i tb a l le x e r c i s ei sa ne a s ye x e r c i s ew i t hg r e a te f f e c t ，e f f e c t i v e l yi m p r o v i n g a n de n h a n c i n ge x a r a t i o na n dl i v i n gq u a l i t yo ft h em i d d l ea n da g e dw o m e n ，i no r d e rt o l a yp h y s i o l o g yf o u n d a t i o ni n “f i t n e s sp l a ni na l lt h ep e o p l e ” k e y w o r d s ：t h ew u j if i tb a l l ；y a n g g e w u ：t h em i d d l ea n da g e dw o m e n ：k e e pf i t v i 英文缩略词 学位论文独创性声明 本人声明所呈交的学位论文是我在导师的指导下进行的研究工作及取得的 研究成果。尽我所知，除文中已经注明引用的内容外，论文中不包含其他个人 已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得陕西师范大学或其它教育机构 的学位或证书而使用过的材料。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均 已在文中作了明确说明并表示谢意。 作者签名：杰金垒日期：2 雹：辛 学位论文使用授权声明 本人同意研究生在校攻读学位期间论文工作的知识产权单位属陕西师范大 学奉人攥证毕业离校后，发表本论文或使用本论文成果时署名单位仍为陕西 师范大学。学校有权保留学位论文并向国家主管部门或其它指定机构送交论文 的电子版和纸质版；有权将学位论文用于非赢利目的的少量复制并允许论文进 入学校图书馆、院系资料室被查阅；有权将学位论文的内容编入有关数据库进 行检索；有权将学位论文的标题和摘要汇编出版。 作者签名；扬盆焦e l i o t ：銎宰：乒 1 文献综述 随着时代发展和科学技术的进步，人类的物质文化生活水平不断的提高，在 许多国家，老年人口的比例逐渐增加，并出现了明显的老龄化趋势。老年人进行 适宜的体育锻炼对于抗衰老，防治老年疾病和延年益寿有重要作用。如何通过运 动延缓老年人的衰老过程，提高老年人的健康水平已经成为当今运动领域重要的 研究课题之一。改革开放以来，在党中央、国务院的领导下，我国老龄事业有了 较快发展。目前我国的老年人占有一定的比重，如何使他们健康长寿，是国家实 施全民健身计划的重要组成部分，也是中华人民共和国体育法明确规定的重 要内容。全民健身运动顺应了党中央、国务院的领导在全国范围内b 经兴起，中 老年妇女是参加全民健身不可忽视的重要队伍。到了老年，由于其身体素质和身 体机能水平的逐渐衰退，机体各器官系统发生一系列老年性改变，因而在参加体 育锻炼时，应充分估计到这个特点，以便通过体育锻炼，达到增进健康，预防衰 老，延年益寿的目的。自从我国推行全民健身计划以来，老龄组织健康发展，各 级老龄工作委员会及其办事机构正在健全和加强。老年人的经济供养与医疗保障 得到改善，老年福利、文化、教育、体育事业有了较快发展，老年人合法权益受 到重视，敬老、养老、助老的社会氛围逐步形成，老年人生活质量明显提高，老 龄组织健康发展，各级老龄工作委员会及其办事机构正在健全和加强。全国各地 都在现有的运动项目的基础上，积极地挖掘我国的传统运动项目，同时不同的地 区也积极探索自己独有的运动项目以全面提高人民的身体健康水平。新型的运动 形式不断的应运而生，健身球操就是在这个时候出现的，它健身特点适应了老年 女性的健身需求，能够使中老年人妇女在健身的基础上老有所学、老有所为、老 有所乐 1 1 老年人的生理机能 1 1 1 老年人的年龄划分 人口老龄化是指老年人在总人口中所占比例增加的一种社会现象，我国把 6 0 岁为老年人，即花甲之年。根据世界卫生组织规定：6 5 岁为老年人。所以， 人口老龄化有两种标准：当年龄6 5 ( 6 0 ) 岁的老年人口占总人口的比例 7 ( 1 0 ) 时，即为人口老龄化。当前我国对老年人的划分：4 5 5 9 岁为老年前期；6 0 8 9 岁为老年期，即老年人；9 0 9 9 岁为长寿人；1 0 0 岁百岁老人。近年来，世界 卫生组织提出新划分标准：4 5 5 9 岁为中年人；6 0 7 4 岁为年轻老年人；7 5 8 9 岁老年人；9 0 岁为长寿老人。 1 1 2 老年人的生理机能特点 实际上在很多情况下，老年人生理的衰老变化是由于运动量水平下降造成的， 这一作用可能比年龄本身影响要大i ”。人一生最健康时期是男1 5 2 5 岁，女1 5 3 0 岁。一般人在2 5 岁以后，随着年龄的增长，生理机能开始出现下降趋势，人体肌 肉和各器官的功能都逐步下降。老年人的基础代谢相比青年人下降约1 0 2 0 ， 体内物质代谢的分解速度大于合成速度。肌肉出现萎缩，肌肉弹性下降，关节逐 步变僵，伸展幅度变小骨密度下降与年龄成正比，妇女尤其在绝经期后骨密度 下降较快。老年病起始期一般是男6 0 岁，女6 5 岁【2 1 。事实上，也有一些生理功能 并不随年龄变化而变化。从总体上来看，身体的基本功能是随年龄增长而降低的， 自我稳定，自我平衡的能力也是随着年龄增加而显著下降1 3 l 。 1 1 3 老年人衰老的机制 1 1 3 1 基因程序学说 衰老是有机体按照既定程序进行的，它由遗传基因所控制，这些基因在特定 的时间发生激活和阻遏，表现出“生物钟”现象。譬如正常人胚胎细胞分裂5 0 次后 死亡，正常小鼠细胞分裂1 2 次后死亡，提示这些变化可能受遗传控制并按照遗传 程序进行的，故衰老过程的各种变化可能首先发生在基因上。 1 1 3 2 自由基学说 自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基团。在细胞内、线粒体内、内 质网内、细胞核内、质膜和胞液中都可产生自由基。由于自由基性质活泼，可与 体内糖类、蛋白质、核酸等发生反应。因此，能造成细胞功能和结构的损伤和破 坏1 4 】。该学说认为人类的衰老是由于细胞的衰老引起的，而细胞的衰老则是起因于 线粒体的衰老。线粒体是细胞内一种重要的细胞器，是细胞内的功能中心线粒 体在利用氧气进行代谢时，会形成一种超氧阴离子，这种阴离子的化学性质极为 活泼，它会氧化线粒体内膜的物质，这就影响线粒体的正常功能作用同。 1 1 3 3 代谢中毒学说 在人的生命过程中，机体不断摄人所需要的物质，同时，在代谢过程又不断 产生的废物，如胺、酮体、脂褐素等，这些代谢废物如不能及时捧出，而在体内 积累，会引起细胞或组织中毒，成为衰老因素。 1 1 3 4 内分泌失调学说 内分泌系统产生的各种激素与身体生长发育有十分重要的关系。激素要通过 相应的受体而发挥作用，而其分泌又受中枢神经支配。随年龄增长，下丘脑会产 2 生明显的老年性改变，如下丘脑垂体性腺轴的各个层次，都可出现功能减退， 加上随年龄增长，靶细胞受体相应减少，反应性减退，从而影响正常生理功能和 代谢，造成衰老。 1 1 3 5 免疫衰退学说 性成熟后随年龄增长，胸腺发生明显的退化与萎缩，不能对淋巴细胞进行加 工，免疫能力随之下降。t 淋巴细胞的年龄变化最显著，免疫球蛋白亦发生变化， 导致免疫功能减退。 1 1 3 6 遗传差误学说 在遗传信息转移的各个步骤如转录或转译时发生了误差，譬如在转录过程中 将错误的核苷酸掺人m r n a ，这就可以改变三联体密码子；或者在转译过程中由 于t r n a 和合成酶发生了变化，使转译过程精确性受影响，将错误氨基酸掺人蛋白 质，造成某些功能性蛋白质的改变，引起细胞的衰老和死亡。 此外，还有组织磨损学说、共价交联学说、疲劳汇集学说等等，各偏重于某 一侧面。总之，衰老是一个复杂的衰老过程，其机理有待于进一步的研究。 1 2 运动对老年人身体机能的影响 1 2 1 老年人体育健身的内容 老年人的健身锻炼方式，一般选择肌肉群多、强度小、对抗能力相对较弱的 运动，同时，应根据个人爱好决定运动方式。改革开放以来，健身活动项目也越 来越多。它包括太极拳、游泳、健身走、无极健身球操、太极扇、太极剑、秧歌 舞、健身操等等，每个项目都有它独特的健身作用，无极健身球操就是其中之一， 为了能够达到更好的健身目的，无极健身球操顺应了时代要求，继往开来，与时 俱进。它结合了健身球操、秧歌舞、健美操等动作，还根据运动强度的要求结合 美妙的音乐。 1 2 2 老年期体育健身注意事项 1 2 2 1 认真遵循体育健身锻炼原则 循序渐进原则是指开始锻炼时，运动强度要小，以后随身体适应能力的提高 而逐渐加大，老年人最适合的运动强度一般用最高心率的6 0 来表示。最高心率 随年龄增大而减少。在任何运动处方中，要强调开始时宁做少不做多。从最简单 的运动着手，以渐进的方法逐渐增加运动难度。这样，可减少引起肌肉酸痛和旧 伤复发的可能。要做好准备活动及整理活动。在运动开始时，做轻微的运动及伸 3 展性的准备活动，它可以用来改善从休息到运动状态的转变。在刚开始运动时， 要逐渐增加活动强度，直至能达到适当强度，伸展运动能增加关节活动度和下背 柔韧度，这些都应包括在准备活动中。在活动进行到最后时，大约要有5 m i n 的整 理活动，包括慢速步行及伸展运动。这样，可以使呼吸和心跳恢复到正常值，这 在运动进行中是非常重要的，它可减少在运动结束后低血压的发生1 6 1 。 经常性原则是指由于老年人心血管系统适应能力较差，突然剧烈的运动容易 引起心血管意外。只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。一旦间断，心肺功 能、体力和工作能力也会随之下降。 区别对待原则是指要根据老年人的年龄、性别和体力特点、健康状况及运动 史等来决定适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。老年人不宜进行快速冲刺 跑及负重和肌肉过分紧张用力的练习。 1 2 2 2 注意调节好呼吸 随着年龄的增加，老年人呼吸系统机能减退，主要表现在以下几个方面：一 方面，增加支气管黏膜的粘液腺，粘液腺分泌的增多，可使纤毛的摆动困难。另 一方面，由于型胶原增生，肺泡基膜增厚，同时，肺小泡的膜变薄，体积变大， 舳岁老人肺泡的有效气体面积有2 0 岁的7 0 盯的高峰下降为5 0 6 0i n 。肺的无效 腔变大，肺残气量增加，同时肺活量下降r ”。因此在参加健身活动过程中要注意调 整好呼吸。 1 2 2 3 结群、结伴锻炼 随着年龄的增加，一方面，老年人身体逐渐衰退，自我保护的能力也逐年下 降，外出活动，结伴而行有利于相互照顾。另一方面，人到了老年之后，刚刚离 开工作岗位，对新的生活节奏的适应也需要有朋友能够分享理解，结伴锻炼有利 于她们解决这些问题。并且结伴锻炼也有利于锻炼的持久性。从心理角度说，也 可以缓解一些生活压力。 1 2 3 运动对老年身体机能的影响 1 2 3 1 运动对中老年