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认识我们的情绪大学生的情绪与情感,1,一、情绪概述二、大学生的情绪特征三、大学生常见的情绪困扰四、情绪的调节与控制,2,3,首先，让我们一起体验情绪,4,5,6,7,此时，你有什么感受？,8,9,现在，你又作何感受？,10,情绪：是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。情绪的主观体验情绪引起的独特的生理唤醒情绪的外部表现形式,11,外界刺激,情绪的种类,关于情绪的类别，长期以来说法不一我国古代喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”说礼记；心理学心理学家普拉切克提出了8种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨；心理学家伊扎德提出人类的基本情绪有11种，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感等。四种基本情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧,情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态。,情绪的基本状态,心境,激情,应激,心境,心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,14,激情,激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起,激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,15,应激,应激（stress）：在出乎意料的紧急或危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：应激有积极的作用也有消极的作用目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境,16,情绪与情感两者可统称为感情（affection），在日常生活中区分不严格。情绪和情感都是人对客观事物所持的态度体验，只是情绪更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体验但是作为科学概念，情绪情感是互相区别，又相互联系的.,17,区别,18,联系,一方面，情感离不开情绪。稳定的情感是在情绪基础上形成，又通过情绪反应得以表达。另一方面，情绪也离不开情感。情绪变化受情感支配，情感的深度决定着情绪表现的强度。情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容，二者密不可分。,情绪表达的方式语言的表达非语言表达,19,非语言表达,面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。据统计，人的面部有80块肌肉，可表达7000多种不同的情绪,20,非语言表达,姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。,22,非语言表达,语音语调：言语的声调、节奏和速度。,23,高兴时,语调高昂，语速加快,痛苦时,语调低沉，语速慢,A.跨文化的几种不同表情,高兴,惊奇,愤怒,厌恶,恐惧,悲伤,轻蔑,24,B.几种不同肢体语言,25,26,行为接近系统,促进有机体靠近带来愉悦的情境帮助有机体获得生存必须的资源食物、房屋、配偶,行为禁止系统,发动回避行为，禁止接近行为保护有机体避开遭遇的消极处境危险、疼痛或惩罚,27,情绪的动机功能,积极情绪促进个体主动参加活动，从而提高社会适应能力，为个体争取更加广泛的社会资源创造条件。消极情绪促使个体回避各种活动，拒绝资源分享，畏惧竞争机制，从而不利社会关系的拓展和个人成长。,28,情绪的信号功能,情绪的信号功能是通过表情来实现的。“出门看天色，进门看脸色”,猴子的实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,29,正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,30,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,31,中医情绪养生理论,情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。,32,身体健康,智力发展,水平发挥,33,34,大学生的情绪特征,35,大学生常见的情绪困扰,抑郁,焦虑,羞耻,自卑,愤怒,嫉妒,1、焦虑：对某些事情过分担心和忧虑而致。（1）情绪表现：烦躁、压抑、苦闷（2）行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等,2、自卑：由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生对自己认识态度的体验。（1）情绪表现：对自己（能力、品质）评价过低、抱怨、指责、失去信心、敏感等。（2）行为表现：逃避、退缩、不愿与人交往时感到紧张、严重的自我封闭。,3、抑郁：是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,（1）主要表现：A、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神；B、不愿参加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、体验不到生活得快乐；C、伴有食欲减退、失眠等生理症状。,4、嫉妒：是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。严重的是一种人格缺陷。（1）情绪表现：不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、痛苦等。（2）行为表现：人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意识范围变窄，严重的采取极端行动等。,孙膑髌足,思考：情绪可以调节吗？,情绪的钥匙掌握在谁的手里？,43,44,邻居对老奶奶说了些什么，使老奶奶由忧愁变得快乐了？,猜一猜,这说明了什么？,45,请你分析,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,47,情绪ABC理论,情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的。A是指诱发事件B是指你所持有的观念C是指事件导致的情绪结果一般人认为是事件发生（A）导致了某种结果（C）,48,事件A(ActivatingEvent),信念B(Belief),情绪结果C(EmotionalConsequences),X,49,不合理信念,1、绝对化要求：就要这样！没有通融余地。2、糟糕至极：认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一场灾难的想法。当一个人沿着糟糕透顶这种思路看待事物，遇到了自认为绝对糟糕的事情时，就把自己引入了严重的不良情绪状态，难以自拔。3、过分概括：1）一点不行，全面完了。2）一步不行，全局完了。3）一时不行，永远完了。,50,常见的不合理信念,1、总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。2、只根据一两件事就谴责自己整个人。3、忽视自己的强项而只关注弱项。4、只关注了不利的侧面却忘记有利的一面。5、认为世界非黑即白。6、承担了不该承担的责任。7、根据有限的经历就得出整体的概括。8、习惯把事情结果恐怖化。,51,在情绪和行为上产生积极的效果（E）,有关的信念（B）,不良情绪和不适当的行为（C）,诱发事件（A）,与不合理信念进行对抗（D）,合理情绪疗法基本程序：,52,自我提升ABC放开情绪包袱,事件A（考试没考好）,负面思想、信念-B,负面情绪C1负面行C2,愤怒、抑郁悲观,自暴自弃不接受現实做事消极,53,例子：我期末成绩不好，挂了两科。,我真失败真无用全是我的错世界末日了！,悲伤、抑郁失去信心紧张徬徨想自杀抬不起头见人,A,-B,C,54,自我提升ABC放开情绪包袱,事件A,正面思想、信念+B,正面情绪C1正面行为C2,平常心、积极,接受现实做事积极计划未来,55,我的期末成绩不好,我对自己感到失望，不过我会找出改善的方法（分析试卷）我可以进步,情绪可以舒缓压力減少，觉得轻松一点不強加过分压力在自己仍抱有信心,A,+B,C,56,ABCDE技术举例,57,案例,这是一个令人难以置信的悲剧。2002年世界杯足球赛期间，韩国有个青年因为观看球赛与他的母亲发生了口角，一怒之下竟然杀死了养育自己的亲生母亲。6月18日下午，该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正业，便斥责他“连个工作也找不到，整天就知道看球”，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆，企图服毒自杀，后被韩国警方抓获。,你怎样看待这位韩国男青年的行为？,58,该青年属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。,青少年的情绪有什么特点：,青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点，尤其要注意情绪的调控,59,调节情绪的方法,2.合理发泄法,1.注意转移法,3.理智控制法,60,1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境,注意转移法,61,这样发泄行不行？,合理发泄法,1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱,62,哭,大声叫喊,转移注意,写日记,倾诉,运动,1、合理宣泄,63,捶打东西,喝酒,沉迷网络游戏,吵架,打架,吸烟,非合理宣泄,65,理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.学会升华,66,自我安慰法,当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。案例：1、酸葡萄心理伊索寓言新编狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理,67,积极的自我暗示,心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良