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夏季养生小常识 春夏秋冬四季轮回 心肝脾肺各有所归 烈日炎炎的夏季 养生有什么讲究呢 夏季阴阳的特点 夏季是阳气最盛的季节 气候炎热而生机旺盛 阳气外发 伏阴在内 大暑以后 天暑地湿 暑湿之气交蒸 变成了一个的湿热熏蒸的局面 起居顺应阴阳 黄帝内经 提出了一个夏季的基本养生原则 这个养生原则就是 夜卧早起 夜卧就是晚上晚点睡 早上早点起 一般说来在睡觉在10点到11点这个时间 起床呢 基本上在五点左右 夏天为什么要夜卧早起呢 因为夏天阳气生发 阴气不足 白天长晚上短 自然界的所有的生物都在生长中 人的气血也完全从内向外调动了 这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动 如果你白天老睡觉 阳气就得不到足够的生发 身体就得不到充分的生长和修复 所以我们所说的夏三月我们要夜卧早起 无厌于日 是为了适应夏天这种气侯的变化 把你体内的一切功能得到充分的调动 饮食顺应阴阳 1 夏天要吃姜 生姜具有发汗解表 温胃止呕 解毒三大功效 2 长夏要吃白扁豆 本草新编 记载白扁豆 味轻气薄 单用无功 必须同补气之药共用为佳 本品能补气以健脾 兼能化湿 药性温和 补而不滞 适用于脾虚湿滞 食少 便溏或泄泻 唯其 味轻气薄 单用无功 必须同补气之药共用为佳 夏天养生的误区 夏季是人体阳气最为旺盛的时节 也是最容易损伤的时节 夏季气候湿热 高温和潮湿容易对人体脾胃功能造成损害 如果人们不注意保护阳气 在避暑 饮食时过分 贪凉 则会造成脾胃功能运化失调 出现不爱进食 疲劳 腹泻等症状 黄帝内经 记载 夏伤于暑 秋为疟疾 意思是说夏天容易中暑 如果被暑邪伤害 也许当时没有明显的临床表现 但等到了秋天 人体可能出现疟疾等疾病 所以在夏季注意调养身体各项机能尤为重要 而夏季养生的关键在于 春夏护阳 就是倡导人们在夏季将身体阳气调养充足 使五脏功能协调 秋季的腹泻 冬季的咳喘都会减轻 人们常说的 冬病夏治 与之是相似的道理 不少患者出现口腔溃疡 大便不通等症状后 认定自己是热性体质 自行服用牛黄解毒类的去火药物 或者吃绿豆汤等败火的食物 结果病情非但没好 反而越来越重 医生把脉后 患者根本不是热性体质 而是寒性 这是因为表现出来的 热 性症状并非实热 而是虚火上炎的表现 这类患者在临床中占到80 我们来看夏天常食的绿豆汤 绿豆清凉解毒 热性体质及易患疮毒者尤为适宜 绿豆性寒 所以脾胃虚弱者不宜多吃 慢性胃肠炎 慢性肝炎 甲状腺机能低下者 也忌多食绿豆 夏季五行的特点 中医认为夏属火 与心相应 夏季心火易于旺盛 病人动辄上火发怒 所以 在赤日炎炎的夏季也是冠心病病人多发的一个季节 要重视心的调养 在民间 苦夏吃 苦 的说法很是流行 其实 夏天多吃苦味食物并不正确 在五味中 苦与心相对应 苦入心 可旺心气 夏季心火本旺 过重的苦味或进食苦味食物过多 会引起胃部不适 出现恶心 呕吐或泄泻等副作用 心火过旺则通过肺经宣发 会加重咳喘等疾病 夏季去火应以 减苦增辛 为原则 即少吃苦味 多吃辛味食物 如萝卜 葱白 姜 蒜等 这样能够避免心气偏亢 并有补益肺气 活血通窍 化湿的作用 另外 从 养心 角度来说 夏季适宜吃些有清心 养心 安神作用的食物 如枣仁 百合 小麦类等 夏季生活十佳小常识夏季气候炎热 病菌繁殖生长快 影响身体健康的因素多 因此 要想平安度过夏天 下面夏季生活中的十个 最佳 可助你一臂之力 1 最佳调味品 食醋 酷夏热出汗多 多吃点醋 能提高胃酸浓度 帮助消化和吸收 促进食欲 醋还有很强的抑制细菌能力 短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等 对伤寒 痢疾等肠道传染病有预防作用 夏天人易疲劳 困倦不适等 多吃点醋 很快会解除疲劳 保持充沛的精力 2 最佳蔬菜 苦味菜 夏季气温高湿度大 往往使人精神萎靡 倦怠乏力 胸闷 头昏 食欲不振 身体消瘦 此时 吃点苦味蔬菜大有裨益 中医学认为 夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重 既伤肾气又困脾胃 而苦味食物可通过其补气固肾 健脾燥湿的作用 达到平衡机体功能的目的 现代科学研究也证明 苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑 退热 除烦 提神和健胃功能的生物碱 氨基酸 苦味素 维生素及矿物质 苦瓜 苦菜 莴笋 芹菜 蒲公英 莲子 百合等都是佳品 可供选择 3 最佳汤肴 番茄汤 夏令多喝番茄汤既可获得养料 又能补足水分 一举两得 番茄汤 烧好待冷却后再喝 所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效 最适合于男子 4 最佳肉食 鸭肉 切莫以为夏季只宜吃清淡食物 而夏季照样能进补 关键在于选准补品 这里向你推荐鸭肉 鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料 而且能防疾疗病 其奥妙在于鸭属水禽 性寒凉 从中医 热者寒之 的治病原则看 特别适合体内有热 上火的人食用 如低烧 虚弱 食少 大便干燥和水肿等多见于夏季 鸭与火腿 海参共炖 炖出的鸭汁善补五脏之阴 鸭肉同糯米煮粥 有养胃 补血 生津之功 对病后体虚大有裨益 鸭同海带炖食 能软化血管 降低血压 可防治动脉硬化 高血压 心脏病 鸭肉和竹笋炖食 可治痔疮出血 5 最佳饮料 热茶 夏天离不开饮料 首选的既非各种冷饮制品 也不是啤酒或咖啡 而是极普通的热茶 茶叶中富含钾元素 每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10 7毫克 红茶24 1毫克 既解渴又解乏 据英国专家的试验表明 热茶的降温能力大大超过冷饮制品 乃是消暑饮品中的佼佼者 6 最佳营养素 维生素e 维生素可让你平安度夏 最佳 桂冠非维生素e莫属 德国科学家强调 人在夏天会遇到三大危险 即强烈的日照 臭氧与疲劳 而维生素e可将这三大危险降到最低程度 维生素e在麦芽 麸皮面包 胡桃泥 奶制品等食物中含量较多 夏天可多安排一点 必要时也可酌服维生素e的药丸 每天15 60毫克足矣 7 最佳运动 游泳 夏令最好的运动是游泳 游泳不仅锻炼人体的手 脚 腰 腹 而且惠及体内的脏腑 如心 脑 肺 肝等 特别对血管有益 被誉为 血管体操 另外 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 故游泳还能削减过多的体重 收到健美之效 8 最佳服色 红色 不少人认为穿白色衣服度夏最佳 其实穿红装更好 其奥妙在于红色可见光波最长 可大量吸收日光中的紫外线 保护皮肤不受伤害 防止皮肤老化甚至癌变 而其他服色 包括白色 此种功效较弱 至于面料 当以混纺的t恤衫为佳 其最佳混合比例为33 的棉和67 的聚酯 9 最佳取凉 设施 扇子 从健身角度看 取凉 设施 是扇子最佳 扇子虽然已是 老古董 了 但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的 摇扇是一种运动 可锻炼肢体 若有意识地换用左手摇扇 还可收到活化右脑 开发右脑潜能 预防中风的意外之效 同时 扇子获得的风也最宜人 10 最佳保健措施 起睡定时 夏天日照时间长 天亮得早而黑得晚 因此 人们的起居和作息时间 应随之作一些相应的调整 以迟睡早起为佳 而且应尽可能地定时起 睡 定时 是体内生物钟的要求 如果一年四季都能定时 可造成 动力定型 使身体具有最好的适应性和预定性 在夏季 更应给自己规定一个严格的起睡时间 决不无故违反 附日常小贴士1 洗热水澡 夏天洗冷水澡会使皮肤收缩 洗后反觉得更热 而热水澡虽然会多出汗 但能是毛细血管扩张 有利于机体排热 夏天该出汗时出汗 这才是符合自然规律和人体节律的方式 2 驱蚊妙招 在房间里放上几盒开盖的风油精 清凉油 或在墙上涂点薄荷 在身上或枕头上撒些香水 将樟脑丸磨碎 撒在墙角 在室内的花盆里载一两株西红柿 西红柿叶发出的气味会把蚊子赶走 用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上 蚊子最怕橘红色光 也可以达到效果 3 喝热茶 冷饮只能暂时解暑 不能持久解热 解渴 而喝热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张 体温反而明显降低 这是简便易行的绝妙良方 4 巧护肤 潮湿