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意拳养生桩的歌诀和方法拳道极细微 勿以小道视 开辟首重武 学术始于此 当代多失传 荒唐无边际拳道基服膺 无长不汇集 切志倡拳学 欲复故元始 铭心究理性 技击乃其次要知拳真髓 首由站桩起 意在悬空间 体认学试力 百骸撑均衡 曲折有面积仿佛起云端 呼吸静长细 舒适更悠扬 形象若疯痴 绝缘摒杂念 敛神听微雨满身空灵意 不容粘毫羽 有形似流水 无形如大气 神绵觉如醉 悠然水中宿默默向天空 虚灵须定意 洪炉大冶身 陶镕物不计 灵机自内变 调息听静虚守静如处女 动似蛰龙起 力松意须紧 毛发势如戟 筋肉遒欲放 支点力滚丝螺旋力无形 遍体弹簧似 关节若机轮 揣摩意中力 筋肉似惊蛇 履步风卷席纵横起巨波 若鲸游旋势 顶上力空灵 身如绳吊系 两目神凝敛 听内耳外闭小腹应常圆 胸间微含蓄 指端力透电 骨节锋棱起 神活逾猿捷 足踏猫跼蹐身动似山飞 力涨如海溢 一触即爆发 炸力无断续 学者莫好奇 平易生天趣返婴寻天籁 躯柔似童浴 勿忘勿助长 升堂渐入室 如或论应敌 拳道微妙技首先力均整 枢纽不偏倚 动静互为根 精神多暗示 路线踏重心 松紧不滑滞旋转谨稳准 钩错互用宜 利钝智或愚 切审对方意 随曲忽就伸 虚灵自转移蓄力如弓满 着敌似电急 鹰瞻虎视威 足腕如蹙泥 鹘落似龙潜 浑身尽争力蓄意肯忍狠 胆大心更细 劈缠钻裹横 接触揣时机 习之若恒久 不期自然至变化形无形 周旋意无意 叱咤走风云 包罗小天地 若从迹象比 老庄与佛释班马古文章 右军钟张字 大李王维画 玄妙颇相似 造诣何能尔 善养吾浩气总之尽抽象 精神须切实本拳之基础练习，即为站桩。其效用在能锻炼精神、调剂呼吸，通畅血液舒和筋肉，诚养生强身益智之学也。站桩站桩即立稳，平均之站立也。初习为基本桩，习时须首先将全体之间架配备安排妥当，内清虚而外脱换，松和自然，头直目正，身端顶竖，神壮力均，气静息平，意思远望，发挺腰松，具体关节似有微曲之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，似神光朗照颠顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树,上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相依之神情，喻日空气游泳,殊近相似也。然后再体会肌肉细胞动荡之情态，锻炼有得，自知为正常运动。夫所谓正常，即改造生理之要道，能使贫血者可以增高，血压高者可以下降而达正常。盖因其勿论如何运动，永使心脏之搏动不失常态，平衡发达，正常工作,然在精神方面，须视此身为大冶洪炉，无物不在陶熔体认中。但须察觉各项细胞为自然之同时工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻想，如依上述之锻炼，则具体之肌肉不锻而自锻，精神不养而自养，周身舒畅，气亦随之而逐渐变化，其本能自然之力，由内而外，自不难渐渐发达。但切记身心不可用力，否则稍有注血，便失松和，不松则气滞而力
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