量身打造职场女性减腹操.doc

量身打造职场女性减腹操坐着也能减腹？张教练献出两道“独家秘方”胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住13秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。做到三点，减腹才有效减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.52小时。二、中低强度，把自己的心率控制在130150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。三、持续运动，不要停歇。魔鬼建议：胖女孩必瘦无疑1、早上一定要起床来运动。不管作什么样都可以。2、运动完不要就吃饭。休息一会才可以，这样对身体没有坏处。记得早餐一定要吃好。3、到了中午大多数胖友都坐办公室的。吃完中饭一定要站半小时，这样对消化有很大帮助。不会脂肪可堆。4、这是最关键的晚餐一定不要吃了，只吃一点水果。如果时间可以话一定要下楼去逛一会或者作一些小量的运动。5、休息的时候也应该照这个来作。有时间的话可以运动场所作大一点的运动。如游泳打球等。塑身：经典 十分钟练就修长美腿秀腿“调形”3步每周练习23次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。 练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。 动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。 TIPS：秀腿功课 走！走！走！疾走！ 步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走下一场秀还有10分钟开始试装。 每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。跳！跳！跳！狂跳！每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。细脚踝踮脚尖：等车的时候(踮起脚尖做翘首状)工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）保养攻略：如何保养脸部的易衰老部位【法令纹】脸上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是额头的深沟，而是鼻子旁边的两道法令纹。 提示：预防消除法令纹可以尝试以下方法，持续30天可见功效。 1.做漱口状鼓张两面颊、舌头在口内移动并推抵两颊。 2.每个动作连续做5遍，每天做4次。【眼袋】和皱纹一样是人衰老的最早标志之一。恼人的眼袋出现的年龄因人而异，大部分发生在45岁左右。 提示：你可以采取以下几种方法来拒绝眼袋。 1.每晚睡前用维生素E胶囊中的黏稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩。 2.睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。 3.也可在面部用些乳脂或油类，用手指朝上击打颜面部位。 4.平时尚需注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物。【额头抬头纹】是岁月给人们留下的痕迹，也是衰老的标志之一。 提示：放松的方法可以减少抬头纹。 1.运用大拇指与食指的指腹，沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作。 2.运用大拇指与食指的指腹，以小夹捏的动作轻滑夹捏肌肤表面，指腹与抬头纹的接触面需成90度。【颈部】的衰老是在不知不觉中发生，颈部皮肤比面部更容易松弛，便提前产生了皱纹。 提示：坚持四个步骤可以消除颈部赘肉。