已阅读5页,还剩4页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
和美生态 奠基幸福人生田径课程超市第一周一 准备活动1. 慢跑3圈2. 徒手操3. 分组 4. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。5. 放松第二周一 准备活动1. 慢跑3圈2. 徒手操3. 分组4. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5. 放松第三周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第四周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第五周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第六周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正5放松第七周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第八周一 准备活动6. 慢跑3圈7. 徒手操8. 分组 9. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。10. 放松第9周一 准备活动6. 慢跑3圈7. 徒手操8. 分组9. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正10. 放松第10周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第11周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第12周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第13周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正5放松第14周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第15周一 准备活动11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分组 14. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。15. 放松第16周一 准备活动11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分组14. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正15. 放松第17周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第18周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第19周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第20周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 江苏省无锡外国语校2024年中考数学全真模拟试题含解析
- 江苏省无锡市锡中市级名校2024年中考生物押题试卷含解析
- 2023-2024年全新会计师事务所聘用合同样本范本下载
- 2024年文化遗产保护服务项目招商引资报告
- 2024年硅锰项目调研分析报告
- 2024年超精细提纯机市场分析及竞争策略报告
- 河南省濮阳市兴濮中学高一英语模拟试卷含解析
- 2024年机械自动采样设备项目融资计划书
- 辽宁省盘锦市第九中学高一英语测试题含解析
- 2024年印刷油墨项目策划方案报告
- 土地清表施工合同范本
- 农村自留菜地转让合同范本
- 2023年安徽安庆职业技术学院教育集团招考聘用工作人员33人笔试历年难、易错考点试题含答案详解
- 小学道德与法治-《交通标志要记牢》教学设计学情分析教材分析课后反思
- 【基于GONE理论的上市公司财务舞弊动因分析案例-以宜华生活公司为例15000字】
- 学校反恐防范工作制度范文(通用6篇)
- 2023年江苏省常州市语文中考语文模拟试卷(含答案解析)
- 非物质文化遗产-中国剪纸
- 2023《红岩》中考真题及典型习题训练(解析版)
- 部编(统编)版语文-《哈利波特与魔法石》导读课-(市级公开课特等奖-共-)课件
- 高三期末家长会 高中期末考试成绩分析会ppt
评论
0/150
提交评论