“健康教育,科学养生”知识答题竞赛.doc

“健康教育，科学养生”知识答题竞赛1、追求健康长寿是人类的永恒主题；没有（健康）就没“小康”。2、健康的定义：“健康不只是不害病或不虚弱，而是躯体、（心理）和社会适应都处于完满状态”。3、老年生理健康标准用（五快）衡量即：走的快；说的快；睡的快；便的快。4、老年人心里健康标准用“三良好”衡量即：良好的个性；良好的处事（能力）；良好的人际关系。5、人类健康决定因素：父母的（遗传）因素15；社会条件10；自然环境7；个人生活方式、生活行为60；医疗因素8。6、健康生活方式四大（基石）：合理膳食营养全；适量运动体格健，戒烟限酒除二害；心理平衡人人羡。7、要从“吃饱求生存”向“吃好求健康”（转变）。8、合理膳食：粗粮（细粮）都入餐；饭菜不甜也不咸；三四五顿随君意；七八分饱可延年。9、适量运动：走路慢跑两相宜，轻松忘我打太极，老人运动忌过量，脉加（年龄）一百七。10、运动健身六原则：量力性原则；渐进性原则；多项性原则；匀称性原则；可接受性原则；（持久）性原则。11、戒烟限酒：提起限酒和戒烟，本是老生之常谈，切忌屡戒又屡犯，拿定主意并（不难）。12、心理平衡：最是心理摆平衡，愿君永远好心情，良好心态可防癌，乐观情绪能（去病）。13、快乐老人：助人为乐天地宽，知足常乐不比攀，自得其乐偷着笑，做个（快乐）老神仙。14、三个正确对待：正确对待自己；正确对待别人；正确对待（社会）。15、人生四大良方：宁静心灵；记住快乐；抛开私利；忘掉（忧愁）。16、避免生气的五种方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是（升华）；五是控制。17、以德养生：德高品行良；德高心胸宽；德高人缘好；德高快乐多；德高（寿命）长。18、哲理养生：重在适中，贵在平衡，动而不过，缓而不止；常乐而不板乐，可怒而不盛怒，遇愁而不忧郁，勤思而不妄想，坚定而不（倔强）。19、就医时享有七种权利：医疗保障权；生命健康权；知情同意权；隐私权；受尊重权；亲属联系权；获得（赔偿）权。20、看病应有备而去：携带病例资料；弄清发病过程；携带必要的化验标本；穿着要（宽松）；不要化装。21、看病六忌：忌隐瞒病情；忌一知半解自己点药；忌逃避必要检查；忌乱用病例；忌忽视（小病）；忌托人看病，隔山开药。22、家庭用药六忌：忌卧位服药；忌干吞药物；忌用茶水、牛奶等饮料送服；忌随意服药；忌自行购药服用；忌乱服（补药）。23、家庭药箱常清理：淘汰药品；过期和霉变药品；假冒劣质药品；挥发性药品；包装破损药品；（标签）不全药品。24、正确对待疾病：警惕得病但不要疑病；积极治病但不要惧病。有病要早发现，早（诊断），早治疗。25、用药应分清先后：先中药后西药；先外用后内服；先内服后注射；先成药后（新药）。26、科学居住：房屋整洁；阳光充足；空气（清新）；干湿度和温度要适中；走道平坦；装饰符合卫生要求，惹人喜爱。27、科学衣着：应以暖、轻、软、宽大、简单为原则，穿脱（方便），不穿套头衣服，纽扣不易太多，随气候变化增减衣服，贴身衣服最好用棉布和棉织品。28、科学洗澡：次数不要太勤，时间不要过长（以1530分钟为宜），水温不要过高（以35-50为宜）搓力不要太大，要用碱性小的（肥皂）。29、行走坐卧要慢，（要稳），防止失足失手，跌倒碰伤。30、睡前保健的宜与忌：宜：洗脚、喝奶、梳头、开窗、听音乐；忌：生气、饱餐（饮茶），剧烈运动。2004年10月12日寨上街健康讲座 保持健康的三个里程碑：平衡饮食、有氧运动、心理平衡。一、 平衡饮食饮：1、绿茶：软化血管，增加血管弹性。每天4杯。2、红葡萄酒：软化血管。3、豆浆：含有丰富的钾、钙、镁。4、酸奶：维持体内的细菌平衡。5、骨头汤。6、蘑菇汤。食：1、谷类：（1） 老玉米：防止动脉硬化，含卵磷脂。（2） 荞麦：降血脂、降血压、降血糖。燕麦：降血甘油三脂。小米。三米合起来熬粥。 2、薯类：红薯、白薯、山药、土豆。其功能：三吸收：脂肪、毒素、水分。 3、菜类：（1） 胡萝卜。（2） 南瓜。常吃南瓜不得糖尿病。（3） 苦瓜。（4） 西红柿。常吃西红柿，不得子宫癌、乳腺癌、前列腺癌。西红柿炒鸡蛋最好。（5） 大蒜。切成片在空气中氧化15分钟，有抗癌作用。（6） 黑木耳。降血脂。（7） 花生米。AB型血、胖、粗体形的人，不要吃花生米，要吃花生米必须去皮。花生米皮制血凝片。保健品：花粉：各种微量元素最多。动物：牛、猪、羊、鸡、兔、鱼虾、小鱼小虾，越小越好，中老年人多吃鱼少吃肉。配比：粗细搭配：6：4植动搭配：6：4保健食品：螺旋藻：可以平