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情绪DIY【理念阐述】：情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。积极情绪对促进健康身心健康重要意义，本次将辅导课ABC的基本精神原理运用到教学中，同时辅助放松方法，帮助学生在生活中培养积极情绪，使身心健康、积极发展。【适用年级】：高一年级【活动课时】：一课时【活动目标】：1. 让学生认识到自己的情绪问题。2. 使学生学会如何调节自己的情绪，如何通过情绪ABC理论来调节情绪。【活动重、难点】：重点和难点：了解情绪ABC理论，并学会初步运用。【活动准备】：分组：分六组讲稿、课件【活动过程】：一、 图片2这些都是用来描写什么的词组？（情绪）情绪DIY（ppt呈现）知道diy（do it youself）什么意思吗？（自己动手调制我们的情绪）那我们也来制作 我们的情绪一下。目的：引出主题 二、变脸10（23写）每组做一组表情，小组中成员中哪位没有做，单独做。（高兴-伤心，烦恼愤怒，痛苦害羞，考试考差-中了大奖， 生气-震惊，和朋友有了矛盾（引导表情）-听动感的音乐，）1.你们觉得情绪也可以像变脸，换一个表情就可以，那样一下子变得那么快吗？是：那不是有很多成语叫：面笑肉不笑，强颜欢笑。是不是我们换了笑脸不一定就是很快乐？（有小部分回答这个，忽略了）2（不是）那么你们在情绪，控制，管理上有什么困难，或者说你最近有什么不开心的事情。（引子：比如会因为一件小事而不开心，觉得没必要，但有管不住？也许你们没有刻意去留意，老师会有这样的情况：会因为公交车上，司机的不断催着上车，下车而心情烦躁。同学们有没有这样的情况？）写下来如果没有的话，可以不写，倾听一下别人，有的同学，写好后，愿意的话，可以分享一下，然后在课的后面我们会找到解决的技巧。分享，23个看来同学在情绪问题上有许多难题，那么今天我们就来学习一下如何调制我们自己的情绪，那张小纸条不要丢掉。目的：了解自己的情绪，展开主题三、51.假设：你在路上走着，看见同学，你热情地和他打招呼，他却面无表情地走开了。要求23个同学回答。（这个时候你的感受是什么，a生气（我跟他打招呼，他怎么不跟我打招呼，我怎么对别人别人也应该怎么对我，别人必须很好地对待我），b无所谓（我已经表示我的友好了，他没有是他的事），为什么。c如果没有点出其中一点：那么你们会不会有的人会生气或无所谓，为什么。）也就是：同样一件事情：打招呼却没有回应，却产生了不同的情绪反应：生气，无所谓。（板书）你们觉得为什么不产生这样的情况？（刚才生气的同学是认为。无所谓的同学认为。看法，解释回答）对，也就是在事件和反应中间，还有我们的看法解释，信念。而且他导致了我们的反应。在心理学上我们将他们记为ABC(解释)，这就是我们心理学上的艾利斯情绪ABC板书：A打招呼没回应我怎么对别人，别人也应该怎么对我B1不应该别人的行为来影响我B2B生气C1无所谓C2Cppt呈现艾利斯情绪ABCABC情绪不是由外部诱发事件所起，而是个体对事件所持有的信念，看法和解释造成的。（A引起的事件，B对A的看法和信念，C当事人的情绪反应）就像刚才那个打招呼的场景.（板书），也就是说，在这个过程种B是关键。也就是不合理的信念是我们产生不良情绪的关键。所以我们来找一下，有哪些不合理的信念。21+2+4+3=11有一个大学一年级学生，期末专业技能考评时钢琴考评没有通过，她思想负担很重，想了很多问题，越想越悲观。她想：自己刚上大学就没有取得好的成绩，家里的父母、亲戚、中学的同学和现在大学的同学都会因此而瞧不起自己。大学四年，给老师的第一印象就不好，以后就是表现再好恐怕也是白费劲。以后出去是要当幼儿园老师的，应该是要各方面都很好的，而我的钢琴那么差劲，肯定是不能成为一个好老师了，以后到幼儿园里不会得到重用，没想到一生的前途就这样淹没掉了。结果，她平时无精打采，上课心不在焉，睡在床上翻来覆去，整日里忧心仲忡。 你觉得她的想法有哪些方面是不合理的？（那怎么样才是合理，应该怎么想）讨论2 34（过分概括化：一次考试失败，就认为自己的前途没有了，-一次失败，并不等于次次都失败。糟糕至极：将事情的后果想的太糟糕：觉得会被周围的人嘲笑，被老师看低，得不到老师的爱。-我们每个人并非我们自己认为的那么重要，你的一次成败也并非那么重要，别人也许自己在顾自己自己，）绝对化要求：考试一定要好，当老师一定要各方面好。-人无完人，有时是会出错的。）我们将他们概括一下，也就是PPT呈现:绝对化要求：想要，希望必须，应该（同学们看看刚才故事中也有这样的情况（刚才已经找出，所以可以直接提出情况，然后让同学进行回答，那么我们应该怎么样做，我必须要得到老师，家长，朋友的喜欢，应该问自己这些只是自己希望而已，结局不一定是肯定的，可能喜欢也可以不喜欢，我只能做自己做好而已。）过分概括化判断，： 一，偶尔十，永远糟糕至极 ： 点：我表现不好面：周围人会看不起我同学们已经很好的为故事中主人公找到了不合理信念，也帮他进行了分析，找出了怎么样才是合理信念，而现实中我们会面临跟多的这样，那样不开心的情况，所以我们来进行情绪diy pk3.情绪diy pk2+6=8（要做的工作是找出主人公为什么心情糟糕的原因，也觉是他的不合理信念，然后找出合理的来进行分析，改变想法，评比看哪组的想法，解释，信念更让人接受，更加使自己舒服，合理。哪组就算赢，同学和老师作为评判）情境一（自然环境给人情绪带来的影响）：一个大雪纷飞的早晨，你正急匆匆地走在又冰又滑的雪地上，在上坡的时候，由于着急赶路不小心失去重心，你结结实实地摔了一个跟头，弄得满身泥水，全身酸痛，最糟糕的是旁边好多同学都亲眼目睹了这一场面，笑声一片。感觉很丢脸。（为什么觉得丢脸，怎样改变我们的B，几怎么样想才会不觉得丢脸）情境二（他人的行为对情绪的影响）：早晨的公交车上，司机因技术不熟练而小心谨慎地开车，车速很慢，眼看着要迟到了，你心急如焚，车上的人也开始怨声四起你更烦了。(烦，迟到，一次迟到并不代表我的品行差，而且路上的时间也不是有我可以完全控制，偶尔也会发生意外事件。)情境三（自己的行为对情绪的影响）：在一次比较重要的考试中，你擅长的科目考砸了，感到很窝火。（窝火，擅长也考差了，我一次考差，并不表示我就不擅长，下次努力。）目的：了解情绪ABC，并能够初步运用。四、5我们学了ABC，并在课堂上也初步运用了一下，而我们现实中也会遇到很多心情不好的时候，同学们也刚才也学了，自己