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小学体育论文消除小学田径运动员比赛时的心理障碍策略谈摘要 体育比赛存在多种形式和不同等级。学生在力争获得优异成绩的比赛过程中，由于竞争激烈局势多变，加上主观因素等原因，必然会出现各种心理反应。田径比赛不仅是技战术与体力的竞争，更重要的是心理较量。认识和了解各种心理因素，有助于教练员和学生通过有效的心理调整，从而提高比赛成绩。本文采用文献法与实例对比法，就小学业余田径运动员如何克服比赛时的心理障碍，培养最佳竞技心理状态进行研究，提供应对策略。目的在于尽快提高小学业余田径运动员的竞技水平提供心理训练方法。关键词 消除 比赛 心理障碍前言 田径训练是辛苦的同时又是快乐的，田径比赛是激烈的同时又是一种分享。人是一种生物有机体，在各种情境中会产生丰富多彩、错综复杂的心理活动。其中有些心理现象在逆境作用，被称为心理障碍。这种心理现象指人的头脑反映客观现实的过程中出现的感觉、知觉、思维、情绪不畅，内心的思想、感情不适等内心活动出现障碍，这是一种消极的、有害的心理表现。1归因的正确与否是运动水平的表现小学阶段学生参加比赛的大部分是高年级学生，该年龄段的运动员在心理成长上并不完善。田径比赛包括田赛、径赛和全能项目，其中田赛项目相对来说容易受到心理压力的影响。比如跳远项目，比赛时分为预赛、决赛各三次。如果在预赛时，第一、二次出现助跑起跳踏板不准，很可能会产生三次失误没有比赛成绩。从2008年，2009年两年太平小学运动员参加跳远比赛的情况来看，产生心理压力对比赛结果影响较大。如2008年吴维益参加跳远比赛时，按照平时训练成绩破小学组的纪录是足足有余的，但由于第一次参加比赛，经验不足，心理压力大，导致预赛时前三次比赛中有两次踏板不准，我耐心教导他以平常心、稳中求胜的态度去比赛，第三跳才有了决赛资格。在后面三次试跳中，又由于心理障碍加大，认识到自己没有发挥好成绩，第四、第五次继续出现预赛现象。第六次试跳，我给他勇气与信心的交谈中勉强破了纪录，但与平时训练成绩差距较大。产生这种落差，从心理学的角度而言，是对加固归因训练和教育方面没有做充分准备的结果。归因的正确与否是认识水平的表现，自我成败归因更是自我意识水平的体现。比赛胜负后的归因，对青少年学生参加今后比赛的心理影响，将成积极性或消极状态发展。因此，体育教练员应注意防止学生因情绪激动而歪曲归因，帮助他们客观地和实事求是地进行胜负归因并担出改进办法。通过胜负归因的训练和教育，向内控方向改变，提高学生的认识能力，使其更好地参加运动，提高成绩，适应训练与比赛。成功可以使人产生愉快的情感，这种情感还可以成为达到下一个目标的动力。因此，体育老师有必要为学生创造机会，将学生按年龄、技能水平、体能水平分组进行训练和比赛，以使更多的青少年学生经常不断地体验到通过自己的努力和能力而获得成功的心理感受。表1 应激程度自评量表是 否1.我常常与人发生争执。 2.我常常在工作中心神不定。 3.由于焦虑或紧张，我常常胫痛、肩痛。 4.当在排长队时，我常常感到心烦意乱。 5.听到本地的、国内的或国外的新闻或读报时，我常常变得愤怒起来。 6.我没有足够的钱花。 7.骑车或驾车时，我常常心烦意乱。 8.周末我常常感到与紧张有关的疲劳。 9.在我的生活中，至少有一种连续的应激或焦虑源存在（例如，与领导、邻居、继母等的冲突）。 10.我常常患有与应激有关的头疼。 11.我没有练习过应激控制的技术。 12.我没有时间做自己的事。 13.我不善于控制时间。 14.我常难于入眠。 15.我通常是急匆匆的。 16.我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。 17.我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。 18.我常常难于控制自己的愤怒和敌意。 19.我没有从事有规律的体育活动。 20.我每晚睡眠不足。 该量表旨在测试你的应激程度。如果某一题目与你的情况相符，请在“是”的方框中打“”否则，在“否”的方框中打“”。2009年市运会时，陈肖威在跳高比赛时，由于平时训练与参加比赛的对手有接触，对方的技术水平及成绩好坏彼此了解。因为相互成绩相差不大，加上他的自信不足，导致比赛过程时过于紧张，动作变形，成绩悬殊过大失败于对手，这是赛中情绪状态没有调节好的缘故。1.1赛中情绪状态的特点归纳1.1.1运动兴奋情绪学生的体验是精神饱满，精力充沛，信心十足，力量倍增，渴望在比赛中取胜，充满着增力的积极情绪。这种兴奋情绪是在比赛过程中随着双方竞争形势的激化而逐渐发展起来的。1.1.2运动振奋情绪学生的体验是情绪高涨，精力充沛，坚定地相信自己能够取胜。这种情绪是在比赛激烈时刻产生的，其强度接近于激情，但这时学生的头脑是清醒的，判断准确，能够充分控制自己的行动。这种情绪能够激励学生克服一切困难，以最大的努力克敌制胜。1.1.3运动陶醉情绪学生的体验是感觉不到劳累，受伤时也感觉不到疼痛，全神贯注，把全部精力集中在比赛上，一心想赢对方。对于其他与比赛无关的事物，视而不见，听而不闻。这种情绪是在双方势均力敌、得分交替上升、比分极为接近、为胜利而拼搏时产生的。1.1.4运动悔恨情绪这种情绪爆发快，强度大。它往往是学生觉察到个人失误而不满意自己，或是学生自尊心受到损伤和不满意别人的评价而产生的。有时，在比赛的关键时刻，悔恨情绪能很动员学生的潜力，使其在短时间内克服障碍迅速反攻，扳回比分，表现出卓有成效的努力。1.1.5运动竞争情绪运动竞争情绪的特点，取决于各种运动项目标的比赛特点。在同场直接对抗比赛项目中，积极进攻的竞争情绪是要失败对手的抵抗，克敌而胜之；同场间接对抗比赛等项目中，因为不和对手直接交锋，而是竞争情绪表现在“与自身的竞争上”，努力超过自己的成绩。这种竞争情绪是在学生的自我评价与对对手的评价进行比较的过程中产生的，这对学生发挥自己的潜力有良好的作用。表2 自信心测验题号题目选择选择像我不像我1我一般不会遇到麻烦事。2我觉得在众人面前讲话是很困难的。3如果可能，我将会改变我自己的许多事情。4我可以轻而易举地做出决定。5我有许多开心的事做。6我在家里常常感到心烦。7我适应新事特较慢8我与我的同龄人相片得很好。9我家里人通常很关心我的感情。10我常常会做出让步。11我的家庭对我的期望太多。12我是个很麻烦的人。13我的生活一团糟。14别人通常听我的话。15我对自己的评价不高。16我有许多次想离家出走。17我常常觉得我的工作很烦。18我不像大部分人长得那么漂亮。19如果我有什么话要说，我通常是说出来的。20我的家里人理解我。21我不像大部分人那样讨人喜欢。22我常常觉得我的家里人好像是在监督我。23我常常希望我是另外一个人。24我是不能被依靠的。注：此表格在像我与不像我栏目中打“”符合自己的题目中打“”然后参照标准评分来测验自己的自信心。2促使运动员形成最佳竞技状态策略应对2.1进行长期系统的心理技能训练，使学生的心理技能得到提高，并能将心理技能与动作技术结合起来，适应比赛的需要。2.2进行认真、细致地赛前准备，特别是对比赛过程中可能出现的各种问题要逐一制宇相应的心理对策。这项工作要由学生与体育老师或心理学工作者一起完成。加强赛前心理暗示的训练。2.3进行赛前的模拟训练。既要进行现场的模拟练习，也要进行通过想象的模拟练习。在模拟练习中检验比赛方案的顺畅情况，如发现不合适的方面及时进行修改，再用模拟练习演练。2.4越接近比赛开始，越要进行整体的动作练习，加强整体概念，防止出现动作细节疑惑增强现象。2.5制定切关可行、稍低于训练水平的比赛操作目标，并成为心服、口服的内在目标，树立正确、积极的心理定势。2.6完成各种赛前技术、战术、设备、保健等方面的准备工作，熟悉比赛环境，增强自身的适应能力。3运动焦虑的自我调控运动焦虑是影响比赛成绩的因素之一。2009年进行200米决赛中，周林欢由于赛前检录时，参赛证丢失了，向同伴和老师交待后，还是没有找到，最后通过组委员补了一张证件。虽然手续齐全了，但因之带来的焦虑过渡，周林欢在比赛时兴奋不起来，最后成绩发挥不当，这是典型的焦虑反应问题。出现情感-自主运动焦虑反应时，学生表现为自主唤醒水平提高、苦恼和生理反应。学生可能体验到过高的唤醒水平，因而加快能量的消耗，出现呼吸和脉搏加快、口渴等症状。当出现驱体-行为运动焦虑反应时，表现为神经紧张度增高、肌肉发僵、肢体活动不便和运动协调能力下降，有导致学生损伤的危险。协调性被干扰的同时，动作的准确性和力量也受到了限制，出现随意性的活协或运动受限，自主运动可能丧失，错误的动作也可能反复出现。当出现认知运动焦虑时，学生的反应包括混乱的认知、烦燥的沉思、消极思维以及诸如感觉不受控制的无指向思维、注意力分散、不佳的自我功能状态和过度警觉，学生把注意不恰当地指向与集中在不重要的事情上，使得精神涣散。这些运动焦虑反应对于训练和比赛有直接的评价意义。当认知采取自我担忧、自我估计或是担心预期结果的定向时，就会影响学生当前的训练和比赛。表3 焦虑自评量表评定项目没有或很少有小部分时间有大部分时间有多数时间或全部时间有1.我感到比往常更加神经过敏和焦虑12342.我无缘无故感到耽心12313.我容易心烦意乱或感到恐慌12344.我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎12315.我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生43246.我的四肢抖动和震颤12347.我因头痛、颈痛和背痛而烦恼12348.我感到无力而且容易疲劳12319.我感到很平静，能安静坐下来432410.我感到我的心跳较快123411.我因阵阵的眩晕而不舒服123412.我有阵阵要昏倒的感觉123113.我呼吸时进气和出气都不费力432414.我的手指和脚趾感到麻木和刺痛123415.我因胃痛和消化不良而苦恼123416.我必须时常排尿123117.我的手总是温暖而干燥432418.我觉得脸发烧发红123419.我容易入睡晚上休息很发好432420.我做噩梦1234以上表格是在时间分部上进行量化，从而测出焦虑出现的次数多少与时间长短进行分析焦虑的程度性。结论 通过以上三个实例分析与调查研究可以发现，科学有效地分析心理障碍，认识和了解各种心理因素，培养最佳竞技心理状态的应对策略，有积极意义。特别是小学阶段的青少年运动员，做好赛前的心理准备，调节好赛中情绪状态，做好赛后的归因训练和教育，更有